EMOCIONES

Leslie Greenberg (*)

(*)Leslie Greenberg es psicoterapeuta y sus investigaciones se centran principalmente en la

terapia focalizada en las emociones. Nace el 30 de Septiembre de 1945 en Johannesburg,
Sudfrica. Vive en Canad, tiene dos hijos, est casado y es profesor del Departamento de
Psicologa en la Universidad de York.

 La principal aportacin de Leslie Greenberg es la distincin y aplicacin entre emociones primarias (las

primeras que experimentamos ante un estmulo): adaptativas y desadaptativas, secundarias e

instrumentales:

Emocin primaria adaptativa : Son bsicas. Son respuestas fundamentales y viscerales. Llegan y se van con

rapidez. Son saludables y muy valiosas. Llegar a ellas es esencial para nuestra salud. Ejemplo: noto la lejana
de un ser querido y siento tristeza o me ascienden en el trabajo y siento alegra.

Emocin primaria desadaptativa: Siguen siendo sentimientos bsicos y primarios pero en este caso no son

sanos. Se suelen basar en un aprendizaje previo. Puede llegar a perdurar mucho en el tiempo (aun sin existir
la causa que la produjo). Ejemplo: una tristeza profunda arrastrada durante mucho tiempo o una mujer a la
que le hacen una caricia en la mano y se altera exageradamente (de pequea haba sido violada)

Emocin secundaria: Las segundas que tenemos y que tapan otras emociones. Son aquellas que surgen a

consecuencia de otra emocin (suele ocurrir cuando las centrales se ocultan, no se perciben o no son
aceptadas). Ocultan lo que estas sintiendo. Aquellas que a menudo resultan problemticas y queremos
eliminar. Ejemplo: un hombre educado en la premisa los nios no lloran nota que su pareja se aleja (lo
adaptativo es sentir tristeza ante esa prdida), no se permite estar triste y a consecuencia de ello le produce
enfado y se cabrea (emocin secundaria) o sentir ansiedad por tratar de evitar un enfado.

Emocin instrumental: Son aquellas expresadas consciente y automticamente para conseguir una meta.

Aprendemos a utilizarlas por los beneficios que pueden llegar a aportar (manipuladores). No solemos ser
conscientes de haberlas aprendido. No suelen ser saludables. Si se usan con frecuencia pueden provocar que
las personas se alejen de ti. Ejemplo: lloro infantil por conseguir algo unos nios que se enfadan aposta e
intimidan a otros para conseguir un terreno de juego.

 Es esencial reconocer el tipo de emocin que estamos sintiendo, lo que te est

diciendo y decidir cul es el rumbo de accin. Es muy importante tender a seguir

solamente los sentimientos centrales adaptativos que son los saludables.
En resumen, segn Leslie Greenberg el proceso emocional bsico tiene ocho pasos:
1. S consciente de tus emociones.
2. Da la bienvenida a tu experiencia emocional.
3. Describe tus emociones con palabras (ponle nombre).
4. Identifica tu experiencia primaria.
5. Evaluar si un sentimiento primario es saludable o no.
6. Identificar los pensamientos destructivos que acompaan a la emocin
desadaptativa.
7. Encontrar emociones y necesidades adaptativas alternativas.
8. Transformar la emocin desadaptativa y los pensamientos destructivos.

LAS FUNCIONES DE LA EMOCIN

1.
2.
3.
4.
5.
6.

La emocin es una seal para nosotros mismos.

La emocin nos prepara para la accin.
La emocin vigila el estado de nuestras relaciones.
Las emociones evalan si las cosas nos van bien.
Las emociones sirven de seales a los dems.
La expresin es importante, pero puede que no
siempre corrija lo que est mal.
7. Decidir cmo actuar frente a la seal es importante.
8. El pensamiento pone la emocin en perspectiva y
hace que tenga sentido.

 Las emociones mismas tienen un potencial adaptativo innato que si es activado puede

ayudarnos a cambiar estados emocionales problemticos o experiencias personales no

deseadas
La emocin, en su esencia, es un sistema innato y adaptativo que se ha desarrollado para
ayudarnos a sobrevivir y vivir.
Las emociones estn conectadas a nuestras necesidades ms esenciales.
Nos alertan rpidamente sobre situaciones importantes para nuestro bienestar. Nos preparan y
guan en estas situaciones importantes, para que podamos llevar a cabo acciones que
conduzcan a la concrecin de nuestras necesidades.
As, las emociones establecen una modalidad de procesamiento bsico en accin (LeDoux
1996, 1996, Greenberg 2002).
Los esquemas emocionales se conciben como la fuente primaria de experiencia.
Los esquemas emocionales mismos no son accesibles a la conciencia. Sin embargo, pueden ser
entendidos a travs de la experiencia que producen.
Estamos, por tanto, en un proceso continuo consistente en describir y simultneamente crear
quines somos.

