Capitulo 3

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 3
SECCIN
FUNDAMENTOS
CONTENIDO
3.1
Introduccin
3.2
Fisiologa Muscular
3.3
Forma deportiva, fatiga y

recuperacin
3.4
Sistema Nervioso
3.5
Biomecnica de los ejercicios

fsicos
3.6
Control del entrenamiento
3.7
Aspectos de Programacin
Neurolingistica (PNL) en el
Acondicionamiento Fsico
3.8
Conclusiones
3.9
Sugerencias didcticas
3.10
Autoevaluacin
BIOMETODOLGICOS
SICCED
Manual para el Entrenador

Nivel 2
Acondicionamiento Fsico 2
88
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
OBJETIVO:
Describir la informacin bsica que sustenta los aspectos de Fisiologa Muscular,
Sistema Nervioso, Biomecnica de los ejercicios fsicos, Control del entrenamiento y
Aspectos de Programacin Neurolingistica en el acondicionamiento fsico.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Identificar los procesos de fisiologa muscular as como los tipos de
fibras musculares.
9 Definir las generalidades del sistema nervioso y su funcin en el
organismo.
9 Establecer los conceptos generales de la Biomecnica de los
ejercicios fsicos.
9 Distinguir los diferentes procesos generales del control de
entrenamiento, para la mejora continua del rendimiento deportivo.
9 Advertir los procesos de Programacin Neurolingistica que
experimentan las personas durante la realizacin de programas de
entrenamiento.
3.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo se fundamentan las bases en continuacin con los aspectos
mdico biolgicos revisados en el Nivel 1, de tal manera que la consecucin de los
contenidos temticos presentes brinden herramientas cientfico tcnicas para la
resolucin de las problemticas al momento del diseo de lo programas de
entrenamiento. Cabe aclarar que los tpicos de las diferentes materias expuestas en
este material requieren de profundo estudio descritos en trabajos posteriores.
El objetivo de los contenidos de este captulo es comprender los sustentos
generalizados para el manejo ptimo del proceso de entrenamiento.
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3.2 FISIOLOGA MUSCULAR

En este apartado se revisar la fisiologa del ejercicio en diferentes niveles, pero
interrelacionados entre s, estos contenidos temticos son fundamentales para que
usted los complemente con los aprendidos en el nivel 1 del SICCED.
Funciones del msculo
La propiedad fisiolgica bsica del tejido muscular, es la contractilidad, pero adems
presenta otras tres propiedades fisiolgicas importantes:
Excitabilidad: Capacidad de recibir y responder a un estmulo.

Extensibilidad: Capacidad para ser estirado.
Elasticidad: Propiedad por la que vuelve a su estado original despus de ser
estirado o contrado.
La contractilidad depende del componente muscular y es el responsable de las

funciones de movimiento, presin y fuerza. La excitabilidad se deriva de la presencia de
estructuras neuromusculares especiales en la membrana de la fibra muscular. Las dos
restantes (extensibilidad y elasticidad) asientan en el componente conjuntivo que es el
responsable, por una parte proteger, individualizar y recubrir las estructuras contrctiles.
Estas propiedades estn interrelacionadas e implicadas todas en la generacin de
movimiento.
ESTRUCTURA DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
La estructura del msculo esqueltico responde a una perfecta ordenacin jerrquica, y

orientacin de elementos contrctiles y elsticos que hacen posible una contraccin
eficaz . En primer lugar el epimisio, vaina de tejido conjuntivo que envuelve todo el
msculo manteniendo su cohesin. Por dentro, se encuentran mltiples unidades
contrctiles denominadas fascculos musculares, cada uno de los cuales est envuelto
por el perimisio. Los fascculos, a su vez, estn constituidos por las fibras musculares
recubiertas tambin por una vaina conjuntiva que recibe el nombre de endomisio. Las
tres estructuras conjuntivas descritas confluyen en los extremos de los msculos dando
lugar a los tendones, cuya misin fundamental es la insercin sea. Cabe incluir dentro
de este apartado las aponeurosis o fascias, que son lminas aplanadas de tejido
conjuntivo, presentes en algunos msculos no fusiformes, de composicin y funcin
similar a los tendones.
90
Estructuras musculares
La fibra muscular representa la unidad celular del msculo y, aunque con un grosor
prcticamente imperceptible para la vista, su longitud suele alcanzar la del msculo al
que pertenece. Al microscopio, se aprecia una membrana celular denominada
membrana sarcolema. sta presenta unas invaginaciones perpendiculares a la
superficie y dirigidas hacia la profundidad de la fibra, en forma de tubos, denominados
tbulos T. Su funcin es doble, sirven como prolongacin del medio interno hacia la
profundidad de la clula, aportando nutrientes e iones pero, sobre todo, constituyen un
medio rpido para transmitir los impulsos nerviosos desde la superficie celular a la
proximidad de las miofibrillas. Sin ellos, la transmisin de rdenes de contraccin sera
muy lenta y el proceso del todo ineficaz.
El citoplasma o sarcoplasma, es un gel compuesto por nutrientes (hidratos de carbono,
grnulos de glucgeno, lpidos, protenas y minerales) y agua, en el que se suspenden
el resto de los orgnulos celulares: una dotacin variable de mitocondrias y retculo
sarcoplsmico. Este orgnulo, que contiene una concentracin de calcio inico muy
elevada, consiste en un entramado de tbulos longitudinales, tbulos L (perpendiculares a los tbulos T), cuyos extremos denominados cisternas, se disponen a
modo de ensanchamientos rodeando a los tbulos T. Clsicamente al conjunto de dos
cisternas y un tbulo T se le denomina Triada.
Lo ms caracterstico de la fibra muscular es la gran cantidad de miofibrillas que la
forman. Su disposicin repetida y ordenada ofrece una imagen de estras claras y
oscuras, razn por la cual este tipo de msculo se conoce como estriado.
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Las mofibrillas representan los elementos contrctiles del msculo esqueltico y estn
formadas por la sucesin longitudinal de unidades funcionales de contraccin ms
pequeas, los sarcmeros. Formando parte de ellos, se pueden distinguir dos tipos de
filamentos, unos ms gruesos y otros ms delgados, entre los que se verifican una serie
de acontecimientos moleculares que dan lugar al deslizamiento y torsin de unos sobre
los otros con el consiguiente acortamiento del sarcmero. El efecto sumado de cada
sarcmero, conduce a la reduccin del tamao de las miofibrillas, de la fibra muscular y,
en definitiva, del msculo.
El sarcmero es considerado como la unidad funcional contrctil ms simple del

msculo. El sarcmero est delimitado por las lneas 2, dos entramados proteicos
situados en los extremos que sirven para darle estabilidad. Engarzados en ellas y
dirigindose hacia el centro del sarcmero se encuentran los filamentos delgados de
actina. Ocupando el centro del sarcmero y extendindose hacia sus extremos, se
aprecian los filamentos gruesos de miosina. La zona donde slo hay filamentos delgados centrada por la lnea Z (corresponde a dos sarcmeros contiguos) se llama banda I
(zona isotrpica a la luz polarizada). Entre dos bandas I se encuentra la banda A, ms
densa por la superposicin de filamentos delgados y gruesos (zona anisotrpica a la luz
polarizada). En la porcin central de la banda A se aprecia una zona un poco ms clara,
la banda H, en la que slo aparece la porcin media de los filamentos gruesos. Esta
banda est centrada por la lnea M que, al igual que la lnea Z, es proteica y da
cohesin a los filamentos gruesos.
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Estructuras microscpicas del msculo
Al observar un sarcmero (en reposo) en cortes transversales secuenciados, se aprecia

una perfecta ordenacin espacial. La banda I muestra una imagen de panal de abeja en
la que los filamentos delgados seran los vrtices de los hexgonos. La zona ms opaca
de la banda A ofrece una imagen en la que cada uno de los hexgonos est centrado
por un filamento grueso del que parten unas prolongaciones (cabeza de la miosina)
orientadas hacia los filamentos de actina. En la zona H slo se aprecian los filamentos
gruesos.
93
Los filamentos gruesos estn constituidos nicamente por miosina. Cada molcula de
miosina est formada por dos cadenas polipeptdicas enrolladas entre s formando una
porcin lineal o cola, que se contina con el cuello y ste con la cabeza de la miosina.
Proceso de la contraccin muscular
Siguiendo la teora de deslizamiento, el desplazamiento de los filamentos finos sobre
los gruesos, acorta el sarcmero cuando el msculo se contrae, disminuyendo la
longitud de las bandas H e I, que pueden incluso desaparecer si la contraccin es muy
potente. Una vez conocidas las estructuras moleculares que intervienen en el proceso
de contraccin del msculo esqueltico desarrollaremos cada uno de los pasos que se
producen en el mismo.
Transmisin Neuromuscular
Para que se desencadene el proceso de contraccin hace falta que el msculo reciba
un estmulo adecuado. En condiciones normales, el estmulo es nervioso y, en el
msculo estriado habitualmente depende de la voluntad, por lo que tambin recibe el
nombre de msculo voluntario. Las seales nerviosas voluntarias y de regulacin, que
se generan en las diferentes zonas de control motor del sistema nervioso central,
confluyen en las motoneuronas de las astas anteriores de la mdula espinal, donde se
integran y dan como respuesta un potencial de accin (impulso nervioso). Este impulso
llegar a los botones terminales de la motoneurona, quienes junto con una zona
especializada del sarcolema forman la placa motora. Es aqu donde se produce la
transmisin neuromuscular, es decir, la transferencia del estmulo desde la
motoneurona hacia la fibra muscular. La llegada del potencial de accin al botn
terminal provoca la liberacin de un neurotransmisor, la acetilcolina (Acl) que, desde la
neurona y por difusin, llega a receptores especficos situados en el sarcolema. La
unin receptor-Acl origina en el sarcolema un cambio de permeabilidad para los iones
Sodio y Potasio desencadenando un nuevo potencial de accin, ahora ya en la clula
muscular, que servir para poner en marcha todos los fenmenos musculares que
determinen el acortamiento del sarcmero. Este potencial recibe el nombre de potencial
de placa terminal y aunque tiene energa suficiente para desencadenar la contraccin,
necesita una va de transmisin que lo haga llegar a las miofibrillas contrctiles con
velocidad adecuada para desarrollar la contraccin eficazmente.
Acoplamiento excitacin-contraccin
El proceso de transmisin del estmulo desde el tbulo T hasta las cisternas y tbulos L
recibe el nombre de acoplamiento excitacin-contraccin. Es un fenmeno complejo
porque, al no existir contacto fsico entre las respectivas membranas de los tbulos T y
las cisternas, se hace necesario un sistema de comunicacin entre ambas para la
transmisin del estmulo esto se hace por medio de una molcula mensajera
intracelular, que podra corresponder al 1,4,5-trifosfato de inositol (IP3). Este compuesto
parece ser el responsable de la liberacin de calcio de los depsitos intracelulares en
numerosas clulas. De acuerdo con esta hiptesis, el potencial de accin llega por los
tbulos T activando una enzima de membrana, que provocara la liberacin de IP3.
ste, como ocurra con la Acl en la placa motora, difundira hacia la membrana de las
cisternas para unirse a un receptor cuya respuesta sera la apertura de canales de
calcio, finalmente el Calcio mucho ms concentrado en el interior del sistema
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sarcoplsmico que en el citoplasma, sale por los canales por simple gradiente de
concentracin para ponerse en contacto con las miofibrillas, desencadenando las
interacciones moleculares entre filamentos gruesos y delgados que conducen a la
contraccin.
Relajacin muscular
El cese de la contraccin, requiere esencialmente que desaparezca el exceso de Calcio
en el entorno de las miofibrillas. Para ello, es preciso que finalice el estmulo nervioso o
cualquier otro que provoque la liberacin de Calcio desde el retculo sarcoplsmico y
adems que las cisternas recapten el que haban liberado hacia el sarcoplasma. Esto lo
consigue gracias a la existencia de dos bombas de calcio que requieren aporte de
energa (ATP) pues deben re introducir el Calcio hacia el retculo contra gradiente de
concentracin. Por otra parte, en el sarcolema tambin existen dispositivos capaces de
eliminar Calcio hacia el exterior, consumiendo ATP. Cuando la concentracin de calcio
ha disminuido en el sarcoplasma, la conformacin del complejo actina-tropomiosinatroponina vuelve a su situacin de reposo, los lugares activos se cubren y los puentes
cruzados desaparecen, volviendo el sarcmero a las posiciones y dimensiones de
reposo.
Fase de la contraccin muscular
Tipos de fibras musculares

No todas las fibras musculares son iguales. Un mismo msculo esqueltico contiene
dos tipos principales de fibras. Las fibras de contraccin lenta (CL) necesitan
aproximadamente 110 ms para alcanzar su mxima tensin cuando son estimuladas.
Las fibras de contraccin rpida (CR), por otro lado, pueden alcanzar su mxima
tensin en 50 m.
95
Aunque slo se ha identificado un tipo de fibra lenta, las fibras CR pueden clasificarse
con mayor detalle. Los dos tipos ms importantes, CRb y CRa. La mayora de los
msculos estn compuestos por aproximadamente 50% de CL, 27% CRa, 23% CRb
Cuadro comparativo de las fibras

VARIABLES
Velocidad de contraccin
Produccin de potencia
Resistencia
Enzimas aerbicas
Enzimas anaerbicas
Resistencia a la fatiga
FIBRAS RPIDAS
Rpida
Alta
Baja
Baja
Alta
Baja
FIBRAS LENTAS
Lenta
Baja
Alta
Alta
Baja
Alta
Las fibras musculares son inervadas por motoneuronas, una motoneurona puede
inervar millones de fibras musculares se le llama unidad motora. La extensin del
control de un msculo es dependiente sobre el nmero de fibras musculares ubicadas
en cada unidad motora. Cuando una motoneurona se excita por un estimulo nervioso y
qumico hay una liberacin de acetilcolina la cual se difunde hasta llegar al sarcolema,
cuando hay liberacin suficiente de acetilcolina para activar el sarcolema, todas las
fibras de la unidad motora se contraen esto se conoce como La Ley del Todo o Nada.
Unidades motoras tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral,
velocidad de conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST cuyo
umbral de excitacin es de 10 15 Hearz (Hz).
Unidades motoras fsicas. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral,
velocidad de conduccin elevada y alta frecuencia, las cuales inervan las fibras FT,
cuyo umbral de excitacin es de 20-45 Hz (FTa) y 45-60 HZ (FTb). Tetania se refiere a
la frecuencia de estmulos nerviosos esto es cuando se producen numeroso estmulos
nerviosos seguidos sin dar oportunidad a las fibras de relajarse habr una suma
temporal y de esta manera se conseguirn acortamientos musculares mucho ms
fuertes en comparacin con contracciones aisladas.
96
Motoneurona
Sumacin de las fibras en accin muscular
Propiedades de las fibras musculares

CARACTERSTICA
CL
CRa
Capacidad Oxidativa
alta
Moderadamente alta
Capacidad Glucoltica
baja
alta
Velocidad Contrctil
lenta
rpida
Resistencia a la fatiga
alta
moderada
Fuerza de la Unidad
baja
alta
Motora
CRb
Baja
La ms alta
Rpida
Baja
alta
La diferencia en el desarrollo de la fuerza entre unidades motoras FT y ST se debe al

nmero de fibras musculares por unidad motora, no a la fuerza generada por cada fibra.
97
Relacin de algunos msculos y su composicin en tipos de fibras musculares
Msculo
Aductor corto
Aductor mayor
Glteo mayor
Ilaco
Pectneo
Psoas
Gracil
Semimembranoso
Tensor de Fascia lata
Vasto intermedio
Vasto interno
Sleo
Dorsal ancho
Bceps braquial
Deltoides
Romboides
Trapecio
% ST
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
% FTa
15
15
20
15
20
15
15
10
15
15
15
% FTb
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
Msculo
Aductor largo
Gemelos
Glteos med/peq
Obturadores
Bceps femoral
Sartorio
Semitendinoso
Poplteo
Vasto externo
Recto femoral
Tibial anterior
Recto abdominal
Braquioradial
Pectoral mayor
Trceps braquial
Supraespinoo
Infraespinoso
% ST
65
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
60
% FTa
15
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
% FTb
40
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
40
3.3 FORMA DEPORTIVA, FATIGA Y RECUPERACIN

Como especialista en acondicionamiento fsico, muchas veces se ha encontrado en la
encrucijada de que si a travs del proceso cronolgico del entrenamiento, los
participantes de su programa de actividad fsica, se encuentran o no en una mejor
forma deportiva o, por lo menos, ya lo debe considerar como de un nivel ms intermedio
que bsico.Cuando la resolucin de algunas tareas parecen desarrollarlas con ms
facilidad (subjetivamente hablando), es cuando se dice que esta en un nivel mayor que
al inicio. Sin embargo, cuando ocurre que por aspectos que no se encuentran dentro del
programa de entrenamiento, dicho participante simplemente ha desarrollado una
resistencia o inquietud a ciertas cargas de trabajo, no desarrolla las tareas aunque lleve
cronolgicamente hablando determinado tiempo entrenando. En este caso se puede
hablar de una falta de forma deportiva y no de una mala forma deportiva como podra
llegar a pensarse.
Resulta casi imposible coincidir el cien por ciento en un proceso de evaluacin de todas
las distintas capacidades condicionales y coordinativas, de ah a que se logre mantener
ese estado por un tiempo indeterminado an puede resultar difcil de conseguir. Sin
embargo, no se descarta que pueda ocurrir. Como entrenador deportivo no se debe
negar la oportunidad de poder integrar todo un atleta a travs de procesos y cambios
metablicos en los participantes del programa.
Por lo tanto, es importante sealar que la forma deportiva est caracterizada por una
amplia disposicin de las posibilidades funcionales y una ejecucin de los diferentes
gestos tcnicos en completa armona, eficiencia y eficacia.
98
Fases de la forma deportiva

