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MOVIMIENTOS
CORPORALES

1. FLEXIN:

Concepto: la flexin es la accin y efecto de

doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Se
trata de un movimiento de aproximacin entre
partes del cuerpo mediante la accin de
los msculos.

Causa-Efecto: La flexin muscular permite acercar

el antebrazo al brazo, por ejemplo. El movimiento
opuesto a la flexin se conoce como extensin. En
este caso, se produce un distanciamiento entre los huesos o las partes del cuerpo.
La flexin de brazos, flexin de codos o lagartija es un ejercicio fsico muy habitual para
desarrollar los msculos pectorales, los trceps, los deltoides, el serrato anterior. La actividad
tambin ayuda a mejorar la resistencia anaerbica.

Prevencin: los consejos que existen y que deben ser tenidos en cuenta por cada una de las
personas que se animen a realizar flexiones en este sentido. Entre aquellos est, por ejemplo, el
que es fundamental adaptar las flexiones a lo que sera la edad, el estado de salud, el peso y la
experiencia.

2. EXTENSIN:
Concepto: esta consiste en enderezarse, o aumentar el ngulo
entre dos segmentos del cuerpo, es un movimiento sagital
respecto a un eje transversal tal que, desde una posicin de
flexin, retorna a la posicin del cuerpo de referencia o la
sobrepasa.
Ejemplo: La mayora de la gente es ms fuerte en sus
cudriceps que en los tendones. Este desequilibrio muscular
puede llevar a lesiones graves de rodilla. Los cudriceps
estiran las piernas, mientras que los tendones las doblan. En
los
movimientos atlticos, tales como los saltos, las rodillas deben
doblarse al aterrizaje. Esto los protege de una lesin. El
aterrizaje con las piernas estiradas puede causar que las
articulaciones tengan hiperextensin, y puede causar lesiones. Dado que la extensin de la
pierna es un ejercicio de aislamiento de los cudriceps, puede exacerbar ese desequilibrio.

3. ADUCCIN:
Concepto: en este caso el movimiento consiste en alejarse de la lnea media del
cuerpo, movimiento que se efecta en un plano frontal, en torno de un eje antero-posterior, el
segmento corporal se aleja de la lnea media.

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Causa-Efecto:
- Aduccin del pulgar, es extenderlo o flexionarlo en torno a la
palma de la mano.
Aduccin de la mano, consiste en cerrar los dedos uno contra otro, en un
plano.

4.

ABDUCCIN:
Concepto: este movimiento consiste en acercar a la
lnea media del cuerpo, el movimiento se efecta en el plano frontal, en
torno de un eje antero-posterior, que aproxima el segmento corporal
comprometido a la lnea media.

Causa-Efecto:
Abduccin de la mano, consiste en separar los dedos, uno de otro, en un
plano

5. ROTACIN:
Concepto: es la accin y efecto de rotar (dar vueltas alrededor de un eje). Se trata de un
movimiento de cambio de orientacin que se produce de forma tal que, dado cualquier punto
del mismo, ste permanece a una distancia constante del eje de rotacin.

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta

6. MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
un peso,
aumenta el riesgo
de lesin de la espalda.
LOS MOVIMIENTOS
Coloque VELOCIDAD
los pies en DE
posicin
de andar, poniendo
Concepto:
ligeramente
uno de ellos en direccin del objeto.
Causa-Efecto:
Levntelo,
y desplace luego el peso del cuerpo sobre el
Prevencin:
pie situado en la direccin en que gira.

7.

LEVANTAMIENTO DE CARGA, TECNICAS Y

EQUIPO:
Concepto: Cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga por parte de uno o
varios trabajadores, como el levantamiento, la colocacin, el empuje, la traccin o el
desplazamiento, que por sus caractersticas o condiciones ergonmicas inadecuadas entrae
riesgos, en particular dorso lumbares, para los trabajadores.
Prevencin:
Agarre bueno: La carga tiene asas u otro tipo de
agarres que permiten un agarre confortable con
toda la mano, permaneciendo la mueca en
posicin neutral, sin desviaciones ni posturas
desfavorables.
Agarre regular: La carga tiene asas o
hendiduras no tan ptimas, de forma que no
permiten un agarre tan confortable,
incluyendo aquellas cargas sin asas que
pueden sujetarse flexionando la mano 90
alrededor de la carga.

