28/8/2015

EntrenadorInteligente|Runners.es

AQUTIENESTUPROGRAMAINDIVIDUALIZADO
Tumarcaactual:0:58:11distancia:5km
Ladistanciaquevasapreparar:5km
Tuactualentrenamiento:916km/semana
Intensidadconlaquequieresentrenar:Moderado
Tudaderodajelargo:Domingo
Tusemanadeentrenamientocomienza:Lunes,8/24/2015ytermina:Domingo,12/13/2015
Duracindetuprogramadeentrenamiento:16semanas
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Sem

Fech

Tot

8/24
8/30

Descanso Carrera Descanso

/otros suave
/otros
deportes Dist:3 deportes
km
@14:06

Carrera
suave
Dist:3km
@14:06

Descanso Descanso Carrerasuave 9km

/otros
/otros
Dist:3km
deportes deportes
@14:06

8/31
9/6

Descanso Carrera Descanso

/otros suave
/otros
deportes Dist:3 deportes
km
@14:06

Carrera
suave
Dist:3km
@14:06

Descanso Descanso Carrerasuave 11km

/otros
/otros
Dist:5km
deportes deportes
@14:06

9/7
9/13

Descanso Carrera Descanso

/otros suave
/otros
deportes Dist:3 deportes
km
@14:06

Carrera
suave
Dist:5km
@14:06

Descanso Descanso Carrerasuave 14km

/otros
/otros
Dist:6km
deportes deportes
@14:06

9/14
9/20

Descanso Carrera Descanso

/otros suave
/otros
deportes Dist:3 deportes
km
@14:06

Carrera
suave
Dist:5km
@14:06

Descanso Descanso Carrerasuave 16km

/otros
/otros
Dist:8km
deportes deportes
@14:06

9/21
9/27

Descanso Carrera Descanso

Series
Descanso Descanso Rodajecarrera 21km
/otros suave
/otros
Dist:8km,
/otros
/otros
Dist:10km
deportes Dist:3 deportes
inc
deportes deportes
@13:57
km
Calentar
@13:57
3x800in9:03
c/800
recuperacin
enfriar

9/28
10/4

Descanso Carrera Descanso

Tiempo
Descanso Descanso Rodajecarrera 21km
/otros suave
/otros
Dist:8km,
/otros
/otros
Dist:10km
deportes Dist:3 deportes
inc
deportes deportes
@13:57
km
Calentar5
@13:57
km@12:33
Enfriar

10/5 Descanso Carrera Descanso

10/11
/otros suave
/otros
deportes Dist:3 deportes
km
@13:57

Series
Descanso Descanso Rodajecarrera 22km
Dist:8km,
/otros
/otros
Dist:11km
inc
deportes deportes
@13:57
Warm
2x1600in
19:04
c/800
recuperacin
enfriar

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1/2

28/8/2015

EntrenadorInteligente|Runners.es

10/12 Descanso Carrera Descanso

10/18
/otros suave
/otros
deportes Dist:5 deportes
km
@13:57

Carrera
suave
Dist:5km
@13:57

Descanso Descanso Carrerasuave 16km

/otros
/otros
Dist:6km
deportes deportes
@13:57

10/19 Descanso Carrera Descanso

Series
Descanso Descanso Rodajecarrera 22km
10/25
/otros suave
/otros
Dist:8km,
/otros
/otros
Dist:11km
deportes Dist:3 deportes
inc
deportes deportes
@13:49
km
Calentar
@13:49
4x800in8:58
c/800
recuperacin
enfriar

10

10/26 Descanso Carrera Descanso

Tiempo
Descanso Descanso Rodajecarrera 26km
11/1
/otros suave
/otros
Dist:10km,
/otros
/otros
Dist:13km
deportes Dist:3 deportes
inc
deportes deportes
@13:49
km
Calentar6
@13:49
km@12:32
Enfriar

11

11/2
11/8

12

11/9 Descanso Carrera Descanso

11/15
/otros suave
/otros
deportes Dist:6 deportes
km
@13:49

13

11/16 Descanso Carrera Descanso

Series
Carrera Descanso Rodajecarrera 30km
11/22
/otros suave
/otros
Dist:10km,
suave
/otros
Dist:14km
deportes Dist:3 deportes
inc
Dist:3km deportes
@13:41
km
Calentar
@13:41
@13:41
5x800in8:52
c/800
recuperacin
enfriar

14

11/23 Descanso Carrera Descanso

Tiempo
Carrera Descanso Rodajecarrera 31km
11/29
/otros suave
/otros
Dist:11km,
suave
/otros
Dist:14km
deportes Dist:3 deportes
inc
Dist:3km deportes
@13:41
km
Calentar8
@13:41
@13:41
km@12:32
Enfriar

15

11/30 Descanso Carrera Descanso

Series
Carrera Descanso Rodajecarrera 35km
12/6
/otros suave
/otros
Dist:13km,
suave
/otros
Dist:16km
deportes Dist:3 deportes
inc
Dist:3km deportes
@13:41
km
Warm
@13:41
@13:41
4x1600in
18:41
c/800
recuperacin
enfriar

16

12/7 Descanso Carrera Descanso

Series
Descanso Descanso
Dadela
16km
12/13
/otros suave
/otros
Dist:8km,
/otros
/otros
carrera
deportes Dist:3 deportes
inc
deportes deportes
Dist:5km
km
Calentar
@11:17
@14:06
3x800in9:09
Tiempo:56:26
c/800
recuperacin
enfriar

Descanso Carrera Descanso

Series
Carrera Descanso Rodajecarrera 30km
/otros suave
/otros
Dist:11km,
suave
/otros
Dist:13km
deportes Dist:3 deportes
inc
Dist:3km deportes
@13:49
km
Warm
@13:49
@13:49
3x1600in
18:52
c/800
recuperacin
enfriar
Carrera
suave
Dist:6km
@13:49

Descanso Descanso Carrerasuave 18km

/otros
/otros
Dist:6km
deportes deportes
@13:49

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2/2