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para

no lesionarte
guitarra

con la

20

CONSEJOS

JAVIER CORROTO ARANCE

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

Dedicado a todo guitarrista

que le guste ms prevenir que curar.
A veces una sola frase o idea nos ilumina la mente.
Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes
hasta que alguien nos lo dice.
Otras veces las intuimos, pero no las sabemos.
Otras veces las sabemos, pero no las practicamos.
Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente.

Este libro sale de la experiencia clnica, de la experiencia

propia, y de hablar con muchos profesores y alumnos
de guitarra, y tiene la intencin de que tengamos
20 ideas muy claras sobre cmo prevenir muchas
de las lesiones que se producen en los guitarristas.

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20 consejos para no lesionarte con la guitarra

20
CONSEJOS PARA NO
LESIONARTE CON LA
GUITARRA
LA SITUACION
LA ergonomia
LAS MANOS

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20 consejos para no lesionarte con la guitarra

Relaja al mximo la mente y el

cuerpo cuando toques

Aprende a estudiar con tu

mente

Aprende a estudiar tanto o ms con la mente que con tus

manos. Intenta que sea sta la que gobierne a aquellas
y no al revs. Aunque esto parece muy obvio, hay que
entrenarlo, ya que no es fcil de conseguir.

olvdate del metrnomo cuando

comiences a estudiar una nueva
obra, estudio o cancin

A menudo intentamos seguir un tempo sin estar

preparados y esto supone un gran stress para tus
manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada
que te pueda obligar a mantener un pulso constante.
Incorpora el metrnomo en la fase final del aprendizaje,
cuando las posiciones ya estn afianzadas en tu mente.

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LA SITUACION

Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender tcnicas

de relajacin o incluso consulta con un profesional.
La tensin psicolgica es la causante de muchas
ms lesiones y patologas de lo que nos pensamos.

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

Realiza en leve calentamiento

de tus cervicales y hombros

si tienes poco tiempo, no

No te pongas metas

comiences algo nuevo...

Si tienes poco tiempo y a la vez la sensacin de tener

que aprovecharlo al mximo, es mejor que no empieces
algo nuevo, ni algo que todava no controles. Repasa
algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy
fcil que te cargues de stress y tensin sin darte ni cuenta.

apresuradas en el tiempo

Si tienes un concierto o audicin cerca, nunca intentes

tocar algo nuevo o que no controles todava. Esto
es un error muy comn, y de hecho se cree que
est relacionado con una de las peores patologas
que afectan a los guitarristas, la distona focal.

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LA SITUACION

Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros.

Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo
que vas a disfrutar con tu guitarra en breves momentos.

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

Piensa, analiza y s consciente

de tu postura general

8A

tento a tus cervicales

Vigila la musculatura y no te asomes por encima

del mstil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus
ojos para no flexionar el cuello sin darte cuenta.

Piensa en tus hombros

Los tienes bien relajados? O has elevado alguno sin

querer? Corrgelo!. Debido a que el msculo trapecio
se inserta en el hombro, es muy fcil que ste se tense
y tire de l hacia arriba. Comprubalo de vez en cuando.

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LA ergonomia

Busca, por encima de todo, la mxima relajacin de tu

cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas
tensin en alguna parte, reljala antes de seguir.
Autochequate de vez en cuando en busca de los
puntos de tensin.

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

un soporte para la guitarra

Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de

elevacin. Aunque el pedal o banquito se ha utilizado
sistemticamente, tiene el problema de que eleva
una cadera por encima de la otra y esto provoca una
desviacin de la columna lumbar que es preferible evitar.

11

Descansa cada 45 min.

aproximadamente

Es bueno que la musculatura pueda descansar para

evitar las lesiones por sobreesfuerzo. Adems, si
tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el
descanso para darte un pequeo paseo y as avivar
la circulacin sangunea. Los 45 minutos son el tiempo
recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a
sus propias necesidades y caractersticas.

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LA ergonomia

10

Utiliza preferentemente

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

12

calienta bien las manos

antes de tocar

13

Estira la musculatura

antes y despus de tocar

Es muy importante para no acumular tensin y no

sufrir lesiones por sobreesfuerzo en el futuro. Si no
sabes cmo calentar y estirar bien las manos, puedes
verlo en nuestro ebook Soy guitarrista, Cmo
caliento mis manos? o a travs de los vdeos de la web.

14C

uidado con las muecas

Vigila que no estn en flexin durante un tiempo

prolongado. Esta es la causa de una de las
principales enfermedades que nos afectan a los
guitarristas, el famoso sndrome del tnel carpiano.

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LAS MANOS

Haz que tus msculos, tendones y articulaciones estn

bien irrigados (aporte sanguneo), antes de someterlos
al mayor o menor esfuerzo al que las vas a someter.

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15

Usa la fuerza

imprescindible

16

En los cambios de

posicin, prate a analizar

Analiza cmo hacerlos, de forma que tus dedos hagan

el recorrido ms corto y sencillo posible. Siempre que
puedas, utiliza losdedos gua(dedos que se mantienen
en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones..

17

En

los movimientos
repetitivos, descansa a
menudo

Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz

series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer
otra serie y as las veces que sea necesario, pero nunca
fuerces el cansancio muscular Con eso no se juega!
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LAS MANOS

En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura

siempre aplicar la mnima fuerza necesaria. A menudo
necesitamos mucha menos de la que empleamos y
esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo.

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

18

Nunca fuerces una

posicin

19

Nunca corras ms de lo

debido

La velocidad se alcanza de una forma muy progresiva.

Recuerda esta frase: La velocidad se esconde detrs
de la lentitud.

20

Ante un dolor, consltalo

con un profesional

Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando

y consltalo con un profesional cuanto antes. Ten
mucho cuidado con los diagnsticos de los vecinos.

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LAS MANOS

No debes nunca forzar una posicin para tus manos

repetidas veces, pensando que en un futuro lo hars con
sencillez

para

no lesionarte
guitarra

con la

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CONSEJOS

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Diseo y maquetacin ANA M ROSAS MENAYA anarosmen@gmail.com