13

Agarre malo: La carga no cumple ningn requisito

de los anteriores.

TECNICAS PARA LEVANTAR CARGA

1. Planificar el levantamiento

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Colocar los pies

Adoptar la postura de levantamiento
Agarre firme
Levantamiento suave
Evitar giros
Carga pegada al cuerpo
Depositar la carga

8. EFECTOS PSICOLOGICOS, NEGATIVOS DEL TRABAJO:

El concepto de efectos negativos de tipo psicolgico del trabajo por
diferentes psiclogos de Europa Oriental y en particular por la
llamada Escuela de Dresden, con el Profesor Winfried Hacker y sus
colaboradores (14). Segn su autor los efectos negativos del trabajo se
expresan en una disminucin del comportamiento psicofsico, una
valoracin subjetiva de carcter negativo que repercute en el
rendimiento, la productividad y accidentes. No se traducen en datos
clnicos, pero presentan un desequilibrio en el estado funcional del
individuo, el cual de mantenerse, en muchos casos desencadena la
enfermedad.

9. ESTRS:
Concepto: El estrs hace referencia a una valoracin emocional negativa o conflicto entre las
exigencias de la tarea y los mecanismos y capacidades del trabajador.
Causa:
- El volumen y ritmo de trabajo : En ocasiones los empleados se ven sometidos a una
excesiva carga de trabajo debido a una mala planificacin por parte de los gestores.
- Tareas aburridas o montonas: Otras veces la causa del estrs laboral es precisamente
la falta de estmulos y la monotona en el puesto.
- Empleo inestable: El miedo a perder el puesto de trabajo es otra de las causas de estrs
laboral
- Elevado nivel de responsabilidad: La posibilidad de que un pequeo error tenga graves
consecuencias es otra de las causas de estrs laboral.
- Exposicin a tareas insalubres o peligrosas : Otra de las causas es la continua
exposicin a tareas peligrosas para la salud o la integridad fsica del empleado.
- Falta de apoyo: En ocasiones, el estrs laboral puede estar causado por la falta de
apoyo que el empleado recibe tanto por parte de sus subordinados, como de sus
superiores e incluso de sus propios compaeros.
- Acoso por parte de sus compaeros o superiores: es objeto de burlas, insultos,
intimidaciones, amenazas e incluso violencia fsica. Se trata de uno de los casos ms

13

graves de estrs laboral en los que en muchos casos los empleados requieren de
atencin psicolgica.
Utilizacin inadecuada de las posiciones de poder : Una mala gestin de la capacidad
de mando por parte de aquellos que ostentan las posiciones de poder
Falta de reconocimiento: La carencia de estmulos positivos hacia el trabajador cuando
obtiene un logro beneficioso para la empresa, puede ser encontrarse entre las causas
que producen estrs laboral.

Condiciones ambientales del lugar de trabajo : Otra de las causas de estrs laboral
puede ser una inadecuada gestin de los recursos bsicos que el trabajador necesita
para sentirse cmodo en su puesto de trabajo.

La combinacin de cualquiera de los anteriores factores : En general las causas del

estrs laboral no se limitan a un nico factor, sino que es resultado de la combinacin
de varios de ellos, lo que agrava el problema.

Consecuencias:

10.

Deterioro cognitivo.

Dificultad para concentrarse.

Ansiedad y/o depresin.

Dificultad para tomar decisiones.

Dificultad para conciliar el sueo (insomnio).

Trastornos sexuales.

Trastornos de tipo afectivo.

Desrdenes mentales como esquizofrenia o trastornos obsesivo-compulsivos.

FATIGA:

Concepto: La fatiga hace referencia a la disminucin del rendimiento psquico y corporal

causado por el desempeo mantenido de la actividad laboral.

