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Juegos de Relajacion
Juegos de Relajacion
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JUEGOS DE RELAJACIN
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De 5 a 12 aos
Mtodo Rejoue
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De esta edicin:
Ediciones OCTAEDRO, S.L.
C/ Bailn, 5 - 08010 Barcelona
Tel.: 93 246 40 02 - Fax: 93 231 18 68
www.octaedro.com - octaedro@octaedro.com
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transformacin de esta obra solo puede ser realizada con la autorizacin de sus
titulares, salvo excepcin prevista por la ley. Dirjase a CEDRO (Centro Espaol de
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ISBN: 978-84-9921-252-4
Depsito legal: B. 3.646-2012
Diseo y produccin: Servicios Grficos Octaedro
Foto cubierta: Rafael Fernndez Torres - www.photaki.es
Impresin: Liberdplex, S.L.
Impreso en Espaa - Printed in Spain
Jugar en la vida
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Hay un proverbio que dice: No dejamos de jugar porque envejecemos. Envejecemos porque dejamos de jugar. Aunque
el hecho de jugar no evita la muerte, es posible que la actitud
ldica, natural en los nios,* constituya un factor importante de
salud y de equilibrio?
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Los dos mayores tericos de la relajacin son sin duda Jacobson y Schultz, que han dado su nombre a dos mtodos, ampliamente utilizados por todo el mundo. El mtodo de Jacobson nos propone aprender a relajarnos contrayendo nuestros
msculos para luego relajarlos. Estos ejercicios donde se alternan contraccin y distensin conllevan un alivio de nuestro
sistema nervioso y de los msculos que utilizamos en nuestras actividades cotidianas. Por su parte, el mtodo Schultz
nos propone utilizar las imgenes mentales que favorecen la
distensin fsica. Yo puedo imaginar, por ejemplo, que una ola
de mar arrastra mi cuerpo progresivamente de los pies a la
cabeza dejando cada uno de mis miembros en estado de relajacin y de bienestar.
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Bueno, basta de teora por el momento! Es la hora de Rejugar. Todos sabemos que es necesaria una pareja hombremujer para dar la vida. Observando la naturaleza, podremos
constatar que hay parejas all donde se mire: sol-luna, nocheda, calor-fro, alto-bajo, etc. El cuerpo humano responde exactamente al mismo principio: actividad-reposo, inspiracin-espiracin, tensin-relajacin, etc. La vida est constituida segn el
principio de las fuerzas complementarias.
Observad la mayor parte de los juegos propuestos por el mtodo Rejoue, teniendo en la cabeza la imagen de un corazn
que late. El corazn se contrae para impulsar la sangre hacia
los pulmones, donde ser oxigenada, y se relaja para llenarse
de nuevo. Despus el corazn se contrae para enviar la sangre a la red sangunea para nutrir el cuerpo. Y, de nuevo, se
relaja para abrirse y recibir la sangre, que hace su trabajo de
animador de la vida a lo largo de toda nuestra existencia. Y si
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Introduccin
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Todos sabemos que a los nios les encanta jugar, que les encanta moverse. Sabemos tambin a ciencia cierta que tienen
la necesidad, en un momento dado, de calmarse, de reposar,
de relajarse Utilizar el juego para obtener la calma, he aqu
un placer para los nios! Esto es lo que se os propone en este
libro con la ayuda de juegos de relajacin que siguen el mtodo
Rejoue.
Este mtodo, que he creado y experimentado con mis alumnos, como veris, es simple y divertido. De hecho, para que
los nios descansen, basta con rejugar con ellos. Esto evita
pasar abruptamente de un periodo de gran agitacin, en el que
los nios corren, saltan, juegan y ren e incluso gritan, a un periodo de calma impuesta, que rompe el ritmo de los nios.
1. La autora de esta obra emplea el gnero femenino para referirse a las profesionales que trabajan
con nios porque son mayoritariamente mujeres las que desempean esta labor. La nica intencin del
empleo del femenino no es otra que la de aligerar el texto, y no es de ninguna manera excluyente.
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PRIMERA PARTE
La relajacin
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La relajacin consiste en relajar los msculos mediante cualquier tcnica, descansando a la vez el espritu y el cuerpo. Esto
permite en gran medida disminuir la tensin y encontrar un
equilibrio, un bienestar.
