Libro Hockey Patines

Hockey Patines
preparacin fsica
En el entrenamiento
todos los ejercicios son
buenos, lo importante
es conocer cundo y
cmo realizarlos
Ramon Riverola Sabat
Hockey Patines
preparacin fsica
Ramon Riverola Sabat
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
www.altorendimiento.net
Editorial
Hockey Patines: preparacin fsica
02
ISBN:13 978-84-612-3520-9
Depsito Legal:
Copyright:
2009 by Alto Rendimiento
2009 Ramon Riverola Sabat
Ediciones Alto Rendimiento
C/ Maulets 3, Bajo.
03801 Alcoy, Alicante, Espaa
TEL.+34 966 337 135
info@altorendimiento.net
Queda prohibida la reproduccin total o parcial de este libro, su

incorporacin a un sistema electrnico y/o informtico y su transmisin
en cualquier formato o medio, bien sea electrnico, mecnico,
reprogrfico, gramofnico, u otro, sin el consentimiento escrito del editor
titular del copyright.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Autor: Ramon Riverola Sabat

Imagengrafas: Alejandro Garca
Editor Titular, Ilustraciones y Diseo : Ricardo Segura Falc, Josep
Belda Francs
Maquetacion:Jos Rodrguez Jord
Ilustradores ejercicios: Cintia Cibergans, Joo Valente
03
Indice
Sobre el autor
Presidente F.C. Barcelona
Prlogos
5
6
7
PRIMERA PARTE
Programacin y planificacin
Leyenda: simbologa para comprender los ejercicios
11
12
Captulo 1
13
183
ne
Captulo 6
151
to
.
Captulo 5
131
di
m
ie
n
Captulo 4
87
lto
re
n
Captulo 3
55
w
w
w
.a
Captulo 2
Estructura funcional del hockey

Introduccin. Preparador fsico, perfil y competencias
Estructura funcional de los deportes de equipo
Generalidades para entender el entrenamiento
Anlisis del juego: la incertidumbre
Contenido del entrenamiento
Variables del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Planificacin deportiva
Justificacin y estado de la cuestin
Concepto base. El conocimiento
Estructura funcional de la planificacin
Modelo, paso a paso, del diseo de la planificacin
Programacin del entrenamiento
Modelo de programacin de objetivos
Fase de adaptacin
Fase de transferencia
Fase de aplicacin
Gestin de la recuperacin
Microciclos
Acercamiento terico al proceso de programacin
Modelo para la estructura de los microciclos
Tipos de microciclos
Microciclo de carga
Microciclo de activacin
Microciclo de recuperacin
Estructura de la sesin y diseo de ejercicios
Caractersticas de la sesin de entrenamiento
Entrenamiento de la capacidad cognitiva
Herramientas para la elaboracin de ejercicios y tipos
Modelo para la elaboracin de ejercicios
Metodologa de aplicacin del modelo
La pretemporada
Estructura inicial de la pretemporada
Contenido de entrenamiento
Stage de pretemporada
04
SEGUNDA PARTE
Preparacin fsica
197
Captulo 7
199
Captulo 9
Captulo 10
Captulo 11
Captulo 12
Captulo 13
219
277
311
335
351
367
385
BIBLIOGRAFA
427
ne
ANEXO
Ficha de ejercicios
Captulo 8
Anlisis de la competicin
Indicadores internos del juego
Indicadores externos del juego
Criterios para la elaboracin de un test
Entrenamiento de la fuerza
Fuerza y eficacia
Tipos de fuerza para el jugador de HP
Fuerza mxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Mtodos de transferencia de fuerza
Entrenamiento de la velocidad
Factores determinantes para el desarollo de la velocidad
La anticipacin
Metodologa del entrenamiento de la velocidad
Entrenamiento de la resistencia
Tipo de fatiga y consecuencias en el juego
Clasificacin de la resistencia
Manifestaciones de la resistencia
Caractersticas y metodologa del entrenamiento
Entrenamiento de la flexibilidad
Principios fundamentales del estiramiento muscular
Tipos de estiramiento
Mtodos de estiramiento
Ejercicios
El calentamiento
Distintas fases
Calentamiento para un entrenamiento
Calentamiento para un partido
El portero
Caractersticas personales y del juego
Anlisis de las distintas acciones de parada
Entrenamiento de la velocidad
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la agilidad
Entrenamiento de la flexibilidad
El portero en las etapas iniciales
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
Indice
05
Sobre el Autor
Ramon Riverola i Sabat

Catal, de Barcelona.
Es licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica por el
INEFC de Barcelona. Master en Alto Rendimiento
Deportivo por el Comit Olmpico Espaol de Madrid.
Compagina el deporte de alto nivel al frente de la
preparacin fsica del equipo de Hockey sobre Patines
del F. C. Barcelona desde 1994, con las clases de
Educacin Fsica en una escuela Jesuita de Barcelona.
Adems imparte cursos monogrficos sobre preparacin fsica en los deportes
colectivos para alumnos del INEFC de Barcelona.
Se define como un entusiasta de la actividad fsica y el deporte en general. Los que
le conocen le podrn encontrar montado en una bicicleta de montaa, corriendo por
el bosque, nadando, esquiando, navegando en un Kayac o sencillamente subiendo
montaas en plena naturaleza. Su otra gran pasin es viajar. Destina sus vacaciones
a conocer otros pases con la intencin de aprender de ellos, ms que visitarlos.
Los jugadores de Hockey Patines de Mozambique y Egipto o los nios de aldeas de
Senegal, Ghana o Etiopa ya han podido experimentar con sus juegos y entrenamientos.
Con este libro no pretende inventar nada nuevo, simplemente dar a conocer cmo
l trabaja en su equipo. Asegura que todo lo que hay escrito en este libro ha sido
llevado a la prctica, por lo tanto funciona Se considera un prctico del deporte y
huye de los planteamientos excesivamente tericos que muchas veces llegan a ser
de compleja comprensin y ms difcil aplicacin. No puede ser que incluso los que
nos dedicamos a esto nos cueste entender lo que se pretende decir en un libro de
entrenamiento. Apuesta por los entrenadores que basan su conocimiento a travs
de la experiencia ms que por aquellos tericos que invaden el mercado bibliogrfico
deportivo por medio de multitud de publicaciones que no contribuyen a nada nuevo
muchas veces porque lo que plantean no lo han puesto a la prctica ni ellos mismos.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Por esta razn se propuso hacer un libro de sencilla interpretacin y de fcil lectura,
que sirviera tanto para los entrenadores noveles como para aquellos que hace tiempo
que estn al pie del can. Podris comprobar que da respuesta a multitud de
preguntas que surgen del mismo libro y os anima a que disfrutis de la lectura y de
la posterior puesta en prctica en vuestros equipos. El Hockey Patines os lo
agradecer!
Presidente F.C. Barcelona

06
Joan Laporta i Estruch

El hockey Patines: informar, formar y
entretener
Si el deporte es cultura que lo es-, cuando nos
referimos al Hockey Patines lo hacemos en mayscula;
es una potente expresin de esta realidad.
Es un hecho cultural y como tal dispone de la fuerza
serena y constante que le permite llegar a gentes muy
diversas, a calar la estima y el respeto hacia un deporte
de talento, valiente y noble, rpido y fuerte a la vez. Es la telaraa de servicio, de
voluntad y de adhesiones lo que el deporte genera cuando representa a amplios
colectivos, a pueblos enteros que en el partido de cada domingo se juegan
el honor, unido a lo que fueron y a la vez perfilando lo que un da sern.
Al margen de esta realidad sociocultural, evidente en el caso del Hockey Patines,
el deporte tambin necesita de la competencia; el gusto por competir, por rivalizar
en la esttica del juego, y sobretodo, por la eficacia en el talento, la tcnica y la
estrategia. En definitiva se trata de un juego, y la emocin se sintetiza en la victoria,
en el dulce sabor al ganar y en la amargura de la derrota.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
Trabajos como el que presenta Ramon Riverola garantizan la pervivencia de esta

sana obsesin que el Hockey Patines ejerce.
to
.
Los tericos piden a los medios de comunicacin que informen, formen y

entretengan. Analizndolo, el hockey responde a esta triloga: forma en valores
deportivos a quien lo pratica; entretiene a quien lo disfruta como persona
espectadora, seguidora o aficionada; e informa de los correctos hbitos
socioculturales del pas que ha incorporado este deporte en su foma de ser ms
ntima.
Para conseguir la victoria es necesario que el jugador responda a las virtudes del
deportista, al gusto por el deporte vivido en la competencia y al esfuerzo que hay
siempre detrs de la preparacin de cada partido. Y es en este punto donde la
publicacin de Ramon Riverola tiene una capital importancia. Riverola reflexiona
y propone todo lo referente al trabajo previo que conlleva un partido. El actual
preparador fsico del primer equipo de Hockey Patines del FC Barcelona, elabora
nuevas propuestas que tendran que ser bien recibidas por el entrenador profesional
y por quien trabaja la base de la profesionalidad. Como l mismo describe, esta
publicacin permite a tcnicos y jugadores encontrar respuestas immediatas a
todas las incgnitas. Sin duda, es un instrumento importante. Cubre un vaco lo
cual ya es significativo- , pero ante todo puede animar a que se realicen propuestas
similares en otros mbitos del Hockey Patines.
07
Prlogos
Carlos Figueroa Lorente