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FATIGA FSICA:
En este caso, la fatiga se debe, bien a una tensin muscular
esttica, dinmica o repetitiva, bien a una tensin excesiva
del conjunto del organismo, o bien a un esfuerzo excesivo del
sistema psicomotor. Estos esfuerzos excesivos pueden estar
causados por:

satisfactorios

Factores dependientes de una incorrecta

organizacin del trabajo.
Factores dependientes del mismo individuo:
defectos visuales, lesiones esquelticas preexistentes.
Condiciones ergonmicas y ambientes de trabajo no

CONDICIONES DE TRABAJO QUE PUEDEN INFLUIR EN LA APARICIN DE LA

FATIGA

11.

Diseo del puesto y del equipo de trabajo

Sobrecarga de trabajo cuantitativo y cualitativo
Condiciones ambientales desfavorables: iluminacin, ruido, temperatura, vibraciones
Ritmo de trabajo elevado y repetitivo
Falta de autonoma en la planificacin y organizacin del trabajo: trabajo a demanda
Posturas de trabajo: carga esttica y dinmica
Horario: distribucin de la jornada de trabajo, turnos, flexibilidad

MONOTONA:

Concepto: La monotona, a un estado de hipo activacin en donde entre otras cosas, se ejerce
la actividad sin motivacin y de forma automtica.
Causa-Efecto: La falta de dinamismo puede convertirse en un
factor de aburrimiento, apata y estrs frente al trabajo. Sin
embargo reorientar tareas o funciones, dar mayor autonoma a un
cargo, ser creativo y tener una actitud emprendedora son algunas
prcticas que ayudan a evitar o disminuir la rutina en la oficina.
Por esta razn consider conveniente abrir espacios que permitan a
los empleados innovar en sus funciones.
Prevencin: La rutina se combate haciendo las cosas de
manera diferente y buscando la forma de mejorar el desarrollo del trabajo. Para este fin, la
organizacin debe plantear programas y revisar constantemente procesos y cargos para ver
cmo es posible hacer las acciones cada vez ms dinmicas
Segn los expertos, una forma de derrotar la monotona es motivar constantemente al
trabajador porque as se le impulsa a buscar resultados, reconocimiento y autorrealizacin.

12.

SNDROME DEL QUEMADO:

Concepto: El sndrome de burnout tambin es llamado sndrome de desgaste

profesional, sndrome
de
desgaste
ocupacional (SDO), sndrome
del
trabajador
desgastado, sndrome del trabajador consumido, sndrome de quemarse por el
trabajo, sndrome de la cabeza quemada
Sntomas:

13

El burnout suele definirse a travs de tres dimensiones:

Agotamiento es la sensacin de ya no ser

capaz de ofrecer ms de s mismo a nivel emocional.

Suspicacia/escepticismo (cynicism, en
ingls) es una actitud distante hacia el trabajo,
hacia las personas a las que se est ofreciendo el
servicio y tambin hacia los compaeros de trabajo.

Ineficacia (inefficacy, en ingls) es la sensacin de que no se estn llevando a cabo

debidamente las tareas y de que se es incompetente en el trabajo.

Causas:
El sndrome burnout suele deberse a mltiples causas, y se origina principalmente en las
profesiones de alto contacto con personas, con horarios de trabajo excesivos. Se ha encontrado
en mltiples investigaciones que el sndrome ataca especialmente cuando el trabajo supera las
ocho horas diarias, cuando no se ha cambiado de ambiente laboral en largos periodos de
tiempo y cuando la remuneracin econmica es inadecuada. El desgaste ocupacional tambin
sucede por las inconformidades con los compaeros y superiores cuando lo tratan de manera
incorrecta, esto depende de tener un psimo clima laboral donde se encuentran reas de
trabajo en donde las condiciones de trabajo son inhumanas.

Prevencin:

13.

Decir NO a la auto exigencia excesiva. Somos personas, no mquinas programadas

para funcionar ininterrumpidamente y sin errores.
Hacer del descanso una prioridad.

Potenciar la vida social y familiar (cuanto se pueda).

Cultivar un hobby. Estoy de broma? En absoluto.

Hacer ejercicio a diario.

Rer. Junto con el descanso, es el mejor antdoto contra el estrs.

Pedir ayuda, aunque cueste hacerlo.