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Segn la tcnica empleada, se pueden relajar ciertas partes del cuerpo, ciertos grupos musculares, o el cuerpo en
su totalidad. (Veremos un poco ms adelante mtodos de
relajacin.)
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Los estudios han demostrado que la relajacin, adems de aumentar el rendimiento en los deportes, ayuda a vencer la timidez, a aprender ms fcilmente y a perseverar en todo tipo de
actividades. Tambin favorece en las personas muy nerviosas
la curacin de tics y de otros sntomas relacionados con la
ansiedad.
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En su libro titulado Psicomotricidad, relajacin y sordera, Marie-Hlene Herzog, una especialista en psicomotricidad que ha
trabajado con nios sordos, menciona que la relajacin mejora
el desarrollo de la personalidad, la conanza en uno mismo, la
paciencia y el equilibrio. Segn ella, la relajacin ayuda tambin
a suavizar la voz y a mejorar la sensibilidad, y a dormir mejor.
Permite al nio (y, por supuesto, al adulto) tomar conciencia de
s mismo y de los de su alrededor. Mejora del mismo modo la
circulacin sangunea, disminuye la ansiedad, los estados de
pnico y ayuda a curar el tartamudeo.
Siempre, segn la seora Herzog, el descanso ayuda a desarrollar el gusto por todo lo relacionado con el cuerpo, como la danza,
la expresin corporal, la actividad deportiva, el dibujo
Otros, como Yvonne Berge, que ensea danza y expresin corporal, creen que la relajacin benecia ms al nio que al adulto, dada su capacidad de concentracin ms corta y su mayor
necesidad de moverse. El estado de calma favorecer a su vez
el desarrollo de la creatividad, el instinto creativo contribuye
al equilibrio de la sociedad y a la calidad de vida.2 Adems, la
relajacin ayuda a comer ms despacio.
Por ltimo, a los nios que tienen problemas de salud, como los
asmticos, los estados de calma regulares les ayudan a prevenir
las crisis y a intervenir con ms ecacia cuando stas ocurren.
2. Y. Berge, Vivre son corps para la pdagogie du mouvement, Pars, ditions du Seuil, 1975, p. 126.
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saber de antemano que har un juego de relajacin cuando termine la actividad. Es un factor tranquilizador para el iniciado a la
relajacin.
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Si deseis poner en prctica estos juegos con una treintena de nios, ya sea en un gimnasio, en la guardera, en una sala de danza
o al aire libre, delimitad un espacio que tenga las dimensiones de
una pista de voleibol (unos 18 m x 9 m) o de bdminton (alrededor de 13 m x 9 m), dependiendo del juego escogido. Cada nio
debe tener el espacio necesario para no tocarse con el de al lado,
pero debe estar lo sucientemente cerca de vosotros para que
entiendan sin dicultad las consignas a medida que el juego se va
desarrollando.
Sin embargo, si uno, dos o tres nios se salen de los lmites, sed
tolerantes. Lo importante es que se relajen sin perturbar a los dems.
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Estos juegos son tiles en cualquier ocasin. Son beneciosos antes o despus de una actividad fsica o mental ms o menos intensa. Del mismo modo, se puede incluir dentro de otra actividad,
para restablecer la calma o para aumentar la concentracin.
En la educacin fsica, hacemos un juego de relajacin al nal de
cada clase. En la guardera, se puede hacer un juego antes de la
comida o de la merienda. En un curso de ballet, se puede insertar
un juego entre dos sesiones tcnicas.
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Los nios sugerirn, sin duda, cada vez ms, los momentos idneos para realizar estos juegos. Despus de haber hecho unos
cuantos juegos con los nios, os recomiendo que dediquis un
rato a encontrar juntos otros momentos en los que estara bien
relajarse.
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Consejos generales
Para empezar, es importante que sepis que los nios aprenden sobre todo por el ejemplo, as que permaneced en calma y
relajados. Una persona en calmada puede calmar a las dems.
Por eso, os aconsejo que hagis tambin ejercicios de relajacin
(ver pgina 29). Os daris cuenta de los benecios en vuestra
vida cotidiana. Tambin os ser ms fcil explicar los juegos a
los nios y comprender lo que sienten.
Cuando hagis los juegos, utilizad una voz suave, respetando los
momentos de silencio para que los nios sientan su cuerpo, sus
msculos, la calma.
