SANABANDA

La actividad fsica llevada al baile, en esta poca, es una disciplina poco conocida y
abordada en nuestro pas aunque en otros pases como Mxico, Venezuela, China
entre otros, se trabaja desde hace algunos aos con excelentes resultados.
En la actualidad los ritmos musicales se utilizan en muchos pases no solo como
terapia sino como trabajo continuo-cardiovascular, para la perdida de peso, tonificacin
muscular, liberacin emocional, relajacin fsica e incremento de la autoestima.
En nuestro pas se estimula la realizacin sistemtica de trabajos continuos para el
mejoramiento de la capacidad aerobia con el desarrollo de caminatas, carreras,
maratones y gimnasia aerobia tanto en instituciones educacionales, centros de trabajo
como en la comunidad, destacndose la conmemoracin de jornadas o fechas
significativas tales como: Da Mundial del Corazn, Da Nacional de la Cultura Fsica
y el Deporte, Da Mundial contra el SIDA, Da Mundial del Desafo, Da Internacional
del Diabtico, entre otras.
Los bailes populares cubanos, presentan un estrecho vnculo con la Cultura Fsica,
forman parte del conjunto de conocimientos que propician el desarrollo del hombre
tanto fsico como espiritual, siendo de gran importancia dentro de la identidad cultural,
pues aportan elementos que caracterizan al pueblo; al igual que el resto de las
manifestaciones de la cultura tradicional, adquieren un carcter colectivo al ser
creados, asimilados y trasmitidos como va de satisfaccin de intereses expresivos con
diferentes significados sociales., permiten ordenar y organizar los movimientos con
sometimiento de jerarquizacin en las acciones previstas para llegar a un objetivo
marcado, de forma eficaz y armnicamente.
OBJETIVO: Contrarrestar la Inactividad Fsica y el Sedentarismo, adems de atenuar
los factores de riesgos y as prevenir las principales enfermedades crnicas no
transmisibles que afectan a la poblacin cubana estando presente en: Hipertensin
Arterial, Diabetes, Obesidad, Enfermedades Respiratorias entre otras.
OBJETIVOS ESPECFICOS:
Contribuir al desarrollo de la resistencia aerobia y cardiovascular
Contribuir al desarrollo de las capacidades coordinativas
Reducir los niveles de riesgo o padecimientos que provocan las enfermedades
crnicas no transmisibles en las personas que las padecen.
Prevenir y/o lograr el abandono o reduccin de hbitos nocivos para la salud
como el tabaquismo, alcoholismo, automedicacin o consumo de frmacos sin
prescripcin mdica, entre otros.
Contribuir a la compensacin de las desviaciones posturales. (Escoliosis,
Cifosis, Lordosis, entre otros)
Contribuir al fortalecimiento de las relaciones grupales en la comunidad.
Hacer prevalecer nuestros patrones culturales e idiosincrasia en la comunidad
cubana mediante los pasos de bailes cubanos, latinos e ibricos.
Fortalecimiento y tonificacin de los msculos.
Sanabanda:
Siendo el baile, una de las actividades preferidas histricamente por la poblacin
cubana de todas las edades y en especial por adolescentes y jvenes, combinarla con
la prctica de actividad fsica, no slo estimula la realizacin de ejercicios de forma
divertida, sino que contribuye a la formacin de hbitos saludables, al mejoramiento de
la calidad de vida de la poblacin y a la consolidacin de nuestros patrones culturales.
Por qu Sanabanda?