Se distinguen tres fases:
a) Desarrollo
b) Estabilizacin
c) Prdida
Fase de desarrollo
Al iniciar un programa de acondicionamiento fsico debe cuidar y promover que se de
una dinmica que siente las bases y se pueda crear a partir de stas las futuras
estructuras de un programa ms integral. Es decir; se trata de potenciar todos los
rganos y sistemas que se van a necesitar en el proceso de entrenamiento cronolgico
orientado a mejorar el rendimiento humano.
Fase de estabilizacin
Cronolgicamente, un participante que se ha destacado en el incremento de sus niveles
de aporte y velocidad de transporte de oxigeno, tiende a una recuperacin ms pronta,
por lo tanto, la adaptacin a las distintas cargas lo consigue de manera rpida de tal
manera que la orientacin de sus sesiones va involucrando cada vez situaciones ms
complejas en su quehacer diario. En este momento los indicadores para controlar su
avance de las primeras fases, sern sin duda, los resultados y puntajes obtenidos en
las distintas capacidades condicinales y coordinativas; es decir, el parmetro para
determinar si el nivel alcanzado es el ptimo sern sus propias evaluaciones
comparndolas con las iniciales. De tal manera que si en las tres o cuatro evaluaciones
posteriores se encuentra en un estado estable, sin duda habr alcanzado esta fase
estabilizadora.
Fase de prdida
Los ciclos profilcticos de descanso originados por los periodos vacacionales, suponen
un claro descenso en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. Si esta
ausencia rebasa cronolgicamente un periodo de ms de seis semanas, sin duda la
disminucin de la forma deportiva ser ms acentuada. Sin embargo, si ha sido un
participante ms regular que irregular, la madurez muscular conseguida por los distintos
periodos de entrenamiento, minimizaran los efectos de esta prdida de forma deportiva
al reiniciar un nuevo programa de acondicionamiento fsico.
Regularmente, la prdida de rendimiento tiene cinco causas (Kereszty modificado):
1.
2.
3.
4.
5.
Entrenamiento excesivo.
Esfuerzo excesivo.
Deficiencias fsicas.
Factores externos perturbadores.
Disminucin de la carga de entrenamiento.
La forma deportiva debe ser un aspecto que usted como especialista debe estar
ajustando. El proceso de entrenamiento es un estado contnuo donde se pretenden
lograr resultados de bienestar y promover la actividad fsica como un recurso para
mejorar la calidad de vida de cada participante en su programa de entrenamiento.
99
Los principales sntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva

ptima son los siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
El participante trabaja con un elevado rendimiento muscular.

Los procesos de recuperacin son ms rpidos.
Resuelve eficientemente los gestos tcnicos.
Los resultados positivos de sus evaluaciones son sostenidas en el tiempo.
Tardan en aparecer los procesos de fatiga.
Regula de manera positiva sus emociones.
Tiene amplia disposicin a la carga de entrenamiento.
Una vez alcanzada esta fase del entrenamiento, es momento de reorientar el programa
sobre aspectos de rendimiento y de competicin.
La Fatiga
En este punto vamos a profundizar sobre este factor que se debe considerar en el
momento de dirigir un programa de entrenamiento.
La fatiga es una disminucin del rendimiento como reaccin del organismo a la
exposicin de cargas de entrenamiento; sin embargo Barbany (1990) concibe a la fatiga
como "un estado funcional de significacin protectora, transitoria y reversible, expresin
de una respuesta de ndole homeosttica, a travs de la cual se impone de una manera
ineludible la necesidad de cesar o reducir cuando menos la magnitud del esfuerzo que
se realiza"
La fatiga es la consecuencia de un trabajo fsico que reduce la capacidad de los
sistemas neuromuscular y metablico para continuar la actividad fsica. En el proceso
fisiolgico segn Volkov (1990), hay una disminucin en la concentracin de adenosin trifosfato, (ATP) en las clulas nerviosas, alterndose la sntesis de acetilcolina en las
formaciones sinpticas habiendo inhibicin en la actividad de las glndulas de secrecin
interna, proyectndose en el ATP-asa miofibrilar que controla la energa qumica en
trabajo mecnico.
Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye
automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En estado de fatiga se reduce la
actividad de las enzimas de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el nivel
necesario de ATP se efecta la intensificacin de la gliclisis.
El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un
aumento en el contenido de urea en la sangre. Fatigados los msculos, se agotan las
reservas de sustratos energticos, se acumulan los productos de descomposicin y se
observan cambios bruscos medio intracelular, se trastorna la regulacin de los procesos
vinculados al abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan alteraciones
bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin, pulmonar y circulacin
sangunea
100
Despus de lo anterior no se debe soslayar el hecho fundamental de que la fatiga es un

estado necesario para que el proceso de adaptacin se lleve a cabo, siempre y cuando
no influya negativamente en el organismo de los participantes en el programa de
acondicionamiento fsico.
La fatiga comprende una amplia gama de situaciones y manifestaciones, pasando
desde el agotamiento general del organismo y mental del participante, hasta el
cansancio fsico y mental donde puede caerse en la prdida de nimo y motivacin para
mantener o reiniciar el esfuerzo, provocado sto por el ejercicio fsico.
Tipos de fatiga
Zntl (1991) concibe el cansancio como manifestacin de la fatiga y diferenca:
a) Cansancio fsico: Reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico.
b) Cansancio mental: Para transitorio de la capacidad de concentracin.
c) Cansancio sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial sobre todo
visual, auditiva y tctil.
d) Cansancio motor: Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motores a travs
del Sistema Nervioso Central.
e) Cansancio motivacional: Ausencia de los estmulos volitivos o bien, emocionales para
el rendimiento deportivo.
Por los efectos que provocan, existen dos tipos de fatiga imprescindibles de definir y
diferenciar:
Fatiga Fisiolgica
Fatiga Patolgica
Fatiga fisiolgica
Es la respuesta a una carga desajustando uno o varios sistemas del organismo,
permitiendo reaccionar de manera positiva obtenindose la adaptacin.
Fatiga patolgica
Se denomina al efecto de la sucesin de cargas que rebasa los lmites de tolerancia de
manera continua, provocando alteraciones difciles de subsanar y en ocasiones
irreversibles, repercutiendo negativamente en la salud, coincide con la fatiga crnica o
sobreentrenamiento.
El nivel de fatiga se relaciona con la intensidad, volumen y densidad del esfuerzo,
mientras que la tolerancia de los esfuerzos de alta exigencia se determina
principalmente por la reserva de adaptacin.
El anlisis de la fatiga que se hace desde el punto de vista de los factores de la carga,
de los cuales se distinguen dos tipos:
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas.
El lugar de aparicin.
101
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas se tiene:

a)
b)
c)
Fatiga aguda
Fatiga subaguda
Fatiga crnica
a) Fatiga aguda
Ocurre durante o inmediatamente despus de un esfuerzo; por ejemplo, una unidad de
entrenamiento de condicin fsica produce una disminucin en las orientaciones
funcionales con mayor nfasis (horas o das) y permite a la vez la recuperacin de las
perdidas de manera casi inmediata. En este tipo de fatiga, los mecanismos que la
generan y la incidencia negativa en cada una de las orientaciones ser diferente de
acuerdo a la duracin del esfuerzo y de las partes del cuerpo implicadas. La fatiga
puede manifestarse de forma general en todo o en parte del organismo, o bien en una
zona reducida y concreta. La fatiga aguda se ubica particularmente en el aparato
locomotor y ms concretamente en el msculo; en funcin del porcentaje de la
musculatura implicada se diferenca:
- Fatiga local: Cuando se trata de una zona limitada o 1/3 de la musculatura implicada
en el esfuerzo fsico.
- Fatiga global: Cuando se produce sobre ms de 2/3 de la musculatura durante el
trabajo fsico.
b) Fatiga subaguda
Se manifiesta despus de un tiempo de entrenamiento determinado donde se realizan
cargas intensas, acumuladas y con deficiencias en los procesos de recuperacin;
cuando se realizan niveles de ejercicio ligeramente ms altos de los que se hacen
habitualmente y se deja una recuperacin adecuada, la ganancia en la fase de alta
adaptacin es ms pronunciada.
c) Fatiga crnica
Aparece solamente despus de un perodo en el que se mantienen los sntomas de las
dos fatigas anteriores sin permitir los procesos recuperatorios; provoca no solamente el
descenso de la efectividad de los sistemas, sino que deteriora la salud del individuo.
Coincide con el concepto de sobreentrenamiento entendindose como una extenuacin
por la acumulacin de diversos tipos de estmulos de entrenamiento causados por:
Crecimiento demasiado rpido de la cantidad y calidad del entrenamiento.
Exigencias tcnicas demasiado elevadas en el desarrollo de movimientos complejos.
Utilizacin de mtodos y medios de entrenamiento demasiado exclusivos.
Acumulacin de competiciones con intervalos de recuperacin insuficientes.
Se distinguen dos tipos de sobreentrenamiento de acuerdo con Weineck (1988).
1. Sobreentrenamiento Basedowoide.
Caracterizado por una preponderancia de los procesos de excitacin con una
marcada sobreexcitacin, la recuperacin despus del esfuerzo es insuficiente y se
102
hace con retraso. Esta forma de sobreentrenamiento es fcil de diagnosticar pues el

deportista se siente enfermo y se puede observar en ciertos indicios que los
confirman.
2. Sobreentrenamiento Addnosoide.
Est caracterizado por una preponderancia de las funciones inhibidoras, debilidad
fsica y falta de animacin. El atleta no est en disposicin de movilizar energa que
necesita para la competencia deportiva, es difcil diagnosticar este
sobreentrenamiento ya que a menudo no se manifiesta ninguna alteracin en reposo
y su comienzo es insidioso.
En general, cuando se hable de entrenamiento y de procesos de adaptacin se deben
mantener los siguientes criterios referidos a la fatiga:
El entrenamiento basado en la fatiga aguda produce adaptaciones momentneas
tanto al nivel local como global.
El entrenamiento basado en la fatiga subaguda produce adaptaciones a ms largo

plazo, teniendo siempre las adecuadas precauciones con los procesos de
recuperacin producindose hipercompensacin.
El entrenamiento basado en la fatiga crnica, slo puede producir efectos negativos

en detrimento de la mejora del rendimiento y adems influye irreversiblemente en la
salud del deportista
En funcin del lugar de aparicin

Existen dos tipos de fatiga que aparecen en dos zonas interrelacionadas con mayor o
menor incidencia:
a) Nivel central
b) Nivel perifrico
a) Fatiga Central
Se presenta de dos formas,
1. Fatiga de recepcin (sensorial).
Se produce al nivel de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad
fsica.
2. Fatiga de centros nerviosos o de control.
Se relaciona sobre la transmisin de rdenes desde el Sistema Nervioso Central
(SNC) y reclutamiento de axones motores, su existencia se asocia tanto a esfuerzos
prolongados de baja intensidad como esfuerzos de alta intensidad mantenidos.
De acuerdo con Green (1987) hay cuatro puntos posibles de aparicin de esta fatiga:
1. Nivel supraespinal.
2. Inhibicin aferente desde los usos neuromusculares y terminaciones nerviosas.
3. Depresin de la excitabilidad de la motoneurona.
4. Fallos en la sinapsis.
103
b) Fatiga perifrica
De tipo metablico se presenta de forma local o general, tiene lugar en las estructuras
que intervienen en la accin muscular, se produce a niveles encontrados por debajo de
la placa motriz, los puntos de produccin de este tipo de fatiga son:
a) Disminucin de la velocidad de conduccin de potencia de accin sobre la
superficie de la fibra.
b) Modificacin de la transmisin de la seal de los tubos T al retculo sarcoplsmico.
c) Reduccin en la liberacin de calcio intracelular durante la actividad.
d) Reduccin de la sensibilidad al calcio de los mofilamentos.
e) Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina.
Origen de la fatiga
En un determinado momento del trabajo muscular, la fatiga puede no ir acompaada de
la disminucin del rendimiento, ya que durante la competencia el rendimiento incluso,
puede mantenerse a pesar de las sensaciones desagradables.
La actividad muscular durante el ejercicio fsico requiere de una mayor demanda de
sta, al crecer ms rpido que su suministro aumenta el desequilibrio en la distribucin
de la presin del oxgeno en las fibras musculares originndose la hipoxia local. Aqu se
limita la intensidad de consumo de oxgeno, disminuye la velocidad de sntesis de los
sustratos energticos y de sus reservas en primer lugar el CP.
La hipoxia tisular provoca acumulacin de productos de desecho como el lactato
condicionando por una disminucin del pH; aumenta la concentracin de hidrogeniones
provocando la alteracin del equilibrio inico, determinando as los cambios en el
estado de las membranas celulares y mitocondriales adems de la rapidez de captacin
de iones de calcio en la red sarcoplsmica. Esto disminuye la actividad elctrica de las
fibras musculares y la actividad mecnica de los msculos.
En la actividad muscular, cuando en el esfuerzo fsico se incorporan grandes masas
musculares la hipoxia se generaliza, los cambios metablicos que provoca el estado
cido de la sangre y la hipoxemia arterial influyen en la calidad de regulacin de los
movimientos de respiracin disminuyendo el rendimiento y desarrollando la fatiga.
La capacidad de realizar el esfuerzo fsico depende del grado de hipoxia tisular y la
fatiga que sta provoca adems de la actividad de los mecanismos compensatorios de
la hipoxia y la fatiga. Estos factores, al influir mutuamente, condicionan el
mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista a un nivel determinado.
104
105
Causas de la fatiga:
a) Disminucin de las reservas energticas.
b) Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo como lactato y
urea.
c) Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambio en la concentracin de
enzimas.
d) Desplazamientos de electrolitos.
e) Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo.
f) Cambios en los rganos celulares (mitocondrias y ncleo de la clula).
g) Procesos inhibidores a nivel del SNC por la monotona de las cargas.
h) Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de los sistemas orgnicos.
La Recuperacin
Es el proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular resultado de las
modificaciones sufridas por el desarrollo de la actividad fsica. Cuando hay fatiga debe
transcurrir tiempo necesario para que los procesos de recuperacin se lleven a cabo.
Despus del trabajo las alteraciones bioqumicas efectuadas en los msculos y otros
cambios durante la ejecucin de los ejercicios se normalizan paulatinamente. La
recuperacin depende del tiempo de reabastecimiento al nivel celular (sntesis de ATP
CP) la homeostasis del organismo y la eliminacin de productos de desecho.
El proceso de recuperacin es multidimensional y depende de factores como:
a) Edad
Un joven necesita menos tiempo para recuperarse despus de intenso trabajo fsico
por tener reservas biolgicas en mayor cantidad.
b) Experiencia
Mientras ms experiencia haya en el participante, ms rpido se adaptar a los
estmulos provocados y por ende la recuperacin ser ms rpida.
c) Grado de entrenamiento
La forma deportiva influye en el ritmo de recuperacin.
d) Genero
A pesar de no ser un factor determinante, como especialistas en acondicionamiento
fsico usted debe considerar ciertos aspectos inherentes a la mujer, que influyen en
el proceso de entrenamiento.
e) Medio ambiente.
El clima, altitud, la diferencia de horarios puede influir en los procesos de
recuperacin; esto se deber considerar al planificar las unidades de entrenamiento.
Segn los cambios bioqumicos llevados a cabo en el organismo y el tiempo necesario
para recuperar los niveles basales se destaca:
Recuperacin urgente. Se extiende a los primeros 30 - 90 minutos despus del

trabajo fsico; se reduce a eliminar los productos de la descomposicin anaerobia
acumulados durante el ejercicio adems de pagar el dbito de oxgeno.
106
Recuperacin aplazada. Muchas horas despus del trabajo, consiste en los

procesos intensificados de metabolismo plstico y la restauracin de equilibrio
inico y alterado en el organismo durante el ejercicio. Durante este perodo hay
resntesis completa de las reservas energticas M organismo, intensificndose la
sntesis de protenas estructurales y enzimticas destruidas durante el trabajo.
Recuperacin continua. Que se produce durante la ejecucin de la propia actividad
El proceso de recuperacin transcurre a partir de la interrupcin del trabajo fsico el cual
ha provocado fatiga y cuya finalidad es restablecer la homeostasis y la capacidad de
trabajo del participante; sin embargo, no significa slo el regreso de las funciones del
organismo al nivel inicial; si no que adems las transformaciones de sistemas
funcionales del organismo que aparecen en el perodo posterior al trabajo sirven de
base para poder aumentar su rendimiento, se distinguen dos fases en la recuperacin:
1. La fase de cambios en las funciones somticas y vegetativas bajo la influencia del
trabajo muscular (perodo de recuperacin precoz) se cuenta en minutos y horas,
sirve de base a la recuperacin de la homeostasis del organismo.
2. La fase de construccin (perodo de recuperacin ulterior) durante cuyo proceso se
producen los cambios estructurales y funcionales de los rganos y los tejidos a la
suma de reacciones seguidas.
Medios de recuperacin
Los medios de recuperacin son los diferentes grupos de acciones manuales,
mecnicas o fsicas que ayudan a una rpida y eficiente recuperacin despus de la
exposicin de las cargas de trabajo.
La combinacin del uso de los medios de recuperacin, est en funcin de las
particularidades especficas de la sesin de entrenamiento, la fatiga presente despus
de la carga de cierta orientacin funcional, del nivel de preparacin del participante y de
la fase de entrenamiento en la se encuentre.
Esto conforma un conjunto de medios organizativos para la mejora de la actividad de
los sistemas funcionales del organismo. Se diferencian tres grupos de medios de
recuperacin:
a) Pedaggicos
b) Psicolgicos
c) Mdico - Biolgicos
a) Medios pedaggicos
Se encargan de resolver tareas de direccin del rendimiento de los participantes y los
procesos de recuperacin. Los medios de este grupo comprenden la seleccin,
variacin y combinacin especfica de mtodos y medios en la elaboracin de las
107
unidades de entrenamiento, as como la diversidad y particularidades en la combinacin