LUMBALGIAS:

Concepto: La lumbalgia o lumbago es un trmino para el dolor de espalda baja, en la zona

lumbar, causado por un sndrome msculo-esqueltico, es decir, trastornos relacionados con
las vrtebras
lumbares y
las
estructuras
de
los
tejidos
blandos
como msculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.
Causas:

13

Una de las causas ms comunes de la lumbalgia aguda es la

distensin de un ligamento o de un msculo de la espalda. Al
levantar algo pesado, torcerse o realizar un movimiento
brusco, puede producir un estiramiento de los msculos o
ligamentos o provocar desgarros microscpicos.
El grado de dolor por una distensin muscular lumbar puede
variar de una molestia leve a un dolor fuerte e incapacitante,
segn el grado de la distensin y de los espasmos musculares
lumbares provocados por la lesin.
Las distensiones de la espalda con frecuencia se curan por s
solos, con la ayuda de alguna combinacin de descanso,
aplicacin de hielo o de calor, antinflamatorios,
estiramientos leves y progresivos y ejercicios para la parte
inferior de la espalda.
Sntomas:
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinacin de los siguientes sntomas:

Dificultad para moverse que puede ser lo suficientemente grave como para impedir
que el paciente camine o se ponga de pie

Dolor que no se irradia por la pierna o un dolor que tambin pasa por la ingle, la nalga
o la parte superior del muslo, pero que rara vez llega debajo de la rodilla

Dolor que suele ser sordo

Espasmos musculares que pueden ser graves

rea localizada que es dolorosa con la palpacin

Prevencin:
La mejor prevencin es evitar los movimientos bruscos, adoptar buenas posturas, calentar
antes de hacer ejercicio, evitar el sobrepeso y la obesidad. Bsicamente hay que tener en
cuenta:

Normas de higiene postural y ergonoma

Ejercicio y actividad fsica

14.

Proteger las lumbares del aire frio -bien tapado y especialmente si vives en una zona
climtica hmeda-, ayuda tanto en la recuperacin como en la prevencin de lumbalgia.

CERVICALGIAS:

Concepto: es un trmino que se refiere al dolor de cuello, no a la causa concreta que produce
el dolor. Normalmente, la mayora de las cervicalgias son de origen mecnico (exceso de
movimiento o contracciones sostenidas en el tiempo, mirar a una pantalla de ordenador).

13

Sntomas:

Dolor. Es el sntoma ms frecuente.

Parestesias (hormigueos).

Debilidad.

Prdida de movilidad.

Dolor de cabeza.

Mareos.

Alteraciones del equilibrio.

Disfagia (dificultad para tragar).

Tortcolis. Dolor agudo por espasmo muscular.

Tratamiento:

Controlar el dolor.

Reposo.

Calor: microonda, infrarrojo

TENS

Ultrasonido.

Masoterapia.

Tratamiento de los msculos afectados con diferentes tcnicas fisioterpicas.

Movilizaciones.

Ejercicios de propiocepcin.

Ejercicios estiramiento.

Tratamiento miofascial.

Osteopata.

13

Ergonoma postural.

Pilates.

15.

BURSITIS:

Concepto: Es la hinchazn e irritacin de una bursa (bolsa), un saco

lleno de lquido que acta como amortiguador entre los msculos,
los tendones y los huesos.
Causa:
La bursitis es a menudo el resultado de la sobrecarga. Puede ser
causada por un cambio en el nivel de actividad, como el
entrenamiento para una maratn o el sobrepeso. La bursitis
tambin puede ser causada por traumatismo, artritis reumatoide,
gota o infecciones. A veces, la causa no se puede determinar. La
bursitis comnmente se presenta en el hombro, la rodilla, el codo y
la cadera. Otras reas que pueden verse afectadas abarcan el tendn
de Aquiles y el pie.
Sntomas:
Los sntomas de la bursitis pueden abarcar cualquiera de los siguientes:
Sensibilidad y dolor articular cuando se presiona alrededor de la articulacin.
Rigidez y dolor cuando se mueve la articulacin afectada.
Hinchazn, calor o enrojecimiento sobre la articulacin.

Tratamiento:
El mdico hablar con usted acerca de un plan de tratamiento que le ayude a reanudar su
actividad normal.
Consejos para aliviar el dolor de la bursitis:

Aplique hielo de 3 a 4 veces al da durante los primeros 2 o 3 das.

