El Presente es la nica vida que tenemos y es el nico lugar donde podemos reconocer quines

somos realmente.
El interior del cuerpo es el medio para acceder al Presente.
La rendicin hace posible permanecer presente y permite transmutar todo sufrimiento.
LA ACCIN EN LA VIDA COTIDIANA

Prctica
Crea el hbito de hacer las pequeas cosas de cada da en un estado de Presencia apoyado en
una plena atencin puesta en el cuerpo. Desempea todas esas tareas rutinarias lavarte los
dientes, ordenar, lavar los platos, esperar turno en una cola con una parte de tu atencin
enfocada dentro, en el espacio interior del cuerpo; hazlo mientras ests comprando, hablando
por telfono o paseando. Hacer estas sencillas tareas desde un estado de Presencia es una
experiencia totalmente nueva.
Vulvete ms fsico, ms sensual, vive la Vida desde el cuerpo en lugar de la mente. La mente
lo agradecer, descansar, estar ms relajada, tendr ms claridad; ir desapareciendo lo
superfluo; ese murmullo de fondo constante, ese parloteo mental que a veces se torna
frentico, dejar el puesto a pensamientos nuevos, algunos jams pensados. Y el cuerpo, libre
del condicionamiento de la mente, manifestar en la vida cotidiana su capacidad, su
inteligencia. Notars que te vuelves ms eficiente y te sorprendern las manifestaciones
espontneas de tu intuicin.
LA PRCTICA DE ESTAR EN EL MOMENTO PRESENTE

Prctica
Presta atencin a tus pasos cuando caminas. Presta atencin a las sensaciones en tus dedos
cuando usas el ordenador, o cuando te lavas las manos, o cuando pasas las pginas de un libro
o de un peridico. De tanto en tanto, ante cualquier cosa que ests haciendo, detente un
momento. Detn todo movimiento por un brevsimo instante. S!
MIRA SI PUEDES PRESTAR ATENCIN

Prctica
Mira si puedes prestar atencin a cualquier cosa que te ofrezca el Presente, cualquier cosa que
suceda en este instante. Eso significa entrar de lleno en el instante, en cualquier cosa que este
instante te est mostrando. Para hacer esto puedes usar cualquiera de tus sentidos (por
ejemplo, la vista, el odo, pero tambin el tacto o el gusto). Puedes saborear un bocado estando
atento o atenta a la pura sensacin, o beber un caf estando plenamente en cada sorbo, en
cada pausa, en cada variacin del sabor; haz esto sin prestar demasiada atencin al
movimiento del pensamiento, a tus juicios o a tus expectativas; hacer esto no involucra a la
mente. Presta atencin a las incomodidades o a las molestias que se manifiesten en ti. Nota
cmo a menudo stas son generadas por juicios o un no interior; observa cmo ests listo para
caer prisionero de l. No hay necesidad de hacer nada. Te dars cuenta de que observarlo
y volverte consciente ya genera por s mismo un cambio.

ESTATE PRESENTE COMO EL OBSERVADOR

Prctica
Transfrmate en el observador de tus pensamientos, de tus sensaciones, de tus emociones,
pero sin desarrollar una dependencia. Sin que se vuelva un hacer. En realidad no ests
haciendo nada; es un simple estar, un estar atento a eso que es, a lo que hay. Vulvete el
observador silencioso y percibirs detrs de tu actividad mental, detrs de tus emociones, que
es la conciencia misma la que est observando. All ya no permanece ningn yo, no queda
ninguna identidad. Podemos verdaderamente decir que el observador, Eso que en ti percibe,
no es ningn yo; de hecho all no hay ningn yo; slo un estado de Presencia, slo Conciencia.
EL CAMPO ENERGTICO INTERIOR

