FUTBOL, LA ENTRADA EN CALOR

Recopilacin. Carlos Lago Peasr

Los virtuales beneficios que la prctica de un calentamiento racionalmente organizado puede

reportar al futbolista son bsicamente de dos tipos: fisiolgicos y psicolgicos.
1.-Consecuencias fisiolgicas
Sobre una base puramente fisiolgica, existen ocho mecanismos posibles mediante los
cuales el calentamiento debera mejorar el rendimiento debido a aumentos subsiguientes en
el flujo sanguneo y la temperatura muscular e interna (Astrand y Rodahl, 1985; Fox, 1988;
MacArdle, Katch y Katch, 1990; Platonov, 1988; Terrados, 1995; Weineck, 1988):
(1) una velocidad aumentada de contraccin y relajacin de los msculos;
(2) la disociacin del oxgeno de la hemoglobina es ms rpida y ms completa a
temperaturas elevadas. Con una mayor liberacin del 02 en los msculos activos se mejoran
los procesos oxidativos;
(3) la liberacin de 02 de la mioglobina se incrementa con el aumento de la temperatura;
(4) a nivel celular, un aumento de la temperatura produce una disminucin de la energa de
activacin necesaria para las reacciones qumicas del metabolismo celular, acelerando los
procesos metablicos necesarios para la actividad fsica;
(5) el aumento de la temperatura reduce la viscosidad interna del msculo mejorando su
eficiencia mecnica;
(6) la velocidad de transmisin de los impulsos nerviosos se ve facilitada con el aumento de
la temperatura. Un calentamiento especfico puede tambin facilitar el reclutamiento de las
unidades matrices requeridas en la actividad subsiguiente;
(7) aumentar el flujo sanguneo hacia la musculatura activa, facilitando el aporte de
nutrientes y la retirada de metabolitos;
(8) previene de las lesiones tanto musculares como tendinosas.
2.-Consecuencias Psicolgicas
Los competidores de todos los niveles coinciden a menudo en que alguna actividad previa les
prepara mentalmente para su prueba, para que su concentracin y motivacin lleguen a
movilizarse completamente en la actuacin inminente. En el calentamiento, tanto para un
entrenamiento como para la competicin, es muy importante suscitar en los futbolistas
suficientes huellas psico y socio motrices previas a la actividad a realizar, bien como
resultado de una mejor coordinacin de los movimientos reclamados o por la propia decontraccin muscular que conlleva el repetir un mismo gesto (por ejemplo, lanzamientos a
portera reiterados).
El estado de atencin y motivacin que hay que crear en el calentamiento se debe aprender
(existen pautas en el entrenamiento ideo motor o en el entrenamiento autgeno), como se
ha de aprender a controlar la ansiedad previa a las competiciones o los entrenamientos muy
exigentes. Esta falta de control puede generar disturbios psico y socio motrices y situaciones
frustrantes para el deportista. El calentamiento debe minimizar esa angustia y tensin,
favoreciendo la concentracin y la agresividad, sobre todo en relacin a las personalidades
ansioso-depresivas (Martin Acero, 1992).

Para Buceta (1998), el calentamiento previo a un entrenamiento o la competicin deportiva

puede favorecer, de forma significativa, el funcionamiento adecuado de los deportistas
fundamentalmente por tres vas:
(1) contribuyendo a la evaluacin de las demandas de la competicin y a la toma de
decisiones sobre los
planes de actuacin;
(2) favoreciendo la exposicin a las condiciones especificas de esa competicin y el ensayo
de los planes de actuacin en estas condiciones;
(3) incidiendo en variables psicolgicas (autoconfianza, estrs, motivacin, y control de la
atencin) que influyen decisivamente en el rendimiento deportivo.
Fases del calentamiento
El calentamiento representa el primer contacto dentro de la sesin de entrenamiento o de la
competicin entre el entrenador y el deportista, y entre ste y el entorno donde va a
desarrollar su actividad motriz.
El calentamiento constituye el proceso mediador a travs del cual las intenciones del
entrenador, hechas
operativas mediante tareas preferencialmente orientadas (bsqueda selectiva), son
presentadas a los deportistas para que stos las valoren y las identifiquen en la prctica,
facilitando as su interaccin con el entorno que les rodea.
Dentro de la propuesta construida por el preparador, es posible identificar dos fases que, sin
embargo, no se realizan sucesivamente sino que se van alternando: la fase informativa y
los ejercicios activadores.
Fase informativa (intercambio de informacin, comunicacin activa)
La finalidad principal consiste en proporcionar al deportista una definicin clara de cul es el
objetivo que se pretende alcanzar e informar sobre qu tipo de prctica motriz debe
movilizarse para ello. De forma ms precisa, el deportista debe tener conocimiento de la
orientacin del objetivo, las exigencias de las cargas concretas, la fundamentacin de la
prctica y su estructura metodolgica y los niveles de calidad en el cumplimiento de las
tareas propuestas (autoevaluacin) (Harre, 1987). El deportista debe ser consciente de la
ubicacin de la unidad de entrenamiento y de su objetivo en el marco de la planificacin
diseada para optimizar su rendimiento.
Esta fase de preparacin pretende crear una disposicin ptima para el entrenamiento y la
competicin por parte del deportista y enfocar su atencin hacia la carga fsica preliminar y
las tareas principales que tiene por delante. El entrenador debe llamar la atencin del
deportista sobre las exigencias esenciales de calidad que tiene que satisfacer. De forma
sinttica, en la fase informativa la pretensin del entrenador debe girar en torno a: (1)
avivar al deportista hacia una prctica activa; (2) identificar el objetivo a alcanzar. Todos los
deportistas deben llegar a conocer el objetivo comn; (3) proponer una prctica motriz capaz
de centrar el inters de los deportistas en el objetivo pro- puesto; (4) desarrollar y conocer
el clima de interaccin dentro del equipo.
Para todo esto, el profesor debe conocer tcnicas de motivacin, de tratamiento de la informacin y de dinmica de grupos.
Ejercicios activadores