de las cargas al estructurar las semanas de entrenamiento.
La seleccin y combinacin en el proceso de entrenamiento influye en la recuperacin
del participante, garantizando la consecucin de los resultados programados.
Existen variantes en el uso de los medios pedaggicos de recuperacin sobre el
organismo. Si despus de terminar un entrenamiento con carga mxima, se realizan
entrenamientos a las pocas horas con cargas pequeas o medianas, el resultado puede
ser:
Agravar la fatiga producida por la carga grande.
Intensificar los procesos de recuperacin.
Esto est en funcin de la orientacin de las cargas subsiguientes a la mxima; si se
intentan cargas pequeas o medianas de otra orientacin, estimulan los procesos de
recuperacin del organismo. En caso contrario despus de la aplicacin de una carga
mxima, la exposicin a cargas pequeas o medianas de la misma orientacin funcional
acentuar el grado de fatiga adquirida.
Como ejemplo se presenta la unidad de entrenamiento con orientacin alctica con
carga mxima, esto conlleva a una sensible disminucin de la cualidad velocidad, sin
reflejarse de manera sustancial en la cualidad resistencia.
Si seis horas despus de finalizar el entrenamiento con carga grande, se realiza un
entrenamiento de la misma orientacin con carga mediana, se agravar la fatiga
existente.
De manera contraria, despus de realizar la carga grande orientada a la velocidad, se
expone al participante a una carga mediana con otra orientacin, el resultado es
positivo ya que los procesos de recuperacin se intensifican y al cabo de 24 hrs. se
normalizan los diferentes tipos del rendimiento
b) Medios psicolgicos
Estos medios bajan el nivel de tensin psquica, suprimen el estado de depresin,
aceleran la recuperacin de la energa nerviosa gastada y elevan el grado de
preparacin de sistemas funcionales del organismo.
Contribuyen a formular un planteamiento preciso en direccin de cumplir eficazmente el
desarrollo de las unidades de entrenamiento y de las competencias. Cabe sealar que
en este trabajo slo se mencionarn algunos de los medios psicolgicos, los cuales
son:
Autosugestin. Rene una variedad de medios del autogobierno en el terreno psquico

y funciones psicofisiolgicas del organismo. La capacidad de manejar al organismo es
uno de los factores decisivos para lograr altos resultados deportivos.
108
Entrenamiento autgeno. Toma un lugar especial, el cual se subdivide en dos tipos: el

sedativo y el movilizador; estos pueden ser empleados por separado o juntos en
dependencia de los objetivos perseguidos.
Entrenamiento psicomuscular o psicofsico. Dentro este entrenamiento se
consideran cuatro criterios bsicos:
1. Capacidad para aflojar al mximo los msculos.
2. Capacidad para representarse fuertemente en la imaginacin mental las frmulas de
autosugestin.
3. Capacidad de mantener concentrada la atencin en la parte del cuerpo elegida.
4. Capacidad para actuar sobre s mismo las formulaciones verbales requeridas.
Sugestin en estado de vigilia. Prev la influencia de las palabras de la persona que
aplica ste medio, los mtodos utilizados en el estado de vigilia son: aclaracin,
persuasin y de sugestin en la realidad; estos estn interrelacionados entre s, ya que
cada uno de ellos contiene elementos de los dems.
El efecto placebo. Durante el trabajo psicolgico de los deportistas se determina el
grado de sugestibilidad; quienes la tengan elevada, en ocasiones es muy eficiente el
efecto placebo en ellos. El placebo tiene un resultado positivo en el sujeto ya que lo
tranquiliza y relaja previo a una sesin de hipnosis. Se debe evitar el exceso en el uso
de ste medio, porque provocara que el deportista perdiera credibilidad y confianza en
las palabras de la persona que le aplique la terapia.
Msica. La actividad muscular se intensifica si antes de comenzar el trabajo se
escuchan obras musicales. Los procesos de recuperacin se aceleran cuando se
escuchan melodas uniformes y suaves. La seleccin de las grabaciones se efectuar
con demasiada minuciosidad de acuerdo a la predileccin de los deportistas.
c) Medios mdico-biolgicos
Completan los recursos energticos y estructurales del organismo consumidos durante
la exposicin a la carga; restablecen el equilibrio vitamnico, la termorregulacin y
circulacin sangunea adems de elevar la capacidad enzimtica e inmunitaria. Estos
medios aumentan las defensas del organismo frente a los efectos de diferentes factores
adversos.
Los medios de este tipo ejercen una influencia polifactica sobre la capacidad de
trabajo del participante y sobre los procesos de recuperacin.
Con el fin de evitar un agotamiento y eliminar la influencia negativa de los ejercicios
fsicos realizados, se recomienda utilizar el conjunto de influencias morfolgicas de
manera sistemtica estimulando los procesos de recuperacin.
Los medios mdico-biolgicos se aplican en tres orientaciones..
1. General
Ejercen influencia sobre todos los sistemas funcionales principales del organismo.
109
2. Selectiva
Actan sobre determinados sistemas funcionales del organismo del deportista
despus de la exposicin a las cargas fsicas.
3. Tonificante
Los efectos que producen no son tan profundos en el organismo como los generales.
Al utilizar estos medios se deben considerar aspectos como:
Limitar la prescripcin con dosis permanentes.
La orientacin del entrenamiento determina tambin la orientacin de los medios.
Al aplicar los medios de accin local despus de los de accin general, el efecto de
recuperacin se intensifica.
A continuacin se describen brevemente los medios mdico-biolgicos:
Masaje
Se realiza a travs de maniobras especficas (manuales, mecnicas o elctricas), los
principales objetivos son:
Eliminar la tensin nerviosa, las emociones negativas y crear condiciones

adecuadas para la recuperacin.
Relajar los msculos, mejorando en ellos la circulacin de la sangre.
Eliminar los productos de desecho, acumulados en el proceso de la actividad.
Suprimir las sensaciones de dolor.
Normalizar el sueo nocturno.
Balnoterapia
El efecto que producen los tratamientos con agua origina variaciones de la funcin
termorreguladora del hombre con sus correspondientes respuestas cardiovascular,
respiratoria y secretora de otros sistemas; se dilatan los poros de la piel funcionando las
glndulas sudorparas expulsando con el abundante sudor los desechos acumulados
por el organismo durante la actividad vital. Dentro de la balnoterapia se encuentran las
duchas y los baos.
Duchas
Los factores actuantes de las duchas son la estimulacin trmica y mecnica; su accin
fisiolgica depende de la magnitud del estmulo mecnico y el grado de diferencia de la
temperatura del agua. Las duchas pueden producir diferentes efectos en funcin de la
combinacin de la presin y la temperatura del agua:
Las duchas fras y calientes, de corta duracin tonifican los msculos y elevan el
tono de los vasos.
Las duchas prolongadas y calientes aminoran la excitacin de los nervios sensoriales
motores y activan el metabolismo.
Las duchas templadas ejercen accin sedante.
110
De acuerdo con la forma, el chorro y la presin, las duchas se dividen:

Lluvia
Escocesa
Circular
Chorro fino
Abanico
"Charcot" (chorro grueso y fuerte).
En funcin de la temperatura del agua las duchas pueden ser:

Fras (8 24 C)
Templadas (36 38C)
Refrescantes (25 31 C)
Calientes (39 45 C).
Indiferentes (34 35 C)
Baos
Se diferencian de las anteriores por la composicin y temperatura del agua.
Por la composicin pueden ser de
Agua dulce.
Compuesta (gaseosas; oxigenados y de anhdrido carbnico), Sales (minerales y
marinas).
Los baos pueden ser combinados, vibratorios y de agua con aire a presin, segn la
temperatura del agua se subdividen en:
Fros (8 20 C)
Templados (36 38 C)
Frescos (25 - 31 C)
Calientes (39 45 C)
Indiferentes (32 35 C)
Farmacoterapia
Las vitaminas han sido consideradas como una ventaja en el rendimiento de los atletas
pudiendo suplir las necesidades energticas cuando se requiere durante una actividad
fsica, adems incrementan la regeneracin de las prdidas durante el ejercicio.
Las vitaminas en asociacin con hierbas medicinales tienen un efecto benfico de
regeneracin. Las vitaminas B6, B12, B15, tienen un papel cataltico acelerando la
reaccin de oxidacin.
Para sesiones de corta duracin hasta 60 segundos, los preparados deben contener:
Vitamina B12
5mg
C alcio
75 mg
Vitamina B2
10mg
Hierro
1.5 mg
Potasio
200 mg
Glucosa
150 mg
Para sesiones de duracin ms all de 60 segundos:
Vitamina B12
10 mg
Hierro
Potasio
500 mg
Fructuosa
Calcio
75 mg
Glucosa
Magnesio
250 mg
3.5 mg
5g
200 mg
111
Para sesiones con un alto componente psicolgico:

Vitamina B12
10 mg
Vitamina B2
20 mg
Vitamina B6
30 mg
Potasio
300 mg
Calcio
75 mg
Magnesio
Fsforo
Hierro
Fructuosa
Glucosa
250 mg
20 mg
1.5 mg
5g
150 mg
Irradiacin con luz ultravioleta

Favorece el transcurso normal de los procesos metablicos, la regulacin del equilibrio
vitamnico, el aumento del contenido de glucgeno en el hgado y los msculos, el
crecimiento de la actividad enzimtica, disminuye la falta de oxgeno elevando la utilizacin
del mismo en los tejidos.
Oxigenoterapia
Acelera los procesos reconstituyentes, mejora el flujo sanguneo en los tejidos y su
saturacin con oxgeno. En esto precisamente se basa la aplicacin del oxigeno para
apresurar la recuperacin luego de las cargas de entrenamiento.
Aplicacin especfica de los medios de recuperacin

Los medios de recuperacin han de aplicarse en plena concordancia con la orientacin de la
sesin y fase de entrenamiento, adems de la magnitud de la carga. No siempre se busca
una aceleracin artificial de recuperacin; anteriormente la carga siguiente a otra se aplicaba
en la fase de adaptacin, sin embargo, se ha demostrado que para ampliar las posibilidades
funcionales del organismo y lograr un nivel ms alto en el rendimiento, la carga subsiguiente
se aplica en la fase de recuperacin incompleta. Esto no resulta perjudicial para la salud de
un deportista bien entrenado, adems si se sigue un control del proceso de entrenamiento.
Planificacin de los medios de recuperacin
Las variantes ptimas de planificacin de los medios de recuperacin dependen de la
estructura de la carga de entrenamiento de cada sesin. La familiarizacin con el empleo de
los medios de recuperacin, permiten trazar fcilmente programas teniendo en consideracin
tareas concretas y el contenido de sesin.
El conjunto concreto de los medios de recuperacin se condiciona por el esfuerzo de la
sesin de entrenamiento, la fase, frecuencia etc. Todo esto combinado racionalmente en el
proceso de entrenamiento con medios de recuperacin y de entrenamiento elevar el nivel
de preparacin del participante en su programa de acondicionamiento fsico.
En la planificacin de los medios de recuperacin se destacan tres niveles:
1. Operativo
2. Corriente
3. Bsico
Nivel Operativo
Se refiere a la recuperacin intra-unidad de entrenamiento entre ejercicios, series o
repeticiones, tomndose en cuenta las leyes de desarrollo y compensacin de la fatiga,
112
ACONDICIONAMIENTO FSICO
puede incluir diversos medios recuperativos con orientacin selectiva. No obstante, el

volumen de estos medios se restringe para lograr ms operatividad en un entrenamiento
limitado por el tiempo.
Dentro de la unidad, la recuperacin activa suele ser ms efectiva principalmente cuando se
trata de lactato, puesto que sta favorece una rpida oxigenacin y aceleracin del riego
sanguneo; adems una buena ingestin de preparados nutricionales de rpida asimilacin
se puede utilizar con efecto inmediato y as influir positivamente en el proceso de
recuperacin.
Nivel Corriente
Indica la recuperacin inter-unidad de entrenamiento, la tarea es conducir al organismo hacia
un estado funcional ptimo con el fin de prepararlo para la siguiente unidad. Aqu, la atencin
se centra en crear las mejores condiciones para la ejecucin del programa de entrenamiento.
En funcin de los parmetros biolgicos solicitados en sesiones con distintas orientaciones,
se proponen los siguientes medios de recuperacin:
a)
b)
c)
d)
Para la esfera neuropsicolgica: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje quimioterapia y

medios psicolgicos.
Para el sistema neuromuscular: balnoterapia, masaje, quimioterapia, dietas ricas en
minerales y sustancias alcalinas, adems de medios psicolgicos.
Para la esfera endocrino-metablica: oxigenoterapia, masaje, medios psicolgicos,
quimioterapia y dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas.
Para el sistema cardiorrespiratorio: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje, medios
psicolgicos, quimioterapia y dietas ricas en sustancias alcalinas.
Nivel Bsico
En este nivel, se pretende normalizar los procesos de fatiga debido a la acumulacin de sta
a travs de una serie de cargas de entrenamiento. La aplicacin de los medios de
recuperacin se planifica para el fin de cada sesin antes de los das de descanso.
Monitoreo de la recuperacin
Las formas simples que se emplean para verificar el estado de recuperacin del participante
son:
a. Observar la forma deportiva expresada a travs del nivel de efectividad en el
entrenamiento, un adecuado cumplimiento de los objetivos en las unidades de
entrenamiento y resultados dentro de los parmetros de evaluacin.
b. Conocer la actitud del participante; saber que tiene una actitud consciente y optimista
durante el entrenamiento, una adecuada relacin de amistad con el equipo de trabajo,
adems de una reaccin positiva en general frente a la complejidad de las situaciones de
juego creadas en la unidad de entrenamiento.
c. El estado de salud del participante, monitoreado por l mismo e informando al entrenador
su sentir antes, durante y despus de la unidad de entrenamiento.
113
d. Advertir el deseo del participante de superar el rendimiento personal adems de un

adecuado apetito, sueo y emociones balanceadas; esto es un indicador del estado de
recuperacin del mismo.
e. Observar las variaciones del peso corporal- esto muestra un ritmo de recuperacin d
participante.
f.
La medicin del ritmo cardiaco, el cual es un importante indicador fisiolgico del estado
de recuperacin, se recomienda que una diferencia de 8-16 pulsaciones por minuto entre
el ritmo cardiaco (RC) basal y el de la actividad fsica diaria, indica un bajo ritmo de
recuperacin, se debe entonces modificar el entrenamiento para no producir fatiga
crnica.
3.4 SISTEMA NERVIOSO

Los elementos bsicos del sistema nervioso son los siguientes:
1. Las clulas nerviosas o neuronas.
2. Las clulas de sostn dentro del sistema nervioso.
3. Tejido conectivo, las membranas del cerebro y de la mdula, as como las vainas de las
fibras nerviosas, aunque no existe tejido conectivo real en la sustancia cerebral o en la
mdula espinal.
La neurona
Cada clula nerviosa posee varios sistemas ramificados, o dendritas, entrelazados con los
sistemas de las clulas adyacentes. Una de las ramas es alargada, el axn, y es la principal
fuente de transmisin de los estmulos. La clula, las dendritas y el axn constituyen la
unidad nerviosa, o neurona, y el sistema nervioso est formado por millones de tales
unidades interrelacionadas.
114
La transmisin nerviosa
Las fibras nerviosas slo conducen estmulos, los que pasan del sistema nervioso central a
los msculos o las glndulas, o los que viajan desde la piel y los rganos sensoriales hasta el
cerebro y la mdula. Las fibras, por lo general, conducen slo en una direccin, pero si
injertamos una porcin de un nervio sensorial en un nervio motor, el injerto conducir
impulsos de forma bastante efectiva en la direccin contraria. Los impulsos transmitidos son
idnticos a los que transportan todos los nervios.
La accin nerviosa consiste en un pequeo flujo de impulsos separados y repetidos en
intervalos muy cortos. No existe un flujo continuo de excitacin nerviosa, y a cada impulso
sigue un breve perodo refractario durante el cual el nervio no puede transmitir ningn
estmulo. Adems, cada fibra nerviosa cumple la ley del todo o nada: si una fibra se estimula
de forma suficiente, producir un impulso de magnitud fija, pero no un impulso ms largo o
ms corto. El tejido nervioso experimenta cambios metablicos como todo el tejido corporal,
consumiendo oxgeno y produciendo dixido de carbono, aunque las cantidades son mnimas si se comparan con las que utiliza la actividad muscular. El tejido nervioso, en particular
las clulas del cerebro, no tolera una privacin de oxgeno durante ms de uno o dos
minutos.
Sistema Nervioso Central