Cubra la zona adolorida con una toalla y coloque hielo sobre ella durante 15 minutos.
No se quede dormido con el hielo puesto. Si lo deja demasiado tiempo, puede sufrir una
quemadura.

Al dormir, no se acueste sobre el lado que tiene bursitis.

Para la bursitis alrededor de la cadera, las rodillas o los tobillos:

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Trate de no estar de pie durante largos perodos.

Prese sobre una superficie suave y acolchada, con igual peso en cada pierna.

Colocar una almohada entre las rodillas cuando est acostado de lado puede ayudarle
a disminuir el dolor.

Los zapatos planos que estn acolchados y confortables a menudo ayudan.

Si tiene sobrepeso, bajar de peso tambin puede ser til.

Usted debe evitar las actividades que involucren movimientos repetitivos de cualquier parte
del cuerpo siempre que sea posible.

16.

SINDROME DEL TUNEL CARPIANO:

Concepto: Es una afeccin en la cual hay presin excesiva sobre el nervio mediano, el nervio
de la mueca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El sndrome del
tnel carpiano puede ocasionar entumecimiento, hormigueo, debilidad o dao muscular en la
mano y los dedos.
Causas:
El nervio mediano proporciona sensibilidad y movimiento al lado del pulgar de la mano, que
incluye la palma de la mano, el dedo pulgar, el dedo ndice, el dedo medio y el lado palmar del
dedo anular.
El rea de la mueca por donde el nervio ingresa a la mano se llama tnel carpiano. Dicho
tnel normalmente es estrecho, de manera que cualquier inflamacin puede comprimir el
nervio y causar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad, lo cual se denomina sndrome
del tnel carpiano.

Otros factores que pueden llevar al sndrome del tnel

carpiano comprenden:

Alcoholismo
Fracturas de huesos y artritis de la
mueca
Quiste o tumor que crece en la mueca
Infecciones
Obesidad
Si su cuerpo conserva lquidos extra durante el
embarazo o la menopausia
Artritis reumatoidea
Sntomas:

Torpeza de la mano al agarrar objetos.

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Entumecimiento u hormigueo en el pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de una o

ambas manos.
Entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano.
Dolor que se extiende al codo.
Dolor en una o en ambas manos o muecas.
Problemas con los movimientos finos de los dedos (coordinacin) en una o ambas
manos.
Atrofia del msculo por debajo del pulgar (en casos avanzados o prolongados).
Agarre dbil o dificultad para cargar bolsas (es una queja comn).
Debilidad en una o ambas manos.

Tratamiento:
El mdico puede sugerirle lo siguiente:

Usar una frula en la noche por algunas semanas. Si esto no ayuda, posiblemente sea
necesario usarla tambin durante el da.

Evite dormir sobre las muecas.

Aplique compresas fras o calientes en el rea afectada.

17.

EPICONDILITIS:

Concepto: conocida tambin como codo de tenista, es una lesin caracterizada por dolor en la
cara externa del codo, en la regin del epicndilo, eminencia sea que se encuentra en la parte
lateral y externa de la epfisis inferior del hmero.
Causas:
El mecanismo lesional de un codo de tenista puede ser enfocado desde dos puntos de vista
diferenciados pero convergentes, es decir, que la
comunin de los dos aspectos desemboca en la
lesin propiamente dicha.

Por un lado se encuentra el sobre uso, ya que

la solicitacin repetitiva y persistente de la
musculatura del antebrazo, como de cualquier
otra, produce una inflamacin en las fibras
tendinosas de estas estructuras.

Por otro lado, se halla el mal uso de esta musculatura. La mayora de las lesiones de codo
de tenista vienen dadas por el trabajo del antebrazo en posiciones forzadas o
comprometidas. Estos segmentos anatmicos estn diseados para funcionar en rangos de
movimientos concretos, fuera de estos gestos, el tejido blando encuentra problemas
funcionales, con los consecuentes micros roturas, pequeos desgarros o degeneraciones en
las fibras tendinosas.

Tareas:
Atornillar
Martillar

13

Cortar carne

18.

SINDROME DEL HOMBRO CONGELADO:

Concepto: Es cuando el hombro duele y pierde movimiento debido a la inflamacin.

