Principios del Entrenamiento

Lic. Emilio A Mazzeo

mazzeoea@hotmail.com
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta
y aplicar a la hora de realizar un trabajo fsico especfico.
Los principios tienen sustentos biolgicos, pedaggicos y afectivos emocionales.
Estos principios reflejan con fidelidad las caractersticas regulares y objetivas del proceso del entrenamiento y se
convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos planteados.
El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos cientficos, de modo que no es posible
incrementar las capacidades del deportista sin considerar Principios Bsicos, es decir las leyes generales sobre la
planificacin y ejecucin del entrenamiento por las que se rige sistemticamente el proceso de desarrollo de condicin
fsica deportiva.
Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre s, constituyendo un sistema que debe ser entendido y
considerado en su totalidad, formando as una gua para la planificacin y concrecin de los procesos de entrenamiento
deportivo.
Principios
Biolgicos: Tienen que ver con la respuesta orgnica que se produce al aplicar un estmulo
Pedaggicos: Son los mtodos didcticos que se utilizan para alcanzar los cambios en un individuo
Los principios de mayor importancia a considerar son:
Principio de la Multilateralidad a la Especializacin
Principio de la Sistematizacin
Principio del Incremento Progresivo de las Cargas
Principio de la Continuidad
Principio de la Individualidad
Principio de la Especificidad
Principio de la Variedad
Principio de la Concientizacin
Principio de la Salud
Principio de la Multilateralidad a la Especializacin:
Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros aos de entrenamiento debe predominar el trabajo general y
polifactico, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo
multilateral es la base fundamental para el ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a
la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales.

En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de preparacin especial,
objetivo este ltimo al que se llegar paulatinamente con la incorporacin de entrenamiento especfico. (Ver figuras 9, 10
y 11)
En la figura N 9, podemos observar, cmo el entrenamiento, se grfica con una pirmide, donde la base, (ms amplia),
se busca el desarrollo multilateral, y a medida que se el deportista va creciendo y madurando, se va aproximando a la
cspide de la pirmide, con entrenamiento especializado, y culminando con el rendimiento.

En la figura N 10, vemos como en la iniciacin al entrenamiento, el mayor porcentaje est destinado al desarrollo
multilateral, y a medida que se avanza en el proceso, lo general va perdiendo protagonismo, a manos de lo especfico

Megaciclo: De la multilateralidad a la especializacin

Fi gur a N 1 1

EDAD

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Preparacin
FASES
ETAPAS

O
B
J
E
T
I
V
O
S

de Base

Mxima
Posibilidades

Previa a la
es pecializa c

I nicial d e
esp ecializac

Desarrollo
arm nico

Elevacin d e
niveles
fu ncionales

Hab ilidad es
motrices

Fijacin d e
h bitos
motores

la d is ciplina

Desarrollo
tcnico d e
base

Mejoras
tcnicas

Progresivo
acen to en las
esferas

Formacin
M ltip le

Eleccin del
rea d e
p erfeccion a
miento

Orientaci n

Pre
culmin ante

Eleccin
definitiv a d e

Tcn ica
Tctica
Ps iquica

Marcas
s up eriores

Longevidad
deportiva
Mantenimiento de
los logros

Con serv ac.

del E.
Gen eral

Mxima
inten sidad y
volu men
es pecial

Dis min uci

del volu men
general

Fijar y
preserv ar
los altos
valores
adq uirid os

Mayor
N mero d e
p icos
comp etitivo

Reestructu r
acin d e los
medios y
mtodos

Mas
comp eten cia

Es tru c. Gral
del p roces o
de E.