El cerebro y la mdula estn envueltos por tres membranas que se prolongan como vainas a
lo largo de las races nerviosas. La capa externa es la duramadre, una resistente envoltura
protectora que forma, en el crneo, el revestimiento del periostio de los huesos craneales. La
capa ms interna es la piamadre, una fina membrana adherida al cerebro y la mdula, que
sigue cada fisura y cada hendidura, y que transporta los delgados vasos sanguneos. En
posicin intermedia se encuentra la capa aracnoides: casi dentro de la duramadre y separada de la piamadre por el espacio subaracnoideo, est llena de lquido cefalorraqudeo y
atravesada por tejido conectivo en forma de telaraa.
Mdula espinal
La mdula espinal es alargada y cilndrica
cervical y lumbar, que son los orgenes de
lumbar para las extremidades superiores e
muestra la disposicin interna en forma de
con dos engrosamientos, los abombamientos

las races de los plexos nerviosos braquial y
inferiores. Un corte transversal de la mdula
H de la sustancia gris, compuesta de clulas
115
nerviosas, y la sustancia blanca alrededor: haces ascendentes y descendentes de fibras nerviosas. Justo en el centro se encuentra el conducto vertebral o raqudeo. En la lnea medial
de ste, una hendidura anteriormente y una fisura posteriormente dividen la mdula en dos
mitades simtricas, derecha e izquierda. Sobre cada mitad, la sustancia gris se proyecta
hacia delante y hacia atrs en los cuernos anterior y posterior. El asta anterior contiene las
clulas nerviosas motoras, cuyas fibras estn destinadas a estimular los msculos, saliendo
de la mdula como un haz de nervios desde la raz ventral o nervio motor. El asta posterior
contiene clulas sensoriales; las fibras entran en el asta desde la raz nerviosa sensorial o
dorsal y son mediadas por un grupo de clulas que forman un nudo o ganglin en su raz,
justo por fuera de la mdula.
El Cerebro
El cerebro constituye el elaborado extremo superior del eje cerebroespinal. Posee las
mismas membranas que la mdula, ocupa casi completamente la cavidad craneal y hace indentaciones en la parte interna de los huesos craneales. La sustancia gris se sita ahora en
la superficie y los haces de sustancia blanca dentro.
Las partes principales del cerebro son las siguientes, de arriba abajo:
1. El telencfalo, formado por los dos hemisferios cerebrales -prcticamente, todo el

volumen del rgano-, masas redondeadas y simtricas de tejido nervioso con
circunvalaciones que guarda las partes inferiores del cerebro visto desde arriba. Los dos
hemisferios estn separados por una profunda fisura, con una particin de la duramadre,
pero se conectan en la base de esta hendidura por un gran puente de fibras. La materia
gris superficial, el crtex cerebral, posee una enorme rea a causa de sus intrincadas
circunvoluciones. Esto forma un gran nmero de crestas, separadas por valles, o surcos.
Cada hemisferio est compuesto por varios lbulos que no estn demarcados claramente.
Desde una perspectiva lateral, el lbulo frontal se sita en el extremo anterior del
hemisferio, en la fosa craneal anterior. En la parte posterior se encuentra el lbulo occipital, en la fosa craneal posterior. El lbulo temporal se sita por detrs del frontal,
proyectndose ms abajo y ocupando la fosa craneal media. Por ltimo, el lbulo parietal
es una zona de difcil definicin entre las regiones frontal y occipital, por encima del lbulo
temporal. Las reas motoras y sensoriales principales se encuentran a medio camino entre
116
los polos, y el cuerpo se representa en ellas de forma invertida, es decir, las reas de las
piernas son las ms superiores, mientras que las de la cabeza son las ms inferiores.
Existe un centro vagamente localizado para la apreciacin del significado de las palabras
en el lbulo temporal del hemisferio izquierdo; los individuos zurdos poseen esta zona en
el hemisferio derecho. Todas estas reas funcionales estn relacionadas con las mitades
opuestas del cuerpo, aunque el rea visual del crtex occipital se relaciona, no tanto con el
ojo opuesto, como con la transmisin de todos los impulsos de la mitad ocular opuesta de
cada ojo. Un rea considerable del crtex no tiene asignada ninguna funcin particular:
son las reas psquicas o de asociacin, encargadas de la correlacin de datos, as como
de aspectos referidos a niveles superiores de la personalidad, sobre todo en los lbulos
frontales.
Un corte transversal del telencfalo muestra el patrn de circunvoluciones y surcos, el
contraste entre la sustancia gris y la blanca, y la cisura entre ambos hemisferios, muestra a
cada lado, el ventrculo hueco en las profundidades de cada hemisferio, lleno con lquido
cefalorraqudeo, as como las grandes masas de sustancia gris al lado de los ventrculos,
los ganglios basa les y el tlamo, este ltimo relacionado con las emociones.
2. El mesencfalo se sita en la base de los hemisferios y est formado por un pednculo

en cada lado, un pilar que sostiene el hemisferio correspondiente y que transporta fibras
desde y hacia stos. El techo del mesencfalo contiene los ncleos del tercer nervio
craneal, que controla el movimiento de los globos oculares. El cuerpo hipofisario se
proyecta desde la superficie inferior del cerebro hasta el propio cerebro por delante de los
pednculos.
3. El rombencfalo est formado por los siguientes componentes:
a) El bulbo raqudeo, una prolongacin bulbosa ascendente de la mdula espinal que es la
parte ms inferior del cerebro y contiene los centros nerviosos para el latido del corazn
y la respiracin.
b) El cerebelo, un par de hemisferios redondeados, con delgadas circunvoluciones, que
ocupa la parte ms profunda de la fosa craneal posterior.
c) El puente, un amplio puente de fibras que conectan los hemisferios cerebelosos.
El rombencfalo (o cerebro posterior) es la parte ms primitiva del rgano y est implicado en

las actividades bsicas del cuerpo. Es independiente del control consciente y funciona
incluso cuando dormimos, estamos inconscientes o bajo el control de la anestesia. Los centros vitales de la mdula regulan los latidos del corazn, la respiracin y la presin
sangunea, y permanecen activos hasta el ltimo momento, antes de la muerte. El cerebelo
est relacionado con la regulacin del tono y la postura musculares en respuesta a los impulsos sensoriales procedentes de la posicin y tensin de las articulaciones y los tendones,
as como tambin a la informacin de la posicin del cuerpo en el espacio procedente de los
canales semicirculares de los odos. Gobierna los mecanismos posturales de la cabeza y el
tronco, corrigiendo los reflejos que mantienen la cabeza en una posicin erguida.
117
Los pares craneales

En ciertas zonas del cerebro existen algunos conjuntos de clulas nerviosas que forman los
ncleos de los que nacen los doce pares de nervios craneales y que se aprecian mejor en
una vista inferior. Estn relacionados con el movimiento y la sensacin en la cabeza y la
cara, incluyendo los ojos, los odos y la narz; no obstante, uno de ellos (el undcimo)
controla ciertos msculos del cuello, y otro (el dcimo o vago) se relaciona con los rganos
internos del cuello, el trax y el abdomen.
A continuacin, mostramos los doce pares de nervios craneales:
Cerebro
I. El primer par o nervio olfatorio est relacionado con el olfato. A cada lado, un grupo de
unos doce nervios ascienden desde la nariz, a travs de las perforaciones en el suelo de la
fosa craneal anterior, y finalizan en el bulbo olfatorio por debajo del lbulo frontal. Desde
aqu, el tallo olfatorio transmite los impulsos a los hemisferios cerebrales. Estos nervios
son nicamente sensoriales.
II. El segundo par o nervio ptico est relacionado con la vista. Cada uno transporta fibras
desde las clulas nerviosas de la retina y abandonan la parte posterior de las rbitas como
un tallo de los globos oculares a travs del agujero ptico para entrar en la fosa craneal
media. Los dos nervios forman un cruce en forma de X debajo de los lbulos frontales, por
delante de la hipfisis; los extremos posteriores de esta X son las cintillas pticas.
Mesencfalo
III. El tercer par craneal o nervio oculomotor controla cuatro de los seis pequeos msculos
que mueven los globos oculares. nicamente son motores.
IV. El cuarto par o nervio troclear controla otro de los msculos oculares. Tambin son slo
motores.
118
Rombencfalo
V. El quinto par craneal o nervio trigmino posee una larga raz sensorial dividida en tres
ramas:
Oftlmica: transmite las sensaciones desde dentro de la rbita ms all de la vista, as
como las sensaciones de la frente y la parte anterior del cuero cabelludo.
Maxilar: transmite las sensaciones de la parte superior de la mandbula y de los dientes,
junto con las de la piel de esta zona.
Mandibular: transmite las sensaciones de la parte inferior de la mandbula y de los dientes,
junto con las de la piel de esta zona, as como las sensaciones normales de la parte
anterior de la lengua y de la boca.
El quinto par craneal incluye tambin una pequea raz motora relacionada con los
msculos de la masticacin. As, son nervios mixtos, tanto sensoriales como motores.
VI. El sexto par o nervio pattico controla el ltimo msculo ocular. Son nervios nicamente
motores.
VII. El sptimo par craneal o nervio facial estimula los msculos faciales y tambin activa la
secrecin de algunas glndulas salivales, transportando las sensaciones del gusto desde
la parte anterior de la lengua. Abandonan la fosa posterior del crneo, entrando en el
conducto auditivo interno sobre la parte interior del hueso temporal, junto con el nervio
octavo. Despus de un trayecto tortuoso, aparece por delante de la apfisis mastoides y
entra en la glndula partida, donde se divide en ramas que irrigan los msculos faciales y
el cutneo del cuello. Son nervios tanto sensoriales como motores.
VIII. El octavo par craneal o nervio auditivo conecta el odo interno, situado en la profundidad
del hueso temporal, con el rombencfalo. Cumple dos funciones distintas:
a) La porcin acstica transmite las sensaciones del sonido y el tono desde los rganos
de la audicin a la cclea. Se relacionan con la parte auditiva del crtex cerebral.
b) La porcin vestibular transmite sensaciones posturales desde los canales
semicirculares del odo interno hacia el cerebelo. Proporciona informacin sobre la
posicin.
IX. El noveno par o nervio glosofarngeo es principalmente sensorial. Activa la secrecin
parotdea y algunos pequeos msculos de la faringe. Transmite tambin las sensaciones
de la faringe, de la amgdala y de la parte posterior de la lengua, incluyendo el gusto.
X. El dcimo par o nervio vago es muy importante y se extiende a lo largo del cuello y el trax
hacia el abdomen. Sus ramas principales son las siguientes:
a) En el cuello, para los movimientos de la faringe y de la laringe, controla las
sensaciones de sus revestimientos.
b) En el trax, forma los plexos cardaco y pulmonar. Tambin estimula los msculos del
esfago y de los bronquios, y sus glndulas asociadas, y transmite las sensaciones
de sus revestimientos.
c) En el abdomen estimula los msculos, glndulas y membranas mucosas del estmago
y del duodeno, enviando ramas hacia el hgado, el bazo y los riones.
119
XI. El undcimo par o nervio accesorio es nicamente motor y estimula el msculo del
paladar duro y de la faringe, as como el esternocleidomastoideo y el trapecio.
El noveno, dcimo y undcimo pares craneales se originan todos en la mdula espinal y
abandonan la base del crneo a travs del agujero yugular junto con la vena yugular
interna.
XII. El duodcimo par craneal o nervio hipogloso controla el msculo de la lengua y el suelo
de la boca.
Las fibras de los pares craneales motores y de las races motoras de la mdula se originan a
partir de sus clulas en los ncleos cerebrales o astas anteriores y la atraviesan sin ninguna
divisin hacia sus msculos de destino. Pero las fibras sensoriales, que se originan en la piel
o en otros rganos sensoriales, finalizan en un grupo de clulas fuera del cerebro o de la
mdula espinal, formando los ganglios, protuberancias nudosas en las races espinales
posteriores, o en los pares craneales sensoriales en la base del crneo. Todos los nervios
sensoriales poseen un ganglio, y es el axn de las clulas ganglionares, y no las fibras
sensoriales originales, el que penetra en el eje cerebroespinal. En otras palabras, los
impulsos motores son directos, mientras que los impulsos sensoriales son mediatizados.
Sistema Nervioso Autnomo

Simptico y Parasimptico
El sistema nervioso autnomo se relaciona con las fibras musculares de los vasos
sanguneos, as como con los msculos lisos y glndulas de las vsceras. Controla sus
movimientos y secreciones, supervisando sus distensiones. Todas sus fibras nerviosas se
derivan, en ltima instancia, del propio eje cerebroespinal, por lo que es susceptible de
modificaciones desde el centro nervioso, no por un acto de voluntad, pero s a travs de las
emociones.
Disposiciones anatmicas
El sistema simptico est formado por dos cadenas de ganglios situadas a cada lado de la
columna vertebral, desde el atlas hasta el cccix, donde se encuentran ambos y se fusionan
en un nico ganglio. Ya hemos situado esta cadena sobre ambos lados de los cuerpos
vertebrales en la parte posterior de las cavidades abdominal y torcica, donde existe un ganglio para cada segmento y nervio espinal, salvo en el cuello, donde slo encontramos tres. La
salida de la informacin desde el sistema nervioso central hacia el sistema simptico se
produce por pequeas ramas comunicantes desde cada nervio espinal en la regin torcica y
en la parte superior de la regin lumbar hacia el ganglio simptico correspondiente. Desde
este ganglio, el sistema simptico perifrico se desarrolla de dos maneras:
1. Devolviendo una rama a cada nervio espinal, las fibras simpticas viajan con ese nervio
hacia las estructuras somticas de las extremidades y de la pared corporal.
2. Mediante la formacin de plexos, como, por ejemplo, los plexos cardaco y pulmonar del
trax, cuyas ramas forman una red alrededor de los vasos en su camino hacia el corazn
y los pulmones. Tambin los nervios esplcnicos descienden hacia la parte inferior de la
cadena torcica a travs del diafragma, para formar el plexo celaco alrededor de la parte
superior de la aorta abdominal, desde cuyas ramas alcanzan las vsceras.
120
El sistema parasimptico es una estructura distinta porque sus fibras se encuentran dentro
de ciertos nervios craneales y sacros en los extremos del eje. El primero estimula las
glndulas y los vasos de la cabeza y los ojos, mientras que el segundo se relaciona con la
vescula, el recto y los rganos genitales. No obstante, el dcimo par craneal, el vago, es uno
de los nervios parasimpticos ms importantes de todo el cuerpo; su trayecto discurre por el
cuello, el trax y el abdomen para estimular las vsceras en su conjunto.
Existe una diferencia importante entre los sistemas nerviosos central y autnomo: en el
primero, los cuerpos celulares de las neuronas se encuentran dentro del sistema, y slo las
fibras salen del cerebro o de la mdula espinal; en el segundo, por el contrario, existen
ganglios perifricos que estn formados por masas de estaciones celulares con sinapsis y se
encuentran situados cerca de los cuerpos vertebrales, en el caso del sistema simptico, y
cerca o en los propios rganos, en el caso del parasimptico.
Sin embargo, esto es una gran simplificacin. Las dos partes del sistema siempre trabajan
conjuntamente para controlar los rganos internos, aunque a veces uno de los dos predomine sobre el otro.
3.5 BIOMECNICA DE LOS EJERCICIOS FSICOS