Prctica
Pon la atencin en una parte cualquiera del cuerpo, observa el interior y espera atento hasta
que percibas la vitalidad. Luego abandona ese lugar, lleva tu atencin a cualquier otra parte
del cuerpo y repite la experiencia. Practica hasta que puedas percibir la vitalidad en todo el
cuerpo. Poco a poco alcanzars a percibirlo en su totalidad como un campo de energa vital
unificado y vibrante, y vers que la percepcin que tienes de l se har ms y ms intensa.
Durante el da crea el hbito de dirigir tu atencin hacia el interior del cuerpo y mantenerla
all por algn tiempo. Mientras ests ocupado con tus tareas o implicado en tu trabajo,
mantn una parte de tu atencin dirigida al interior, apoyada en el campo energtico.
Permanece enraizado en tu cuerpo. Observa cmo esta forma de estar cambia la calidad de tu
vida y tambin la calidad de lo que haces.
SI TIENES DIFICULTAD PARA SENTIR TUS EMOCIONES

Prctica
Ejercita esta bellsima prctica durante el da, cuando te des cuenta de que ests preocupado o
ansioso; es suficiente entrar en el Ahora. En lugar de desarrollar la preocupacin, sigue la
respiracin sin cambiar su ritmo; o, en lugar de dejarte poseer por el ansia, entra en el campo
energtico interior del cuerpo.
Despus de un rato te dars cuenta de que el ansia o la preocupacin ya no son
predominantes; te dars cuenta, en realidad, de que la Presencia es ms Presente que el ansia
o la preocupacin. Cuando notes que el miedo te entrampa y te impide actuar, primeramente
honra al miedo esta forma emocional dndole atencin. Observa la sensacin fsica con la
cual se presenta y acptala.
Entrar en un estado de Presencia, a travs de la sensacin fsica que produce el miedo, genera
algo sorprendentemente nuevo. Descbrelo.
LOS DESAFOS DE LA VIDA

Prctica
Cuando sobrevengan los desafos de la Vida (bien por causa de una persona, de una situacin
o de cualquier cosa que t mismo te provoques), crea el hbito de entrar en ti mismo

enseguida, apoyando tu atencin en el campo energtico, en el interior del cuerpo y

permaneciendo atento. Con ese apoyo ya no te perders en el suceso, estars totalmente
presente, acogiendo las emociones que surjan, observando los pensamientos, sin identificarte
con ellos, sin resistirlos ni luchar contra ellos y sin desarrollarlos tampoco. Mantente firme
dentro de ti, anclado en el espacio interior, sin expectativas, y vers asomarse la respuesta en
relacin al desafo recibido.
Pudiera suceder que se requiera un hacer, una accin, o que tengas que hablar directamente
con alguien o decir algo; sea lo que sea que hagas, siempre se manifestar un poder que
surgir desde tu interior como un movimiento espontneo. Tambin sentirs claramente que
eso que surge de tu interior es la respuesta adecuada.

Prctica
Entre los lugares ms comunes de la inconsciencia egoica figura hacerse la vctima, que
siempre se acompaa con lamentaciones y juicios. Cuando descubras que ests quejndote
por algo, por cualquier cosa o por alguna persona que te ha hecho algo y te sientes vctima,
cuando te juzgues a ti mismo, o lo que ests haciendo, o juzgues a alguien de tu entorno,
escchate. Observa tu espacio interior. Podrs notar que mientras continas juzgando,
mientras hablas o te lamentas ya sea en voz alta o mentalmente, hay dentro de ti una
sensacin fsica de sufrimiento. Notars que el espacio interior se ha reducido, est ms
cerrado, es ms denso. Si pones atencin a esa sensacin, tanto hacerte la vctima como juzgar
cambian. Eso ser lo que va a permitirte soltar esa situacin, o, depende de lo que se trate,
quizs tengas que aceptarla, continuar la relacin con esa persona o a lo mejor alejarte. Como
dice Eckhart Tolle, hacer cualquier otra cosa que no provenga de ese espacio sera una
locura.
Haz lo mismo cuando te des cuenta de que ests defendiendo una opinin o un punto de vista.
Cuando pretendes tener razn, culpar a alguien Todos stos son los modos de expresin de
la inconsciencia egoica. No hay nada de personal en ellos, corresponden al estadio evolutivo de
la humanidad. Si lo transformas en algo personal te vuelves combativo, intentars cambiarlos
generando sufrimiento. Pondrs todas tus expectativas en una liberacin futura. En cambio,
es suficiente observarlos desde un estado de Presencia para desapegarte.
Observa cmo se mueve en el campo energtico interno esa densidad que se manifiesta cuando
hablas desde la mente egoica; percibe la energa fsica de la agresin, obsrvala y vvela
estando muy presente en ti mismo. De esta forma vers cmo se hace posible dejarla ir.
LA PAZ INTERIOR