Mantener el
nivel
aptitud in ari
general
La

figura N 11, es un megaciclo, elaborado por el Prof. Ral Zabala

Principio de Sistematizacin:
Hablar de sistematizacin implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea
efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemtica.
Los vastos conocimientos sobre la moderna metodologa deportiva y la fisiologa aplicada al esfuerzo, sumado a la
experiencia en la prctica del entrenamiento deportivo, nos ensean cmo deben ser aplicados los estmulos de manera
sistemtica y ordenada. La sistematizacin debe considerar las siguientes caractersticas:
De lo poco a lo mucho
De lo sencillo a lo complejo
De lo conocido a lo desconocido
Principio del Incremento Progresivo de las Cargas:
La mejora del rendimiento de un deportista se encuentra relacionada con una elevacin de la carga progresiva del
entrenamiento.
Aqu se expresa que para que haya una estimulacin concreta en el organismo para que este sufra un estrs y luego
manifieste una supercompensacin, se debe promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los
perodos de entrenamiento planteados.
En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el nivel de la carga de trabajo, para seguir provocando nuevos
logros o adaptaciones en el organismo. As podemos variar el incremento en la intensidad, el volumen o la densidad.
.Para alcanzar cambios positivos en el estado de acondicionamiento de una persona, una sobrecarga de ejercicio debe
ser aplicada. Las adaptaciones al entrenamiento toman lugar slo si la magnitud de la carga del entrenamiento est por
encima del nivel habitual. Durante el proceso de entrenamiento, existen dos caminos para inducir una correcta
sobrecarga. Uno, es incrementar la carga de entrenamiento (intensidad, volumen o densidad) mientras se continan
empleando los mismos tipos de ejercicios. La otra, es cambiar el tipo de ejercicio, con lo cual el ejercicio es nuevo y la
persona no estar acostumbrada a l.
Si una persona utiliza un ejercicio estandarizado con la misma carga de entrenamiento durante un perodo de
entrenamiento prolongado, no habr adaptaciones y el nivel de rendimiento fsico no cambiar substancialmente. Si la
carga de entrenamiento es demasiado baja, ocurrir el desentrenamiento. (Gustavo Metral) Para el incremento
progresivo de las cargas de entrenamiento, debemos tener en cuenta:
1.
Periodicidad de la carga
2.
Variacin de la carga

3.
4.

Interdependencia entre el volumen y la intensidad

Sucesin Racional e las cargas

1.- Periodicidad:
El aumento de las cargas de entrenamiento, debe ser gradual, y se realiza de manera cclica, en onda, nunca debe ser
lineal. Por ello, cuando se programa el entrenamiento, se planifican, cargas de intensidades variables, con perodos donde
se intercalan estmulos de carga elevada, con estmulos de baja carga (recuperacin), para favorecer la
supercompensacin.
El entrenamiento se planifica por ciclos, por ondas con caractersticas diferentes, que van delineando la bsqueda de la
forma deportiva, de manera cclica, ondulatoria.

Fases principales de la
planificacin
Ciclo plurianual
(Meg aciclo)
Ciclo anua l
(macrociclos)
Pero do s
Mesociclos

Fases parciales de la
pla nificacin
Ciclos anuales
(Macrociclos)
Perodo s de entrenamiento
(Prep. Comp. Tran sicin)
Mesociclos
(3 6 semanas cada uno)
Microciclos
(7 d as = 1 semana c/u)

Microciclo s

Ciclos diarios

Ciclos diarios

Sesin de entrenamiento
(1 a 3-4 sesiones diarias)

Sesin de entrenamiento

Partes de la sesin
(P . I P. P P. F)

Pa rtes del entrenamiento

Duracin en min utos, horas, etc.

PERIODICIDAD EN LAS CARGAS
En el entrenamiento, el aumento de las cargas es gradual.
Nunca es lineal, sino en onda, cclico

PROGRESIVO

MICROCICLO

MESOCICLO
Alta
Alta

Media

Media

Baja
Baja

1
1

Das

7 Semanas

En las figuras 12 y 13, podemos observar el aumento de las cagas de entrenamiento de manera cclica, ondulatoria, ya
sea en un microciclo, como en un mesociclo.
2.- Variacin de la carga:
Para poder alcanzar el incremento progresivo de las cargas de entrenamiento de manera gradual, en forma de onda,
cclica, y evitar un estancamiento en la mejora del rendimiento, las caractersticas de los estmulos, debe variar.
Esa variacin se logra de diferentes maneras:

Aumentando el volumen de la carga.

Aumentando la intensidad de la carga.

Aumentando la frecuencia de los entrenamientos.

Disminuyendo los perodos de recuperacin en las series.

Etc.
3.- Interdependencia entre el volumen y la intensidad.
La variacin de la carga, debe respetar siempre, la interdependencia que existe entre el volumen y la intensidad de
trabajo. En efecto, debemos recordar que a mayor volumen, menor intensidad y viceversa. Es muy importante,
determinar, segn sea el objetivo a alcanzar, si en la carga de entrenamiento, predomina la cantidad (volumen) o la
Intensidad.

