DIETA DE DESINTOXICACION

1/4 TAZA DE PIA FRESCA, 1/2 NARANJA SIN CSCARA, 1 REBANADA DE

DE MANZANA, 1/2 PLATANO MADURO SIN CASCARA
PREPARACIN:
PONER TODOS LOS INGREDIENTES EN EL VASO DE LA LICUADORA EN EL

DESAYUN
O
COLACION

DIA
1

ORDEN LISTADO.
LICUAR A VELOCIDAD ALTA HASTA QUE LA MEZCLA ADQUIERA UNA CONSISTENCIA UNIFORME. SERVIR DE
INMEDIATO.
1 PAN TOSTADO CON QUESO COTTAGE
6 ALMENDRAS.
3 FILETES DE PESCADO AL VAPOR CON ZANAHORIA RALLADA, APIO Y CEBOLLA.

COMIDA
COLACION
CENA

UNA ENSALADA DE CALABACITAS, EJOTES Y BROCOLI (AL VAPOR), 2 TORTILLAS DE MAIZ

1 MANZANA MEDIANA, AGUA DE PEPINO O LIMONADA, 1 TAZA DE GELATINA LIGHT
1 PEPINO CON UNA VARITA DE APIO PICADO, AGREGAR CHILE SI GUSTA,6 ALMENDRAS
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, ZANAHORIA, PEPINO, APIO) AGREGAR 2 REBANADAS DE AGUACATE
2 TOSTADAS (SANISIMO), 1 MANZANA MEDIANA

1TAZA DE PAPAYA PICADA,1 CUCHARADA DE LINAZA, 2 TAZAS DE AGUA, 2 CUCHARADAS DE AVENA

DESAYUNO
COLACION

CRUDA,1 CUCHARADITA DE MIEL DE ABEJA, LICUAR TODO.

1 BOLSA DE ATUN EN ACEITE DE OLIVA, 3 GALLETAS ABANERAS,6 ALMENDRAS

DIETA DE DESINTOXICACION
1 PLATO CON CALDO DE POLLO CON 2 PIEZAS DE POLLO (CALABACITAS, ZANAHORIAS, APIO, CHAYOTE,

DIA
2

COMIDA
COLACION
CENA

BROCOLI, TOMATE, CEBOLLA) 2 TOSTADAS SANISIMO,1 TAZA DE MELON PICADO AGUA DE JAMAICA, PIA,
TAMARINDO, PEPINO.
1 MANZANA MEDIANA PICADA EN CUADRITOS, AGREGAR UNA ZANAHORIA RAYADA Y 6 PASAS, MEZCLAR.
UNA BOLSA DE ATUN EN AGUA CON VERDURA. ACOMPAADO CON 2 TOSTADAS HORNEADAS (SANISIMO),
UNA MANZANA MEDIANA.

DESAYUNO
COLACION

DIA
3

1 VASO DE LICUADO DE PAPAYA CON JUGO DE NARANJA NATURAL, 6 ALMENDRAS.

1 SANDWICH CON PAN INTEGRAL, JAMON DE PAVO, TOMATE Y LECHUGA AGREGAR MAYONESA LIGHT
UN PLATO CON SOPA DE LETRITAS (AGREGAR PECHUGA DE POLLO Y VERDURAS),2 TORTILLAS DE MAIZ

COMIDA
COLACION
CENA

AGUA DE JAMAICA, PIA, TAMARINDO, PEPINO ENDULZAR CON STEVIA,1 NARANJA,1 TAZA DE GELATINA
LIGHT.
2 REBANADAS DE PIA, PEPINO, PICAR Y MEZCLAR (AGREGAR CHILE SI GUSTA), 5 ALMENDRAS
2 TOSTADAS SANISIMO CON AGUACATE CON VERDURA (CHILE, TOMATE, CEBOLLA)
1 VASO DE LIMONADA NATURAL

1 VASO CON JUGO DE: EL JUGO DE DOS NARANJAS. 2 REBANADAS DE PIA 2 PENCA DE NOPAL COCIDO
DESAYUNO
COLACION
COMIDA

MEZCLAR TODO EN LA LICUADORA Y BEBER INMEDIATAMENTE

1 AGUACATE CON VERDURA 4 GALLETAS ABANERAS
1 PLATO DE SOPA DE VERDURAS (AGREGAR LAS VERDURAS DE SU PREFERENCIA) PECHUGA DE
POLLO ASADA 2 TORTILLAS DE MAIZ 1 MANZANA MEDIANA AGUA DE PIA, TAMARINDO, PEPINO

DIETA DE DESINTOXICACION
DIA
4

ENDULZAR CON STEVIA.