La biomecnica es la ciencia de las leyes de movimiento mecnico en el organismo del
hombre, por lo tanto, el objetivo de revisar la biomecnica es que el entrenador se familiarice
con los contenidos generales biomecnicos de los ejercicios fsicos.
Los movimientos del hombre dependen en gran medida de la estructura de su cuerpo y de
sus propiedades. La extrema complejidad de la estructura y la variedad de las propiedades
del cuerpo humano, por una parte, hacen muy complejos los movimientos mismos y su
direccin. La biomecnica estudia en el cuerpo humano, en su aparato locomotor,
preferentemente aquellas particularidades de la estructura y funciones que tienen
importancia para el perfeccionamiento de los movimientos llamado Sistema Biomecnico. El
sistema biomecnico del cuerpo humano est formado por cadenas biomecnicas. Las
mltiples partes del cuerpo, unidas de manera mvil a travs de las articulaciones, forman las
cadenas biocinemticas. A ellas estn aplicadas fuerzas, que provocan deformaciones de los
miembros del cuerpo y variacin del movimiento de dichos miembros.
Cadenas Biocinemticas
Los miembros del cuerpo, al unirse, forman un par, y los pares, por su parte, se unen para
formar cadenas. La participacin muscular en la direccin de los movimientos hace que las
uniones de los miembros sean capaces de efectuar multitud de variantes de movimientos.
Los msculos determinan los movimientos de las palancas seas (que transmiten el
movimiento y los esfuerzos) y de los pndulos (que conservan el movimiento comenzado).
Un par biocinemtico es la unin mvil (cinemtica) de dos miembros seos, en la cual las
posibilidades de los movimientos estn determinadas por la estructura de esa unin y por la
influencia de direccin de los msculos. En los mecanismos tcnicos las uniones de dos
miembros (los pares cinemticos) estn construidas, generalmente, de forma que sean
121
posibles slo determinados movimientos prestablecidos. Unas posibilidades no estn

limitadas (ellas caracterizan los grados de libertad del movimiento), otras estn totalmente
limitadas (son las que caracterizan las condiciones de ligadura).
Se distinguen ligaduras:
a) Geomtricas, obstculos constantes al desplazamiento en determinada direccin, por
ejemplo, limitante seo en la articulacin.
b) Cinemticas, limitacin de la velocidad, por ejemplo, por un msculo antagonista.
En los pares biocinemticos existen condiciones de ligadura constantes, que son las que
determinan cuantos y cules sern los grados de libertad del movimiento. Casi todos los
pares biocinemticos son, fundamentalmente, de rotacin (articulaciones); algunos permiten
el deslizamiento puramente de traslacin de los miembros uno con respecto al otro, y
solamente un par (articulacin del tobillo) permite el movimiento helicoidal. La cadena
biocinemtica es la unin sucesiva, ya sea abierta (ramificada) o cerrada, de una serie de
pares biocinemticos.
a) Cadena cerrada
Donde no existe un miembro de la cadena biocinemtica libre, no son posibles los
movimientos aislados de una articulacin, invariablemente se incorporan al movimiento, de
manera simultnea las dems articulaciones. De otra manera el miembro distal de la
cadena se mantiene fijo.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza de cadena biocinemtica cerrada.
Miembro
Distal
Miembro
Proximal
b) Cadena Abierta
Son posibles los movimientos aislados en cada articulacin tomada por separado, aunque
en las acciones diarias se producen movimientos en muchas articulaciones, existe la
posibilidad de trabajo por separado.
122
Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta.
Miembro
Proximal
Miembro
Distal
Las Fuerzas
Para estudiar los movimientos en profundidad, hay que saber algunas cosas sobre las leyes
de la mecnica. Slo entonces se podrn entender mejor los ejercicios que hay que analizar
o realizar. Una fuerza se representa con una flecha, que indica su magnitud y su direccin.
Se distinguen entre fuerzas externas y fuerzas internas.
Fuerzas externas
Fuerza de la gravedad.
Fuerza contraria (normal).
Fuerza de friccin.
Resistencia del aire.
Fuerzas internas
Fuerzas musculares
Fuerzas de los tendones, ligamentos y tejido conectivo.
Fuerzas externas
Fuerza de gravedad
Para entender lo que es la fuerza de gravedad se puede imaginar una fuerza que acta
sobre el centro de gravedad del cuerpo. Est producida por la atraccin de la tierra, la cual
tira de todos los cuerpos en direccin de su centro. La cantidad de fuerza depende del peso
de cuerpo.
123
Fuerza normal
La fuerza normal aparece cuando un cuerpo ejerce presin sobre una base. Cuando una
persona de 60 kg de peso s e encuentra de pie sobre un plano, presionar con 600 N sobre
la base. La fuerza que acta sobre la persona desde la base hacia arriba sobre la persona es
igualmente de 600 N. Estas dos fuerzas que actan sobre diferentes cuerpos,
consecuentemente son igual de grandes y se encuentran en direcciones opuestas. Forman lo
que se denomina una pareja de fuerzas y se llaman fuerzas accin-reaccin recprocas. La
intensidad de la fuerza normal depende de la fuerza con la cual una persona presiona sobre
la base, es decir, que peso tiene y en que medida activa los msculos extensores de las
caderas, las rodillas y el tobillo.
Fuerza de friccin
La fuerza de rozamiento se genera por el hecho de que se tienen que romper los bordes en
la desigualdad entre suelo-calzado, raqueta-pelota, cuerpo-agua para que un cuerpo pueda
deslizarse por encima de otro. El grado de rozamiento depende de la naturaleza de las
superficies y de la fuerza por la cual son comprimidas.
Fuerzas internas
Fuerzas musculares
Las fuerzas musculares se consideran una de las denominadas fuerzas internas. Por
ejemplo, para vencer la fuerza de la gravedad o la fuerza de rozamiento, o bien para
aumentar la fuerza normal, el cuerpo utiliza las fuerzas musculares. Los puntos de origen y
de insercin del msculo son afectados en igual medida, es decir, con fuerzas exactamente
de la misma intensidad y en direcciones opuestas.
Fuerzas en tendones y ligamentos
Son fuerzas internas pasivas. Solamente se generan cuando la fuerza muscular o ciertas
fuerzas externas han cargado el tendn o el ligamento. Cuando las cargas externas son
excesivamente fuertes, se puede producir, por ejemplo, una rotura de ligamentos.
Centro de gravedad
El centro de gravedad (CG) de un cuerpo es un punto imaginario, del cual se podra colgar
del cuerpo de tal forma que siempre se encontrara en equilibrio, independientemente de que
124
fuera girando e inclinado. Se puede determinar el centro de gravedad de forma experimental

colgando el cuerpo de un punto aleatorio (A), se sabe que el cuerpo se balancear de un
lado a otro hasta que se pare con el centro de gravedad directamente debajo del punto del
cual est colgado. Tambin se sabe que el centro de gravedad se encuentra en un punto en
la lnea perpendicular que baja desde A. Si se repite el experimento colgando el cuerpo de un
nuevo punto B se obtendr una nueva lnea perpendicular. El centro de gravedad se
encuentra en el cruce de ambas lneas.
Miembros del cuerpo como palancas

Momento de inercia
El momento de inercia se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa un cuerpo y la
distancia que hay entre el centro de gravedad y el eje de rotacin.
Es importante revisar algunos conceptos para comprender los aspectos biomecnicos de los
ejercicios fsicos.
Palancas del sistema msculo esqueltico
Palanca: Es una barra rgida que gira alrededor de un eje o fulcro, est sometida a dos
fuerzas: el esfuerzo y la resistencia.
Fulcro: Es el pivote o eje de rotacin.
Brazo de palanca (MAF): Es la distancia perpendicular de la lnea de accin de la fuerza
al fulcro. La lnea de accin de una fuerza es una infinitamente lnea larga que pasa a
travs del punto de aplicacin de la fuerza, orientada en la direccin en la cual la fuerza
se ejerce.
Torque: Es el grado el cual una fuerza tiende a rotar un objeto con relacin a un fulcro
especfico, cuantitativamente se define como la magnitud del momento de una fuerza a lo
largo del momento de brazo de palanca.
Fuerza muscular (FR): Fuerza generada por una actividad bioqumica, que tiende a tirar
los trminos opuestos de un msculo a otro.
Fuerza resistiva (FA): Fuerza generada por un depsito externo al cuerpo, (gravedad,
inercia, friccin) que acta en forma contraria a la fuerza muscular.
Ventaja mecnica: Es la relacin directa del brazo de palanca el cual con fuerza aplicada
acta directo a una fuerza resistiva.
125
Tipos de palancas
Palanca de primer grado: Es una palanca en la cual la fuerza muscular y la fuerza

resistiva actan en lugares opuestos al fulcro.
Palancas de segundo grado: Es en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actan
en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular actuando a travs del brazo de
palanca ms largo que ste a travs del cual la fuerza resistiva acta, como cuando los
msculos de la pantorrilla trabajan haciendo una flexin plantar. Aqu hay una ventaja
mecnica (el brazo de palanca es ms largo), el requerimiento de la fuerza muscular es
ms pequeo que la fuerza resistiva (peso corporal).
Palancas de tercer grado: Es aquella en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva
actan en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular actuando a travs del brazo de
palanca ms corto que este directo en la cual la fuerza resistiva acta. La ventaja
mecnica es de esta manera menos que 1.0, as que la fuerza muscular ha sido ms
grande que la fuerza resistiva para producir un torque igual que el producido por la fuerza
resistiva.
1er Grado F-P-R
2o Grado F-R-P
3er Grado P-F-R
Biodinmica de los msculos

La funcin fundamental de los msculos consiste en transformar la energa qumica en
trabajo mecnico o fuerza. Los indicadores biomecnicos fundamentales que caracterizan la
actividad del msculo son:
a) La fuerza que se registra en su extremo (esta fuerza se denomina tensin o fuerza de
traccin muscular)
b) La velocidad de variacin de la longitud. Cuando el msculo se excita, vara su estado
mecnico; estas variaciones son denominadas contraccin.
La contraccin se manifiesta en la variacin de la tensin o de la longitud del msculo (o de
ambas), as como de otras de sus propiedades mecnicas (elasticidad, rigidez). Las
propiedades mecnicas del msculo son complejas y dependen de las propiedades
mecnicas de los elementos que forman al msculo (fibras musculares, formaciones
conjuntivas), y del estado del msculo (excitacin, fatiga).
126
Modelo de las propiedades mecnicas del msculo
Los componentes elsticos, por sus propiedades mecnicas, son anlogos a los resortes:
para distenderlos hay que aplicar una fuerza. El trabajo de la fuerza es igual a la energa de
deformacin elstica que puede convertirse, en la fase siguiente del movimiento, en trabajo
mecnico. Se distinguen:
a) Los componentes elsticos paralelos (CP), que son formaciones de tejido conjuntivo que
componen la membrana de las fibras musculares y de sus haces.
b) Los componentes elsticos sucesivos (CS) que son los tendones de los msculos, los
lugares en que las miofibrillas se convierten en tejido conjuntivo, as como tambin tramos
aislados de la sarcmero.
El msculo en reposo posee propiedades elsticas: si a su extremo se aplica una fuerza
externa, el msculo se distiende (aumenta su longitud) y despus que cesa la carga externa
recupera su longitud inicial. La dependencia entre la magnitud de la carga y la elongacin del
msculo no es proporcional.
Dependencia entre la longitud y la fuerza de traccin en diferentes msculos: A Longitud del

equilibrio; B Longitud en reposo.
127
Al inicio, el msculo se distiende fcilmente, despus para lograr incluso una pequea
elongacin de este hay que aplicar cada vez una mayor fuerza. Si el msculo se distiende
reiteradamente a pequeos intervalos, entonces su longitud aumenta ms que si se acta
sobre l una sola vez. Esta propiedad del msculo es aprovechada ampliamente en la
prctica cuando se ejecutan ejercicios de flexibilidad.
La longitud que trata de alcanzar el msculo cuando se encuentra libre de toda carga, se
denomina de equilibrio. Cuando el msculo tiene esa longitud sus fuerzas elsticas son
iguales a cero. En el organismo la longitud del msculo siempre es algo mayor que la
longitud de equilibrio y por eso incluso el msculo relajado conserva cierta tensin. Cuando el
msculo se distiende ms all de la longitud de equilibrio, aparecen las fuerzas elsticas en
los componentes elsticos paralelos. Si el msculo se contrae cuando tiene una longitud que
sobrepasa la longitud de equilibrio, entonces la fuerza que ponen de manifiesto los
elementos contrctil es se suma a la fuerza de deformacin elstica de los CP, y se
incrementa la fuerza total de la traccin muscular. Es por eso que cuando la longitud del
msculo es mayor que la longitud de equilibrio, la fuerza del msculo al contraerse es mayor.
Mientras mayor cantidad de formaciones de tejido conjuntivo existan en el msculo, ms
pronto aparecern las fuerzas elsticas de los CP durante su distensin y mayor ser el
aporte de estos componentes en la tensin total del msculo excitado.
Variacin de los componentes del msculo en reposo (b) y excitado (c), durante su
distensin.
Los msculos se caracterizan tambin por otra propiedad, la relajacin, que es la disminucin
de la fuerza de deformacin elstica en el transcurso del tiempo. Durante el despegue en los
saltos sin impulso, el salto alcanzar mayor altura inmediatamente despus de una sentadilla
rpida, que cuando se despega luego de una pausa en el punto ms bajo de la sentadilla: si
se hace una pausa, las fuerzas elsticas surgidas durante el descenso rpido no se
aprovechan debido a la relajacin.
128
Mecnica de la contraccin muscular

Durante la excitacin se incrementa la fuerza de traccin del msculo. Si la magnitud de la
tensin del msculo es igual a la resistencia externa, la longitud del msculo no vara. Este
rgimen de contraccin muscular se denomina isomtrico. Si la tensin del msculo no es
igual a la resistencia externa, la longitud del msculo vara: es el rgimen anisomtrico.
Cuando la tensin del msculo sobrepasa la resistencia externa, el msculo se acorta, ste
rgimen de contraccin muscular se denomina motor (miomtrico, concntrico). Si la tensin
es menor que las fuerzas externas, el msculo se distiende, se elonga. Este rgimen se
denomina resistente (pliomtrico, excntrico). En condiciones de laboratorio es posible crear
situaciones en las cuales el msculo, trabajando en rgimen motor, eleve determinado peso
con una tensin constante. Este rgimen se denomina isotnico.
En los movimientos reales el rgimen isotnico es una excepcin, ya que la magnitud de la
fuerza de traccin muscular vara constantemente. El rgimen en el cual la fuerza del
msculo no se mantiene constante se denomina anisotnico (anteriormente en literatura se
utilizaba el trmino auxotnico). Durante la contraccin del msculo o de una fibra aislada,
inicialmente surge la fuerza de traccin en los componentes contrctiles del msculo; mientras sucede esto en el extremo externo del msculo an no se registra el incremento de la
fuerza. Posteriormente los componentes que se han contrado distienden los componentes
en serie. Y slo entonces cuando los componentes elsticos sucesivos estn lo
suficientemente distendidos, en el extremo del msculo se registra la variacin de la fuerza.
Esquema de la sucesin de los fenmenos mecnicos en el msculo durante la excitacin.
La variacin del estado mecnico de los componentes contrctiles del msculo durante la
contraccin se denomina estado activo. Es posible demostrar que el msculo se encuentra
en estado activo, por ejemplo, as: si en el perodo de latencia (es decir, en el tiempo entre la
129
estimulacin del msculo y la aparicin de una respuesta mecnica en su extremo) se

distiende rpidamente el msculo, entonces en su extremo ser posible registrar una tensin
considerable, mucho mayor que durante la distensin de un msculo en reposo. Esto sucede
porque la rpida distensin de los componentes elsticos sucesivos permite que se ponga
externamente de manifiesto el estado activo de los componentes contrctiles.
Existe la presuposicin de que este mecanismo (la distensin rpida de los CS) desempea
un papel sustancial durante el despegue en la carrera y en los saltos: se ha demostrado que
los msculos extensores se hacen elctricamente activos 15-25 ms antes de que el pie haya
hecho contacto con el terreno. Esto significa que los impulsos desde las motoneuronas llegan
al msculo antes del instante en que se produce el apoyo. Sin embargo, este tiempo no
alcanza para que se desarrolle la contraccin en el msculo. En el perodo de apoyo los CS
se distienden rpidamente, lo que permite que se ponga de manifiesto la fuerza de los
componentes contrctiles del msculo.
Sucesin del desarrollo del estado activo y la fuerza de traccin de los msculos.
Las caractersticas mecnicas de la contraccin dependen de la magnitud de la resistencia.

Cuando aumenta la carga (resistencia, peso) se producen tres variaciones:
1. Se incrementa el perodo de latencia. En grado decisivo est relacionado con el tiempo
que se necesita para lograr distender los CS hasta un nivel en el cual la fuerza isomtrica
de la traccin sobrepase la magnitud de la resistencia en los extremos del msculo.
130
Variacin de las caractersticas fundamentales de la contraccin muscular cuando se

incrementa la resistencia interna.
2. La magnitud de la variacin de la longitud del msculo (acortamiento) disminuye. La

dependencia entre las magnitudes de la resistencia superada y la longitud final del
msculo estn totalmente en correspondencia con la dependencia longitud-fuerza de
traccin, la velocidad del acortamiento decrece. Entre la fuerza de traccin y la velocidad
de variacin de la longitud del msculo tiene lugar una dependencia inversamente
proporcional.
Dependencia entre la velocidad de variacin de la longitud del msculo, la potencia y la
fuerza de traccin muscular.
131
Cuando se distiende un msculo activo se produce tambin una acumulacin de energa

potencial de deformacin elstica, que, posteriormente, cuando se ha pasado del rgimen
resistente al rgimen motor de contraccin, puede convertirse en energa cintica del
miembro en movimiento. El rgimen de contraccin con cambio del sentido del movimiento y
con transicin del rgimen resistente al motor, se denomina reversivo. De esta forma,
existiendo un mismo nivel de estimulacin del msculo, su fuerza detraccin depende de:
a) La longitud en un momento dado
b) La velocidad de variacin de la longitud
c) El tiempo desde el instante del comienzo de la estimulacin
Biomecnica de las cualidades motoras

Cada hombre posee determinadas posibilidades motoras por ejemplo, puede levantar
determinado peso, correr determinada cantidad de metros en un tiempo dado. Se
acostumbra a denominar motricidad al conjunto de esas posibilidades motoras del hombre.
Estas son diferentes entre las personas. Las diversas tareas motoras tambin pueden
diferenciarse considerablemente unas de otras. As vemos que la carrera de velocidad y la
carrera de maratn plantean al organismo diferentes exigencias, provocan la manifestacin
de diferentes cualidades motoras. Se acostumbra a denominar cualidades fsicas a los
aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad del hombre.
El concepto cualidad motora abarca, en particular, aquellos aspectos de la motricidad que:
1) Se manifiestan en iguales caractersticas del movimiento y tienen un mismo nivel por
ejemplo, la velocidad mxima.
2) Poseen mecanismos bioqumicos y fisiolgicos anlogos y requieren la manifestacin de
propiedades psquicas semejantes.
Como consecuencia de esto, los mtodos de perfeccionamiento de una cualidad motora
dada tienen rasgos comunes, independientemente del tipo concreto de movimiento.
Caractersticas biomecnicas de las cualidades de fuerza

