LA EXCELENCIA DEL FTBOL

FORMATIVO
El
El ftbol como actividad fsica
saludable: Ejercicios y actividades
desaconsejadas y alternativas
posibles
ANTONIO LLORENTE RINCN
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

 Objetivo: mejorar la SALUD

Funciones del Educador-entrenador:
1) Respetar el nivel de exigencia segn las

capacidades y posibilidades reales de los alumnos

2) Dotar a los alumnos-jugadores
alumnos jugadores de una capacidad
fsica que les permita participar sin riesgos para la
salud en las competiciones y actividades
deportivas.
deportivas
3) Dar prioridad a la salud integral del escolar sobre el
rendimiento
4) Conocer
C
la
l influencia
i fl
i de
d la
l actividad
ti id d fsico-motriz
f i
t i en
el crecimiento y desarrollo infantil.

 Las lesiones por

sobreesfuerzo son
muy frecuentes
(sobretodo en
articulaciones como
la rodilla y la
columna)

Causas:

P
Posturas
t
incorrectas
Ausencia de
ejercicios
j
i i
apropiados

 Existen ejercicios y actividades que repercuten muy

negativamente en la SALUD al aumentar la
probabilidad
b bilid d d
de generar un proceso d
degenerativo
ti
( EJERCICIOS DESACONSEJADOS)
Estos ejercicios se agravan cuando se realizan de
forma sistemtica y sobre jugadores que se
encuentran
t
en una etapa
t
de
d crecimiento
i i t
Debemos evitar ejercicios que, ya sea, por su mala
ejecucin, alta intensidad o elevada Carga provoquen
efectos negativos en nuestros jugadores

PAUTAS QUE DEBEMOS SEGUIR PARA

FAVORECER LA SALUD
1) Calentamiento adecuado
2) Actividades adaptadas a las caractersticas de los
jugadores
3)) Evitar ejercicios
j
dnde las estructuras articulares
reciban excesivas presiones
4) Ante cualquier problema fsico ( posible lesin) no forzar
5) Realizar una fase de recuperacin o vuelta a la calma
adecuada

FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS DESACONSEJADOS
Analizaremos varios puntos:
1)
2)
3)
4))
5)
6)

Articulacin implicada
Movimiento contraindicado
Msculos que se pretenden estirar
Consecuencias segn
g
Lpez
p Miarro ((2000))
Ejercicios desaconsejados
Ejercicio alternativo

COLUMNA CERVICAL Y DORSAL

ARTICULACIN
C
O
L
U
M
N
A
CERVICAL
C
O
L
U
M
N
A
DORSAL

MOVIMIENTO

Hiperflexin
De
CUELLO
Hiperextensin
De
CUELLO

Flexin de
Columna Dorsal:
Hipercifosis

MUSCULATURA
QUE ESTIRA

CONSECUENCIA

EJERCICIO
ALTERNATIVO

Musculatura
extensora
(posteriores del
cuello)

Hernia discal a largo

plazo

Flexionar columna cervical

hacia abajo hasta que la
barbilla contacte con el
esternn

Musculatura
flexora
Del cuello

Extensores
De
Columna
DORSAL

Pinzamiento de los
nervios raqudeos
Pellizcamiento y
deterioro en discos
intervertebrales
Posibles desgarros en
cartlagos

La musculatura anterior del

cuello no necesita estirarse,
si se estiran se recomienda
no llegar al lmite articular

Protusin de discos
intervertebrales

Evitar posturas hipercifoticas

Elongacin muscular
Rigidez y
Contracturas
dolorosas
Inestabilidad

Mantener la curvatura
fisiolgica de la columna
dorsal

COLUMNA DORSAL

COLUMNA LUMBAR
ARTICULACIN

C
O
L
U
M
N
A

MOVIMIENTO

Hiperextensin

CONSECUENCIA

Musculatura
flexora de tronco
(Abdominales)

Excesiva presin en
discos intervertebrales
lumbares (posible
hernia discal )