Prctica
Observa en tu vida cotidiana cmo vives el final de las cosas, incluso de las pequeas cosas.
Observa si te resistes, si te aferras o si por el contrario enseguida buscas algo nuevo para
zambullirte en ello o si permaneces inconsciente. Entra en los sentimientos que emergen
cuando notas los signos de la edad apareciendo en tu cuerpo. Cuando delante de ti aparece un
cuerpo envejecido, observa los sentimientos que albergas dentro. Mantn un estado de

Presencia vigilante cuando ests asistiendo a la muerte de alguien. S hay sufrimiento acgelo,
o acoge las emociones que puedas tener. Vulvete un campo energtico de conciencia.
LA ENERGA ESPIRITUAL DE LA RENDICIN
LA RENDICIN TE HACE ESTAR PRESENTE

Prctica
Prueba a practicar la rendicin durante la jornada. Experimenta rendirte internamente. Por
ejemplo, permite que cualquier sensacin que se manifieste en tu cuerpo sea tal como es. Dile
que s y observa lo que sucede a continuacin. Experimenta con una emocin, obsrvala en el
cuerpo, djala libre de moverse como quiera. Mantn un estado de atencin apoyado en la
sensacin fsica. Percibe cmo te vuelves ms presente nada ms decir s.
ES VERDAD QUE LA RESISTENCIA ES FUERZA?

Prctica
La resistencia es interior y la rendicin tambin es un acto interior. El primer paso de esta
prctica es darte cuenta de a qu te ests resistiendo. Observa tu resistencia, percibe el no
interno a lo que es. Comienza por aceptar ese no. Notars que al hacerlo ya se genera un
cambio. Mientras permanezca la resistencia utilzala para darte cuenta de que, mientras dices
no, hay algo en ti que se siente ms fuerte, hay una forma densa que se consolida. Eso es el
ego. Obsrvalo. As tendrs la oportunidad de conocerlo desde el mismo campo energtico que
genera. Notars la densidad, la pesadez, la contraccin. A partir de esta observacin comienza
la separacin del ego.
LA RENDICIN ES LA ACEPTACIN INTERNA DE LO QUE ES

Prctica
Comienza a experimentar la rendicin con los acontecimientos externos, con las cosas que
suceden. Cuando las situaciones se tuercen, para poder parar el sufrimiento es cuando ms
necesidad hay de practicar la rendicin. Vive lo que la Vida te trae como si t mismo lo
hubieras elegido.
Rndete incondicionalmente. Desde un estado de atencin, apoyado en el interior del cuerpo,
di s a lo que est ocurriendo y observa cmo se eleva en ti el estado de Presencia.
Practica la rendicin con las personas de tu entorno, con los familiares, con los compaeros de
trabajo. Mantente firme y atento en tu interior y acoge sin condiciones lo que los dems
generan en ti, vulvete totalmente responsable de tus movimientos internos. Observa
cmo la rendicin finalmente te permite aceptar a los dems tal como son y te abre a la
posibilidad de tener una relacin profundamente diferente, una relacin ms verdadera.
Practica la rendicin cuando el sufrimiento sea intenso, tanto si es fsico como psquico. Es la
enseanza de Jess en la cruz. l nos mostr que la rendicin, incluso cuando el dolor es
intenso, nos lleva a la resurreccin. Cualquier dolor asumido se vuelve una sensacin, rodeada
de un espacio de paz.
LA RENDICIN ES PERFECTAMENTE COMPATIBLE CON LA ACCIN