Interdependencia entre
el volumen y la intensidad
CANTIDAD

OBJETIVOS

INTENSIDAD

Aprendizaje
Coordinacin
neuro-motora

Velocidad
De
Base
(sprint)

Gran
intensidad en
la unidad de
tiempo

Cantidad de
repeticiones
E. Fraccionado

Mejora valores
funcionales
Resistencia
aerbica

Fuerza
Y
Potencia
muscular

E. Con pesas
Pesos altos a
velocidad

Desplazamient
Prolongado
E. Continuo

Mejora valores
Funcionales
Resistencia
aerbica

Resistencia a
la velocidad
Anaerbica
lctica

Entrenamiento
de
repeticiones
(E. De Tempo)

Ejercitaciones
numerosas

En la figura N 14, podemos observar, como el volumen, la cantidad predomina sobre la intensidad si el objetivo es
mejorar la resistencia aerbica o la intencin es el aprendizaje de una destreza.
Si el objetivo es mejorar la velocidad pura (sprint), la resistencia a la velocidad (anaerbica) o la fuerza (potencia), es la
intensidad la que predomina
Principio de Continuidad:
Este principio propone realizar entrenamientos en forma continua en el tiempo, sin que haya interrupciones del proceso,
que provocaran un proceso de desadaptacin. Este principio apunta a una sucesin regular de las sesiones.
Los estmulos de entrenamiento deben repetirse en forma continuada para lograr el incremento en el rendimiento, dado
que la ausencia de estimulacin provoca retroceso en la mejora. (Ver bioadaptacin Mecanismos de adaptacin).
Para que ello ocurra, se debe:

Evitar las interrupciones en el entrenamiento.

Consolidar continuamente la forma deportiva una vez obtenida.

Dar constante nfasis al concepto de repeticin.

En la figura N 15, podemos observar, que estmulos demasiados espaciados entre uno y otro, o aplicados de manera
discontinua, no provocan verdaderos procesos de adaptacin (supercompensacin)
Principio de la Especificidad:
En el entrenamiento deportivo cada tipo de trabajo produce su adaptacin propia, vale decir que dependiendo del tipo de
trabajo se puede estimular la velocidad, resistencia o fuerza, an con adaptaciones diferentes.
Este principio dice: que la forma especfica de la carga produce sus propias adaptaciones y reacciones especficas.
Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas. Es bien conocido que si una persona entrena la fuerza en
el gimnasio, alguna de las adaptaciones que sufrir sern un incremento de la masa muscular y un aumento de la fuerza
mxima. Por otro lado, si la misma persona realiza entrenamiento de resistencia disminuir su masa adiposa y se
incrementar el orientan en una sola direccin, por ejemplo desarrollo de la resistencia aerbica, slo se adaptar el
sistema aerbico debido a la especificidad de la adaptacin. (Gustavo Metral); volumen de su corazn. No obstante, es
importante aclarar que si las cargas de entrenamiento se
Principio de la Concientizacin:
El hombre es un alma consciente, un ser pensante, racional, a diferencia de los animales que actan por instinto y
automatismos inconscientes.
Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que estn haciendo, cmo lo estn
haciendo, y para qu lo estn haciendo.
Principio de la Variacin:
Los estmulos aplicados en un proceso de entrenamiento deben ser variados para evitar as la monotona y la adaptacin
estandarizada.
El desarrollo de la condicin fsica requiere de muchas horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo objetivo,
para evitar el aburrimiento y mejorar la adaptacin, se deben emplear diversos medios de trabajo, alternndolos
peridicamente y eligiendo los ms adecuados en funcin de las caractersticas del deportista, el momento de la
temporada, las necesidades y los objetivos individuales.

Principio de la Salud:
El entrenamiento debe ser un respaldo para la salud y no desarrollarse a costa del buen y correcto funcionamiento del
organismo.
Las decisiones en el proceso del entrenamiento deportivo se han de tomar de modo que no conlleven peligros para la
salud de los deportistas; han de servir, en la medida de lo posible para reforzar la salud.
Principio de la Individualidad:
La individualizacin es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de entrenamiento
deben surgir de los resultados de las evaluaciones de los deportistas. As los beneficios del entrenamiento sern ptimos
cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades individuales.
El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las caractersticas propias y especficas de cada individuo,
dado que cada sujeto es diferente de los dems, en lo referente a

La eficiencia funcional orgnica (adaptaciones cardio vasculares respiratorias)

La neurodinmica cerebral. (coordinacin neuro muscular)

La personalidad, el carcter.

