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Manual Del Participante
Manual Del Participante
Distres
Cuando esa respuesta
adaptativa se vuelve
crnica-degenerativa
Resistencia
Tcnicas de
Relajacin
Relajacin
Muscular
progresiva
Entrenamiento autgeno
Respiracin y
relajacin
La respiracin
La respiracin es el proceso a travs del cual
captamos oxgeno del aire y eliminamos el
dixido de carbono que surge al espirar.
Pero en realidad es mucho ms que eso, es la
base de la vida. Determina la oxigenacin de
nuestros rganos principales e influye en el
cerebro y sistema nervioso de tal forma que
podemos mejorar nuestro estado fsico y mental
a travs de ella.
La relajacin
Reducir la tensin fsica y mental
Fundamental para vivir bien y
tener salud
el cuerpo necesita
periodos de inactividad.
Beneficios de la relajacin
1.Baja la frecuencia cardiaca
2.Disminuye la presin arterial
3.Aumenta el flujo de sangre
4.La frecuencia respiratoria es mas lenta
5.Reduce tensin y ansiedad
6.Mayor oxigenacin
7.Aumento de energa
Contaminacin
sedentarismo
estrs (alteracin en la respiracin)
malas posturas
aumento de enfermedades
Proceso respiratorio
Los movimientos respiratorios son la inspiracin y la
espiracin. Cuando inspiramos introducimos aire en
los pulmones a travs de las vas respiratorias, para
obtener oxgeno. Cuando espiramos, expulsamos el
dixido de carbono que pasa de la sangre a los
pulmones, y desde all a las vas respiratorias que lo
conducen hasta el exterior de nuestro cuerpo.
El diafragma es un msculo situado debajo de los pulmones. Al contraerse desciende y aumenta el tamao de
la cavidad torcica, los pulmones se llenan de aire y por tanto inspiramos. Al estirarse disminuye el espacio
de
la
cavidad
torcica,
los
pulmones
se
contraen
y
por
tanto
espiramos.
Beneficios de la respiracin