En biomecnica se denomina fuerza de accin del hombre a la fuerza de su influencia sobre
la circunstancia fsica externa, que se transmite a travs de los puntos de trabajo de su
cuerpo. Como ejemplo, podemos citar la fuerza de presin sobre el apoyo, la fuerza de
traccin sobre el dinammetro de pie. La fuerza de accin del hombre, de la misma forma
que cualquier otra fuerza, puede ser representada como vector y sealar: 1) sentido, 2)
magnitud (escalar) y 3) punto de aplicacin. La fuerza de accin del hombre depende del
estado del individuo dado y de sus esfuerzos volitivos y tambin de las condiciones
externas.
132
La fuerza de accin del hombre depende directamente de la fuerza de traccin de los

msculos, es decir, de las fuerzas con las cuales los msculos jalan de las palancas seas.
Sin embargo, entre la traccin de un determinado msculo y la fuerza de accin la
correspondencia no es simple. Esto se explica, en primer lugar, por el hecho de que casi
todos los movimientos se producen como resultado de la contraccin de un gran nmero de
grupos musculares; la fuerza de accin es el resultado de la actividad conjunta de estos
ltimos y, en segundo lugar, porque cuando varan los ngulos articulares, varan las
condiciones de la traccin que ejercen los msculos sobre los huesos, en particular los
brazos de las fuerzas de traccin muscular .
La posicin del cuerpo y la fuerza de accin del hombre

La fuerza de accin del hombre depende de la posicin de su cuerpo. Las siguientes causas
fundamentales son las que determinan esta dependencia.
a) Cuando vara la posicin de la articulacin, varia tambin la longitud del msculo. Por otra
parte, la fuerza que puede desarrollar el msculo depende de su longitud.
Aproximadamente se puede considerar que la fuerza mxima que desarrolla el msculo
decrece proporcionalmente al cuadrado de la disminucin de su longitud. Las menores
magnitudes de tensin las pone de manifiesto el msculo cuando alcanza su mayor
acortamiento.
b) La variacin del brazo de la fuerza de traccin del msculo respecto al eje de rotacin. Es
sabido, que en mecnica se denomina brazo de una fuerza a la distancia ms corta
(perpendicular) que va del eje de rotacin a la lnea de accin de la fuerza. La insercin
del msculo cerca del eje de rotacin, que caracteriza al aparato motor del hombre,
conduce a que en la mayora de los movimientos haya una ganancia de velocidad y de
distancia como resultado de una prdida en fuerza. Los entrenadores deben conocer bien
cmo varia la fuerza de accin del deportista en las diferentes posiciones de su cuerpo,
cuando ejecuta el ejercicio fsico; sin eso resulta imposible encontrar la mejor variante de
la tcnica.
Eleccin de la posicin del cuerpo durante el entrenamiento de la fuerza

Cuando se vayan a seleccionar los ejercicios de fuerza, es imprescindible, ante todo, estar
seguro de que en ellos trabajarn activamente aquellos msculos cuya fuerza hay que
aumentar. En tal caso, hay que tomar en consideracin que a veces, incluso, pequeas
variaciones de la posicin del cuerpo pueden conducir a que se activen otros grupos
musculares, completamente distintos de los que se quieren hacer trabajar. Es posible
determinar con mayor precisin cul es el msculo que participa en la ejecucin de uno u
otro ejercicio, y en qu grado lo hace, registrando su actividad elctrica.
En la actualidad, en muchos deportes se han elaborado los mapas electromiogrficos de la
actividad de los msculos durante la ejecucin, tanto del ejercicio competitivo, como de los
ejercicios especiales. La eleccin de las diferentes posiciones del cuerpo durante la
ejecucin de los ejercicios de fuerza conducen a que la mayor tensin de los msculos
activos se produzca manteniendo igual la longitud de ellos. Cuando existe una misma fuerza
de accin, pero diferentes posturas, pueden ser totalmente diferentes las magnitudes de las
133
fuerzas y de los momentos de fuerza que actan en las diversas articulaciones. Si la postura
no ha sido correctamente elegida, las fuerzas pueden ser tan grandes que conduzcan a un
trauma. Tales posturas -peligrosas del cuerpo son denominadas crticas. Cuando existe una
tcnica correcta de ejecucin del ejercicio, el deportista evita las posturas crticas.
Requisitos biomecnicos que deben cumplir los ejercicios especiales de fuerza

Se denominan especiales a los ejercicios destinados al perfeccionamiento de la tcnica y de
las cualidades motoras, que se ponen de manifiesto durante la ejecucin del movimiento
competitivo fundamental. Estos ejercicios cumplen su objetivo si son lo suficientemente
semejantes al ejercicio competitivo. Desde el punto de vista biomecnico dichos ejercicios
deben satisfacer el denominado principio de la correspondencia dinmica de Y. V.
Verjoshanski, es decir, estar en correspondencia con el ejercicio competitivo segn los
siguientes criterios:
a) Amplitud y sentido del movimiento
b) Tramo acentuado de la amplitud de trabajo del movimiento
c) Magnitud de la fuerza de accin (o de traccin muscular)
d) Rapidez de desarrolIo del mximo de la fuerza de accin
e) Rgimen de trabajo muscular.
En el deporte actual se emplean con frecuencia en calidad de ejercicios especiales de fuerza
los movimientos competitivos fundamentales con una resistencia artificialmente aumentada:
el lanzamiento de implementos ms pesados; saltos, carrera, marcha con pesos
complementarios sobre el cuerpo por ejemplo, cinturones o chalecos con plomo; carrera o
marcha por la arena o en pendiente hacia arriba, etc. Como en tal caso se perfeccionan
simultneamente las cualidades motoras y la tcnica de movimientos, esta tendencia
metodolgica ha recibido la denominacin de mtodo de influencia conjugada.
Caractersticas biomecnicas de la resistencia

Se denomina ergometra al conjunto de mtodos cuantitativos de medicin de la capacidad
de trabajo fsico del hombre. Cuando el hombre ejecuta cualquier tarea motora lo
suficientemente, siempre tendr que ver con tres variables fundamentales:
1. La intensidad de la tarea motora a ejecutar. Con las palabras intensidad de la tarea motora
se representa una de las tres magnitudes mecnicas: a) la velocidad del deportista; b) la
potencia; la fuerza.
2. El volumen de la tarea motora ejecutada. Con estas palabras se hace referencia a una de
las tres magnitudes mecnicas siguientes: a) la distancia recorrida; b) el trabajo realizado ;
c) el impulso de la fuerza
3. El tiempo de ejecucin. Los indicadores de la intensidad, del volumen y del tiempo de
ejecucin de la tarea motora, se denominan indicadores ergomtricos. Uno de ellos
siempre se da como parmetro de la tarea motora; los dos restantes se miden.
134
Valores fundamentales de medicin de la capacidad de trabajo del hombre

Parmetro de
la tarea motora
Intensidad de la
tarea
Velocidad, m/s
Potencia W
Se mide
Distancia recorrida
Tiempo, s
Trabajo realizado Joules (J)
Tiempo, s
Fuerza N
Impulso de la fuerza N.s
Tiempo, s
Sostener un peso de 10
kg (9.8 N) con el brazo
recto
en
posicin
horizontal.
Volumen de la
tarea
Velocidad m/s
Tiempo, s
Carrera de 5000 m
Distancia, m
Potencia promedio, Watt
Tiempo, s
Ejecucin de un trabajo
de 30000 Joules en un
ciclo ergmetro en el
menor tiempo posible.
Fuerza promedio N
Tiempo, s
Poner de manifiesto
determinada magnitud
del impulso de fuerza en
el menor tiempo posible.
Trabajo J
Impulso de la
Fuerza N.s
Ejemplo de tareas
motoras
Carrera o Natacin con
una velocidad dada; por
ejemplo 6.0 m/s.
Rotacin de los pedales
en ciclo ergmetro con
una potencia de 150
Watts.
Si las magnitudes del tiempo, la intensidad y el volumen de las tareas motoras estn en
correspondencia entre s, entonces, como se ha demostrado experimentalmente, en las
diversas variantes de tareas se obtendrn resultados coincidentes.
Como ya sealamos, las tareas motoras pueden distinguirse a partir de las condiciones
dadas de ejecucin. En los deportes de carcter cclico el parmetro es la longitud de la
distancia. Como resultado surgen tres dependencias: distancia-tiempo, velocidad-tiempo y
distancia-velocidad. Las ms interesantes son las dos primeras. Se les puede analizar
tomando como ejemplo los rcords mundiales. En todos los deportes de carcter cclico,
dentro de la amplia gama de las distancias, la relacin entre la longitud de la distancia y el
tiempo rcord (tm) es rectilnea. Como es sabido, la ecuacin de la lnea recta es:
D=a+b.tm
Donde D es la distancia (m), tm es el tiempo, a y b son coeficientes
135
De acuerdo con la ley de conservacin de la energa, cualquier trabajo puede ser ejecutado
solo con la condicin obligatoria de que exista gasto de energa. Mientras mayor trabajo
desarrolle el deportista ms energa gasta.
Caractersticas biomecnicas de la velocidad

Las cualidades de velocidad se caracterizan por la capacidad del hombre para realizar
acciones motoras en el menor tiempo posible en condiciones dadas, en tal caso se
presupone que la ejecucin de la tarea dura poco tiempo y que no surge fatiga. Las
cualidades de velocidad son tres:
a) Velocidad de movimiento aislado
b) Frecuencia de movimientos
c) Tiempo de latencia
En la prctica, con frecuencia hay que enfrentarse a la manifestacin compleja de las
cualidades de velocidad.
Dinmica de la velocidad
Se denomina dinmica de la velocidad a la variacin de la velocidad de cuerpo que se
mueve. En el acondicionamiento fsico existen dos tipos de tareas que requieren la
manifestacin de la velocidad mxima. En el primer caso es imprescindible alcanzar una
velocidad instantnea mxima como en los saltos y lanzamientos. En el segundo caso hay
que ejecutar con el mximo de velocidad en el tiempo mnimo todo el movimiento como en
las carreras de distancias cortas.
En muchos movimientos que se ejecutan a velocidad mxima se distinguen dos fases:
a) Incremento de la velocidad, caracterizada por la velocidad de la aceleracin de la
arrancada.
b) Estabilizacin relativa de la velocidad en la distancia.
Se puede tener una buena aceleracin de la arrancada y una baja velocidad en la distancia
y viceversa.
Principios Biomecnicos
El Dr. Gerhard Hochmuth en lo que fuera la Repblica Democrtica Alemana con
investigaciones en la Escuela de Educacin Fsica de Leipzig, desarroll los siguientes
principios biomecnicos que para efecto del Nivel 2 de SICCED, usted deber manejar.
Principio de fuerza inicial

Un movimiento corporal con el que debe lograrse una elevada velocidad final, debe ir
precedido de un movimiento de impulso que va en sentido contrario. Mediante el frenado del
movimiento en sentido contrario, al comienzo mismo del movimiento propiamente dicho
dispone ya de una fuerza positiva para la aceleracin, cuando la transicin se realiza
fluidamente. Con esto el impulso total de aceleracin es mayor. La relacin entre los
impulsos de frenado y de aceleracin tiene que ser ptima. A causa de las particularidades
136
biomecnicas del aparato locomotor humano y de las condiciones biolgicas de las

contracciones musculares, el mximo de fuerza debe alcanzarse dentro de la fase de
impulso de aceleracin.
Principio del curso ptimo de aceleracin

En un movimiento que se precisa una elevada velocidad final debe aprovecharse, dadas las
condiciones particulares de la especialidad deportiva en cuestin, el nivel de fuerza muscular
y la capacidad de coordinacin, la longitud ptima de la trayectoria de aceleracin. Dicha
longitud ptima depende de la magnitud del impulso de frenado en relacin con el impulso
de aceleracin. Con aumento del impulso de frenado queda reducido el trayecto ptimo de
aceleracin.
Principio de coordinacin de impulsos parciales
Si con las extremidades se pretende imprimir a un cuerpo una elevada velocidad, o cuando el
centro de gravedad del mismo de un cuerpo debe lograr una velocidad grande, entonces
todas las velocidades de las partes del cuerpo, empleadas como agentes de aceleracin,
deben llegar a su mximo en el mismo momento. Para ello es necesario que las acciones de
fuerza de los grupos musculares que generan la aceleracin estn coordinadas de tal
manera que sus impulsos mximos concluyan todos en el mismo momento. Se debe cuidar
que la coordinacin no sea causa de la reduccin del trayecto de aceleracin de la masa
corporal principal. Los vectores de velocidad de los centros de gravedad de todas las partes
del cuerpo interesadas en el movimiento deben, en lo posible, sealar la misma direccin en
el momento de alcanzar el mximo de velocidad.
Principio de reaccin
En los movimientos deportivos debe aprovecharse acertadamente el tercer axioma de
Newton, consiste en el principio de Accin Reaccin, teniendo en cuenta las propiedades
biomecnicas del aparato locomotor humano como una cadena biocinemtica con varios
grados de libertad en cada uno de sus miembros. En caso de un sistema de movimiento
libre, deben lograrse posturas favorables del cuerpo, tanto para el vuelo mismo como para el
aterrizaje, mediante movimientos sincronizados de las partes del cuerpo.
Principio de conservacin del impulso
En todos los movimientos deportivos giratorios debe aprovecharse convenientemente ante
todo la ley de la conservacin del impulso. Esto es posible por que gracias a las
particularidades del aparato locomotor humano considerado como una cadena biocinemtica
con elevada movilidad de sus miembros, puede modificarse instantneamente el momento
de inercia de la masa corporal. Durante la fase de vuelo, la modificacin de la postura
corporal puede aprovecharse acertadamente para dirigir la velocidad angular. Durante los
movimientos giratorios con apoyo en la superficie terrestre y cuando la direccin de la
aceleracin terrestre se encuentra sobre el plano de giro, la modificacin de la postura
corporal puede ocasionar el aumento de la amplitud del movimiento, cuando en los
movimientos descendentes se aleje lo ms posible del centro de gravedad del cuerpo del eje
de giro, mientras que en los casos ascendentes procura acercarlo a dicho eje. Si un miembro
final de la cadena biocinemtica debe lograr una elevada velocidad circular, entonces ha de
tener lugar una transferencia del impulso desde el cuerpo al miembro final en cuestin. Con
anterioridad debe imprimirse al cuerpo, en su mayor momento de inercia de la masa, una
137
elevada velocidad angular, aumentada, a continuacin por la reduccin de dicho momento. El

miembro final de la cadena debe seguir, al principio, a la zaga de la rotacin corporal para
que, durante el traspaso del impulso pueda crearse un trayecto mximo de aceleracin.
3.6 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

El Acondicionamiento Fsico es un proceso de direccin determinado por indicadores sobre
el nivel de Rendimiento Humano que constantemente hay que replantearlos para obtener
resultados cada vez ms ptimos. El proceso del diseo y aplicacin de un programa de
Acondicionamiento Fsico es en todo momento pedaggico y complejo en su estructura, sin
embargo, las herramientas que la Metrologa (Ciencia de las mediciones) nos brinda, facilita
sobretodo el control del entrenamiento al ofrecer estmulos que modifiquen la conducta de la
persona o deportista.
Proceso de direccin del entrenamiento
Para que los programas de Acondicionamiento Fsico sean un proceso realmente dirigido, es
necesario que usted como Especialista en Acondicionamiento Fsico tome decisiones con
base a los resultado de las mediciones objetivas del control diario del entrenamiento. Un
programa estructurado solamente en concordancia con un estado muy general de la persona
y la intuicin de usted, no ofrecer de ninguna manera resultados, el control del
entrenamiento comienza con la medicin, pero no termina en ella; es necesario que usted
conozca cmo medir, determinar y seleccionar indicadores cuantitativos y cualitativos,
procesar los resultados matemticamente dominando ciertos mtodos de control.
La caractersticas de las Pruebas

La medicin con el objetivo de determinar el estado de las capacidades de la persona o
deportista se denomina prueba, no todas las mediciones pueden ser utilizadas como
pruebas, si no slo aquellas que respondan a las exigencias especiales como lo siguiente:
138
a) La estandarizacin en el procedimiento y las condiciones de la aplicacin de las pruebas,

con una alta similitud en todos los casos.
b) Un sistema de evaluaciones
c) Confiabilidad de las pruebas
d) El nivel de informacin
Este proceso de medicin obedece a la siguiente figura.
Confiabilidad de las pruebas

La confiabilidad es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la aplicacin
de la prueba a unas mismas personas en igualdad de condiciones, existen variacin en este
sentido llamada intraindividual causada principalmente por aspectos como:
a) La variacin del estado de las personas o deportistas, como fatiga, cambio de motivacin.
b) Los cambios no controlables en las condiciones externas como el clima, presencia de
personas ajenas, instalaciones.
c) Variacin del estado del evaluador.
d) Situaciones imperfectas inherentes a la prueba.
El control de las cargas de entrenamiento

El control y la planificacin de las cargas son elementos importantes dentro de los programas
de Acondicionamiento Fsico, los indicadores que se emplean concretamente en el control
son muy variados, la base de la solucin en el control del entrenamiento es clasificar las
cargas en grupos caractersticos fundamentados en los siguientes aspectos:
o Grado de especializacin, es decir la medida de similitud de dicho medio de
entrenamiento con el ejercicio en el caso de ser competitivo.
o La tendencia que se manifiesta en la influencia del ejercicio de entrenamiento sobre el
desarrollo de una cualidad fsica determinada.
o La complejidad coordinativa, que influye en el resultado del entrenamiento.
o La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el organismo.
139
Clasificacin de las cargas de entrenamiento
El control del grado de especializacin