La etapa de la vida deportiva. (iniciacin, desarrollo, maestra deportiva)

Las condiciones de vida. (alimentacin, vestimenta, motivacin)

Y al aplicar un estmulo, adems de los factores mencionados, debemos tener en cuenta aspectos tales, como la
condicin natural de base, la edad y el sexo.
Y me parece oportuno, detenerme en estos dos ltimos aspectos, la edad y el sexo.
Con respecto a la edad:
EDAD FASES SENSIBLES

CAPACIDADES PERCEPTIVAS
Entre 9 13 aos. (Cognitivas sensoriales - sicolgicas)

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Entre 7 11/12 aos

APRENDIZAJE MOTOR (Tcnicas)

Entre 9/10 13 aos

RESISTENCIA AEROBICA
Adaptaciones funcionales y estructurales desde 8 aos
Mejora efectiva (Fase sensible) Damas 15-16 aos Varones 17-18 aos.

RESISTENCIA ANAEROBICA
Damas 16-17 aos
Varones 18-19 aos.

FUERZA: COORDINACION INTER E INTRAMUSCULAR 11-13 aos.

HIPERTROFIA
Damas 15-16 aos
varones 17-18 aos

VELOCIDAD:
Tiempo de reaccin y velocidad cclica
7 12 aos
Aceleracin (Fza explosiva) Damas 13 aos varones 15 aos.

FLEXIBILIDAD:
Desde los primeros aos
1.- Desde los 6 aos, madurar estructuras coordinativa
2.- A partir 11-13 aos, inicio del desarrollo de las capacidades fsicas condicionales.
Podemos observar, como las caractersticas del estmulo, deben respetar los diferentes estadios evolutivos de la persona,
atenindose a la edad cronolgica y biolgica de cada individuo.
Algo similar ocurre, cuando intentamos provocar cambios o adaptaciones en individuos de sexo femenino. Las
caractersticas morfofuncionales varan con respeto a las de los varones. Veamos:
SEXO: diferencias morfo funcionales
Constitucin fsica:

Altura: Mujeres, 10 12 cm. ms bajo

Peso: Mujeres, 10 15 Kg. ms bajo.

Masa sea: Mujeres, 5% menos. Distribucin diferente (por Ej., ensanchamiento plvico).

Flexibilidad: Mujeres ms flexibles.

Tejido Graso: Mujeres mayor cantidad. Distribucin diferente.

Masa Muscular: Mujeres, 36% del peso total - Varones: 40% del peso total
rganos internos y funciones:
Pulmn:
Varones 1,350 Kg.
Peso:
Mujeres: 1,050 Kg.
Varones: 90m2
Superficie:
Mujeres: 80m2

Capacidad vital:

Volumen respiratorio:

Frecuencia respiratoria:

Absorcin de oxigeno:
Corazn:
Varones 750 cm3
Tamao:
Mujeres: 550 cm3
Varones 70 - 80 ml/Kg.
Volumen:

Mujeres: 7580%
Mujeres:25% menor
Mujeres: mas alta
Mujeres 25% menos

Mujeres: 60 -70 ml/Kg.

Sangre:
Varones 5 millones de Glbulos Rojos
Composicin:
Mujeres: 4,5 millones de Glbulos Rojos
Varones 15,8 grs.
Hemoglobina:
Mujeres: 13,7 grs.
Si hacemos un anlisis de lo expuesto, vemos como los individuos de sexo femenino, desarrollan menos valores de fuerza,
y de resistencia que los varones, debido a las diferencias mencionadas.
El porcentaje de rendimiento entre un varn y una mujer, debera ser de aproximadamente un 25% menor para las
damas..

Diferencias morfo-funcionales:
VARONES

MUJERES

HUESOS

20%

15%

MUSCULOS

40%

36%

GRASA

20%

30%

ORG. INTER.

12%

12%

8%

7%

SANGRE

Otro elemento a tener en cuenta, con relacin a la actividad fsica y el sexo, es la consideracin de los cambios
hormonales que se producen peridicamente en las mujeres; la menstruacin.
Al respeto, el conocimiento de las fechas de los perodos menstruales, permitir organizar el entrenamiento. Observemos,
el cuadro que se encuentra a continuacin (figura N 16)

CICLO MENSTRUAL Y RENDIMIENTO

D
as

24.25 26 27 28.

1.2. 3.4.5.

6.7.8.9.10.11.12.13.

Baja forma

Period o

Alto Rendim ien to

14.