Ex-entrenador F.C. Barcelona (Hockey Patines)
Muchas son las vivencias que un entrenador puede
contar de su trayectoria deportiva, de sus logros y
sus decepciones; la mayora, protagonizadas por la
relacin jugador-entrenador, pero siempre hay un gran
desconocido detrs de todos estos hechos y, ese es,
el del cuerpo tcnico.
Segundo entrenador, preparador fsico, mdico, fisioterapeuta, delegados, todos
tienen una funcin especfica que deben desarrollar, pensando en el equipo y en
la competicin. De entre todos ellos especial importancia hay que tener con la
preparacin fsica de los jugadores.
Los entrenadores, por lo general, pensamos en tcticas, en qu decisiones de
ltimo momento debemos de tener en cuenta de cara a la consecucin de los
partidos, olvidndonos, en la mayora de los casos, de la labor del preparador
fsico, en aras, por lo general, de un resultado inmediato.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
Este libro trata de todas estas experiencias y por ello, es una herramienta
indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo
del entrenamiento y en particular en el Hockey sobre Patines.
to
.
Recuerdo un ao, a mitad de temporada, que quise cambiar de tctica, me

empecin en que el equipo jugara con aquella nueva forma de juego y vea que
se vena abajo. No era capaz de hacer entender a los jugadores el nuevo espritu
de juego. En determinado momento, Ramon me dijo que los jugadores fsicamente
no estaban a punto y por lo tanto no llegaban a tiempo a las posiciones que les
peda y que yo, achacaba a una falta de concentracin y actitud. Esa indicacin
me hizo reflexionar y decidir volver atrs en los cambios tcticos y dejar el
protagonismo a la preparacin fsica en la figura de Ramon. En dos semanas el
equipo reemprendi el vuelo y aquel ao lo ganamos todo. Saqu una conclusin
importante que me ayud en los aos siguientes, "confa en tu preparador fsico,
djale parte de tu protagonismo en el entrenamiento, no lo trates como un elemento
slo para el calentamiento de los jugadores, hazle partcipe de los planteamientos
tcticos y que l te ayude a desarrollar todos los elementos fsicos ms adecuados
para llevar a cabo dichas tcticas"... y vers los resultados.
Cuando llegu al FC Barcelona ya estaba all Ramon Riverola, era el preparador

fsico del equipo de la seccin de Hockey sobre Patines de este gran club y
durante diez aos estuvimos trabajando, codo con codo, para conseguir no s
cuntos ttulos. Puedo decir que tuvimos momentos buenos, pero tambin los
hubo malos; pero de todos ellos aprendamos cosas que debamos de tener en
cuenta para siguientes experiencias.
Prlogos
08
Joaquim Pals
Entrenador del F.C. Barcelona (Hockey Patines)
En el mbito del entrenador, una de las inquietudes
fundamentales para el desarrollo de su trabajo, es la
de reducir al mximo los factores de incertidumbre, que
generalmente influyen sobre el rendimiento del equipo
en los aspectos psicolgico, fsico y tcnico-tctico.
Estas tres caractersticas interactan de tal modo que la carencia o exceso afectan
de una manera notoria el rendimiento del deportista. En los equipos de la OK Liga,
una parte importante de la gestin de estos aspectos es asumida en primer trmino
por el entrenador, que es la cabeza visible de una estructura que se completa, como
mnimo, con el segundo entrenador y el preparador fsico.
Concretamente el preparador fsico, es una de las profesiones que ms ha evolucionado
y revolucionado el Hockey sobre Patines en particular, y el deporte en general. Con
la aplicacin de un modelo cientfico y coherente, con las necesidades y exigencias
del deportista, el deporte, los tcnicos y su entorno, ha influenciado decisivamente
en los modelos de rendimiento y sus caractersticas. El hockey se ha vuelto cada
vez ms fsico, obligando a los dirigentes federativos y tcnicos ha replantearse la
propia evolucin que debe seguir este deporte.
El modelo: ms rpido, ms fuerte, igual a mayor rendimiento es un simple modelo
que avanza con tanta riqueza y tantos matices por explorar, que no solamente el
estudio de unas cuantas leyes, sino el proceso y la aplicacin de un modelo concreto,
hacen que el deportista d un paso ms en su carrera deportiva.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
En este sentido y con un lenguaje claro y contundente Ramon Riverola, a partir de

una experiencia dilatada y una indiscutible solvencia humana y profesional, nos
descubre una manera de entender la preparacin fsica aplicada a nuestro deporte,
en donde adems de establecer algunos conceptos que considero claves, derrocha
conocimiento y generosidad propios de aquellos que sienten el hockey. Ramon aporta
sus puntos de vista, despus de sufrirlos, experimentarlos y conocerlos a fondo, a
pie de pista y dentro del vestuario. Por ello no son simples conceptos tericos que
puedan complacer a sus iguales, sino un exhaustivo y documentado ejercicio de
anlisis y sntesis que tanto puede interesar al preparador fsico, al entrenador, al
jugador o incluso al aficionado.
09
Prlogos
David Gabaldn Calzada

Exjugador de la Seleccin Nacional y del F.C. Barcelona
El Diccionario de la Real Academia Espaola de la Lengua
define catalizador como aquella sustancia que, en
pequea cantidad, altera la velocidad de una reaccin
qumica, por lo general aumentndola.
Y me dirs, y esto qu narices tiene que ver con este
libro? Y yo te digo que mucho.
Mi aportacin se basa en la experiencia acumulada durante 15 aos de prctica
deportiva como jugador profesional de Hockey sobre Patines. Para m no hay duda,
la preparacin fsica acta como un catalizador en la prctica del hockey, es una
actividad a la que se dedica una pequea cantidad de tiempo, si lo comparamos con
el volumen total de entrenamiento, pero que es fundamental para que la reaccin
qumica funcione, se acelere y genere resultados brillantes.
Si falta el catalizador, la reaccin no se potencia; si no hay una buena condicin
fsica, los xitos deportivos se esfuman. La preparacin fsica est en la base, son
los cimientos sobre lo que se construye todo lo dems. Y tiene una gran ventaja, con
esfuerzo, trabajo y disciplina, conseguir una buena condicin fsica est al alcance
de todos. No hace falta ser un genio, te lo digo por experiencia.
Ramon Riverola ha sido mi preparador fsico durante ocho aos en el FCB, ha sido
y es mucho ms que eso, un maestro, un buen compaero, un AMIGO en maysculas.
Es la tpica persona que sabe mucho ms de lo que dice, discreto, alegre, conciliador,
Quieres que lo defina para que lo entiendas? un catalizador dentro del equipo,
imprescindible para que todo funcione, aunque no sabes muy bien cmo lo consigue.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Y te contara muchas ms cosas, pero el libro lo escribe Ramon y no le voy a restar

protagonismo. nicamente aadir que pocas veces tantas pginas te aportarn tanto,
ya vers!
Prlogos
10
Jos Lus "Negro" Pez

Campen del mundo, Olmpico y de Europa.
A lo largo de toda mi carrera deportiva como jugador he
podido apreciar grandes cambios en la forma de jugar
e incluso en la manera de entrenar de los equipos en
los que he formado parte, hasta el punto que a da de
hoy todo lo que concierne al entrenamiento considero
que est muy bien estudiado. Uno de los factores que
ms ha evolucionado es el relacionado con la preparacin
fsica.
En mis inicios como jugador para conseguir un buen estado fsico nos hacan correr
a pie y en bicicleta grandes distancias, hacer infinidad de abdominales y una vez en
la pista recorrer arriba y abajo todo el largo de la pista innumerables veces. A medida
que este deporte ha evolucionado tambin he podido experimentar que para conseguir
estar en plenitud de forma fsica es necesario e imprescindible realizar el entrenamiento
con los patines, el stick y la bola de forma ordenada y coherente. Lo que
verdaderamente nos importa a los jugadores, es llegar lo mejor posible a los partidos
importantes y en este sentido puedo estar muy satisfecho de haberlo logrado.
El plan de entrenamiento que sobre la preparacin fsica presenta Ramon Riverola en
este libro se acerca a la realidad que los jugadores precisamos para conseguir estar
fsicamente en perfectas condiciones.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Con estas palabras no me queda ms que recomendar a los preparadores fsicos

y entrenadores que acojan con atencin todo lo que en este libro Ramon expone,
y se atrevan a proponerlo en sus equipos. Con total seguridad, los jugadores lo
agradeceremos. Y si sirve de algo, puedo asegurar que he experimentado
personalmente en mis propias carnes cada uno de los ejercicios y cada una de las
propuestas de entrenamiento que Ramon a lo largo de este libro ensea. Adems
de las muchas horas que he pasado entrenando bajo su tutela, nos une una gran
amistad y puedo garantizar que se puede alcanzar un inmejorable estado de forma,
si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuacin l presenta.
Primera Parte
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Programacin y Planificacin
12
Desplazamiento jugador
Jugador en conduccin
Pase
Chute, Lanzamamiento
Jugador en espera
Jugador en accin
Rail de sticks
Puerta de paso
Valla
Obstaculo de referencia
di
m
ie
n
to
.
ne
Pelotas
lto
re
n
Banderin
w
w
w
.a
Leyenda
Simbologa de los ejercicios
to
.
ne
Captulo 1
Estructura funcional del hockey
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
-Introduccin. Preparador fsico, perfil y competencias

-Estructura funcional de los deportes de equipo
-Generalidades para entender el entrenamiento
-Anlisis del juego: la incertidumbre
-Contenido del entrenamiento
-Variables del entrenamiento
-Principios del entrenamiento
Captulo 1: Planificacin
14
El porqu de este libro.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
A partir de esta idea y tambin inducido por otras inquietudes, empieza a

surgir el pensamiento de plasmar todos los conocimientos que he adquirido
to
.
Conocer el Hockey sobre Patines no significa tan solo haber pasado mucho
tiempo viendo partidos y saber al dedillo los nombres de los jugadores que
componen y han compuesto las plantillas a lo largo de la historia de este
deporte. El conocer se relaciona con el anlisis, con el estudio; y lo que quizs
es ms importante que todo esto, con la adaptacin a las nuevas tendencias.
El deporte evoluciona y el entrenador debe de seguir el curso de la evolucin
si no quiere quedarse atrs en la carrera. El entrenador, como su propio
nombre indica, es el responsable y encargado de llevar a cabo el entrenamiento.
El entrenamiento a su vez persigue el mximo rendimiento de los jugadores.
En consecuencia, el entrenador, entre muchos otros compromisos, es el
responsable del rendimiento. Esto que parece tan sencillo requiere del
entrenador una constante inquietud para evolucionar en los mtodos de
entrenamiento que emplea y esta premisa est reida con el acomodamiento
y la rutina. Pero si bien es cierto que la predisposicin del entrenador es
esencial, tambin es justo reclamar que actualmente no es fcil localizar los
medios tericos y mucho menos cientficos, que pueden ayudar a conseguir
este fin.
Los que desde hace un tiempo estamos vinculados a este deporte somos
sabedores de que desafortunadamente existen muy pocas publicaciones
que, de una manera especfica, traten el entrenamiento del Hockey sobre
Patines. Esta apreciacin se hace ms evidente cuando los nuevos
entrenadores, incluso jugadores con inquietudes para el entrenamiento,
reclaman dnde acudir para encontrar nuevas metodologas de entrenamiento
que corroboren sus conocimientos y aplicaciones prcticas, o sencillamente
dnde encontrar las respuestas a sus dudas cotidianas.
15
Captulo 1: Estructura funcional