(*)Leslie Greenberg es psicoterapeuta y sus investigaciones se centran principalmente en la terapia focalizada en las
emociones. Nace el 30 de Septiembre de 1945 en Johannesburg, Sudfrica. Vive en Canad, tiene dos hijos, est
casado y es profesor del Departamento de Psicologa en la Universidad de York.

La propuesta de trabajo con las emociones.

Regulacin emocional: dar la bienvenida a la emocin (ya sea agradable o
desagradable: alegra, tristeza, enfado, miedo)
Cmo? percibirla, comprenderla (integracin emocin-razn), aceptarla y
regularla.
Si solo controlamos, manipulamos o escondemos nuestras emociones nos
haremos dao pues la consecuencia es la consiguiente aparicin de posibles
emociones secundarias, represin de otras y malestar fsico en nosotros/as
mismos/as y quizs tambin en los dems.
Si regulamos nuestras emociones (requiere un esfuerzo), conseguiremos mayor
salud, integracin de la triada del sentir-pensar-actuar.

1. Aceptacin emocional hacia nosotros mismos y hacia los

dems cuando una persona est compartiendo su interior.
2. Demos la bienvenida a las emociones (nuestras y de los
dems).
3. Si una persona est compartiendo qu y cmo se siente
escuchemos sin decir qu tiene que hacer o cmo se debera
sentir.
4. Que nos preguntemos cmo ests? y tengamos la confianza
de que si respondemos vamos a estar en un entorno seguro.
5. Que es mucho ms probable que nos expresemos
emocionalmente si sabemos que van a aceptar lo que sintamos
en ese momento, es decir, si nos tratan a nosotros y a nuestros
sentimientos tal como son (seguridad emocional).

Unir y armonizar lo que sentimos, con lo que pensamos y lo que

hacemos.
Las emociones deberan trabajar para nosotros y no contra
nosotros.
Segn Leslie
inteligente:

Greenberg

una

persona

emocionalmente

Aquella que sabe que puede cambiar.

Que identifica lo que necesita diariamente.
Que elige qu quiere y por qu camino va.
Trata de hacer constar que tenemos que desarrollar mayor
conciencia emocional, empata con nuestros sentimientos y los
de las dems personas, darnos sentido, introducir la reflexin y
aumentar nuestra capacidad de regulacin emocional.

1) Se siente agente activo y directo de su vida. Se

siente capaz.
2) Se moviliza hacia la consecucin de sus metas.
3) Considera que los acontecimientos que suceden
son un reto que le moviliza al afrontamiento.
4) Es capaz
necesidades.

de

expresar

sus

emociones

5) No es plana ni esttica. Siente con profundidad

alegra y pena.
6) Es creadora de posibilidades.

Para qu nos sirven las emociones?

1

potencial adaptativo

ayudarnos a sobrevivir y vivir

3
4

conectadas a nuestras necesidades esenciales.

proceso continuo de crear quines somos

Impulso que induce a la accin

Emociones Bsicas: Myriam Muoz Polit. (*)

Alegra

Afecto

Ira

Tristeza
Miedo

(*) Emociones, sentimientos y necesidades Directora del Instituto Humanista de Psicoterapia Gestalt de Mxico

Emociones: Myriam Muoz Polit.(*)

Vivificarnos

Nutricin

Defensa

Retirarnos
Proteccin

(*) Emociones, sentimientos y necesidades Directora del Instituto Humanista de Psicoterapia Gestalt de Mxico

Familias de Emociones.

Continuo frente a dicotoma.

Equilibrio

Por exceso

Por defecto

La vida humana es un continuo ms que una dualidad. A las

personas no les sobra nada, ni siquiera los sntomas, no se trata pues
de quitar. Erickson.

Qu me digo a mi?
1

Inconstante
Irresponsable
Dogmtico/a
Amargado/a
Sin iniciativa
Torturador/a
Desatroso/a

Constante
Responsable
Creativo/a
Sentido humor
Fuerza
Sensibilidad
Coherente

Obsesivo/a
Perfeccionista
Expansivo/a
Bufn
Salvaje
Hipersensible
Integrista

Equilibrio
Virtud

Por exceso

Por defecto

Conectar con las emociones difciles puede parecer un

poco extrao, porque nuestra cultura insiste, con excesiva
frecuencia, en la represin, la negacin y en la
erradicacin del dolor. Si dejamos de escapar de
esos desafos y empezamos a considerarlos como ritos
del pasaje, dispondremos de la oportunidad de aprender,
crecer, y hasta de modificar las circunstancias que
desembocan en el estrs.
Stahl y Goldstein.- Mindfulness pag 157