Prctica
Es suficiente practicar la rendicin para notar que, poco a poco, la calidad de tu forma de
hacer cambia; reconoces que lo que ests haciendo es lo que corresponde hacer. Hay una
aceptacin activa y la podemos utilizar para nutrir nuestro objetivo primario: el despertar.
Este reconocimiento y aceptacin cambian completamente la manera en la cual nos movemos
por la Vida. Notars tambin que tus elecciones se vuelven ms acertadas, claras y fciles.
Desarrollar el hbito de aprender a estar con lo que es producir unos objetivos ms
prcticos, esenciales y en armona con la realidad.
Un buen da descubrirs que el pasado ya no est en tu vida. Los viejos comportamientos
reactivos han dejado lugar a un proceder inteligente y creativo, y la Vida se ha vuelto ms
fcil. Y todo este cambio ha ocurrido sin el menor esfuerzo. Notars que ya no te enredas con
las pequeas cosas ni con las situaciones cotidianas sin importancia. Tu andadura se ha vuelto
ms firme y segura.
Cuando vivas una situacin de impotencia, cuando no haya ninguna posibilidad de actuar,
observa. Detrs de eso que te est ocurriendo est la Vida intentando ensearte alguna cosa.
Entonces, usa esa situacin para rendirte ms profundamente y al mismo tiempo para estar
presente en ti mismo de manera ms intensa. Rendirte te lleva a ser quien eres
verdaderamente, el Ser: donde reside la fuerza, el poder y la verdad.
TODO SUFRIMIENTO EST CREADO POR EL EGO

Prctica
Observa si tu sufrimiento emocional nutre el sentido de quien crees que eres. Observa, cuando
te encuentres prisionero de la misma recurrente emocin, si en algn lugar de tu interior hay
un sentimiento de satisfaccin, de complacencia, si esa emocin alimenta, aunque sea a travs
del dolor, algn yo.
Cuando el sufrimiento se vuelve identidad y a travs de l se confirma un cierto sentido del yo,
que entonces sustenta mi historia o mis opiniones, es difcil liberarse. La necesidad de
tener razn que es propia del ego ser muy fuerte.
Resistir y sabotear cualquier tentativa de transmutar ese sufrimiento. Todo, de ah en
adelante, se volver completamente inconsciente. Por tanto estate muy atento o atenta, sobre
todo cuando aparezcan emociones que conoces bien, esas emociones recurrentes. En el
instante en que las observes se rompe la dependencia. Se rompe el apego. Eres libre.
TODA NEGATIVIDAD EST CAUSADA POR LA NEGACIN DEL PRESENTE

Prctica
Cuando nos habituamos a estar en el Presente, incluso la negatividad puede resultarnos til.
Cada vez que notemos que aparece la negatividad, inmediatamente sabremos que nos hemos
alejado del Presente. Sabremos que estamos perdidos otra vez en el pasado o en el futuro. Es
suficiente que nos enfoquemos en el espacio interior del cuerpo para regresar otra vez al
Ahora. Usa la negatividad como una seal de la Vida para recordarte estar presente.

EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL

Prctica
Cada sufrimiento emocional nace siempre de una resistencia a algo que se mueve y
rechazamos. Cada vez que sentimos una emocin y la juzgamos, intentamos suprimirla o
ponemos la responsabilidad fuera de nosotros, estamos eligiendo el sufrimiento.
Estar presente, con la atencin enfocada en el cuerpo, nos ayuda a percibir cualquier emocin
apenas sta se manifiesta. Si permanecemos atentos a la sensacin fsica que conlleva la
emocin y dejamos que se mueva libremente, sin identificarnos con ella, sin manipularla, sin
la expectativa de que desaparezca, veremos que primero su intensidad aumenta para despus
disolverse; sabremos cundo se ha transmutado porque nos sentiremos ms vivos, ya que la
energa vital que acarreaba la emocin se ha liberado.
Algunas emociones requieren ms tiempo que otras para transmutarse. Algunas regresan
inmediatamente despus de desaparecer o vuelven a presentarse de forma reiterada por un
cierto tiempo. Pero el cambio importante es que, a medida que practiquemos el estar
presentes, la manifestacin de las emociones o de cualquier emocin ya no nos turbar tanto.
Poco a poco dejaremos de ser posedos por ellas, dejaremos de actuar bajo su influencia.
Nos emocionaremos, claro que s; las sentiremos, incluso las apreciaremos, pero dejaremos de
sufrirlas.
EL CUERPO DE DOLOR SE DISUELVE EN EL PRESENTE