Cada del rend imiento

Re
n
Di
Mi
en
to

O
VU
LA
CI
ON

P
E
S

O
VU
LA
CI

Aumen to d e
peso

Baja de
peso

D
as

24.25 26 27 28.

1.2. 3.4.5.

15.16.17.18.19.20.21.22.23

Ma ntie ne el pes o

ON

6.7.8.9.10.11.12.13.

14.

Suba de pe so

15.16.17.18.19.20.21.22.23

Analizando el grfico (figura N 16), podemos observar que el peor momento, con relacin a las respuestas al estmulo, se
da en los das previos a la hemorragia; y que durante la misma y en los das previos a la ovulacin, el rendimiento
aumenta, hasta alcanzar los valores ms altos.
Conociendo la duracin del ciclo de ovulacin, nosotros podemos afinar el programa de entrenamiento para las damas.
Esto nos permitir, aplicar microciclos, de choque (intensos), en los das que la curva de rendimiento se encuentra arriba
o subiendo, y realizar los microciclos de descanso, regenerativos, cuando la curva e encuentra en su nivel ms bajo.
Conclusiones
Al presentar esta clase, hacamos referencia a que, La teora del Entrenamiento debera abarcar adems de la
bioadaptacin, la sistematizacin en la preparacin, con actividades organizadas, planificadas, con objetivos claros y
precisos, acompaadas de la evaluacin y control del proceso de entrenamiento y el conocimiento de los medios y
mtodos de entrenamiento ms efectivos, para alcanzar las metas.

Por lo tanto, para concluir con este artculo al que denominamos introduccin, me gustara hacer referencia al
procedimiento organizado que sugerimos se siga, para alcanzar el objetivo, cualquiera sea el mismo y la direccin que
tenga (entrenamiento personalizado, fitness, esttica, etc.)
Para determinar qu tipo de estmulo, las caractersticas del mismo, es necesario realizar un diagnstico que nos permita
conocer, e identificar las caractersticas individuales del entrenado y conocer, los efectos del ejercicio sobre el organismo,
segn sea la capacidad motora a desarrollar.
Y para ello nos preguntamos. Qu tengo? Qu quiero? y por ltimo cmo lograrlo?
A la pregunta Qu tengo?, la responder con un anlisis sobre el individuo a entrenar, sobre el material disponible y
sobre la infraestructura.
As es que tendramos que tener en cuenta, entre otros factores:

La biotipologa general.

El estado actual de salud.

La historia de actividad fsica.

La alimentacin.

Los hbitos de vida.

La infraestructura

Los elementos e implementos (material de trabajo)

Etc.
Al responder a la pregunta Qu quiero?, determinaremos, las metas, los objetivos, la direccin que le daremos a la
planificacin.
Y la respuesta a la tercera pregunta cmo lograrlo?, es la ms compleja y depende del grado de preparacin y
conocimientos que tengamos. Y es la esencia de esta presentacin, aprender a determinar las caractersticas de los
estmulos a aplicar, segn el individuo, el objetivo y la capacidad a desarrollar, para provocar los cambios y adaptaciones.
En la preparacin fsica, podemos hablar de modificar, componentes funcionales y estructurales.
Componentes Funcionales

Resistencia.

Fuerza.

Velocidad.

Flexibilidad.
Componente Estructural

Composicin Corporal.
Cada procedimiento y caractersticas para modificar estos componentes, sern analizados extensivamente en diferentes
artculos que publicaremos oportunamente, no obstante me parece oportuno, mencionar los principales aspectos de cada
uno de ellos.
Resistencia
La resistencia, es la capacidad que tiene el organismo para llevar a cabo actividades de larga duracin en el tiempo,
posponiendo, demorando o retrasando la aparicin de la fatiga. Participa principalmente el sistema cardio circulatorio respiratorio y el sistema locomotor, incluyendo grandes masas musculares. As es que como ejemplos se incluiran
acciones como: caminar, correr, pedalear, nadar, subir escaleras, remar, clases de gimnasia aerbica, etc.
Las respuestas que ofrece el trabajo de Resistencia Aerbica, principalmente sern:

Disminucin de la masa grasa.

Aumento del metabolismo.

Disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo.

Incremento del consumo de cidos grasos libres (AGL).

Mejora de la eficiencia cardaca.

Disminucin de la presin arterial.

Aumento del consumo mximo de oxgeno (VO2 mx.).