a lo largo de mi vinculacin como preparador fsico del F.C.Barcelona, en un

libro que pueda ayudar en el futuro a otros preparadores fsicos para resolver
las posibles dudas de todo lo relacionado con el entrenamiento de sus equipos.
Mi intencin es acercar el entrenamiento a las necesidades prcticas que
precisan el entrenador y el preparador fsico para sacar el mximo rendimiento
del equipo. Soy enteramente consciente de que el preparador de cualquier
disciplina solicita herramientas de fcil aplicacin y que le ayuden a encontrar
respuestas inmediatas a todas sus incgnitas. En ocasiones, el entrenador
no entiende de teoras y modelos excesivamente cientficos. El rendimiento,
quizs por las urgencias deportivas o tal vez por la falta de severidad, precisa
inmediatez y en ocasiones la inmediatez esta reida con el control, con el
orden. Este libro pretende ensear de manera entendedora cmo llevar a
cabo el desarrollo de todos los factores que intervienen en el rendimiento de
un equipo de Hockey sobre patines, dejando un poco de lado aquellos
aspectos que, tratados de una manera excesivamente terica, incluso podrian
llegar a confundir al lector.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
to
.
Considero interesante destacar que este libro est tratado desde la perspectiva
de un preparador fsico. Como el propio ttulo indica Hockey patines:
preparacin fsica, pretende dar a conocer todos aquellos elementos que
directa o indirectamente tienen una incidencia clara en el rendimiento del
equipo. De todos es conocido que el equipo que logra un ptimo estado de
forma en los momentos clave de la temporada, seguramente obtenga grandes
posibilidades para conseguir los xitos deportivos. Asegurarse este requisito
forma parte de la labor tcnica de los entrenadores y de la destreza del
preparador fsico. La idea es que el lector pueda encontrar en este libro un
motivo para seguir evolucionando en el curso del conocimiento y adems le
sea til y prctico para ponerlo en prctica en su equipo.
Se presenta, por una parte, a travs de distintos Modelos que estn pensados
como una herramienta que debe servir de referencia para la aplicacin en
el entrenamiento y, por otra, de todo un conjunto de ejercicios prcticos
diseados con el propsito de facilitar el entendimiento de todo este proceso
terico. Todos y cada uno de los aspectos tratados en este libro estn
diseados para que el entrenador pueda utilizarlos de forma sencilla y
entendedora en su trabajo diario con su equipo.
Captulo 1: Estructura funcional

16
El preparador fsico. El perfil.

En la actualidad, los equipos estructurados bajo un perfil profesional tienen
en sus plantillas un responsable encargado de que la condicin fsica de los
jugadores sea la ms apropiada para cada momento que el equipo precise.
Parte de esta responsabilidad recae sobre la figura del preparador fsico, que
afortunadamente ya no es aqul que se relaciona con la carrera continua y
los abdominales. Su funcin va mucho ms all y cada vez se encomienda
de ms responsabilidades. Comprovaremos a lo largo de este libro, que en
el rendimiento de un jugador intervienen muchos factores distintos. Algunos
de estos factores pueden controlarse directamente desde el entrenamiento,
pero existen otros elementos que tienen un difcil seguimiento. Me refiero a
las situaciones que suceden en el entorno del jugador, donde la intervencin
se muestra mucho ms complicada. La alimentacin, el descanso, las salidas
nocturnas, la ocupacin del tiempo libreson algunos de los ejemplos que
estn al azar del jugador que no considere la importancia que una buena
actitud deportiva pueda favorecerle el rendimiento.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Adems de lo mencionado hasta el momento, la responsabilidad bsica del

preparador fsico se expresa sin duda, en la aportacin que pueda realizar
sobre el rendimiento. Anteriormente apuntaba que el preparador fsico ha de
ser conocedor del entorno del jugador, pero es obvio que este conocimiento
se inicia observando la evolucin del rendimiento de cada uno de ellos en
cada sesin de entrenamiento. Por esta razn es indispensable que la figura
El jugador que pretenda conseguir un estado de forma ptimo, adems de

cumplir con los requisitos que a travs del entrenamiento el preparador fsico
le proponga, deber comprometerse a una vida ejemplar. Llevar una buena
alimentacin, que los descansos se ajusten al nivel de los esfuerzos que
solicita, controlar los excesosson algunos ejemplos donde la figura del
preparador fsico tambin puede influir para que estas actuaciones se realicen
de la forma ms beneficiosa para el deportista. Deber ponerse a disposicin
del jugador para aconsejarle, guiarle y educarle en todas estas conductas.
Para ello, el preparador fsico debe ser una persona prxima al jugador,
conocedora de sus actitudes, sus virtudes y sus excesos, de manera que
ante los momentos en los que se detecte una bajada en la forma del jugador,
ste pueda analizar todos y cada uno de los hechos que puedan haber
influido en este declive del rendimiento. Se trata pues de conocer todo aquello
que rodea al jugador.
Captulo 2
Planificacin Deportiva
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
-Justificacin y estado de la cuestin

-Concepto base. El conocimiento
-Estructura funcional de la planificacin
-Modelo, paso a paso, del diseo
de la planificacin
56
1. Justificacin y estado de la cuestin.

Planificar no es ms que pensar en todo aquello que puede condicionar
e influir en la consecucin de un objetivo concreto,
sea de la ndole que sea.
El concepto de planificacin se relaciona con el control, el mtodo, la
organizacin. En cualquier mbito de nuestra vida, personal, social,
profesional estamos dispuestos a planificar todo aquello que en un principio
consideramos interesante o necesario conseguir, siempre y cuando lo que
tratemos lograr, se pretenda desde una visin objetiva y programada.
Planificamos unas vacaciones, un curso escolar, un fin de semana, una
proyeccin profesional, un sistema de vida,en definitiva, planificamos
objetivos. En ocasiones son objetivos a corto plazo y en otras, para un perodo
de tiempo ms lejano. En el mbito deportivo es impensable conseguir buenos
resultados sin antes pensar en aquello que nos puede ayudar a conseguir
dichos objetivos. Este pensar se relaciona con la planificacin deportiva.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Una planificacin pensada y bien organizada prescinde de decisiones tomadas

al azar y sin un criterio previamente definido. Estructurar conscientemente
la planificacin descarta modificaciones decididas sin rigor. Al fin todo ocurre
siguiendo un curso lgico, cada acontecimiento responde a un planteamiento
premeditado, donde en ocasiones ste puede estar equivocado y en
consecuencia el resultado no ser el deseado. Veremos en este captulo que
una planificacin puede verse alterada por diferentes aspectos imprevistos
inicialmente (la no consecucin de resultados, lesiones deportivas, eliminacin
prematura de competiciones, cambios en la estructura tcnica), pero que
en cualquier caso, debemos tener los recursos necesarios para reconducir
la lnea de trabajo ms adecuada.
El proceso de planificacin es un procedimiento metdico, pensado, basado

en conocimientos cientficos, y cmo no, en experiencias vividas de otros
procesos de planificacin. La planificacin es el arte de utilizar, mediante el
estudio de todos los factores que intervienen y complementados con el
conocimiento de la teora de la ciencia deportiva, para crear las estrategias
que han de ayudarnos a poner en marcha todo el proceso de entrenamiento.
No parece nada complicado adivinar que el objetivo final es conseguir un
rendimiento ptimo para nuestros deportistas.
57
Cuando esto ocurre, no hay que alarmarse, tan solo habr que reconsiderar
la planificacin inicial reestructurando los objetivos en funcin de dichos
imprevistos y volver a dar forma a la planificacin. Este volver a reestructurar
no debe considerarse como un error en la planificacin inicial, sino como una
adaptacin sobre la marcha. Se tratarn ste y otros conceptos a lo largo
de este captulo.
Quin o quines deben de ser los responsables de disear todo el
proceso de planificacin?
El entrenador y su equipo tcnico son los encargados de llevar a cabo la
planificacin deportiva. Para ello, debern unir esfuerzos con todas aquellas
reas y medios que pueden influir en la consecucin de los objetivos deseados.
De esta manera, los conocimientos tcnicos, fsicos, tcticos y metodolgicos
se han de coordinar con las funciones que se desempean a travs del equipo
directivo y el equipo mdico. Asimismo, es ineludible tener presente la
infraestructura logstica de la que se dispone, as como todas aquellas
actuaciones que intervienen en la organizacin y en el propio funcionamiento
del equipo deportivo. Una buena planificacin debe considerar todas las reas
influyentes y dejar de lado todos aquellos tpicos y afirmaciones retricas del
tipo: hemos de ir partido a partido podemos repetir el mismo entrenamiento
que la pasada semana porque nos fue muy bien , o la que utilizan los
entrenadores nostlgicos en mi poca, o quizs la menos cientfica cuando
se trata de evaluar el rendimiento de un jugador si ests cansado es que te
falta entrenamiento
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
En el proceso de planificacin
intervienen todos los responsables de
cada rea, entrenadores, preparador
fsico, medico, fisioterapeuta Las
reuniones tcnicas servirn para definir
las estrategias y las directrices de trabajo.
Afirmaciones que en un principio carecen de un fundamento cientfico, pero

que estn siendo utilizadas an
en nuestros das. El primer paso
debera ser la sustitucin de
estas afirmaciones por el rigor
de las acciones pensadas y en
Captulo 3
Programacin del Entrenamiento
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
-Programacin del entrenamiento

-Modelo de programacin de objetivos
-Fase de adaptacin
-Fase de transferencia
-Fase de aplicacin
-Gestin de la recuperacin
Captulo 3: Programacin del Entrenamiento

88
Programar es pensar, estudiar y disear cundo es el mejor momento para

cada propuesta de entrenamiento dirigida a los deportistas,
en vistas a mejorar su rendimiento.
Planificar, programar dnde est la diferencia?