Causa:

Enfermedad de discos cervicales del cuello

Diabetes
Lesin en el hombro
Ciruga del hombro
Ciruga a corazn abierto
Problemas de tiroides

Sntomas:
Los principales sntomas son:

Disminucin de la movilidad del hombro

Dolor
Rigidez

Tratamiento:
El dolor se trata con antinflamatorios no esteroides (AINES) e inyecciones de esteroides. Estas
inyecciones junto con la fisioterapia pueden mejorar la movilidad. Pueden pasar unas cuantas
semanas para ver un progreso, pero se puede demorar de 6 a 9 meses para lograr una
recuperacin completa. La fisioterapia es intensa y es necesario hacerla todos los das. Sin
tratamiento, la afeccin a menudo mejora por s sola en cuestin de dos aos con poca prdida
de la movilidad.
Igualmente, se debe tratar cualquier factor de riesgo para el hombro congelado, como
diabetes o problemas de tiroides.Se recomienda la ciruga si el tratamiento no quirrgico no es
efectivo.

19.

TENDINITIS:

Concepto: Un esfuerzo repetitivo o una sobrecarga en una zona de tu cuerpo pueden

provocar que algunos msculos trabajen ms
otros, debilitando la zona de los tendones.

que

Causas:
Ciertos tipos de tendinitis suelen producirse
por
sobreuso,
haciendo
movimientos
repetitivos continuamente sin una debida
postura, o en el caso de la tendinitis aqulea,
agravada por la presin del calzado. Con
frecuencia se debe a disminucin de la vascularizacin de los
tendones en personas de edad adulta. Los esguinces, ejercicios inhabituales y los micros

13

traumatismos repetidos con suficiente intensidad para ocasionar lesiones sin rupturas son
tambin predisponentes a una futura tendinitis.
Tratamiento:
El tratamiento consiste en el reposo (a veces mediante frulas o inmovilizaciones), y en
ocasiones infiltraciones con corticoide. A veces es necesario modificar el calzado: algunas
zapatillas deportivas, que pretenden proteger el tendn de Aquiles, son en ocasiones la
paradjica causa del problema. La tendinitis, en casos de dolor persistente, necesita ser
operada por un traumatlogo. En caso de que el tendn presente calcificaciones, su
tratamiento puede combinarse eficazmente con ondas de choque.
Prevencin:
Evitar movimientos repetitivos y el uso excesivo de una extremidad.
Realizar ejercicios de calentamiento lentos antes de una actividad agotadora.
Mantener todos los msculos fuertes y flexibles.

Tarea tendinitis de mueca:

Pulido
Ciruga
Uso de alicates
Aserrar
Cortar
Operacin de controles tipo motocicleta
Operacin con gesto de estrujar la ropa
Tarea tendinitis de hombro:

Operaciones de presin
Montaje por sobre la cabeza
Soldadura por sobre la cabeza
Montaje en cadena
Empaquetado
Almacenado
Construccin
Carteros
Alcances
Elevaciones

20.

TRAUMA ACUMULADA:

L os trastornos por traumas acumulados pueden tambin ocurrir cuando hay muy poco
trabajo repetitivo, adems de la repeticin, otras posibles causas incluyen:
Mantener una posicin: Los msculos que mantienen una posicin del cuerpo por
periodos largos son ms propensos a la fatiga, que los msculos que mueven una parte
del cuerpo.
Posturas no neutrales. En este contexto "postura" es la posicin de una unin
individual. Cualquier postura significativamente diferente de la neutral es considerada
riesgosa. "neutral" es considerada la posicin aproximadamente intermedia del rango
disponible de movimiento de la unin.
Presin localizada. Presin directa sobre nervios o tendones que puede causar dao a
la larga. La mueca es parte de inters, lo mismo que el codo.
Uso de fuerza. Incluso pequeos ejercicios pueden causar presin, si msculos
pequeos estn relacionados.
Bajas temperaturas.
Vibracin. Como la ocasionada por herramientas potentes de mano.

Los trastornos
por traumas
acumulados
pueden suceder
a causa de
actividades no
relacionadas
con el trabajo;
como pueden ser
los deportes,
conduccin,
hobbies e
incluso malas
posiciones al
dormir.