Prctica
Conocemos muy bien a nuestro cuerpo de dolor; nos ha posedo tantas veces Lo hemos
llorado con frecuencia. Hemos vuelto a sufrirlo una y otra vez. Cuntas veces nos habremos
preguntado si nuestro sufrimiento tendra fin. Ahora sabemos que es posible. Que puede
acabarse. Finalmente podemos dejar caer este pesado bagaje que hemos transportado durante
tanto tiempo. Podemos parar de sufrir y podemos parar de hacer sufrir. Entonces, cuando ese
viejo sufrimiento reaparece, se es el momento de meditar. se es el momento de abandonar
ese peso. Es suficiente observarlo desde la conciencia, desde el Ser, en el Ahora.
Ese sufrimiento nuestro viene de lejos, pero aqu y ahora puede ser liberado. Basta observar
la densidad, la pesadez fsica, desde un estado de atencin vigilante, dejndola ser. La prctica
es la misma tanto si lo que se despierta es el cuerpo de dolor sexual, el sufrimiento colectivo de
lo masculino y de lo femenino, o bien el cuerpo de dolor de nuestra nacin. Incluso en este
caso es suficiente no dejarse arrastrar dentro, no identificarse con l, no abatirse en la
inconsciencia. Puede darse que la sensacin de dolor sea muy intensa, es posible que las
lgrimas broten; lo que te libera de todo eso es observarlo, acoger lo que sea que sientes desde
un estado de Presencia. Desde el Yo Soy, que vive instalado en el Ahora, es posible transmutar
cualquier viejo sufrimiento por intenso que sea.

Qu es el perdn?, le pregunt, y Eckhart me respondi: Qu suceder con ese

acontecimiento dentro de miles de aos?. Sent cmo se desmenuzaba en mi interior la vieja
historia. Se reduca a polvo, como le ocurre a todo con el paso del tiempo. Y entonces, por qu
no Ahora?, agreg l sonriendo.
EL VERDADERO CAMBIO SUCEDE DENTRO Y NO FUERA DE NOSOTROS
ESTAR ATENTO AL SUFRIMIENTO

Prctica
Crea el hbito de no apartar la mirada del dolor; apenas lo veas venir, entra en l. S valiente,
observa con honestidad el dolor que hay, y llega hasta el fondo. Estate con el dolor mientras
est ah. El dolor es un gran maestro de Presencia. Usa el espacio interior del cuerpo y entra
inmediatamente en el Presente. No es posible transmutar el sufrimiento en ninguna otra
ocasin que no sea en ese mismo momento. Y es el cuerpo mismo el que nos ayuda a entrar
en l.
NUESTRA PERCEPCIN DEL MUNDO

Prctica
Una prctica muy til es usar nuestra visin del mundo como si fuera un espejo que refleja
nuestro estado de conciencia actual. Observar todo el miedo que tenemos al mundo y ver que
es nuestro propio miedo cambia radicalmente el sentido de las cosas. Cuando vemos la
oscuridad del mundo que nos circunda y entramos en la densidad de esa oscuridad en nuestro
cuerpo, transmutndola, nuestra visin del mundo circundante da un giro. Es como si
abriramos una ventana en una habitacin oscura y descubriramos que siempre estuvo
iluminada. Nos hemos aligerado y tambin hemos aligerado el peso que habamos proyectado
en el mundo. Hemos ascendido a un nivel ms alto de conciencia y eso se refleja en
nuestra capacidad de ver.
Nos quitamos ese gran peso que habamos puesto sobre el mundo y lo transmutamos a travs
de nuestro sentir. ste es el sentido de tomar los pecados del mundo. Es la forma de poner
en prctica lo que dijo Jess: Ama a tus enemigos, y as dejarn de existir enemigos.
Gracias a esta prctica notaremos que nuestra visin del mundo va cambiando. Luego, por
instantes, veremos un mundo de paz. No suceder enseguida, ir aconteciendo poco a poco.
Esta transformacin, que va disolviendo la oscuridad dentro de nosotros, libera nuestra
mirada y derrumba el muro de separacin que la inconsciencia haba erigido entre el mundo y
nosotros. Nuestra visin cambiar. Y as, movindonos desde el interior hacia el exterior,
comenzaremos a vivir en el mundo que siempre habamos deseado.
LA FELICIDAD Y LA INFELICIDAD