1 MANZANA MEDIANA PICADA EN CUADRITOS, AGREGAR UNA ZANAHORIA RAYADA Y 6 PASAS, MEZCLAR.
COLACION
CENA

DESAYUNO
COLACION
COMIDA

DIA
5

COLACION

1 SANDWICH CON PAN INTEGRAL, JAMON DE PAVO, TOMATE Y LECHUGA AGREGAR MAYONESA LIGHT
LICUADO: TAZA DE PIA EL JUGO DE 1 TORONJA DE PENCA DE NOPAL 3 RAMITAS DE PEREJIL.
1 BOLSA DE ATUN EN ACEITE DE OLIVA O AGUA 4 GALLETAS ABANERAS 6 ALMENDRAS.
2 CHILES RELLENOS ATUN TAZA DE ARROZ ROJO. AGUA DE PIA, TAMARINDO,PEPINO ENDULZAR CON
STEVIA 1 TAZA DE GELATINA 1 NARANJA
2 REBANADAS DE PIA (AGREGAR CHILE SI GUSTA) 6 ALMENDRAS
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, ZANAHORIA, PEPINO, APIO) AGREGAR 2 REBANADAS DE AGUACATE,

CENA

PAPA COCIDA, 100 GRAMOS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO EN CUADRITOS. 5 GALLETAS ABANERAS
1 MANZANA MEDIANA

DESAYUNO

DIA
6

COLACION
COMIDA
COLACION
CENA

UN PLATO CON AVENA PREPARADA CON LECHE DESCREMADA, UNA REBANADA DE PAN INTEGRAL,
PLATANO.
1 MANZANA MEDIANA PICADA EN CUADRITOS, AGREGAR UNA ZANAHORIA RAYADA Y 6 PASAS,MEZCLAR.
3 TOSTADAS HORNEADAS (SANISIMO) CON SALPICON CON CARNE DESHEBRADA
AGUA DE SABOR (PIA, PEPINO, TAMARINDO) 1 TAZA DE MELON PICADO,1 TAZA DE GELATINA LIGTH.
1 PEPINO, 2 REBANDAS DE PIA, (MEZCLAR Y AGREGAR CHILE Y LIMON SI GUSTA).
2 TOSTADAS CON AGUACATE CON VERDURA Y LECHUG.1 VASO CON AGUA DE LIMONADA.

NOTAS: TOMAR2 LITROS DE AGUA AL DIA, AL MEDIO DIA BEBER AGUA DEAGUA DE PEPINOAGREGAR AZUCAR STEVIA O
BEBER TE TERMOGENICO.
LAS FRUTAS SI LAS PUEDES SUSTITUIR, SIEMPRE Y CUANDO SEAN UNA PIEZA, NO CONSUMIR PLATANO, MANGO,
SANDIA, UVAS.
- LLEVAR UNA ALIMENTACIN VARIADA: NO DEBEN FALTAR LAS VERDURAS, FRUTAS, CARNES O PESCADOS,
LEGUMBRES, CEREALES INTEGRALES Y EL ACEITE DE OLIVA A DIARIO. UTILIZAR POCA SAL A LA HORA DE COCINAR YA
QUE FAVORECE LA RETENCIN DE LQUIDOS.

DIETA DE DESINTOXICACION
- TOMAR UNA TAZA DE TE VERDE O DE MANZANILLA A MEDIA TARDE.
- HACER 5 COMIDAS, EVITAR EL PICOTEO YA QUE SUMARN MUCHAS CALORAS Y NO DEJAR LARGOS PERIODOS DE
AYUNO (MS DE 4 HORAS).
- EN ALGUNAS COMIDAS CAMBIAREMOS LAS TORTILLAS DE MAIZ POR TOSTADAS HORNEADAS (SANISIMO) ES LA
MARCA. - EL ATUN ES PREFERIBLE COMPRAR EL QUE VIENE EN BOLSA QUE EL DE LATA Y DEBE SER EN AGUA O EN
ACEITE DE OLIVA.
- COMINAR MINIMO 3 VECES POR SEMANA CON UAN DURACION MINIMA DE 50 MIN.
- ES IMPORTANTE AUMENTAR LA INGESTA DE CIDOS GRASOS OMEGA 3: PESCADO, ACEITE DE SOYA. TOMAR 3
RACIONES DE PESCADO A LA SEMANA.
HORARIOS DE COMIDA:
EL DESAYUNO DEBE SER ENTRE: 7 Y 8 AM
LA COLACION DE MEDIA MAANA DEBE SER ENTRE: 10 Y 11 AM
LA COMIDA DEBE SER ENTRE: 2 Y 3 PM
LA COLACION DE MEDIA TARDE DEBE SER ENTRE: 5 Y 6 PM
LA CENA DEBE SER ENTRE: 9 Y 10 PM