EJERCICIOS

PARA
SACAR
GLUTEOS

DESEAS
SABER
QUE EJERCICIOS
SON
EFECTIVOS
PARA
SACAR
GLTEOS COMO LO
SOASTE?

AQU
APRENDERS
ALGUNOS EJERCICIOS
QUE TE AYUDARAN A
FORTALECER
TU
TRASERO Y LUCIRLO
COMO SIEMPRE LO
SOASTE

EJERCICIO # 1
SENTADILLAS PARA ENDURECER
GLTEOS DEBEN HACERSE 3 SERIES
DE 20 LO CUAL AYUDA A TRABAJAR
COLA Y PIERNAS. PERO DEBEMOS
TENER MUY EN CUENTA QUE SI
REALIZA
CORRECTAMENTE
EL
EJERCICIO,
SENTIR
QUE
LOS
MSCULOS DEL TRASERO SE MUEVEN
AL INSTANTE.

EJERCICIO # 2
SENTADILLAS CON PESO MUERTO
PUEDES
UTILIZAR
DOS
MANCUERNAS O PONER SOBRE
TUS
HOMBROS
EL
PESO
SOPORTABLE POR TU COLUMNA
PARA ESTO DEBES DE TENER
SEPARAR LA RODILLA Y HACER
SENTADILLAS
SOLO
SE
RECOMIENDA 3 SERIES DE 8 PARA
RESULTADOS EFECTIVOS.

EJERCICIO # 3.ESTOCADAS FORTALECEN LOS

GLTEOS DAR UN PASO LARGO
HACIA ADELANTE,
LA OTRA
PIERNA HACIA ATRS INCLINA Y
BAJAR EN PARALELO HACIA
AL PISO, TEN CUIDADO QUE TU
RODILLA NO SOBREPASE TUS
PIES PODRAS DAAR TU
RODILLA. ESTE EJERCICIO ES
VITAL
PARA
AUMENTAR
GLTEOS Y PIERNAS

EJERCICIO # 4.EJERCICIO DEL PUENTE PARA

NUESTROS GLUTEOS DEBES
ENCONTRARTE RECOSTADA EN
UNA COLCHONETA, CON LOS
BRAZOS
EXTENDIDOS,
RODILLAS HACIA ARRIBA Y
ELEVAR NUESTRA CADERA Y
ABDOMEN HACIA ARRIBA, ES
RECOMENDABLE REALIZAR 5
SERIES DE 20

EJERCICIO # 5.ABDOMINALES INVERTIDOS PARA

AGRANDAR LOS GLTEOS: PARA
ESTE EJERCICIO DEBES ECHARTE
SOBRE
UNA
COLCHONETA,
DESPUS DEBES ELEVAR TUS
CADERAS HACIA TU VIENTRE, DE
ESTA
FORMA
REALIZAR
UN
EJERCICIO COMPLETO YA QUE
ADELGAZARAS TU CINTURA DANDO
FORMA
A
TUS
CADERAS
Y
AGRANDARAS LOS MSCULOS DE
TUS GLTEOS

SI COMBINAS POR LO
MENOS
2
DE
ESTOS
EJERCICIOS
CADA DIA
ENTONCES
LOGRARAS EL TRASERO
QUE SIEMPRE SOASTE
PARA SER TODA UNA IMAN
PARA LOS HOMBRES Y
ENVIDIA DE LAS MUJERES

DESEAS SABER MAS EJERCICIOS PARA

HACER CRECER TU TRASERO Y NO
SOLO ESO SINO TAMBIEN HACERLO
MAS GRANDE Y DURO
ENTONCES
VISITA
EL
SIGUIENTE
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