Hasta este momento me he referido al concepto de planificacin como el que
se relaciona con el control, el mtodo, en definitiva, con todas las herramientas
y medios de organizacin que en un periodo de tiempo determinado,
normalmente una temporada deportiva, se utilizan con el fin de conseguir el
mximo del equipo, tanto para el rendimiento como a todas las situaciones
que se suceden en torno a l. A partir de este planteamiento surge el concepto
de programacin, que se identifica con aquellos momentos que, sacados de
la planificacin, se orientan a conseguir el objetivo previamente definido. Su
organizacin se compone de tareas especficas creadas y diseadas en
beneficio del rendimiento deportivo del deportista y/o del equipo.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
EJEMPLO
Imaginemos que en la planificacin inicial de nuestro equipo deportivo hemos
definido 4 Mesociclos dentro del periodo competitivo. Cada uno de ellos lo
estructuramos, con caractersticas distintas, en diferentes microciclos. Hasta
aqu hemos planificado un periodo de la temporada. Pero a partir de este
momento, cuando pensamos en el contenido prctico de todas las tareas y
ejercicios que tenemos pensados hacer durante cada microciclo, estamos
programando el sentido prctico del entrenamiento del equipo. En este
momento, las sesiones, los ejercicios y cada una de las actividades pensadas,
obtendrn el mximo protagonismo. Ya nada sucede sobre el papel. Todo lo
que en nuestra programacin se disee, deber quedar plasmado en el
entrenamiento diario.
Resumiendo, planificamos una temporada utilizando todos los medios tiles

que estn a nuestro alcance y programamos tareas especficas sobre la
estructura inicial de la planificacin; es decir, mediante ejercicios. Quizs sea
ms entendedor mediante el siguiente ejemplo prctico:
89
Captulo 3: Programacin del Entrenamiento

A partir del diseo de una planificacin, extraemos los momentos hbiles

para programar el contenido que consideremos ms
adecuado para cada sesin
Todo este planteamiento terico persigue un nico objetivo: mejorar el
rendimiento de los jugadores que, por supuesto, repercute directamente sobre
el rendimiento del equipo. Para llevar a cabo todo este proceso es necesario
estructurar el contenido prctico en forma de programas de ejercicios y
encontrar su correcta ubicacin dentro de la estructura de la planificacin.
Por qu un captulo entero dedicado a la programacin del
entrenamiento?
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Pero toda esta labor no siempre contribuye a obtener aquello que inicialmente
uno desea. Permanentemente existen dudas, incluso hay aspectos del
entrenamiento que uno no sabe muy bien porqu no se le da la importancia
que se merece. En este caso me refiero a todo lo referente a la programacin.
Por qu de las innumerables publicaciones que hay sobre el entrenamiento;
mejora del estado de forma del deportista, estudios biomecnicos del gesto
deportivo, anlisis tcticos de juegoexisten muy pocas donde se explique
cmo debe ser el proceso correcto para llevarlo a cabo? Es decir, que trate
todo lo relacionado con la programacin. Sin duda, de muy poco o de casi
nada sirve disear unos ejercicios de entrenamiento que puedan parecernos
excelentes, si paralelamente no se tiene en cuenta el momento ptimo para
ponerlos en prctica; es tan sencillo como conocer el momento idneo para
presentar un ejercicio en relacin a las necesidades que el equipo requiera.
Cumplir con este requisito para m importantsimo, significa que cada ejercicio
se realice en el microciclo adecuado, en la sesin oportuna y en el instante
del entrenamiento apropiado. Si lo conseguimos, el trabajo de cualquier ndole
asegura el xito deportivo, de lo contrario el programa puede resultar un
fracaso.
A lo largo de mis aos de experiencia como preparador fsico, siempre me

he visto interesado por todo aquello que pudiera aportar una mejora en mi
forma de entender el entrenamiento. Para ello he solicitado consultas con
otros profesionales, he observado infinidad de entrenamientos no tan solo
de Hockey sobre Patines sino incluso de muchas otras disciplinas, he
experimentado personalmente los efectos de un programa concreto de trabajo,
y cmo no, he intentado obtener informacin en toda clase de libros
especializados.
Captulo 4
Microciclos
ESTRUCTURA DE PROGRAMACIN
Periodos
Mesociclos
Microciclos
Sesiones
w
w
w
.a
ne
to
.
di
m
ie
n
lto
re
n
-Acercamiento terico al proceso de programacin

-Modelo para la estructura de los MICROCICLOS
-Tipos de Microciclos
-Microciclo de carga
-Microciclo de activacin
-Microciclo de recuperacin
Ejercicios
Captulo 4: Microciclos
132
MICROCICLOS
El trmino Microciclo procede del griego mikros que significa pequeo, y
del latn cyclus que significa ciclo o secuencia de fenmenos que se repiten
regularmente. Pequeo ciclo.
En la terminologa deportiva este trmino se refiere al periodo de

entrenamiento, temporalmente corto y que precede a la consecucin
de un objetivo previamente definido.
En el marco de la planificacin, el microciclo de entrenamiento se puede
considerar como la herramienta funcional ms importante para conseguir el
ptimo rendimiento de los deportistas vinculados a los deportes de equipo.
Su estructura la conforman las sesiones, las cuales incluyen el contenido
segn el objetivo que se persigue en cada momento.
MICROCICLO
SESIONES
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
to
.
Fig 22. Esta claro que estructurar adecuadamente los MICROCICLOS es fundamental, pero
el proceso culmina si adems somos capaces de ajustar el contenido de entrenamiento a las
necesidades que el equipo precisa para cada momento.
CONTENIDO DE
ENTRENAMIENTO
133
Captulo 4: Microciclos
Esta es la estructura base del entrenamiento. Por la naturaleza de la

competicin, el jugador de Hockey sobre Patines ha de demostrar tener un
alto acondicionamiento a lo largo de todos y cada uno de los partidos que
forman la temporada, por lo que el entrenamiento sugiere propuestas en
cortos espacios de tiempo, dado que precisa de resultados muy inmediatos.
Aunque las competiciones se ubican en largos periodos de tiempo (hasta de
10 meses al tratarse de ligas estatales), la realidad demuestra que las
urgencias de victoria ejercen una presin aadida a los deportistas y quizs
en mayor medida a los entrenadores y responsables tcnicos, por lo que una
visin a largo trmino deviene en la inmediatez de cada partido.
Este fenmeno requiere acertar en cada propuesta de entrenamiento, con
el objetivo de sacar un buen resultado deportivo en el inmediato partido de
competicin. Es en este aspecto donde surge la necesidad de establecer
unos buenos criterios de entrenamiento, para que sean los ms adecuados
para estructurar los diferentes microciclos de trabajo. De nada, o de muy
poco servira, realizar una muy buena planificacin anual de la temporada
si posteriormente no furamos capaces de pensar, disear y ubicar un
acertado programa y secuencia de ejercicios de entrenamiento que se ajusten
a las necesidades de cada microciclo.
Bajo mi punto de vista, cuando nos disponemos a iniciar el estudio de cmo
va a ser la estructura ptima de un microciclo, es interesante tener presente
tres aspectos en los cuales debemos de centrar la mxima atencin.
En primer lugar, ser consecuentes en la obtencin de objetivos. Marcarse
objetivos inalcanzables o no ser realistas en el potencial propio o de los
rivales puede falsear la realidad, y en consecuencia, la no consecucin del
objetivo.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Y en tercer lugar, seguramente el aspecto que directamente ms influye en

el rendimiento del deportista, disear un programa de entrenamiento
conforme a cada necesidad, es decir, disear ejercicios. Si el microciclo es
la herramienta de trabajo, el ejercicio es el acto de saber utilizarla.
En segundo lugar, es muy importante estructurar la carga y el volumen de

entrenamiento, en relacin a las necesidades que precisa el equipo para
cada momento. Por consiguiente, hay que pensar en ubicar correctamente
los microciclos en el programa.
w
w
w
.a
Captulo 5
to
.n Estructura de la Sesin y Diseo de Ejercicios
et
di
m
ie
n
lto
re
n
-Caractersticas de la sesin de entrenamiento

-Entrenamiento de la capacidad cognitiva
-Herramientas para la elaboracin de ejercicios y
tipos
-Modelo para la elaboracin de ejercicios
-Metodologa de aplicacin del modelo
Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios

152
LA SESIN DE ENTRENAMIENTO.
Desde un punto de vista metodolgico, la sesin se establece como el medio
til para realizar los diferentes programas de entrenamiento, que han de
servir para conseguir los objetivos de rendimiento del equipo y que adems
se emplear para su organizacin y control.
La complejidad del Hockey sobre Patines indica que en una misma sesin
se pueden entrenar mltiples aspectos del entrenamiento, algunos relacionados
con el factor fsico ( la velocidad, la resistencia, la fuerza..) incluso con la
variedad de los sistemas energticos empleados (con o sin suficiencia de
oxgeno, en estados de fatiga, con la aparicin del cido lctico), adems
de los propios factores que afectan al sistema nervioso y la motricidad
(ejecucin de los elementos tcnicos y gestos especficos) y de los que se
relacionan con la conducta deportiva y la coordinacin de distintos elementos
(aprendizaje de movimientos tcticos, sistemas de juego). Todo ello en un
marco donde deben relacionarse varios individuos componentes de un mismo
equipo y que a su vez debern de coordinarse en la bsqueda de un mismo
fin: Obtener el ptimo rendimiento del equipo para ganar partidos.
Todo este abanico de distintos factores se ha de poder entrenar, de manera
conjunta durante el transcurso de una misma sesin, o incluso como veremos
ms adelante, a lo largo de un mismo ejercicio.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
to
.
Si echamos mano a distintas publicaciones, podemos observar cmo,

amparados por conceptos tericos, algunos de ellos basados en el
entrenamiento de los deportes individuales, varios autores dividen el contenido
de una sesin en distintas partes (introduccin, calentamiento general,
calentamiento especfico, parte principal, vuelta a la calma y conclusin).
Cualquiera que sea la estructura terica, lo cierto es que la utilidad prctica
de cada una de estas distribuciones deja de ser funcional cuando el contenido
de las propuestas de entrenamiento no es el ms indicado para conseguir
el objetivo que nos proponemos.
Estructura prctica de la sesin.
153
Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios

En ocasiones, desde la teora de entrenamiento se pretende en demasa la

bsqueda de un ordenamiento excesivamente terico, y se deja un poco de
lado cmo llegar al planteamiento prctico de cada situacin estudiada.
Contrario a esta idea, no soy muy partidario de estructurar los espacios
temporales de una sesin de entrenamiento para los deportes colectivos. Por
ejemplo, es indudable que debe de existir un tiempo destinado al calentamiento,
pero este espacio nunca tiene que presentarse sin una relacin directa al
contenido que posteriormente pretendemos trabajar. Me explicar. Para la
puesta en marcha del equipo, necesitamos elaborar un programa en el que
simplemente amparados por el principio de progresin de la carga e intensidad
prepare a cada jugador para los estmulos que se presenten a posteriori. A
partir de esta idea, Cmo podemos apreciar en qu momento justo
conseguimos el punto ptimo de preparacin de cada jugador ? Si adems
estamos de acuerdo en que cada individuo presenta unas caractersticas
distintas y considerando que el colectivo de un equipo lo forman hasta diez
jugadores, probablemente parece sencillo pensar, que encontrar el momento
de preparacin ptima para el entrenamiento puede devenir una tarea cuanto
menos curiosa.
Siguiendo en esta lnea crtica con las estructuras excesivamente tericas y
con la nica finalidad de simplificar el proceso de entrenamiento, entiendo
que existen dos referencias bsicas que tiene que servir para distribuir el
contenido que se propone en una sesin. Se trata de gestionar adecuadamente
la progresin en la intensidad del esfuerzo que se realiza en cada tarea y la
dificultad que se plantea para la ejecucin de cada ejercicio.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Progresin en la intensidad y en la dificultad. Si como entrenadores somos

capaces de proponer tareas diseadas de simples a complejas, por lo que
se refiere a la dificultad de ejecucin, y bajo el control progresivo que representa
la distribucin de la intensidad idnea para cada tarea, posiblemente no ser
necesario detenernos a pensar en estructurar temporalmente la sesin, ni en
crear un ordenamiento excesivamente cerrado del contenido. Quizs de esta
manera incluso sea ms sencilla su aplicacin.
to
.
ne
Captulo 6
La Pretemporada
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
-Estructura inicial de la pretemporada