Esta caracterstica de la carga presupone la distribucin de los ejercicios de entrenamiento
en grupos, en dependencia de su grado de similitud con los competitivos. Como resultado,
todos los medios de entrenamiento se dividen en especializados y no especializados. Los
ejercicios del primer grupo poseen el mayor efecto de entrenamiento y se emplean como
medios de la preparacin especial. Al aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y
positivo de los hbitos y las cualidades motoras y, como consecuencia de esto, el rpido
crecimiento de los resultados deportivos. El efecto especfico de entrenamiento de los
ejercicios del segundo grupo es menos considerable; ellos se emplean como medios de la
preparacin general.
Son ejercicios especializados (preparatorios especiales) los elementos de las acciones
competitivas, sus variantes, as como los ejercicios semejantes a ellos desde el punto de
vista de la coordinacin. El grado de semejanza tambin se evala mediante la comparacin
de las caractersticas biomecnicas (energticas) de los ejercicios competitivos y de los de
entrenamiento. Adems el grado de especializacin de los ejercicios se determina por la
magnitud de los coeficientes de correlacin, calculados entre sus resultados y los resultados
de las competencias. Uno de los mtodos ms difundidos de evaluacin del grado de
especializacin de la carga, es la comparacin de las caractersticas externas de los
ejercicios competitivos y de entrenamiento.
El grado de especializacin de la carga tambin se determina por el carcter de los
mecanismos del aseguramiento energtico de los ejercicios competitivo y de entrenamiento.
Por ejemplo, sern ejercicios especializados, en relacin con la carrera de velocidad en el
140
atletismo, los ejercicios de saltos y los ejercicios con sobrecargas, ejecutados a tiempo
rpido; en ambos casos la energa se suministra mediante mecanismos semejantes. .
Las fuerzas manifestadas en los ejercicios dependen de la actividad muscular. Al registrada
para una serie de msculos con la ayuda de la electromiografia (EMG), se comparan los
perfiles EMG de los ejercicios competitivo y de entrenamiento. Mientras mayor sea la
semejanza, ms especializado es el ejercicio de entrenamiento.
Al determinar la correlacin entre los medios especializados y no especializados, el
entrenador debe comparar con las que se recomiendan para el deporte dado ya que para
cada deporte de la calificacin del deportista: si para los novatos prcticamente cualquier
ejercicio ejerce un efecto de entrenamiento (es decir, conduce al incremento de los
resultados deportivos), en la preparacin de los maestros sern especializados solamente los
ejercicios de entrenamiento muy semejantes en su estructura a los competitivos.
El control de la tendencia de la carga

Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades motoras se
emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento (EAE) y del efecto inmediato
del entrenamiento (EIE). La realidad de las correlaciones indicadas depende de cun
exactamente el deportista reproduce, en los intentos repetidos, los valores de los
componentes de la carga dados por usted. Por eso, en el entrenamiento es necesario
controlar la duracin y, especialmente, la intensidad de los ejercicios ejecutados por el
deportista, la duracin de los intervalos de descanso. La desviacin de estos componentes
de los valores planificados conduce a que, el EIE deseado no se alcanza, y por consiguiente,
la tendencia o propsito de la carga resulta ser totalmente otra.
El control de la magnitud de la carga
Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de entrenamiento.
Se distinguen indicadores que guardan relacin con los aspectos "externo" e "interno" de la
carga. La carga externa o fsica se determina por los indicadores de las tareas de
entrenamiento (la duracin y la velocidad de ejecucin de los ejercicios, el nmero de
repeticiones, de tantas, de elementos, el peso levantado). La carga interna o fisiolgica se
caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecucin de estas tareas, y
est determinada por indicadores tales como, por ejemplo, el consumo y la deuda de
Oxgeno la Frecuencia Cardiaca, el equilibrio cido-bsico de la sangre. En algunos casos
resultan informativos los indicadores combinados de la carga, que se determinan como el
producto (o la relacin) de los parmetros de las cargas fsica y fisiolgica.
El control del volumen de la carga
Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son:
1) El tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento
2) El nmero de sesiones de entrenamiento y competencias
El nivel de informacin de estos indicadores es bastante elevado: en todos los deportes, sin
excepcin, se observa una correlacin entre el crecimiento de los resultados deportivos y el
aumento del tiempo dedicado a la preparacin de los deportistas. En este caso, incrementos
141
iguales en magnitud de los deportistas de elevada calificacin y de los novatos estn

condicionados por gastos de tiempo considerablemente diferentes en la asimilacin de los
ejercicios fsicos. Por eso, en la prctica del control es necesario emplear .los volmenes
parciales, es decir, los volmenes de los distintos medios de entrenamiento o de sus grupos
por separado. Ellos son indicadores informativos al elaborar la carga para las diferentes
etapas de la preparacin. Tambin son parciales los volmenes de las cargas registrados al
ejecutar ejercicios de diferente intensidad.
El control de la intensidad de la carga

La intensidad de la carga se mide por la cantidad de acciones motoras ejecutadas en la
unidad de tiempo. Se distinguen dos tipos de indicadores de la intensidad: los absoIutos,
expresados en unidades fsicas de medicin (ms, kg, frecuencia de los movimientos), y los re
I a t i vos. La intensidad relativa se mide en porcentaje de: la velocidad (potencia) mxima
que es capaz de desarrollar el deportista en un ejercicio de corto tiempo (por ejemplo, en la
carrera de 60 m, en un lanzamiento, en los ejercicios de levantamiento de pesas); la
velocidad mxima en la distancia dada (es decir, a nivel de las marcas personales en
natacin de los 1 500 m, en la carrera de 10 km); la velocidad (potencia). mxima que es
capaz de desarrollar el deportista en el estado dado.
Test de Verjoshansky para evaluar el efecto de la carga fsica
Consiste en la aplicacin de una carga y la comprobacin del efecto que provoca en el
deportista, se realiza de la forma siguiente:
1. Cuando el deportista concluye la carga , inmediatamente se toma el pulso, el cual sirve de
referencia para efectuar el test.
2. Se toma el pulso, al primer minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca desciende 30 a
40 ppm (pulsaciones por minuto) con relacin al pulso de regencia, indica que puede
mantener y aumentar la carga segn la planificado.
3. Se toma el pulso, en el segundo minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca desciende
de 30 a 40 ppm, indica que puede repetir la carga dos o tres veces ms.
4. Se toma el pulso, en el tercer minuto de descanso. Si desciende de 30 a 40 pulsaciones
por minuto, es necesario bajar la carga.
El control bioqumico del entrenamiento

Desde el punto de vista biolgico el entrenamiento representa la adaptacin del organismo al
estmulo inducido por el incremento de la actividad fsica. Se puede conseguir adaptacin a
travs de distintas modificaciones del organismo que van desde las estructuras celulares y
los procesos metablicos a un nivel integral de actividad y de modelado de todo el cuerpo. El
conjunto de estas modificaciones conduce a un aumento seguro de la capacidad de
desarrollar el tono muscular y la mejora del rendimiento fsico, garantizando una mejora del
estado de salud. Dichos cambios dependen de los ejercicios realizados, de su intensidad y
duracin, de la relacin trabajo/recuperacin durante la fase del ejercicio. En consecuencia,
la esencia del entrenamiento deportivo consiste en que su finalidad es estimular las
modificaciones del organismo con la ayuda de los ejercicios apropiados.
142
Esta aproximacin al entrenamiento se fundamenta en los resultados de estudios fisiolgicos

y bioqumicos que se indican a continuacin:
a) El carcter, la intensidad y la duracin de los ejercicios de entrenamiento, as como las
peculiaridades en la implicacin de los distintos msculos y unidades motoras, determinan
las modificaciones de adaptacin del organismo cuando el ejercicio se repite
sistemticamente.
b) El principio fundamental de la dependencia especfica de los cambios en el organismo en
funcin de los estmulos provocados por los ejercicios realizados, se basa en la sntesis de
las protenas de adaptacin inducida por el trabajo fsico.
As que cada ejercicio de entrenamiento produce precisos cambios en el organismo, que son
necesarios para conseguir el objetivo del entrenamiento. Adems, las modificaciones
causadas por varios ejercicios conducen a una progresin en el nivel de rendimiento
deportivo. En la organizacin prctica del entrenamiento las principales ventajas que esto
comporta son:
1. Cada ejercicio se ejecutar de una forma determinada para obtener un resultado concreto,
es decir un determinado cambio en el organismo.
2. Los resultados obtenidos permiten examinar la eficacia de cada ejercicio, de tal manera
que el proceso de entrenamiento se controle adecuadamente.
Para efecto informativo en este nivel 2 de SICCED, slo se sealan en el siguiente cuadro
los metabolitos utilizados para el control bioqumico del entrenamiento.
Metabolitos utilizados para el control del entrenamiento (Viru, cfr Bosco, 2000)
METABOLITOS
REA POSIBLE DEL CONTROL DE

ENTRENAMIENTO
ORIGEN
Determinacin del umbral anaerbico.

Lactato
Amoniaco
Urea
Producto
final
del
metabolismo anaerbico de
glucosa o glucgeno.
ndice de intensidad de los ejercicios

anaerbicos-glicolticos o mixtos.
Posible fuente adicional de

oxidacin de aminocidos
ramificados.
ndice de resntesis de ATP a travs

de la combinacin de dos ATP y
formacin de AMP.
Producto
metabolismo
protenas.
final
de
del
las
ndice de utilizacin de la capacidad

de trabajo anaerbico.
ndice del efecto de ejercicios fsicos

anaerbicos prolongados.
ndice de procesos de recuperacin.
143
Tirosina
Degradacin
de
las
protenas principalmente del
tejido muscular.
ndice de intensidad del catabolismo

proteico de los msculos.
3 Metilistidina
Producto de la degradacin
de las protenas miofibrilares
(Miosina, Actina).
Comprobacin del efecto entrenante

en sesiones de entrenamiento de
fuerza y potencia.
Alanina
Producto de combinacin de
los grupos NH3 (liberados
en
la
oxidacin
de
aminocidos de cadena
ramificada y piruvato en los
msculos).
Valoracin del porciento de glucosaalanina que hace de enlace entre

metabolismo
de
protenas
y
carbohidratos en la produccin de
energa de la actividad muscular.
Leucina
Aminocido
de
cadena
ramificada oxidable en los
msculos.
Triptfano
Precursor de la sntesis del

neurotransmisor serotonina.
Diagnstico de la fatiga central y de

un mecanismo central relacionado
con el sobreentrenamiento.
Glutamina
Aminocido esencial tanto

para
el
ptimo
funcionamiento de varios
tejidos para la actividad
fsica.
Diagnstico de la fatiga y del

sobreentrenamiento,
utilizado
principalmente
para
identificar
posibles informaciones sobre los
cambios en la actividad fsica.
cidos grasos
libres
Producto de la liplisis
usados en los msculos
como sustrato para la
oxidacin.
Determinacin del
utilizacin de los
sustrato oxidativo.
Glicerol
Producto de la liplisis
usado en el hgado en la
gluconeognesis.
Valoracin de la intensidad de la
liplisis en el tejido adiposo.
Glucosa
Constituyente comn de la
sangre. Se le suministra al
higado.
ndice del metabolismo de los

aminocidos de cadena ramificada.
ndice de la
carbohidratos.
valor de la
lpidos como
utilizacin
de
los
Factor del control metablico.
144
3.7 ASPECTOS DE PROGRAMACIN NEUROLINGISTICA (PNL) EN EL

La Programacin Neurolingstica nace en la dcada de los aos setentas, por medio de los
estudios de Richard Bandler y John Grinder, sus principios han revolucionado el estudio de la
conducta humana, en la actualidad es una de las materias fundamentales para el
entrenamiento de Directivos.
Programacin
Trmino que hace referencia al proceso que sigue el sistema de representaciones
sensoriales para organizar sus estrategias operativas, son los programas mentales que ya
estn establecidos.
Neuro
Toda accin y conducta es el resultado de la actividad neurolgica como respuesta a la
actividad mental, los programas son ejecutados por mediacin de los impulsos.
Lingstica
La actividad neurolgica y la organizacin de las estrategias operativas son exteriorizadas a
travs de la comunicacin en general y del lenguaje en particular.
En el acondicionamiento fsico el factor psicolgico es un detonante en el cumplimiento de
los logros deportivos durante la relacin entrenador entrenado, existe una dinmica de
emociones por ambas partes, en esta relacin humana es fundamental que usted tenga las
herramientas mnimas necesarias para resolver las diferentes situaciones que se van
presentando durante el proceso de entrenamiento. Usted revisar tpicos fundamentales
sobre cmo se componen las estructuras mentales y su relacin con el proceso de
entrenamiento.
Percepcin
La percepcin para Edward de Bono (1990) funciona de manera integral con los siguientes
aspectos, dentro de un Sistema Autoorganizador:
Elaboracin de patrones. El cerebro trabaja proporcionando un entorno en el que las
secuencias de actividad se establecen como patrones.
Disparador. El cerebro reconstruir la imagen total a partir de una parte de ella, o puede
desatarse una frecuencia a partir de una parte inicial.
Asimetra. Los patrones de secuencia son asimtricos, lo que da lugar al humor y a la
creatividad.
Perspicacia. Si se ingresa la secuencia de patrones en un punto ligeramente diferente, se
puede seguir por un atajo. Podemos ayudarnos en el azar para provocarla o hacerlo
deliberadamente.
Aprendizaje en retroceso. Existe una buena razn para creer que el aprendizaje de cosas
en retroceso es ms eficaz que el aprendizaje hacia delante.
Secuencia. El cerebro graba la historia y los patrones dependen mucho de la secuencia
inicial.
145
Captacin. Cada patrn tiene un rea de captacin muy extensa, de tal manera que una
variedad de entradas dar el mismo resultado.
Anticipacin. Una vez que existe un patrn, es muy complejo cruzarlo para hacer otro
nuevo.
Desajuste. Si lo que se ofrece al cerebro contradice lo que se establece como patrn, el
cerebro se resiste mucho.
Disposicin. Los patrones del cerebro no se encuentran en un estado exhaustivo
activo/inactivo, si no que existe una disposicin para partir que depende del contexto y de
la emociones.
Contexto. Los patrones reales que surgen estn determinados por la historia, la actividad
del momento y tambin por el contexto que establece el antecedente de los niveles de
aptitud de los diferentes patrones.
Circularidad. Puede establecerse una circularidad en la que los patrones conduzcan de
vuelta el uno al otro. Esta es la base de los sistemas de creencia.
Tener Sentido. El cerebro tiene una gran capacidad para aglutinar e intertar dar sentido a
cualquier cosa que se le imponga enfrente.
Atencin. Existe atencin unitaria, que puede tener lugar en todo el campo o concentrarse
en una parte de l, ignorando el resto.
Comunicacin
Se define como el sistema de comportamiento integrado que calibra, regulariza, mantiene y
por ello, hace posible las relaciones entre los hombres, de tal manera que la comunicacin es
el mecanismo de la organizacin social, de la misma forma que informacin es el mecanismo
de comportamiento comunicativo.
La comunicacin se divide en dos componentes:
a) Digital. Se refiere a la manera o forma de cmo decimos los mensajes.
b) Analgico. Es la fisiologa de la transmisin de los mensajes.
Estructura de la comunicacin
146
Estados Internos
El estado interno de un individuo se genera a partir de la suma de nuestras representaciones
internas y su fisiologa. Las representaciones internas es todo aquello que vemos
mentalmente y cmo lo vemos, adems de lo que nos decimos y escuchamos mentalmente y
la forma de cmo lo hacemos. En el aspecto fisiolgico se manifiesta en la postura, lenguaje
no verbal, reacciones bioqumicas, hormonales. Dado que los estados internos son los
desencadenantes deja conducta, y en el ser humano no existe la no conducta, el estudio, la
calibracin fisiolgica y la identificacin de las representaciones internas es la base
subyacente de la programacin neurolingistica (PNL).
Una vez que se tienen determinadas cada una de las partes aferentes e identificado lo que
se conoce como estado presente, se puede intervenir realizando las modificaciones
pertinentes en uno u otro de los componentes para alcanzar el estado deseado. As pues, un
proceso de cambio o un problema no es otra cosa que la distancia que existe entre el estado
presente y el estado deseado. Teniendo en cuenta que los estados internos son las
representaciones subjetivas de la experiencia que sobre cualquier cosa o hecho se tiene en
un momento preciso del tiempo, el aprendizaje prctico comienza con la comprensin de
como los propios estados internos pueden llevamos a resultados contrarios a los deseados.
Al utilizar los recursos que la programacin neurolingistica se puede utilizar los mismos
estados internos para alcanzar niveles de competencia y eficacia, en lugar de los que antes
hubiera.
Metamodelo
Sin duda lo que ms diferenca a los seres humanos de otras especies terrestres es la
capacidad para articular palabras, relacionarlas con los objetos y construir frases que
signifiquen aquello que se quiera comunicar, sta podra ser una definicin de lo que es el
lenguaje. La tarea principal de la psicologa es lograr la comprensin de la conducta humana;
por supuesto que la conducta humana es tremendamente compleja pero el hecho de que el
147
comportamiento humano sea complejo no excluye que tenga una estructura, y que sta no
est regida por reglas. De igual modo, el hecho de afirmar que la conducta humana es
descriptible mediante un conjunto de reglas; no quiere decir en absoluto que nuestro
comportamiento est determinado o que sea totalmente predecible. De todas las formas de
manifestacin de las conductas humanas, el estudio ms elaborado es el sistema del
lenguaje. El lenguaje es el modelo ms representativo de nuestra experiencia, a pesar de
que el contenido digital del mismo slo representa el 7% de la comunicacin entre humanos.
De tal manera las estrategias que se utilizan para los comportamientos, muchas veces
surgirn natural y espontneamente durante una conversacin, charla o discurso. A partir de
aqu, la PNL ha creado un modelo lingstico til y esclarecedor para sacar a la luz esa
estructura profunda que es la que opera. ste modelo se denomina metalenguaje, que es un
metamodelo del lenguaje. Un metamodelo es la representacin de una representacin, o un
modelo de un modelo. Por ejemplo: el lenguaje es la representacin de nuestro mapa del
mundo (de nuestra experiencia); por tanto el modelo de lenguaje que se propone en PNL se
conoce como metamodelo del lenguaje, o metalenguaje. La escuela contempornea de N.
Chomsky (cfr. Carrin Lpez, 2001) de gramtica transformacional, propone una relacin
entre lo hablado o escrito por un individuo y algunas representaciones lingsticas ms
internas, en la produccin de una frase. El sonido actual o la secuencia escrita de smbolos y
frases se llama estructura superficial (ES). La estructura profunda (EP) es tambin un sistema de smbolos y frases, pero es mucho ms complejo y abstracto. La teora es que la EP se
transforma en ES mediante una serie de reglas. Los gramticos transformativos dicen que la
EP y la ES estn relacionadas mediante ciertas operaciones formales que estn de acuerdo
con los conceptos de generalizacin, eliminacin y distorsin.
El metalenguaje de la PNL aporta:
Un conjunto de tcnicas interrogativas, basadas en la comunicacin verbal del cliente
o interlocutor, consiguiendo con ellas una rpida y mejor comprensin del mensaje.
Claves verbales con las que iniciarse cambios, transformaciones, motivaciones, etc.
Capacidad y estrategias verbales para acceder a la estructura profunda del sujeto a fin
de identificar y eliminar la raz de los problemas.
El lenguaje y la experiencia sensorial pertenecen a niveles lgicos diferentes. Mientras cada
una de las modalidades del sistema representacional, puede ser traducida mediante una
palabra o frase, lo contrario no puede darse. Con las palabras se puede representar las
experiencias vividas por cualquier sistema representacional. Otra de las caractersticas
significativas del lenguaje digital, frente al lenguaje analgico; es que el primero permite la
negacin y el segundo no. En la experiencia sensorial no existe la negacin, puede que
exista experiencia, pero no una no experiencia. En el proceso de desarrollo como seres
humanos, primero existe la experiencia sensorial y luego aprendemos el lenguaje.
Otra de las caractersticas ms significativas del lenguaje es que est estructurado. Existe un
modelo que determina la estructura del lenguaje y que determina la buena formacin
semntica, ese modelo es la sintaxis. Sin embargo, al aprender a hablar el idioma nativo se
incorpora las reglas de la buena formulacin sin tctica sin conciencia de ello, y sin incluso
tener necesidad de estudiadas.
148
Experiencia y percepcin como procesos activos
No es que el mundo o las alternativas sean limitadas, las limitaciones estn en nuestro
modelo del mundo. La conducta de los seres humanos cobra sentido cuando es contemplada
en el contexto de las alternativas generadas por su modelo. Uno de los objetivos de la PNL
es presentar un metamodelo explcito, es decir, un modelo que puede ser aprendido y practicado. Lo paradjico de la condicin humana es que los mismos procesos que nos capacitan
para manipular smbolos y crear modelos, que nos permiten sobrevivir, cambiar, crecer y
disfrutar son los mismos que nos permiten empobrecer nuestro modelo del mundo, sobre
todo cuando tendemos a confundir el modelo con la realidad.
Se identifican tres mecanismos generales con los que, dependiendo de la actitud, se puede
enfrentar efectivamente el mundo o derrotamos a nosotros mismos y son: generalizacin,
eliminacin y distorsin.
Generalizacin: proceso mediante el cual algunos elementos del modelo de la persona se