Prctica

Estate atento, estate listo para acoger la infelicidad en cualquier forma que se presente. S
consciente de que es una puerta para entrar en el Ahora. En su interior est contenida la
alegra de ser que no tiene necesidad de nada.
LA COMPASIN Y LAS RELACIONES AUTNTICAS

Prctica
Presta atencin a qu se mueve en tu cuerpo cuando ests identificado con un juicio mental
sobre otra persona. Aunque tu juicio tenga fundamento, observa cmo, al identificarte con un
pensamiento que etiqueta y separa, se genera una densidad interior que tevuelve inconsciente
y te asla de ti mismo y del otro. Practica escuchar al otro desde un espacio de no-mente. No te
preocupes si no comprendes el sentido o no encuentras las respuestas, ms bien permite que
las palabras entren en tu cuerpo. Te dars cuenta de que la comprensin viene de un espacio
que no es racional y que posee una cualidad de profundidad que nunca te hubieras imaginado.
Cuando llegue el momento de responder descubrirs que no surge de una reaccin, sino desde
una inteligencia ms vasta y ms viva, desde la sabidura del Ser. Durante tus encuentros con
los dems estate presente lo ms que puedas, utiliza la atencin apoyada en el campo
energtico interno del cuerpo; esto generar una dimensin de conciencia que anula cualquier
ilusin de separacin. De esta dimensin nacer una relacin completamente nueva.
EL PODER ALQUMICO DE LA TRANSMUTACIN

Prctica
Cada vez que observes la manifestacin de cualquier forma de sufrimiento, entra all y
acptalo. Cada vez que las cosas vayan mal, cada vez que se manifieste en tu vida un fracaso,
por pequeo que sea, bajo la forma que tome, cada vez que la Vida te diga no, a travs de una
persona o una situacin, estate listo para vivirlo en un estado de conciencia. Acptalo como si
t mismo lo hubieras elegido.
La sabidura de la Vida te est proporcionando la oportunidad para conducirte a la
iluminacin. No una iluminacin futura, sino la que puede acontecer en ese preciso momento.
No le permitas al ego alimentarse con el sufrimiento. El tiempo de iluminarse es ahora. Entra
en l!
LA ALEGRA DEL SER
LA VERDADERA SALVACIN
Cuando estamos prisioneros de cualquier sufrimiento emocional se nos escapa que la salvacin est
en ese mismo momento. Basta permitir que los movimientos de las formas temporales de la
superficie pensamientos y emociones sean libres de moverse interiormente, y simultneamente
permanecer enraizados en la quietud, en el silencio de nuestro Ser profundo.

El pensamiento compulsivo, la negatividad en cualquiera de sus formas, los dolores y memorias del
pasado, los pensamientos acerca del futuro, todos ellos son formas temporales, formas superficiales,
ondas de energa ms o menos intensas, que antes o despus se deshacen, finalizan. Cualquier forma
de sufrimiento, cuando es acogida incondicionalmente, se vuelve una paz profunda, lo que
verdaderamente somos. Se vuelve la alegra del Ser.
LA ILUMINACIN
Presta atencin al punto donde nace tu percepcin. No te distraigas con el objeto de tu
percepcin, porque es una forma temporal. Mantn una parte de tu atencin apoyada en Eso
que en ti percibe. En ese punto de origen. Y vuelve ah siempre. Da un paso atrs y un paso
adentro de lo que ests viendo, escuchando, tocando, saboreando o viviendo ahora; y as te
conviertes en la Conciencia misma. Eres el centro, el Sol del sistema solar. Cuando alcanzas
este estado de conciencia es posible honrar cualquier forma pasajera; es posible estar en el
mundo de otro modo. Reconoce y acoge los pequeos instantes de despertar interior cuando
stos te sucedan.