-Contenido de entrenamiento
-Stage de pretemporada
Captulo 6: La Pretemporada
184
Espacio temporal donde se comienza el proceso de entrenamiento que

prepara para el inicio de la competicin. Es el punto de partida
hacia el largo camino competitivo
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
to
.
Uno de los grandes errores que se cometen en las pretemporadas poco

estructuradas, es el ansia por querer abarcar mucho contenido en un espacio
temporal relativamente corto. Si nos excedemos en la carga de entrenamiento
puede que lleguemos a saturar al jugador incluso antes que d inicio la
competicin. Y si lo pensamos bien, la pretemporada tan solo comprende un
10% de entrenamientos del total de una temporada, por lo que parece evidente
que no podemos englobar en este espacio, el contenido de entrenamiento
que corresponde a otras unidades temporales. Si esto sucede observaremos
como al inicio de las temporadas, el rendimiento inicial de un equipo puede
que no se corresponda con los resultados esperados, o equipos que an
teniendo un potencial deportivo superior, caen en la cola de la clasificacin
al poco tiempo de dar inicio la competicin. Si esta cada del rendimiento se
descubre que es consecuencia del cansancio fsico probablemente hay que
relacionarla con el desarrollo de una inadecuada pretemporada. Si la
pretemporada se realiza correctamente, el equipo debe empezar la liga si no
en ptimas condiciones si en un elevado estado de condicin y con un margen
previsto de progresin. Para conseguirlo hay que estudiar muy bien cules
son los objetivos y necesidades que el equipo precisa, y cerciorarse ya no tan
solo en la administracin de los programas adecuados sino tambin en el
empleo del tiempo justo para conseguirlo.
Existen tres indicadores en los cuales se centra todo el conjunto de exigencias
que nos llevaran a elaborar un buen plan estratgico sobre el contenido de
la pretemporada.
Normalmente una pretemporada empieza con muy buenos augurios. Esta

temporada trabajaremos mejor la defensa, el aspecto fsico, la disciplina
interna pueden ser algunos de los propsitos que los entrenadores se
marcan en el inicio. Lo difcil pasa por mantener estos deseos a lo largo de
todo el curso deportivo.
185
Captulo 6: La Pretemporada
Estudiar la fecha idnea para el inicio a los entrenamientos.

Elaborar un programa adecuado de ejercicios de entrenamiento.
Determinar los requisitos primordiales de rendimiento.
Fig. 30 La estructura de una pretemporada obliga a estudiar minuciosamente la fecha de inicio
de los entrenamientos, el programa y objetivos de rendimiento.
Estudiar la fecha de inicio de los entrenamientos.

Es un factor clave que puede llegar a ser decisivo para empezar exitosamente
la temporada. Encontrar la fecha idnea de inicio a los entrenamientos estar
en funcin de los objetivos deportivos del equipo y del potencial del mismo.
Excederse o quedarse corto en el programa puede suponer un fracaso en el
rendimiento deportivo. Para que esto no suceda deberemos estudiar muy
bien cundo y cmo empezar con los entrenamientos; pero igual que sucede
con otros campos del entrenamiento, cada equipo precisa de unas prestaciones
distintas que en este caso irn en relacin a las expectativas deportivas del
equipo. Intentar resolver algunas dudas.
Cuntas semanas son suficientes para preparar al equipo para el inicio
de la competicin?
Existen al menos dos variantes distintas. Por una parte estn los equipos que
persiguen como objetivo principal luchar por la liga, optan a jugar todos los
partidos de Play Off y posiblemente competiciones continentales, lo que
supone prolongar casi en dos meses el final de la liga regular. Y por otra,
estn los equipos que solo aspiran a mantener la categora y consecuentemente
finalizan la competicin a los 8 meses de haberla empezado. Tan solo con
este indicador ya podemos entender que la pretemporada para uno y otro
caso deben de ser tambin distintas en la duracin, como en el diseo de los
objetivos y contenido. Vamos a estudiar estas dos opciones:
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Aunque de entrada parezca una atrocidad, 4 semanas es el tiempo justo para

preparar al equipo para el inicio de la competicin. La temporada deportiva
para un equipo de estas caractersticas es muy larga y absorbe muchos
partidos, donde adems los ms importantes y decisivos normalmente se
Equipos que luchan por el ttulo y participan de las competiciones

internacionales con un volumen total entre 55 y 60 partidos anuales.
ne
Captulo 7
Anlisis de la Competicin
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
-Anlisis de la competicin
-Indicadores internos del juego
-Indicadores externos del juego
-Criterios para la elaboracin de un test
Captulo 7: Anlisis de la Competicin

200
Introduccin.
En anteriores captulos se haca referencia al hecho de que, para llevar a
cabo el entrenamiento, haca falta cumplir con tres requisitos: en primer lugar,
conocer muy bien qu es aquello que pretendemos trabajar; en segundo
lugar, acertar en el cundo puede ser el mejor momento para proponer
cada tarea a los jugadores y, en tercer lugar, encontrar cmo presentarlo
en una sesin de entrenamiento para sacar de cada propuesta el mximo
rendimiento. Acertar en el qu, el cundo y el cmo puede asegurar el xito
de cada actividad que se programe.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Hasta hace poco tiempo, la base de formacin de los tcnicos deportivos se

fundamentaba en la aportacin de los grandes maestros de la teora del
entrenamiento, de los cuales no es ningn secreto desvelar que basaban su
estudio en realizar un anlisis exhaustivo de los deportes individuales. Es
evidente que para evolucionar en esta conceptualizacin y poder adaptarla
a las disciplinas donde intervienen ms de un deportista, hace falta tener un
dominio del conocimiento del deporte colectivo. Es necesario conocer muy
bien las caractersticas de la disciplina deportiva, y cmo se refleja en ella
cada una de las cualidades que pretendemos entrenar. A partir de esta
argumentacin, parece obvio pensar que para conseguir un desarrollo ptimo
de la evolucin fsica del jugador, debemos previamente conocer y estudiar
las caractersticas y el propio funcionamiento del Hockey sobre Patines, tanto
por lo que se refiere a las necesidades fsicas como a la propia estructura
de juego.
Hasta este momento he hablado de distintos aspectos relacionados con la

programacin y la planificacin deportiva. Es decir, del cundo realizar
cada contenido de entrenamiento. Pero consciente de que la inquietud del
lector pasa por conseguir una receta mgica que le pueda ayudar en la
elaboracin de un buen programa de entrenamiento, a partir del presente
captulo pretendo dar a conocer una orientacin al trabajo de la condicin
fsica, planteado tanto desde una aproximacin conceptual de cada requisito
de entrenamiento, como del desarrollo metodolgico que se debe llevar a
cabo en cada situacin. Es decir del qu y del cmo.
201
Captulo 7: Anlisis de la Competicin

Al tratar aspectos relacionados con la condicin fsica, lo primero que nos

pasa por la cabeza es cmo mejorar las llamadas capacidades fsicas bsicas
(la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad). Incluso cuando
revisamos la literatura especializada, donde estos conceptos los encontramos
bajo distintas denominaciones (capacidades condicionales, cualidades
fsico/motrices), stas toman un mayor protagonismo, hasta el punto de
que actualmente se hace una tarea relativamente sencilla la bsqueda de
cualquier aspecto relacionado con esta temtica. Quizs la dificultad reside
en encontrar una adecuada interpretacin que se ajuste a las necesidades
que precisa nuestro equipo para su mejora. A su vez, an parece mucho ms
complicado atinar en el mtodo que nos ayude a aplicar este contenido terico
a cada ejercicio y a cada sesin de entrenamiento.
A modo de ejemplo, encontrar en los libros de entrenamiento aspectos
relacionados con las distintas manifestaciones de la velocidad (velocidad de
desplazamiento, de reaccin, gestual) posiblemente no represente dificultad
alguna. Existen multitud de publicaciones que definen de forma muy clara
cada concepto y seguramente podremos hacernos una idea bastante acertada,
tal vez desde una perspectiva excesivamente terica, sobre los distintos
aspectos que interaccionan. Es evidente que hay que conocer esta base
terica, pero posiblemente la mayor preocupacin de los entrenadores pasa
por obtener la informacin necesaria para conseguir adaptar y aplicar este
conocimiento terico, a las necesidades y caractersticas del Hockey sobre
Patines. Es decir, lo difcil no consiste tanto en lograr disear un ejercicio
donde se alcance un resultado ptimo de lo que pretendemos trabajar, como
en conocer cmo proponerlo y tener muy claro cundo realizarlo para que
se consigan los resultados deseados. Acertar en el cmo y el cundo
probablemente sea poner el colofn a un programa bien estructurado.
w
w
w
.a
lto
re
n
to
.
di
m
ie
n
Esta constante evolucin de la teora del entrenamiento progresa incluyendo

en la metodologa, todos los factores que intervienen en cada disciplina
deportiva. Si repasamos el captulo referente al diseo de ejercicios, ya se
ne
Para ello deberemos tener muy presente todos los factores que se interaccionan
en el entrenamiento. Siguiendo con este mismo ejemplo, seguramente no
conseguiremos los resultados deseados, si en el momento de pretender
mejorar la velocidad de reaccin no lo hacemos conjuntamente con los gestos
tcnicos que el jugador habitualmente utiliza en el juego. Los factores fsicos
deben ponerse al servicio de los tcnicos y viceversa.
Captulo 8
Entrenamiento de la Fuerza
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
-Fuerza y eficacia
-Tipos de fuerza para el jugador de HP
-Fuerza mxima
-Fuerza explosiva
-Fuerza resistencia
-Mtodos de transferencia de fuerza
Captulo 8: Entrenamiento de la Fuerza

220
Capacidad de vencer una resistencia mediante la contraccin

muscular, con el fin de conseguir la mxima eficiencia
de un gesto tcnico o movimiento.
Justificacin al entrenamiento de la fuerza.