Cuando analizamos la palabra Sanabanda, vemos que est compuesta por dos
palabras Sana de recobrar salud, curar, prevenir o atenuar todos los factores de
riesgos que conducen a las diferentes enfermedades sin el empleo de medicamentos
y banda que es el conjunto o grupo de personas amantes de la actividad fsica y la
cultura con el objetivo de brindarle a la poblacin otra opcin de recreacin sana y
culta.
Qu es Sanabanda?
Es una combinacin nica en su tipo, de pasos de baile y pasos bsicos de gimnasia
aerobia diseada para ponerle diversin al acondicionamiento fsico. Se basa en
ritmos cubanos latinos e ibricos (Salsa, Merengue, Rumba, Danzn, Cumbia, entre
otros) que transmiten la energa y pasin necesaria para convertir la Sanabanda en el
elemento idneo para mejorar la condicin fsica.
En Sanabanda se mezclan ritmos lentos y rpidos, que le brindan a la actividad una
intensidad moderada - alta (no agotadora) durante 30 minutos como mnimo que
tonifican diversos msculos entre ellos el corazn. La sesin de sanabanda constar
de tres partes calentamiento, rutina y recuperacin. La rutina puede abordar un solo
gnero musical o incluir varios, con una correcta edicin y el aumento gradual de los
bits.
Sanabanda es una gimnasia sencilla que divertir y mejorar la salud de quien lo
practique ya que mejora su sistema cardiovascular, las alteraciones metablicas y
osteomioarticulares, contribuye a la disminucin de peso corporal en grasa gracias a la
intensidad de sus ejercicios. Dentro de los efectos ms visibles se pueden mencionar
la reafirmacin de la musculatura, la prdida de peso, la mejora de la coordinacin
motora y desarrollo de la resistencia aerobia. Los beneficios reportados por la prctica
de este ejercicio son diversos y residen principalmente en la reduccin de peso. En
una sesin pueden quemarse entre 500 y 1000 caloras dependiendo de cmo
funcione cada metabolismo y al mismo tiempo puede obtenerse, si la persona es
constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas
y glteos. Tambin se evidencia una gran mejora de la capacidad pulmonar, la
resistencia aerbica, y la actividad cardiovascular, debido a la constante oxigenacin
de las clulas del cuerpo.
Fundamentacin biolgica de los bailes
Bailes Dinmicos (Mambo, Piln, Mozambique, Chachach, Merengue, Zamba,
Cumbia, Guaguanc, Rumba entre otros) Nos brindan una serie de movimientos
dinmicos y coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, estos hacen
que los msculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular, resistencia aerobia
.Permiten aumentar la intensidad y elevar la pulsaciones.
Bailes Posturales: (Danzn, Son, Contradanza, Zapateo, etc.) La caracterstica
fundamental de estos bailes le permite al joven adoptar una correcta postura,
desarrollar todos los msculos de la cadena posterior.
Bailes de Relajacin: (Msica instrumental, contradanza, habaneras, etc.) Garantiza
el descenso de las pulsaciones y la relajacin de los msculos.
Recomendaciones
Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la msica.
Usar ropa cmoda y flexible.
Llevar a la clase un termo o recipiente con agua, para recuperar electrolitos y evitar
que el cuerpo se deshidrate.
Realizar las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.
Las personas que presentan patologas cardiovasculares o de trombosis venosa, es
necesario que se sometan a un chequeo mdico antes de realizar sta actividad, para
as tomar las precauciones necesarias.
Es necesario empezar poco a poco, subiendo paulatinamente de intensidad o la
frecuencia de clases.

Se recomienda realizar la clases al aire libre, instalaciones deportivas, reas de salud,

gimnasios o salones de bellezas con la ventilacin e higiene requerida.
Las clases tienen el siguiente formato:
Tiempo de duracin ideal: de 30 minutos a 1 hora.
Los principiantes deben realizar rutinas de 30 minutos, subiendo paulatinamente la
intensidad hasta llegar a la hora.
Frecuencia de clase: de 3 a 5 frecuencia semanales.
Partes de la clase:
Parte preparatoria:
Es donde se forma el grupo y se informa brevemente los objetivos de la clase. Se
realiza la primera toma de pulso.
Calentamiento: Puede durar entre 5 y 10 minutos
Su objetivo es activar la musculatura, ponerla en movimiento para que pierda rigidez, y
se flexibilice los pasos bsicos de la gimnasia aerobia y pasos de baile de bajo
impacto, sin riesgo de lesin (tirones, esguinces...). Los ejercicios deben ser de fcil
ejecucin y se realizarn a un ritmo moderado. Se puede incluir extensiones,
rotaciones, flexiones, elevaciones y aplicarlos a las diferentes partes del cuerpo: brazo,
piernas, cabeza, cintura, pelvis. Etc.
Estiramiento: Debe incluirse dentro o al final del calentamiento, puede ser esttico o en
movimiento.
Se debe tener en consideracin
Se debe calentar de lo general a lo especfico.
Un buen calentamiento es aquel que sube las pulsaciones del cuerpo por lo menos a
120 ppm.
En el calentamiento se debe conseguir el comienzo de la sudoracin.
Parte Principal
Con ella se inicia la segunda toma de pulso
Tiempo de duracin de 15 a 45 minutos donde podemos realizar movimientos de alto
o de bajo impacto con un estilo libre manifestndose la creatividad de los profesores.
Alto impacto
Consiste en ejecutar los pasos saltando. Los pasos se combinan con elevaciones,
extensiones, rotaciones etc. de brazos y piernas y adems el movimiento es en
distintas direcciones y sentidos diversos.
Bajo impacto
La diferencia fundamental de una clase de bajo impacto con respecto a la de alto
impacto es que no se realizan saltos. Al menos uno de los pies debe permanecer en
contacto con el suelo. En cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas
modalidades son muy similares.
Estos tipos de pasos de bailes son los idneos para los adultos mayores, el
tratamiento de las enfermedades no transmisibles y aquellas personas que desean
ponerse en forma tras pasar largos periodos de inactividad fsica.
Antes de finalizar se disminuye la carga fsica para realizar la tercera tomo de pulso.
Recuperacin
En esta fase los pasos de bailes se van haciendo de manera ms lenta y
disminuyendo su intensidad con el fin de disminuir el ritmo cardaco.
Se realiza la ltima toma de pulso.
Mtodos de entrenamiento: Ejercicios Estrictamente Reglamentados
Procedimientos organizativos: Frontal en hileras, filas, crculos, dispersos, etc.