Atiende el telfono y siento repentinamente su sonrisa cuando me reconoce. Juntos entramos en

una conversacin hecha de silencios y pausas ms que de sonidos. Aun as, cada sonido pareciera
surgir del silencio. Las mas, las suyas, parecen palabras en el vaco. Me pregunta, se informa,
quiere saber, en una dimensin de Presencia, en una dimensin inconmensurablemente vasta.
Eplogo
Meditacin en la Presencia
Meditar
La meditacin no es alcanzar un cierto estado particular y buscar permanecer all por todos los
medios. Meditacin es no manipular de ningn modo la experiencia que estamos viviendo. Meditar
es estar. Estar contigo mismo/a, con cualquier situacin interior que sea en ese momento. Es estar
quieto/a, atento/a, en eso que es y vivirlo. Estar como puedas. Por eso meditar es un acto de valor y
de honestidad.
Es importante que paremos todo hacer mientras dure la meditacin; as que no es necesario respirar
de una cierta manera, ni mantener unaposicin especial, ni estar relajado, ni sentirse bien. No hay
nada que controlar, nada que dirigir. Es suficiente con estar atento a lo que hay; de hecho, la
atencin ya es conciencia. Cuando estamos atentos ya est all la Conciencia.
Nos ayuda mucho poner la atencin en el interior del cuerpo. El cuerpo no slo vive en el Presente
sino que te hace percibir siempre la verdad. El no-hacer que la meditacin nos obliga a practicar nos
conduce a la esencia que somos. Nos lleva a Ser, nos lleva hacia la Vida que fluye, sin ninguna
necesidad de hacer. La meditacin nos prepara para vivir de una manera diferente la vida
de todos los das. A ser, pues, en el mundo pero no del mundo. Cada una de estas fotografas es
un instante nico, as como sucede con la meditacin cuando estamos presentes.
MEDITACIN DE LA MAANA

Por la maana, apenas nos despertamos, cuando todava estamos entre dos dimensiones tan
diferentes, cuando todava no nos hemos identificado con la mente y por eso an tenemos un
sentido del tiempo que pertenece al Ser, antes de tomar el caf, sentmonos para comenzar la
jornada estando con nosotros mismos, apoyando la mejilla en nuestra propia mejilla.
MEDITACION EN LA DENSIDAD DEL SUFRIMIENTO
Durante los momentos en los cuales asome el sufrimiento, sea emocional, psquico o fsico, cuando
nos parezca que es imposible estar en paz, basta detenerse y entrar en el interior del cuerpo, all
donde sintamos la sensacin fsica de esa densidad, y acogerla. Aceptarla, reconocer que est all y
dejar que sea tal como es. Esto es suficiente para llevarnos a un estado de Presencia. Esto es
suficiente para que podamos percibir que mientras el sufrimiento est all tambin all est la paz.
De hecho, esa parte de nosotros que observa est en paz incluso al mismo tiempo que est el
sufrimiento. Esta breve meditacin puede hacernos descubrir que la paz del Presente est
siempre presente.
MEDITACION DE NO-HACER
La prctica de no-hacer, de estar sin hacer. De observar estar vivo. De Ser. Se vuelve un espacio en
el cual el tiempo se expande. A veces, la Conciencia que somos se eleva de ese estado. Una vez que
finalice la meditacin, si dejamos que de esa espaciosidad surja un hacer y lo seguimos, dejando
que se manifieste, aprenderemos una cualidad de hacer nueva. Un hacer consciente.
MEDITAR COMIENDO
Meditar mientras se saborean los placeres de los sentidos y llevar el estado de Presencia a esa
dimensin que a menudo consideramos que slo pertenece al cuerpo, al plano de la forma. Sin
embargo, se nos han dado los placeres de los sentidos porque contienen la chispa de lo divino
y pueden elevarnos del plano de la forma, para as gozarlos con inocencia y libertad. sta es una
meditacin para llevar contigo a la mesa, en casa y en el restaurante.
MEDITACIN DE LA NOCHE
Sentados en una posicin cmoda. En una habitacin tranquila, tal vez junto a la cama, con luz
tenue o en la oscuridad. Nos dejamos entrar en la dimensin de la Presencia sin espera, sin nada que
alcanzar o comprender. Es un puente para entrar en el sueo conscientemente. Quizs prestando
atencin a la vibracin de vitalidad que es posible percibir en el cuerpo.
Y si tuviramos que despertarnos antes del alba, hacia las cuatro de la maana, es una hora muy
especial para hacer esta meditacin.