Categora

Edad
(aos)

Energa
1 2
,

kcal

Prote
na
3

Calci
o

kJ

mg

Hierro

Yodo

Cinc

Magn
esio

Tiami Ribofl
na
avina
(B1)
(B2)
4

Niaci
na
d 5
,

Vitam cido
ina B6 flico

Vitam
ina
B12

Vitam Vitam
ina C ina A 6

Vitam
ina D
7 8
,

Vitam
ina E
9

mg

mg

mg

mg

mg

EN
mg

mg

mg

E g

mg

Nios y nias
0,0 0,5

650

272
0

14

500

35

60

0,3

0,4

0,3

40

0,3

50

450

10

0,5 1,0

950

397
5

20

600

45

85

0,4

0,6

0,5

60

0,3

50

450

10

10

1-3

125 523
0
0

23

800

55

10

125

0,5

0,8

0,7

100

0,9

55

300

10

10

4-5

170
0

711
3

30

800

70

10

200

0,7

11

1,1

100

1,5

55

300

10

10

6-9

200 836
0
8

36

800

90

10

250

0,8

1,2

13

1,4

100

1,5

55

400

Categor
a
Edad
(aos)

Energa
1 2
,

kcal

Prote
Calci
na
o
3

kJ

mg

Hierr
o

mg

Yodo

Cinc

mg

Mag
nesi
o

mg

Tiam Ribof
ina
lavin Niaci
na
(B1) a (B2)
d 5
,
4
d

mg

mg

EN
mg

Vita
mina
B6

cid
o
flic
o

Vita
mina
B12

Vita
mina
C

Vita
mina
A6

Vita
mina
D
7 8
,

Vita
mina
E

mg

mg

E g

mg

Hombres
10 - 12

2450

1025
1

43

1000

12

125

15

350

1,5

16

1,6

100

60

1000

10

13 - 15

2750

1150
6

54

1000

15

135

15

400

1,1

1,7

18

2,1

200

60

1000

11

16 - 19

3000

1255
2

56

1000

15

145

15

400

1,2

1,8

20

2,1

200

60

1000

12

20 - 39

2850

1255
2

54

800

10

140

15

350

1,2

1,8

20

1,8

200

60

1000

12

40 - 49

2700

1192
4

54

800

10

140

15

350

1,1

1,7

19

1,8

200

60

1000

12

50 - 59

2700

1129
7

54

800

10

140

15

350

1,1

1,6

18

1,8

200

60

1000

12

60 y
ms

2400

1004
2

54

800

10

140

15

350

1,4

16

1,8

200

60

1000

12

Categor
a
Edad
(aos)

Energa
1 2
,

kcal

Prote
Calci
na
o
3

kJ

mg

Hierr
o

Yodo

Cinc

Magn
esio

mg

mg

mg

Tiami Ribof
na
lavin Niaci
na
(B1) a (B2)
d 5
,
4
d

Vita
mina
B6

cid
o
flic
o

Vita
mina
B12

Vita
mina
C

Vita
mina
A6

Vita
mina
D
7 8
,

Vita
mina
E
9

mg

mg

EN
mg

mg

mg

E g

mg

Mujeres
10 - 12

2300

9623

41

1000

18

115

15

300

0,9

1,4

15

1,6

100

60

800

10

13 - 15

2500

1046
0

45

1000

18

115

15

330

1,5

17

2,1

200

60

800

11

16 - 19

2300

9623

43

1000

18

115

15

330

0,9

1,4

15

1,7

200

60

800

12

20 - 39

2300

9623

41

800

18

110

15

330

0,9

1,4

15

1,6

200

60

800

12

40 - 49

2185

9142

41

800

18

110

15

330

0,9

1,3

14

1,6

200

60

800

12

50 - 59

2075

8682

41

800

10

110

15

300

0,8

1,2

14

1,6

200

60

800

12

60 y ms

1875

7845

41

800

10

110

15

300

0,8

1,1

12

1,6

200

60

800

12

Gestaci
n (2a
mitad)

+250

+104
6

+15

+600

18

+25

20

+120

+0,1

+0,2

+2

+2

+200

2,2

80

800

10

+3

Lactaci
n

+500

+209
2

+25

+700

18

+45

25

+120

+0,2

+0,3

+3

+1,5

+100

2,6

85

1300

10

+5