Tras la primera semana de nuestro nuevo entrenamiento de definicin, adelantamos un da el post de la

siguiente semana para que la gente que se vaya de vacaciones tenga preparado lo que le toca la semana que
viene. La adaptacin al entreno va viento en popa, esta semana que viene subimos un poco el nivel de
superseries y le vamos a dar un empujn a la pierna metiendo un entrenamiento extra el da opcional, en
nuestro caso el sbado.
Adems el lunes os propusimos una dieta dieta semanal de Vitnica para complementar elentrenamiento de
definicin. Recordad que el entreno se suele cambiar porque cambiamos la dieta y en definicin muscular al
recortar hidratos no se puede mover tanto peso por lo que se buscan alternativas con superseries y series
descendentes.

La rutina
Esta semana el descanso entre ejercicios va a ser tambin de 3 minutos, as recuperamos perfectamente y
preparamos los siguientes ejercicios, y como no rehidratamos nuestro cuerpo bebiendo continuamente,
recordar que estar deshidratado baja susceptiblemente nuestro rendimiento.
Habitualmente lo que hacemos es ir incrementando el peso segn van pasando las series, de ah que a
veces vayamos bajando las repeticiones (en otras ocasiones se mantienen) para llegar al fallo en la ltima serie
del ejercicio.
De momento en esa semana no hacemos ninguna variacin en lo que es el mtodo, slo hacemos
superseries, biseries y alguna triserie ya en el da extra. Pero la semana que viene empezamos con las series
descendientes, para sorprender al msculo con un ejercicio inverso al que est habituado, y seguramente ms
de uno se sorprender con este mtodo.
El que est siguiendo el reto de los abdominales isomtricos puede realizar perfectamente el
mismocompaginndolo con este entrenamiento, para ello simplemente debes quitar los das de entreno de
los abdominales que yo realizo por las rutinas de los videos, y en vez de hacer 2 das como yo realizarlo 3.

Segunda semana
Tiempo de entreno: 70min aprox.

Tiempo de entreno: 60min aprox.

Tiempo de entreno: 50min aprox.

Tiempo de entreno: 50min aprox.

Tiempo de entreno: 40min aprox.

Tiempo de entreno: 60min aprox.

El cardio
Como siempre, realizamos 3 sesiones de cardio a la semana, a ritmo moderado, recordad que hay un montn
de post en los que recomendamos como se debe realizar el cardio para quemar ms grasa, y en los que os
damos algunos trucos para quemar un poquito ms de grasa.

Dudas
No podemos poner los vdeos de todos los ejercicios, nos llevara una labor muy ardua y tediosa, cuando casi la
mayora de los que puede seguir el reto saben de lo que estamos hablando, pero sitienes alguna duda
puntual con algn ejercicio porque usamos un nombre diferente ya sabes que puedes preguntarlo sin pensarlo.