De un tiempo a esta parte, diferentes autores vienen defendiendo que la
fuerza es la base de todas las dems capacidades condicionales. Incluso
deberamos considerarla como la nica capacidad condicional a partir de la
cual, pueden expresarse las dems. Dejando a un lado la nomenclatura, el
fundamento es que la fuerza es la responsable de realizar la tensin necesaria
para que el sistema muscular humano funcione. La finalidad pasa por ejercitar
el msculo, con el objetivo de generar diferentes manifestaciones no tan solo
orientadas a la fuerza, sin tambin las que a su vez se derivan de otras
condiciones (la velocidad, la resistencia, la flexibilidad).
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Pensemos por un momento en el jugador que manifiesta tener una gran

capacidad para salir en un contraataque, empleando la fuerza que genera
la contraccin muscular en el momento de la arrancada. Seguramente lo
definiremos como un jugador rpido, veloz, potente, explosivo. Sin
duda, entenderemos que nos referimos a su velocidad. Pero si nos adentramos
a valorar cmo se gesta esta condicin, deberemos estudiar la implicacin
muscular de cada momento y cmo se genera la fuerza en cada instante del
movimiento. Si nos detenemos a pensar donde est el secreto mecnico de
esta virtud, quizs entenderemos que mayoritariamente es gracias a la
capacidad de realizar una tensin muscular en unas condiciones y
caractersticas muy determinadas. La fuerza responsable de ajustar este
acto motor progresa en distintas fases, que posiblemente se inicia con la
fuerza mxima y puede finalizar con la fuerza de resistencia, o derivando a
Para un jugador de un deporte colectivo, la tensin muscular de por s no

conduce a nada, o a casi nada, si no se interacciona y colabora con los
dems elementos que influyen en cada accin motriz que el jugador realiza.
Por esta razn, el entrenamiento de la fuerza siempre habr que considerarlo
como uno de los factores determinantes para el desarrollo muscular, siempre
y cuando incorpore los gestos y movimientos que el jugador emplea en la
competicin y se oriente al progreso sobre las dems capacidades.
221
Captulo 8: Entrenamiento de la Fuerza

la fuerza explosiva. Si todo este proceso acontece bajo lo previsto, en este

ejemplo la tensin muscular inicial devendr en velocidad. Por esta razn se
considera que la fuerza es la responsable del desarrollo funcional de la
mayora, por no decir de todos los gestos, movimientos y desplazamientos
que realiza el jugador. En definitiva, la madre responsable de evolucionar
hacia las dems capacidades condicionales.
Cualquier accin que el

jugador realiza en su
mxima expresin requiere
gestionar adecuadamente la
fuerza muscular.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Si nos detenemos a analizar un momento de la evolucin del juego en

competicin de un jugador de Hockey sobre Patines, observaremos que ste
continuamente debe realizar las distintas acciones, gestos y desplazamientos
siempre a la mxima velocidad. Lo hemos visto muy claro en anteriores
ejemplos. Pero el proceso de rendimiento no finaliza cuando conseguimos
tan solo los valores ms elevados de velocidad, de fuerza o de resistencia.
El desarrollo del juego exige que en cualquiera de estos gestos y movimientos
(frenada-arrancada, desplazamientos cortos, largos, chutes, regates), se
logre obtener la mxima eficiencia. Realizar un regate a velocidad elevada
sin lograr salir del oponente, no conduce a nada. En cualquier caso, cada
accin que el jugador realiza precisa de una tensin muscular (fuerza muscular)
que en mayor o menor magnitud, se orienta hacia la consecucin eficiente
de un gesto o movimiento especfico. Optimizar este proceso, requiere tener
presente todos y cada uno de los elementos que interactan directa o
indirectamente para lograrlo.
Fuerza y eficiencia. Conceptos que van de la mano.
Captulo 9
Entrenamiento de la Velocidad
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
-Factores determinantes para el desarrollo de

la velocidad
Capacidad condicional
Habilidad coordinativa
Disposicin cognitiva
-La anticipacin
-Metodologa del entrenamiento de la velocidad
Captulo 9: Entrenamiento de la Velocidad

278
"Capacidad que debe tener un jugador para realizar una accin tcnica,
movimiento o desplazamiento en el menor de tiempo posible
sin perder la eficiencia"
Justificacin al entrenamiento de la velocidad.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Lograr que el jugador desarrolle un elevado nivel de velocidad a lo largo de

toda la temporada, no es una tarea sencilla. Como veremos a lo largo de
este captulo, conseguir el mximo rendimiento de la velocidad del jugador
precisa de unas condiciones ideales de prctica. Por ejemplo, el acumulo de
fatiga deteriora el rendimiento sobre esta capacidad. De hecho, todo el
conjunto de esfuerzos que realiza un jugador a lo largo de la temporada,
influye en la mejora de la velocidad. Por esta razn, es muy difcil conseguir
un desarrollo ptimo de la rapidez en los momentos finales de las temporadas.
I si vamos an ms all, el jugador ao a ao, a medida que avanza en edad,
ve disminuir las prestaciones sobre esta condicin, puesto que la velocidad
es una capacidad involutiva. Esto quiere decir que los jugadores que estn
por encima de la treintena de aos, ante unas mismas condiciones, vern
disminuida la capacidad de desarrollo de la velocidad, en comparacin a
iguales estmulos que diez aos atrs el mismo jugador desarrollaba.
En el Hockey actual, parece difcil pensar en la estructura de un equipo

ganador sin tener presente que parte del xito sobre el rendimiento de la
capacidad fsica, se conseguir gracias al trabajo que pueda hacerse sobre
la velocidad del jugador. I si nos adentramos en este pensamiento nos
daremos cuenta que la velocidad del jugador, unida a las que se desprenden
de los dems miembros del equipo, culminan en lo que algunos denominan
como ritmo de juego y que no es ms que la velocidad del juego colectivo.
Luego, si pretendemos crear un equipo ganador no podemos dejar de lado
el entrenamiento orientado a obtener de cada jugador un ptimo desarrollo
de la velocidad, que a su vez se extender a la velocidad del juego del
colectivo.
Si se analiza el rendimiento de los grandes equipos veremos que la base del
juego se centra en realizar cada accin y cada movimiento, a velocidad muy
elevada. Los jugadores capaces de tener un gran desarrollo tcnico, que
ejecutan los gestos especficos, chutes, regates, ganchos, con extrema
precisin y eficacia probablemente lo consiguen por que realizan cada accin
en la mxima expresin de la rapidez.
279
Captulo 9: Entrenamiento de la Velocidad

Indiscutiblemente existen muchos factores que influyen en el proceso de

acelerar o retardar la aparicin de esta condicin. Entre ellos, uno que esta
en nuestras manos, es el de lograr ajustar el entrenamiento a las necesidades
que precisa cada jugador.
El secreto del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, gestionar
la decisin?
De entre todos los factores que intervienen en el rendimiento del jugador
podemos analizar aquellos que forma directa influyen en el desarrollo de la
velocidad. Para ello, a travs de un sencillo anlisis de lo que sucede a lo
largo de un partido de competicin, podremos diferenciar los estmulos con
los que se ampara el jugador para optimizar todo el proceso de velocidad.
EJEMPLO
Cuntas ocasiones a lo largo de un partido se producen situaciones donde
la bola queda dividida? En muchas. Me refiero al concepto bola dividida;
al instante que la bola no est en posesin de nadie, bsicamente por un
pase impreciso, porque viene de un rechace del portero o simplemente por
la prdida repentina de la posesin por parte de un jugador.
En este momento quin es el jugador que est ms capacitado para hacerse
con la posesin de la bola?, posiblemente el que est mejor posicionado.
Pero ante la igualdad de condiciones por lo que se refiere a la posicin, el
jugador que sea capaz de obtener una decisin ms rpida, seguramente
se har con la posesin. Hemos llegado a uno de esos factores, quizs el
secreto al que se refiere el titulo de este apartado. La decisin
w
w
w
.a
lto
re
n
to
.
di
m
ie
n
El jugador con mayor decisin tiene

ms posibilidad de hacerse
con la posesin de la bola.
ne
Dos jugadores por la posesin de

una bola en un partido.
di
m
ie
n
to
.
ne
Captulo 10
Entrenamiento de la Resistencia
w
w
w
.a
lto
re
n
-Tipo de fatiga y consecuencias en el juego

-Clasificacin de la resistencia
-Manifestaciones de la resistencia
Entrenamiento para el jugador
Entrenamiento para el grupo
-Caractersticas y metodologa de entrenamiento
Captulo 10: Entrenamiento de la Resistencia

312
Capacidad para sostener un determinado esfuerzo de manera eficaz durante

el periodo de tiempo ms largo posible
Mantener un esfuerzo lo ms largo posible! probablemente sta es una
definicin excesivamente amplia. La resistencia que solicita un jugador de
cualquier disciplina de equipo va ms all de soportar un esfuerzo prolongado.
El esfuerzo del jugador no tan solo es fsico sino que adems precisa de
unas exigencias tcnicas y tcticas que deben desarrollarse en su mxima
eficiencia. Incluso todo este desgaste debe de perdurar a lo largo de una
temporada, competicin o ciclo deportivo.
Capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas
establecidas por un determinado sistema de juego durante el
encuentro y a lo largo de toda la competicin.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
La capacidad de resistir fsica y psquicamente a una carga durante un tiempo

prolongado supone un esfuerzo, hasta que aparece una disminucin del
rendimiento debido a la fatiga. El jugador tiene que ser capaz de retardar el
tiempo de aparicin de la fatiga, sobreponerse y recuperarse rpidamente
despus de un esfuerzo exigente. Incluso en ocasiones, los comentarios
De entre todas las definiciones existen las que de una forma genrica intentan
identificar a la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga, en un
espacio de tiempo prolongado. Pero falta adentrarse un poco a lo que sucede
en torno a esta capacidad, para cerciorarnos que el soporte a un esfuerzo
va ms all de una cuestin tan solo fisiolgica. Marcel Massafret (1999)
hace referencias al soporte de las exigencias tanto fsicas, tcnicas como
tcticas que debe mantener el jugador en todo su proceso de entrenamiento
y a lo largo de toda la competicin. Definicin que se ajusta a los intereses
de los deportes colectivos. Incluso de manera muy acertada Platonov,(2001)
hace referencia a la eficacia. No cabe duda que cualquier aspecto relacionado
con el rendimiento debe ir de la mano de una adecuada ejecucin del trabajo
eficiente. Weineck (1992) relaciona la capacidad fsica con el aspecto
psicolgico para resistir la fatiga. Sin duda el jugador an teniendo una buena
condicin fisiolgica y de estar dotado de suficientes reservas energticas,
se ve incapacitado para continuar un esfuerzo intenso por no lograr
sobreponerse a un fracaso deportivo (prdida de una bola que ha supuesto
un gol, por ejemplo). Cuando esto sucede, el jugador culpa su falta de
rendimiento a la carencia de resistencia fsica.
313
Captulo 10: Entrenamiento de la Resistencia