Aumento del riego sanguneo del corazn.

Mejora de la respuesta hormonal en el ejercicio y en reposo.

Etc.
Fuerza
Es la capacidad del Sistema Nervioso y el Aparato Locomotor (huesos, articulaciones y msculos) de generar tensin
muscular que permitan vencer o resistir una determinada carga, que puede ser interna o externa al cuerpo.
As es que la orden del nivel o grado de fuerza a realizar provendr del SNC y ser el aparato locomotor, utilizando los
huesos como palancas de movimiento, las articulaciones como ejes de movimiento y los msculos como generadores de
fuerza; el encargado de manifestar la fuerza o el movimiento en contra de la resistencia o peso a vencer.
Las respuestas que ofrece el trabajo de fuerza son:

Incremento de la fuerza muscular.

Fortalecimiento del aparato de sostn.

Aumento del nmero de capilares en los msculos trabajados.

Incremento del nmero de enzimas en musculatura estimulada.

Incremento del tono muscular.

Aumento de la definicin muscular.

Disminucin significativa de la osteoporosis.

Posibilidad de provocar significativo aumento de la masa muscular.

Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el individuo con relacin a sus articulaciones y msculos, de poder ejecutar
movimientos donde se manifieste gran amplitud articular y estiramiento muscular, debido a una baja resistencia por parte
de las estructuras musculares y articulares.
Las respuestas que ofrece el entrenamiento de flexibilidad son:

Aumento de la amplitud de movimientos.

Mejora en el equilibrio postural.
Mayor disponibilidad corporal.
Influencia positiva en los elementos intra-articulares.
Aumento en la elasticidad de los msculos, tendones y ligamentos.
Economa de esfuerzo.

Velocidad
Es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones
mnimas dadas.
Est basada en la movilidad de los procesos del sistema neuro-muscular y de las propiedades de los msculos para
desarrollar fuerza.
Composicin Corporal
Este es un componente estructural, cuyo concepto apunta al anlisis de las estructuras por las que est constituido
nuestro cuerpo. El anlisis de la composicin corporal comprende cinco estructuras bien diferenciadas, como son: Masa
Muscular, Masa Grasa, Masa sea, Masa Residual (rganos y aparatos) y Piel.
De stas cinco estructuras, tres de ellas no se pueden modificar por entrenamiento (entendindose por ello una variacin
de su contenido que pueda ser registrada por este mtodo de medicin). Ellas son la masa sea, la masa Residual y la
Piel.
Dos estructuras si podrn modificarse por el entrenamiento, la masa Muscular y la masa Grasa. De all la importancia que
adquiere incluir en la evaluacin del entrenado (diagnstico) la medicin, de permetros y pliegues cutneos.
El componente estructural, denominado composicin corporal, nos permitir analizar lo siguiente:

Disminucin de masa grasa (% y kg).

Mantenimiento de masa muscular.

Aumento de masa muscular (% y kg).

Determinar cambios en zonas especficas.

Analizar % grasos o % musculares y compararlos con tablas de referencia que nos informen del nivel o grado de
salud o condicin fsica individual.(Marcelo Bolognese)
De esta manera, llegamos al final de este artculo. Espero haber satisfecho vuestras expectativas.
Cualquier duda, comentario, ampliacin, etc. que se realice, ser bienvenido.
Un cordial saludo y a vuestra disposicin.
NOTA: Este artculo, es parte de la clase virtual del mdulo N 3 del curso a distancia de Formacin Profesional
Entrenamiento Fsico que desarrolla www.cienmovi.com
Bibliografa consultada

La ciencia del entrenamiento Deportivo Jorge De Hegedus Edit Stadium

Atletismo I Autores varios Real federacin Espaola de Atletismo

Cuadernos de atletismo n 1 al 17 Autores varios Escuela nacional de entrenadores de atletismo de Espaa

Entrenamiento ptimo - Jurguen Weineck Edit. Hispano Europea

El entrenamiento deportivo Nicolai Platonov - Edit. Hispano Europea

Atletismo Para Todos Lic Emilio y Edgardo Mazzeo Edit I.P.E.F - Apuntes propios.

Gustavo Metral - Apuntes del curso de Formacin y especializacin profesional en entrenamiento fsico . UNC

Pal Larovere Apuntes del curso de Formacin y especializacin profesional en entrenamiento fsico . UNC

Marcelo Bolognese Mauricio Moyano. Apuntes del curso de Entrenador personalizado.