Cuando empecis a ensear el mtodo, usad preferentemente
los juegos donde primen el reposo y el silencio.
Con frecuencia sucede que algn nio se re durante la sesin.
Dejadle hacerlo durante unos segundos; posiblemente, parar
l mismo. Si no, recordadle con calma que el juego se hace en
silencio. Durante la mayor parte del tiempo que dura el ejercicio,
las risas cesan rpidamente, ya que los nios sienten el silencio a su alrededor, y tambin porque los nios sienten que sus
msculos se relajan y que la sensacin es agradable. Si las risas
persisten, os sugiero que retiris al nio (o a los nios) del grupo
durante el resto del ejercicio.
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Tomaos el tiempo que haga falta para realizar la sesin de relajacin. Haced ejecutar los movimientos lentamente para que los
nios sientan bien su cuerpo y sus msculos. No tengis prisa ni
os agobiis por el tiempo. Abreviad el juego sobre todo quitando
repeticiones. Buscando ir rpido podemos tardar ms en llegar
al momento de la calma.
Respetad el ritmo de cada nio o nia.
Felicitad a los participantes y a las participantes que se hayan
esforzado y a los que hayan hecho bien el juego. Son palabras
muy motivadoras que ayudan a los nios a apreciar las ventajas
de los juegos de relajacin.
Algunos nios pueden negarse a cerrar los ojos durante los juegos, posiblemente porque no quieren encontrarse solos ante su
cuerpo o porque necesitan el contacto de los dems. Durante
el juego, no los obliguis a cerrar los ojos; ellos lo harn por s
mismos cuando estn ms conados.
Antes de empezar un juego, decid claramente que los nios que
no quieran jugar no tienen por qu hacerlo. Por ejemplo pueden
ir a sentarse a un banco en silencio. Lo importante es que no
molesten a los dems por el hecho de no querer jugar. Mencionad del mismo modo que el que no haya querido jugar, puede
cambiar de idea durante el juego; slo tiene que ponerse con los
dems y continuar desde donde estis. A los nios se les puede
sugerir la calma, pero no imponrsela.
No obliguis a ningn nio a realizar un gesto o un juego. Cuando est listo, se reincorporar al grupo por su propia voluntad.
Dejadle tiempo para observar, aun si persiste as durante dos o
tres semanas. A lo mejor, har estos juegos l solo en su habitacin antes de hacerlo con el grupo.
Repetid el mismo juego de relajacin ms veces (tres, cuatro o
cinco veces seguidas, segn el juego) para que los nios sientan
que lo estn haciendo bien, y para que se acuerden de cmo
se hace. Adems, esta repeticin har que los nios se sientan
seguros, psicolgica y fsicamente, durante el descanso.
Cada sesin de relajacin es una sesin de descanso, de bienestar. Vosotros sois los que decids hasta cundo es necesario
jugar a un juego de relajacin. No amenacis a los nios con
cosas como Si segus as de nerviosos, haremos relajacin.
Sera desastroso. Los nios no tendran gusto por relajarse ni
por estar en calma. Tomad una buena bocanada de aire y anunciadles el juego de relajacin que habis escogido. En estas situaciones, optad por un juego ya experimentado.
No dudis en hacer juegos ya conocidos.
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(pequeos objetos como tijeras, etc.) son a menudo hiperactivos, agresivos o tienen problemas de ansiedad a causa de la
imagen negativa que tienen de s mismos. Durante los juegos,
observad cmo andan, cmo corren, cmo saltan, etc. Observad su equilibrio. Si tienen dicultades, prestadles una atencin
especial mientras hacen el juego felicitndolos, haciendo que se
sientan seguros, animndolos. Eso les ayudar a sentirse bien,
capaces, competentes. Su autoestima crecer, y estarn menos ansiosos, menos agresivos, ms contentos y ms felices.
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La respiracin es un factor importante en toda sesin de relajacin. La espiracin permite que el aire salga del cuerpo y que el
dixido de carbono sea expulsado. La inspiracin permite llenarse
de aire, de absorber el oxgeno que necesitan nuestras clulas.
Una buena respiracin ayuda a controlar el estrs, el miedo, el dolor o la violencia. Tambin favorece la disminucin de los mareos
y del dolor de cabeza.
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Cuando los nios realizan estos juegos, la risa les ayuda a liberar
el malestar, la ansiedad. Les permite exteriorizar sus emociones.