realizados por elementos externos que provienen del entorno del jugador, la
aficin, un presidente o la prensa, en relacin al bajo rendimiento pueden
influir tanto o ms que el mejor mtodo de trabajo que se realice sobre l.
Por estas razones considero oportuno difundir, que para la mejora de la
resistencia hay que tener presente infinidad de factores distintos. A los
propiamente fsicos hay que unir los psicolgicos, de conducta, de sacrificio,
de habito y los que provienen del entorno del deportista.
Tipos de fatiga y consecuencias en el juego.
La resistencia viene asociada con la aparicin de la fatiga. Veamos los
diferentes tipos de fatiga y sus consecuencias en el desarrollo del juego.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Cuando un jugador entra en una fase de fatiga, independientemente que

sepamos ubicarlo en una de estas categoras, necesita un tratamiento especial
y especfico. An sin saber de donde proviene la fatiga, lo que es cierto es
que el jugador ve mermado su potencial de rendimiento. Normalmente el
cansancio viene determinado por una inadecuada administracin de las
Fatiga fsica: Reduccin reversible de la funcin muscular esqueltica. El

jugador se encuentra cansado de piernas, con dolencia y falto de chispa.
Aumenta el tiempo de reaccin. No recupera despus de los esfuerzos,
aunque no sean mximos. En ocasiones esta situacin se produce por una
inadecuada administracin de la carga de trabajo.
Fatiga Psquica: Disminucin de la capacidad de atencin y de la actitud de
juego. El jugador no consigue centrarse en el juego por la falta de concentracin
y comete errores sencillos. Pierde las marcas en defensa y puede que en
ocasiones vaya perdido por la pista. Posiblemente esto suceda por factores
externos de su propio entorno o por un exceso en la carga de trabajo. Es
preferible dar unos das de descanso.
Fatiga Sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial. Se
produce cuando el nivel de fatiga es muy alto. Incluso al jugador le cueste
el descanso nocturno. Probablemente el jugador este en fase de
sobreentrenamiento y precise de un descanso inmediato.
Fatiga Motriz: Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motrices y
de coordinacin (SNC). El jugador no consigue ser preciso en los pases y
recepciones y comete errores tcnicos no habituales. Son aquellas situaciones
donde podemos escuchar en boca de entrenadores y compaeros, cmo
ha podido fallar esto! refirindonos al jugador que falla una clara ocasin.
di
m
ie
n
to
.
ne
Captulo 11
Entrenamiento de la Flexibilidad
w
w
w
.a
lto
re
n
-Principios fundamentales del estiramiento muscular

-Tipos de estiramiento
-Estiramientos estticos
-Estiramientos dinmicos
-Mtodos de estiramientos
-Estiramientos pasivos
-Estiramientos activos
-Estiramientos pasivos/asistidos
-Estiramientos de la fase excntrica
-Ejercicios
Captulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad

336
Capacidad para aumentar la extensin de un movimiento en una articulacin

determinada, que debe servir para la ejecucin eficiente de
un gesto o movimiento tcnico
Cuando nos referimos a la flexibilidad lo primero que se nos ocurre es
relacionarla con los estiramientos. Si bien guarda una relacin muy directa
creo interesante definir los distintos conceptos que caracterizan la extensibilidad
muscular con la finalidad de dar a conocer el significado de cada una de las
acciones.
La Flexibilidad: Es la capacidad de conseguir un mayor balance del recorrido
articular, en las diferentes posiciones que el jugador emplea para el desarrollo
de cualquier accin tcnica. Depende de la elongacin muscular y de la
amplitud articular.
La elongacin muscular: Es la capacidad que posee un msculo para dejarse
estirar y que depende directamente de la flexibilidad.
La elasticidad: Es la capacidad que tiene un msculo para volver a su posicin
inicial despus de un estiramiento y una vez que cesan las fuerzas que lo
deforman.
La amplitud del movimiento:La amplitud del movimiento o la movilidad
articular, representa la capacidad cuantitativa del arco de movimiento articular
de una determinada articulacin, al realizar un movimiento.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
En la actualidad los estiramientos forman parte de todos los programas de

entrenamiento, aunque en ocasiones no se les preste la importancia y la
dedicacin que se merecen. Mientras un programa de fuerza o de velocidad
est siempre guiado y controlado por el preparador fsico, los estiramientos,
en ocasiones, forman parte de un programa dejado libremente en manos de
los jugadores. A la orden de venga vamos a estirar se suele dejar un tiempo
donde el jugador estira, en ocasiones sin rigor, en ausencia de la concentracin
y la consciencia que precisa la accin del estiramiento localizado. Estirar no
Los estiramientos: Son los ejercicios que se emplean para lograr, mediante
acciones de flexibilidad y de elongacin muscular, la ptima amplitud del
movimiento que el jugador emplear para mejorar la eficiencia.
337
Captulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad

tiene que ser el momento previo a la entrada a la ducha. Y ni mucho menos

esos minutos finales de basura. Los programas de estiramiento deben estar
controlados y guiados por el preparador fsico, y los jugadores deben tener
acceso al preparador para, si conviene, les ayude.
El estiramiento se realiza fundamentalmente en torno a tres aspectos: para
la prevencin de lesiones, la optimizacin de la eficiencia fsica y para la
recuperacin de los esfuerzos. Dependiendo de lo qu queramos conseguir,
se encuadrarn en uno u otro momento de la sesin de entrenamiento:
En el inicio de la sesin: Como calentamiento y preparacin muscular.
Se utilizan como medida preventiva de posibles lesiones articulares,
tendinosas o musculares.
Durante la sesin: Como objetivo principal o empleado en los cambios
de las rutinas de ejercicios. Se pretende mejorar el rendimiento muscular
y la eficiencia del gesto motriz.
Al final de la sesin: Como medida de recuperacin y de prevencin
de lesiones.
Fig.60 La funcin de los estiramientos dependiendo del momento en que se realicen.
La funcin del jugador en los estiramientos.

Para conseguir un buen estiramiento el jugador tiene que sentir el movimiento.
Esta accin precisa de concentracin y plena consciencia para localizar en
todo momento el grupo muscular que el jugador pretende estirar. Tiene que
percibir el estiramiento muscular y identificar todo el rango del movimiento.
El indicador clave ser el punto de dolor, que dependiendo del mtodo
empleado podr sentirse en mayor o menor intensidad.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
No cabe la menor duda que la funcin del preparador fsico es la de ayudar,

con los diferentes mtodos de estiramiento, a localizar mediante la tcnica
correcta el msculo agonista, relajando al mximo el msculo antagonista.
Los estiramientos hay que ensearlos. La labor del preparador fsico es
fomentar la pedagoga del estiramiento tcnicamente bien realizado. Existen
La funcin del preparador fsico en los estiramientos.
to
.
ne
Captulo 12
El Calentamiento
di
m
ie
n
lto
re
n
w
w
w
.a
-El calentamiento. Distintas fases

Calentamiento general
Calentamiento especifico
Calentamiento orientado
-Calentamiento para un entrenamiento
-Calentamiento para un partido
Captulo 12: El Calentamiento

352
Parte del entrenamiento donde se emplean una serie de ejercicios, con el

objetivo de preparar al jugador fsica y psicolgicamente para una
inmediata e intensa actividad fsica, que bien puede ser
para un entrenamiento o un partido
El calentamiento inicialmente, forma parte de la estructura de una sesin
que como muy bien conocemos se compone de una fase de preparacin,
parte principal y lo que algunos denominan vuelta a la calma. Seguramente
encontraremos una ordenacin como esta en denominaciones distintas, pero
independientemente del vocabulario empleado doy por sabido que todos los
profesionales y deportistas que nos dedicamos al entrenamiento, sabemos
muy bien a que nos referimos cuando hablamos de ello. Pero, cmo debe
plantearse el calentamiento para un jugador de Hockey sobre Patines?, y
sobre todo cmo ha de estar integrado dentro del programa de entrenamiento?
Veremos a lo largo del presente captulo todo lo relacionado con los programas
de calentamiento y cmo sacar el mximo provecho de ello.
Justificacin al modelo de calentamiento.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
Para empezar, atentos a esta primera reflexin; en ocasiones podemos

encontrar en la bibliografa especializada, refirindose al calentamiento lo
siguiente: Tiempo destinado al calentamiento, 10% del total de la sesin.
Esta definicin no tiene ningn sentido prctico. Se pretende decir que si
la sesin dura una hora, el tiempo destinado al calentamiento tiene que
situarse en torno a los 6 minutos y si dura dos horas, 12 minutos?, y si
realizamos una sesin de 30 minutos, tan solo debemos calentar durante 3
minutos?. El calentamiento debe de realizarse en funcin al tipo de esfuerzo
que el jugador deber realizar posteriormente, con independencia del tiempo
que se destine a ello.
Distintos estudios y publicaciones tratan de fomentar nuevas tendencias de

cmo debe plantearse un calentamiento, pero la realidad es que los equipos
siguen con los programas tradicionales, la carrera continua, unos ejercicios
de movilidad general, estiramientos y a jugar!. Y fijaros que este mismo
planteamiento es efectuado incluso por los grandes equipos de cualquier
disciplina deportiva. El modelo de calentamiento que aqu se plantea pretende
ir ms all de una estructura como esta. Un calentamiento es algo ms que
el momento inicial de la sesin. Incluso, como veremos ms adelante, la idea
que pretendo fomentar es que en el transcurso de una sesin existen distintos
momentos de preparacin.
353
Captulo 12: El Calentamiento