Los ejercicios activado res contenidos en el calentamiento tienen como objetivo la

estimulacin selectiva de las capacidades del deportista que van a ser requeridas
especficamente en la sesin de entrenamiento o la competicin posterior. Su seleccin y
secuenciacin est determinada por la orientacin de los contenidos y objetivos de la sesin:
los ejercicios activadores sirven para despertar preferencial- mente a los sistemas que van a
ser exigidos con mayor intensidad a lo largo del entrena- miento o la competicin. De ah
que la construccin de las rutinas de calentamiento deba ser realizada de forma particular
para cada contenido del entrenamiento (tcnico, tctico, condicional, prepartido).
Dentro de esta etapa de activacin es posible identificar dos partes consecutivas y
sinrgicas: la fase de activacin general orienta- da (adaptada para cada deporte) y la
fase de activacin especfica (para cada tipo de sesin). La fase de activacin general
orientada tiene como objetivo estimular de forma global a los diferentes sistemas que
conforman la estructura interna del deportista mediante tareas de intensidad moderada que
incidan sobre los grandes grupos musculares (carreras, coordinaciones brazos-piernas,
cambios de direccin, etc). Su duracin oscila entre los 5 y los 6 minutos.
El valor sinrgico de un buen acondiciona- miento general capacita al deportista para
alcanzar una ptima disponibilidad motriz tras la realizacin de la segunda fase de la
activacin: la fase de activacin especfica. Esta fase tiene como objetivo suscitar en el
deportista una huella psico y socio motriz relacionada con los patrones de movimiento a
ejecutar a continuacin y las condiciones del entorno ambiental (espacio, tiempo, mvil,
meta, compaeros, adversarios) y crear las condiciones psquicas requeridas por la situacin
ldica-agonstica posterior. Su duracin alcanza los 10-12 minutos.
De cara a movilizar eficazmente los sistemas del deportista resulta preciso definir
previamente, la orientacin de los diversos tipos de sesiones que puede llevar a cabo el
deportista. A nuestro juicio, las sesiones que puede realizar un futbolista pueden ser
agrupadas en: sesiones tcnico-tcticas, fsicas (orientadas hacia el desarrollo de la fuerza,
velocidad y/o resistencia y previas a la competicin.

Los requerimientos cognitivo, condicionales y coordinativos de cada una de estas sesiones no

son, evidentemente, los mismos. Y si las demandas no son las mismas, no parece justificable
que la organizacin del calentamiento sea idntica en todos los casos. Resultar necesario
proponer orientaciones especficas para cada tipo de sesin, de tal forma que sea posible
estimular selectivamente los elementos del futbolista que son solicitados preferentemente en
la actividad posterior. Antes de presentar las diversas rutinas de calentamiento para cada
tipo de sesin, desarrollaremos las orientaciones pedaggicas que deben ser utilizadas por el
preparador para construir un formato especfico e individual izado de calentamiento.

Siguiendo a Martn Acero (1992), los criterios metodolgicos que pueden ser adoptados por
el preparador en el diseo de las tareas contenidas en el calentamiento de la sesin son:

-Progresin : Las tareas presentadas deben partir de una intensidad moderada para ir
gradualmente incrementando su nivel de exigencia, hasta terminar con los ejercicios ms
intensos. En cualquier caso, no deben provocar una fatiga que perturbe la ptima disposicin
del futbolista para la actividad posterior. A modo de orientacin, parece lgico que la ltima
tarea del calentamiento posea una exigencia psico y socio motriz similar al primer ejercicio
del entrenamiento o la propia competicin. En este sentido, el calentamiento puede estar
sujeto a un planificacin especfica a lo largo de la temporada, de tal modo que la orientacin
de las tareas sirva para construir en cada momento competitivo el estado de forma del
futbolista. No ser igual pues el calentamiento diseado durante la pretemporada que a lo
largo de la competicin.

-Variabilidad : La activacin de los futbolistas debe permitir que alcancen una ptima
disponibilidad motriz para la actividad posterior.
Para ello los estmulos pedaggicos del preparador deben ser diversos y variables incluyendo
tanto formas jugadas (recorridos con baln, rondas, etc.), juegos (juegos de carrera rpida,
juegos de carrera rpida y lenta, etc.) y tareas ms analticas.

-Naturalidad: Los ejercicios contenidos en la rutina del calentamiento deben partir de una
organizacin interna lgica (as percibida por el deportista) que permita ir presentando los
estmulos progresivamente. La transicin hacia las tareas ms exigentes debe realizarse de
una forma gradual que permita activar linealmente la disposicin del futbolista.

Refirindonos ahora de forma especfica al calentamiento previo a la competicin, resulta

conveniente disponer de una rutina habitual conocida por los deportistas ya que, desde un
punto de vista psicolgico, estimula su seguridad y concentracin y evita las distracciones
que limitan la preparacin individual de la competicin.