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26 08 El Arte de La Respiracion Relajacion
26 08 El Arte de La Respiracion Relajacion
El control de la respiracin es la base del desarrollo del Chi Kung, tambin del Tai Chi.
En esta pgina recojo algunos ejercicios bsicos y tcnicas gimnsticas.
Los ejercicios ms avanzados, como la Respiracin Taosta descrita por Yang Jwing Ming o
las diferentes tcnicas del Pranayama, son totalmente desaconsejables para las personas
que no estn preparadas. En el mejor de los casos no conseguiremos nada, aunque es fcil
que acabemos con problemas. Lo mismo reza en relacin a la rbita microcsmica descrita
por Mantak-Chia. Diversos autores clsicos y modernos advierten de los peligros del paso de
la Almohada de Jade, Yui-Gen (Feng fu 16 DM).
Respiracin bsica en Tantien
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Respiracin abdominal
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Respiracin Intercostal
Apoyamos las manos sobre las costillas flotantes. Respiramos intentando no mover
los msculos abdominales ni las clavculas. Esta zona del cuerpo suele estar poco
desarrollada y este ejercicio es conveniente realizarlo tambin dirijiendo el aire
nicamente hacia un lado del cuerpo, primero el izquierdo, despus el derecho.
Respiracin clavicular
Este ejercicio ser fcil, pues la mayora de personas estn acostumbradas a realizar
nicamente este tipo de respiracin. Apoyamos las manos en el pecho y respiramos
sin mover el abdomen ni las costillas, elevando el trax.
Respiracin completa
Inhalamos lentamente por la nariz y dirijimos el aire hacia Tantien, el bajo abdomen,
seguimos inhalando llenando la parte media del pecho y los costados; seguimos
inhalando para llenar la parte ms alta del trax. No se debe realizar fuerza en ningn
momento. Si nos vemos obligados a espirar o inspirar de golpe es que hemos ido ms
all
de
nuestra
capacidad.
Al espirar invertimos el proceso. Espiramos vaciando la parte superior del trax.
Proseguimos con la parte media y continuamos con el abdomen, hasta expulsar todo
el aire del cuerpo.
La relajacin
La relajacin no requiere artificios, nicamente la toma de conciencia de las diferentes partes
del cuerpo en tensin y su relajacin.
La relajacin puede realizarse en breves instantes cuando se ha desarrollado la capacidad
para ello.
Dado que lo habitual es que no tengamos esta preparacin, es necesario entrenarnos. Para
habituarse a la relajacin es conveniente practicarla a diario y asociarla con un "disparador".
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