Lo que no da objeto a ninguna duda es que al inicio de los entrenamientos,

hay que destinar un tiempo a la preparacin. Tiempo que organizado con
mayor o menor rigor, permite al jugador adaptarse para posteriores esfuerzos.
A este instante se le denomina, calentamiento general. Pero conseguir una
ptima preparacin para soportar los esfuerzos posteriores, precisa que el
jugador acerque las tareas del calentamiento a los objetivos que posteriormente
se pretendan conseguir. Es lo que se denomina, calentamiento especfico.
Pero el proceso de preparacin no debe finalizar aqu. El calentamiento tiene
que hacerse extensible a todas aquellas tareas que forman el programa de
entrenamiento. Me explicar.
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
di
m
ie
n
to
.
El objetivo de realizar un calentamiento es preparar, y la preparacin abarca

toda una serie de aspectos; a los propiamente fsicos y psicolgicos, se les
ha de unir los de aprendizaje de los ejercicios, la coordinacin con los dems
participantes de las tareas, la asimilacin de aquello que se pretende
conseguiren definitiva preparar para optimizar. Estos factores tambin son
responsabilidad del calentamiento!
El calentamiento no puede ser tan solo aqul espacio, normalmente gobernado

por el preparador fsico, donde se realizan unos ejercicios y que finalizado
este momento el entrenamiento pasa a manos del entrenador. En la estructura
de un programa de entrenamiento, el calentamiento forma parte del contenido
y tiene que considerarse como una herramienta clave, que en ocasiones ser
determinante para conseguir un ptimo desarrollo del mismo. Y el contenido
del calentamiento debe progresar hasta el punto que nunca podamos detectar
un final. Vengo a decir con esto que los ejercicios que se proponen para llevar
a cabo la propuesta de entrenamiento, se desarrollan de manera que se
acercan al contenido principal, que no tan solo es uno, hasta llegar a un
instante donde la preparacin del jugador llega al punto ms lgido. En este
instante es cuando finaliza el calentamiento y es cuando el jugador podr
sacar el mximo rendimiento de cada tarea que se le proponga. En definitiva,
en un calentamiento no debe detectarse nunca el final del mismo. El
calentamiento progresa hasta lograr del jugador el nivel ms apropiado para
sacar el mximo beneficio de cada tarea de entrenamiento, y como muy bien
podemos entender, cada individuo lograr este punto lgido, el instante ptimo,
en un momento distinto.
to
.
ne
Captulo 13
El Portero
di
m
ie
n
lto
re
n
w
w
w
.a
-Caractersticas personales y del juego

-Anlisis de las distintas acciones de parada
-Entrenamiento de la velocidad
-Entrenamiento de la fuerza
-Entrenamiento de la agilidad
-Entrenamiento de la flexibilidad
-El portero en las etapas iniciales
Captulo 13: El Portero

368
Ya de por s el jugador que efecta las tareas de portero levanta curiosidad.

El equipaje, la posicin que adopta para la parada, la espectacularidad
de sus acciones, la valenta para afrontarlas
ser que es diferente?
Portero:
Ser que es diferente?
w
w
w
.a
lto
re
n
ne
to
.
di
m
ie
n
De entrada ya parece que existen algunas diferencias, cuatro y el portero.

En cambio, no suscita ninguna justificacin las posiciones de los defensores,
medios o atacantes. A una pregunta como esta difcilmente nos respondern
un portero, dos defensores, un medio y un atacante o simplemente cinco.
De esto que puede parecer una simple ancdota ya se desprende que la
posicin del portero es considerada diferente a la del resto de jugadores, y
posiblemente as sea. Se ejercitan de manera diferente, emplean protecciones
y utensilios distintos, difcilmente participan en las celebraciones de los goles,
e incluso se visten de un color desigual a la del resto del equipo. Quizs lo
nico que les hace semejantes al resto, es que defienden unos mismos
intereses deportivos. Bromas aparte, lo que s es cierto es que la posicin
del portero ya de por s promueve una atencin especial. A nadie se le puede
escapar el jugador que utiliza un casco para protegerse, se agacha bajo una
portera y tiene como funcin detener unas bolas que salen de los sticks
disparadas como balas. Incluso el desconocedor del deporte en general puede
deducir que esta posicin sugiere un tratamiento especial.
Cuntos jugadores juegan en un equipo de Hockey sobre Patines?

...Cuatro y el portero.
369
Captulo 13: El Portero

Pero Cules son estas caractersticas que hace ser distinto un portero al
resto de jugadores? A primera vista y salvando excepciones en el aspecto
fsico tienen un semblante bastante parecido, pero quizs donde el portero
aparece con notables diferencias es en la gestin de cmo afronta ya no tan
solo las situaciones del juego, sino tambin las que provienen de la relacin
con el grupo. Son jugadores de marcado carcter, con una gran capacidad
de mando y liderazgo, y preparados para tomar decisiones a gran velocidad.
Su gran virtud puede ser la concentracin. Al mismo tiempo pueden ser
introvertidos con el grupo pero a la vez con gran personalidad. Pero si destaco
un calificativo que los identifica es la valenta. Quin no los ha definido de
locos alguna vez?
Seguramente encontraremos importantes diferencias entre un jugador y el
portero, como as tambin toparamos con perfiles distintos entre iguales,
pero independientemente de cmo es uno y otro lo que bien es cierto es que
para elaborar los programas de entrenamiento, deberemos previamente
conocer muy bien sus caractersticas de juego.
Caractersticas personales del portero

Psicolgicas.
Gran personalidad, carcter y gran capacidad de concentracin y
atencin.
De conducta.
Responsabilidad, capacidad de mando y liderazgo, valiente y con
rapidez para la toma de decisiones.
to
.
ne
Fsicas.
gil, fuerte, explosivo y coordinado.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
Fig.67 Seguramente el portero de nuestro equipo se ajusta a estas caractersticas.
w
w
w
.a
lto
re
n
di
m
ie
n
to
.
ne
Anexo
Fichas de ejercicios
388
TIPO DE SESIN
Fsico
Tctico
Caractersticas
Descripcin tcnica
El jugador 1 sale en conduccin siguiendo el circuito
trazado hasta realizar el pase al jugador en espera.
Sin detenerse continua en el circuito hasta recibir
la bola de 2. Justo en este instante ambos jugadores
realizan los movimientos previos para finalizar
en un 1x1.
N Series
TTrabajo
TRecuperacin
Intensidad
4
5
2
to
.
ne
Rotacin jugadores
di
m
ie
n
La recepcin del pase al jugador en espera determina

el inicio del siguiente jugador.
Tcnico
lto
re
n
OBJETIVO: velocidad larga

PERIODO: competicin
MICROCICLO: carga
w
w
w
.a
Anexo
Anexo
389
TIPO DE SESIN
Fsico
Descripcin tcnica
Tcnico
Tctico
Caractersticas
Jugadores: 1 y 2 salida simultnea. El jugador 2

ejecuta la frenada y cambio de ritmo en conduccin
hasta realizar el pase a 1. A su vez el jugador 1
inicia el mismo movimiento hasta la recepcin de
2. Ambos jugadores efectan el segundo cambio
de ritmo para posteriormente iniciar un 1x portero.
El jugador 2 recibe la bola del jugador 3 que es
fijo.
3
2
1
N Series
TTrabajo
TRecuperacin
Intensidad
Rotacin jugadores
to
.
di
m
ie
n
lto
re
n
ne
Este ejercicio requiere continuidad.
w
w
w
.a
OBJETIVO: cambio explosivo de ritmo

PERIODO: competicin
MICROCICLO: activacin
H ckey Patines
preparacin fsica
"indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el

mundo del entrenamiento y en particular en el hockey sobre patines"
Carlos Figueroa Lorente
Ex-entrenador F.C. Barcelona (Hockey Patines)
"un exhaustivo y documentado ejercicio de anlisis y sntesis que tanto puede

interesar al preparador fsico, al entrenador, al jugador incluso al aficionado"
Joaquim Pals
Entrenador del F.C. Barcelona (Hockey Patines)
"pocas veces tantas pginas te aportarn tanto, ya vers!"

David Gabaldn Calzada
Exjugador de Seleccin nacional y del F.C. Barcelona
" se puede alcanzar un inmejorable estado de forma si se sigue minuciosamente

con todo lo que a continuacin l presenta"
Jos Lus "Negro" Pez
Campen del mundo, Olmpico y de Europa.
por Ramon Riverola Sabat

Libro Hockey Patines

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Libro Hockey Patines

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Hockey Patines

Ramon Riverola Sabat

Ramon Riverola Sabat

Queda prohibida la reproduccin total o parcial de este libro, su

Autor: Ramon Riverola Sabat

Estructura funcional del hockey

Ramon Riverola i Sabat

Presidente F.C. Barcelona

Joan Laporta i Estruch

Trabajos como el que presenta Ramon Riverola garantizan la pervivencia de esta

Los tericos piden a los medios de comunicacin que informen, formen y

Carlos Figueroa Lorente

Recuerdo un ao, a mitad de temporada, que quise cambiar de tctica, me

Cuando llegu al FC Barcelona ya estaba all Ramon Riverola, era el preparador

En este sentido y con un lenguaje claro y contundente Ramon Riverola, a partir de

David Gabaldn Calzada

Y te contara muchas ms cosas, pero el libro lo escribe Ramon y no le voy a restar

Jos Lus "Negro" Pez

Con estas palabras no me queda ms que recomendar a los preparadores fsicos

-Introduccin. Preparador fsico, perfil y competencias

El porqu de este libro.

A partir de esta idea y tambin inducido por otras inquietudes, empieza a

Captulo 1: Estructura funcional

a lo largo de mi vinculacin como preparador fsico del F.C.Barcelona, en un

Captulo 1: Estructura funcional

El preparador fsico. El perfil.

Adems de lo mencionado hasta el momento, la responsabilidad bsica del

El jugador que pretenda conseguir un estado de forma ptimo, adems de

-Justificacin y estado de la cuestin

1. Justificacin y estado de la cuestin.

Una planificacin pensada y bien organizada prescinde de decisiones tomadas

El proceso de planificacin es un procedimiento metdico, pensado, basado

Afirmaciones que en un principio carecen de un fundamento cientfico, pero

-Programacin del entrenamiento

Captulo 3: Programacin del Entrenamiento

Programar es pensar, estudiar y disear cundo es el mejor momento para

Planificar, programar dnde est la diferencia?

Resumiendo, planificamos una temporada utilizando todos los medios tiles

Captulo 3: Programacin del Entrenamiento

A partir del diseo de una planificacin, extraemos los momentos hbiles

A lo largo de mis aos de experiencia como preparador fsico, siempre me

-Acercamiento terico al proceso de programacin

En la terminologa deportiva este trmino se refiere al periodo de

Esta es la estructura base del entrenamiento. Por la naturaleza de la

Y en tercer lugar, seguramente el aspecto que directamente ms influye en

En segundo lugar, es muy importante estructurar la carga y el volumen de

-Caractersticas de la sesin de entrenamiento

Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios

Si echamos mano a distintas publicaciones, podemos observar cmo,

Estructura prctica de la sesin.

Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios

En ocasiones, desde la teora de entrenamiento se pretende en demasa la

Progresin en la intensidad y en la dificultad. Si como entrenadores somos

-Estructura inicial de la pretemporada

Espacio temporal donde se comienza el proceso de entrenamiento que

Uno de los grandes errores que se cometen en las pretemporadas poco

Normalmente una pretemporada empieza con muy buenos augurios. Esta

Estudiar la fecha idnea para el inicio a los entrenamientos.

Estudiar la fecha de inicio de los entrenamientos.

Aunque de entrada parezca una atrocidad, 4 semanas es el tiempo justo para

Equipos que luchan por el ttulo y participan de las competiciones

Captulo 7: Anlisis de la Competicin

Hasta hace poco tiempo, la base de formacin de los tcnicos deportivos se