Dejadles pues que se ran un buen rato si quieren al principio de
los juegos.
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SEGUNDA PARTE
Juegos de relajacin
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La tercera seccin, A jugar!, os gua paso a paso en el desarrollo de la sesin. Aqu tambin podis adaptar las frases segn
la edad de los nios y a vuestro gusto. Para terminar los juegos, a
veces pongo sugerencias u observaciones que sern tiles para
los grupos de alumnos o en la guardera. Lo importante es terminar el juego suavemente y respetar el ritmo de los nios al dirigirlos a su prxima actividad.
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El avin
Planicacin
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Cuando volvis, podris tocar el pie de un compaero o compaera antes de volver a vuestro puesto (o de dirigiros hacia
la prxima actividad).
Quin puede decirme qu es un pasajero? (Respuesta: una
persona que viaja a bordo de un avin.)
A jugar!
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5, 4,
3, 2, 1
despegue!
Aterrizaje
tocar
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P
odis hacer las alas con los brazos. Podis inclinaros hacia
los lados para virar. Podis ir rpido. (Dejar a los nios imitar
el avin durante unos segundos.)
(Silbido) El avin aterriza.
Bajad la velocidad, y sacad las ruedas doblando las rodillas
hacia el suelo.
Ahora estiraos sobre el vientre, en el suelo, como un avin
que aterriza.
Cuando vea que el avin est bien parado, que no se mueve
ms, tocar la planta del pie con la mano. Esto querr decir
que la puerta se abre y que los pasajeros pueden descender.
A quien haya tocado, tambin podr tocar el pie de un compaero antes de volver a su sitio (o de pasar a la siguiente
actividad).
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Observaciones
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El globo
Planicacin
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A jugar!
La profesora da las instrucciones paso a paso, a medida que se
va desarrollando el juego.
Todo el mundo se coloca lo sucientemente apartado de sus
vecinos como para poder levantar los dos brazos sin tocar al
otro.
T eres ahora un globo.
Qu hay dentro de un globo? (Respuesta: aire.)
Cuando el aire sale de un globo, qu es lo que hace el baln? (Respuesta: el globo se desina.)
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Inar
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bomba = inar
Inar
bomba = inar
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Yo acciono la bomba de aire (hacer la accin) y t, te hinchas
como un globo.
L
lenas tus pulmones de aire, haciendo tu vientre muy grande
y levantando los dos brazos.
Te haces grande, grande, grande, como un globo lleno de
aire.
Te puedes poner de puntillas. (Estar as tres o cuatro segundos.)
P
ones las manos en tu vientre para dejar salir el aire como un
globo que se desina. Espiras por la boca.
Tu vientre se queda plano como un globo desinado.
Te mueves en todas direcciones como un globo que se est
desinando. (Inar y desinar el globo dos, tres o cuatro veces.)
L
a ltima vez, desinas tu globo hasta que est bien vaco.
(Vericar que todos los globos estn bien desinados.)
Ahora, t te echas en el suelo. Tus brazos y tus piernas tambin estn completamente desinadas. Descansas un poco.
Cuando diga tu nombre, te puedes levantar calmadamente y
dirigirte a la siguiente actividad. Si lo preeres, puedes continuar reposando un poco.
Observacin
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ndice
Jugar en la vida
Los transportistas
Agradecimientos
55
58
Introduccin
13
Las extremidades 63
PRIMERA PARTE
La granja
La esta 68
La relajacin
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La fuente 71
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La hormiga
El pastel de cumpleaos
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fuerte
17
17
segundos
85
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El pauelo invisible 87
Rejoue? 18
La mariposa
20
La pesca
99
101
El helado
La respiracin, un elemento
109
24
El sol
El avin
El tictac
27
La ola
El globo 32
La vela
119
122
El universo 124
29
126
La velocidad
La mecedora
114
116
La sopa caliente
SEGUNDA PARTE
Juegos de relajacin
103
106
La primavera
24
90
La pesca en barca
23
instrumentos
La tormenta 96
La msica y sus
Las nubes 93
juegos 19
esencial
82
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79
El reloj solar
movidos
76
17
juegos?
74
35
129
El zoolgico 132
37
El gato-len
39
El payaso Kiki 43
APNDICE
El corazn 46
El mtodo 136
La coleccin de muecas 50
Las ostras
53
Bibliografa 141
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