desprenden de la experiencia original y llegan a representar la categora total.
Eliminacin: merced a este proceso prestamos atencin de forma selectiva a ciertas
dimensiones de nuestra experiencia, al tiempo que excluimos otras. La eliminacin reduce el
mundo a dimensiones en que nos sentimos capaces de manejado. Puede ser til en ciertos
contextos, y en otros causa de sufrimiento. Gracias a esta capacidad, podemos aislar
nuestros pensamientos del ruido o fijar nuestra atencin en una sola persona entre la
multitud. Por otro lado, alguien que se considere a s mismo un intil, rara vez valorar
debidamente aquellas cosas que es capaz de hacer bien, o escuchar los cumplidos de otras
personas, si atentan contra su propia valoracin.
149
Distorsin: es el proceso que nos permite hacer cambios en nuestra experiencia de los
datos sensoriales que percibimos. Posibilita, por ejemplo, la creacin artstica, la
imaginacin, la proyeccin en el futuro, etc., o bien la interpretacin errnea de un mensaje
amoroso.
Sistemas Representacionales
Como seres humanos, los comportamientos vienen formados por los sistemas de percepcin
que permiten operar dentro del entorno. Estos sistemas de percepcin son: la visin que
opera por medio de la vista, la audicin que opera por medio del odo, el oler y gustar
operativos por medio del olfato y el gusto, y la cinestesia que procede de nuestras
sensaciones corporales. El modelo de Programacin Neurolingstica presupone, que todo lo
que se conoce, experimenta, se piensa y se siente; es fruto de las Representaciones
Internas, Y que fuera de ello, no es posible tener ningn otro tipo de experiencia. Asimismo,
estos procesos perceptuales se pueden codificar y acercar as su uso para una mayor
utilidad.
La base de este cdigo son las iniciales de cada uno de los sistemas de percepcin o
modalidades perceptuales:
V
A
K
O/G
Visual
Auditivo
Cinestsico
Olfativo, gestatorio, olores y sabores
A estas agrupaciones extensas que se hacen para construir las representaciones internas
se llaman modalidades. Dicho de otro modo, las modalidades son los paquetes de
informacin segn el acceso u rgano de percepcin utilizado y que conforman las
estructuras de la experiencia subjetiva. Cada modalidad o clase perceptual forma un
complejo sensorial y motor que llega a ser capaz de una respuesta, para alguna clase de
comportamiento. A estos complejos senso-motores en su conjunto es lo que se denomina,
Sistema Representacional (SR).
Como se ha indicado, el comportamiento (en PNL) hace referencia a cualquier actividad
dentro del sistema representacional para cada uno de los siguientes pasos del proceso:
1. Entrada de informacin. Incluyendo, recogida de informacin y retroalimentacin del
entorno interno y/o externo.
2. Representacin y procesamiento. Hacer nuestros mapas y establecer las estrategias de
conducta.
3. Expresin. Transformacin representacional de los mapas y manifestacin de las
estrategias conductuales.
Los mecanismos que fsicamente se utilizan para poner en contacto con una u otra
modalidad del SR es a travs de los movimientos oculares como claves de acceso al sistema
representacional. Los movimientos de los ojos son como una palanca de cambio de marcha,
que dependiendo de dnde se posicionen se tiene acceso a las diferentes modalidades del
SR.
150
Hay otras Claves de Acceso que unidas a las que muestran los movimientos oculares,
permiten con un margen de error mnimo, identificar el sistema representacional que un
individuo est utilizando en cada secuencia de su comunicacin o estrategia operativa.
Visual
Las personas que son eminentemente visuales, o usan con mayor frecuencia este sistema
en un momento dado de su comunicacin o construccin de estrategias, muestran los siguientes detalles fisiolgicos: hombros altos o los elevan en el momento de utilizar esta
modalidad. Parpadeo rpido e inquieto. Respiracin alta, rpida y superficial. Pueden
retenerla para observar algo o construir internamente una imagen. Piel plida. Cabeza
inclinada hacia adelante. Caminan con la punta de los pies. Se sealan a los ojos cuando
hablan. Usan predicados verbales relativos a imgenes y visin. Tienen escasa expresin
corporal. Manos muy mviles delimitando espacios y sealando hacia arriba.
Auditivo
Los hombros se mantienen balanceados. Cabeza hacia atrs. Poseen un trax desarrollado.
Movimientos intermedios. Respiracin regular, tranquila y casi siempre torcica. Piel
uniforme. Se sealan al odo y se tocan frecuentemente los labios. Usan predicados verbales
relativos al hablar (decir) y al or (sonidos, escuchar, entender). Realizan movimientos intermedios.
Cinestsicos
Hombros bajos y cados. Cabeza firmemente apoyada en los hombros. Movimientos lentos,
seguros y calmados. Gestos fuertes y firmes. Pies en la tierra. Gesticula hacia s mismo, se
toca y toca a los dems. Se mueve desde su vientre, relajado (o por lo menos da la
151
sensacin de estarlo). Piel sonrosada. Habla despacio y ms grave que los otros.
Respiracin baja, abdominal, tranquila y profunda. Utiliza predicados verbales de
sensaciones y de sentir, de materia, de tacto. Suele ser lento en sus respuestas motoras y
verbales.
Una vez que el entrenador ha estudiado las generalidades y herramientas bsicas de la PNL,
es fundamental que comprenda su uso para la comprensin de los estados emocionales de
las personas que realizan un plan de acondicionamiento fsico.
Los objetivos fundamentales del manejo de la PNL en el entrenamiento son:
Durante el entrenamiento. Cuando las personas efectan una sesin de entrenamiento
deben mentalizarse para cumplir las tareas fsicas, y constantemente realizar
retroalimentaciones sobre las cuestiones volitivas, garantizando cada vez ms la adhesin al
entrenamiento.
Despus del entrenamiento. Cuando despus de haber terminado las sesiones de
entrenamiento la comprensin de los estados emocionales y las representaciones mentales
del resultado en la ejecucin de las tareas motrices, para el aseguramiento de la continuidad
en el proceso de entrenamiento.
3.8 CONCLUSIONES
En el presente captulo se han revisado las generalidades mnimas necesarias sobre
Fisiologa Muscular, Sistema Nervioso, Biomecnica Deportiva, Control del Entrenamiento y
Programacin Neurolingistica Aplicada. Es fundamental reconocer que en la prctica diaria
tiene usted, como entrenador en el acondicionamiento fsico, una gran responsabilidad social
en la aplicacin de las polticas deportivas y el diseo de programas seguros y efectivos de
tal manera que se resuelvan todas y cada una de las situaciones inherentes al desarrollo de
la prctica profesional.
An revisados y aprendidos con xito los contenidos temticos de este captulo usted debe
asumir la responsabilidad que le compete como especialista en acondicionamiento fsico
certificado en la educacin continua sobre stos tpicos y sobre otros que en su momento
surgirn para brindar las herramientas necesarias en la planeacin del proceso de
entrenamiento. Debe recordar la importancia de colaborar con una filosofa de trabajo
fundamentada en el mbito cientfico tcnico con una dialctica materialista que fomente el
desarrollo de conocimiento, siempre buscando un beneficio colectivo por encima del
personal.
152
3.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Con el objetivo de comprender mejor los contenidos que se presentan en este captulo se
sugiere que:
Al trabajar el tema de fisiologa muscular, el conductor presente un esquema o

diapositiva de un musculo ante los entrenadores para explicar las caractersticas del
mismo.
Por parejas, los entrenadores ejecuten tres ejercicios en cadena cintica cerrada y
tres ejercicios en cadena cintica abierta. El conductor realizar las observaciones y
correcciones necesarias.
Por parejas, los entrenadores realicen la prctica del Test de Verjoshansky para el
control de la adaptacin a la carga de entrenamiento. Se aplicar el test en cada uno
de los integrantes de dichas parejas.
El conductor exponga un ejemplo de la intervencin de la programacin
neurolingstica durante el entrenamiento. Posteriormente, pedir a los entrenadores
que manifiesten alguna situacin en donde, de acuerdo a los estudiado en este
captulo, hayan aplicado la programacin neurolingstica con sus participantes en el
acondicionamiento fsico.
3.10 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.
1. La propiedad fisiolgica del tejido muscular que permite ser estirado, se le conoce
como:
a) Excitabilidad
b) Extensibilidad
c) Elasticidad
2. Estructura muscular que es una vaina de tejido conjuntivo y envuelve al msculo

manteniendo su cohesin:
a) Epimisio
b) Perimisio
c) Endomisio
3. Representa la unidad celular del msculo:

a) Fascias
b) Sarcmero
c) Fibra muscular
153
4. Sirven como un medio rpido para transmitir impulsos nerviosos hacia las
miofibrillas:
a) Tmulos T
b) Sarcoplasma
c) Citoplasma
5. Cmo se le llama a la unin mvil de dos miembros seos, en la cual se realizan

diferentes movimientos?
a) Par biocinemtico
b) Par seo
c) Cadena mvil
6. Cules son las fases de la forma deportiva?

a) Entrenamiento, descanso y fatiga.
b) Iniciacin, desarrollo y conclusin.
c) Desarrollo, estabilizacin y prdida.
7. A qu se refiere cuando se habla de cansancio motor?

a) Es la reduccin revresible de la funcin del msculo esqueltico.
b) A la disminucin transitoria de la emisin de estmulos motores a travs del
sistema nervioso central.
c) A la ausencia de los estmulos motores para el rendimiento deportivo.
8. Son los dos tipos de fatiga que se conocen de acuerdo a los efectos que
provocan:
a) Aguda y crnica.
b) Aguda y central.
c) Patolgica y fisiolgica.
9. Cmo se define el proceso de recuperacin en acondicionamiento fsico?

a) Es el restablecimiento de la homeostasis y la capacidad de trabajo fisco.
b) Es el desarrollo de la resistencia a ciertas cargas de trabajo fsico.
c) Es el periodo de descanso entre cargas de trabajo fsico.
10. Cul es la fuerza que se produce por la atraccin de la tierra, la cual tira de
todos los cuerpos en direccin hacia su centro?
a) Fuerza de la gravedad
b) Fuerza de rozamiento
c) Fuerza de voluntad
11. Es un punto imaginario de un cuerpo del cual se podra invariablemente

encontrar el equilibrio:
a) Punto de equilibrio
b) Centro motor
c) Centro de gravedad
154
12. Se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa un cuerpo y la distancia
entre el centro de gravedad y eje de rotacin:
a) Momento de inercia
b) Palanca
c) Cadena cintica
13. Cul es la funcin principal de los msculos?

a) Realizar acciones motoras en el menor tiempo posible.
b) Aplicar traccin y contraccin muscular durante el trabajo fsico.
c) Transformar la energa qumica en trabajo mecnico.
14. Definicin del entrenamiento desde el punto de vista biolgico:

a) Las modificaciones del organismo a travs de sesiones fuertes de trabajo
fsico.
b) La adaptacin del orgamismo al estmulo inducido por el incremento de la
actividad fsica.
c) El proceso de incremento en el rendimiento de la actividad fsica.
15. Mtodo que se recomienda utilizar en el acondicionamiento fsico para reforzar

la relacin entrenador-entrenado y que se basa en el estudio de las estructuras
mentales y conducta humana:
a) Planeacin psicolgica de la conducta
b) Plan neurolingstico
c) Programacin neurolingstica
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156

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Forma deportiva, fatiga y

Biomecnica de los ejercicios

Control del entrenamiento

Manual para el Entrenador

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3.2 FISIOLOGA MUSCULAR

Excitabilidad: Capacidad de recibir y responder a un estmulo.

La contractilidad depende del componente muscular y es el responsable de las

La estructura del msculo esqueltico responde a una perfecta ordenacin jerrquica, y

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El sarcmero es considerado como la unidad funcional contrctil ms simple del

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Estructuras microscpicas del msculo

Al observar un sarcmero (en reposo) en cortes transversales secuenciados, se aprecia

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Fase de la contraccin muscular

Tipos de fibras musculares

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Cuadro comparativo de las fibras

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Sumacin de las fibras en accin muscular

Propiedades de las fibras musculares

La diferencia en el desarrollo de la fuerza entre unidades motoras FT y ST se debe al

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Relacin de algunos msculos y su composicin en tipos de fibras musculares

3.3 FORMA DEPORTIVA, FATIGA Y RECUPERACIN

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Fases de la forma deportiva

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Los principales sntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva

El participante trabaja con un elevado rendimiento muscular.

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Despus de lo anterior no se debe soslayar el hecho fundamental de que la fatiga es un

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En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas se tiene:

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hace con retraso. Esta forma de sobreentrenamiento es fcil de diagnosticar pues el

El entrenamiento basado en la fatiga subaguda produce adaptaciones a ms largo

El entrenamiento basado en la fatiga crnica, slo puede producir efectos negativos

En funcin del lugar de aparicin

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Recuperacin urgente. Se extiende a los primeros 30 - 90 minutos despus del

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Recuperacin aplazada. Muchas horas despus del trabajo, consiste en los

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unidades de entrenamiento, as como la diversidad y particularidades en la combinacin

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De acuerdo con la forma, el chorro y la presin, las duchas se dividen:

En funcin de la temperatura del agua las duchas pueden ser:

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Para sesiones con un alto componente psicolgico:

Irradiacin con luz ultravioleta