Musculatura
flexora de cadera
( psoas)

Hiperflexin
LUMBAR

MUSCULATURA
QUE ESTIRA

Musculatura
isquiotibial lumbar

EJERCICIO
ALTERNATIVO

Evitar la Hiperextensin
Mxima

Pinzamiento de fibras
nerviosas( procesos
degenerativos)
Sobrecarga en los
discos entre L4-L5SACRO
Favorece
a o ece la
a hipercifosis
pe c os s
dorsal
Gran tensin en la zona
lumbar

Evitar retroversin de la
pelvis
Evitar la disminucin de la
lordosis lumbar
No flexionar tronco Ms
de
90

COLUMNA LUMBAR

RODILLA

FUERZA
EJERCICIOS DESACONSEJADOS
1)ABDOMINALES
2) LUMBARES
3) MULTISALTOS
4)) FLEXIONES
O S DE BRAZOS
OS

ABDOMINALES

EJERCICIOS DESACONSEJADOS

EJERCICIOS DESACONSEJADOS

RESISTENCIA
CATEGORA

ACTIVIDADES DESACONSEJADAS

No es aconsejable el trabajo de Resistencia aerbica

carrera continua de larga duracin

PREBENJAMIN

ALEVN

Resistencia
INFANTIL

CADETE

JUVENILES

No se debe trabajar la Resistencia anaerbica

Lctica
( esfuerzos a alta intensidad con una duracin
prolongada), su organismo todava no esta preparado
para este tipo de esfuerzos

No se debe trabajar la Resistencia anaerbica

Lctica

No se debe trabajar la Resistencia anaerbica

Lctica

No abusar del trabajo continuo de Resistencia

aerbica, slo en periodos preparatorios
( pretemporada)

No abusar del trabajo

j continuo de Resistencia
aerbica, slo en periodos preparatorios
(pretemporada)

ACTIVIDADES
ALTERNATIVAS
Juegos dnde se trabaje la Resistencia
aerbica y anaerbica alactica
Utilizar los mtodos intervalicos, realizando
fases de actividad con fases de
recuperacin
Utilizar entrenamiento integrado

El trabajo de Resistencia aerbica puede

ser ms prolongado
Juegos dnde se trabaje la Resistencia
aerbica y anaerbica alactica
U ili
Utilizar
entrenamiento
i
integrado
i
d
Juegos dnde se trabaje la Resistencia
aerbica y anaerbica alactica
Utilizar entrenamiento integrado
Utilizar entrenamiento integrado
g
Se puede trabajar todos los tipos de
Resistencia ( aerbica-anaerbica)

Utilizar entrenamiento integrado

Se puede trabajar todos los tipos de
Resistencia ( aerbica-anaerbica)

VELOCIDAD
CATEGORA

VELOCIDAD

ACTIVIDADES DESACONSEJADAS

ACTIVIDADES
ALTERNATIVAS

PREBENJAMIN

No se debe trabajar la velocidad de

desplazamiento

Juegos dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y

la Velocidad gestual
Utilizar
ili
entrenamiento
i
integrado
i
d

ALEVN

No se debe trabajar la velocidad de

desplazamiento

Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad

de Reaccin y la Velocidad gestual
Utilizar entrenamiento integrado

INFANTIL

No se debe trabajar la velocidad de

desplazamiento

Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad

de Reaccin y la Velocidad gestual
Utilizar entrenamiento integrado

CADETE

j la velocidad de
Nunca se debe trabajar
desplazamiento con fatiga acumulada, por eso se
debe trabajar siempre despus del calentamiento
y dejando tiempo suficiente de recuperacin

Utilizar entrenamiento integrado

d b trabajar
b
todos
d los
l tipos de
d VELOCIDAD
Se debe

Utilizar entrenamiento integrado

Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD

JUVENILES

Nunca se debe trabajar la velocidad de

desplazamiento con fatiga acumulada, por eso se
debe trabajar siempre despus del calentamiento
y dejando tiempo suficiente de recuperacin

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA

ATENCIN