Como Meditar. Por Jos Luis Yaez, MSc (http://transformaciondelestres.

net)
Todos sabemos que la meditacin es excelente para nuestro equilibrio cuerpo-mente, pero

Cmo

meditar? Quiero compartir aqu contigo algunas sugerencias acerca de los elementos imprescindibles a
tener en cuenta en la prctica personal de la meditacin, de forma que puedas aprender como meditar
adecuadamente.
En primer lugar, es importante atender a algunos aspectos prcticos en relacin al lugar y al momento
idneos para la meditacin, as como al tipo de complementos tiles para hacer de la meditacin una
prctica exitosa: vestimenta apropiada, cojines de meditacin, utilizacin de inciensos, velas y sonido.
Estos elementos complementarios para una prctica de meditacin exitosa no deben ser ignorados, pues
resultan importantes para lograr una prctica consistente y regular, que es verdaderamente la clave del
xito para poder alcanzar todos los increbles beneficios de la meditacin
1. Como Meditar: Tu Espacio para meditar:
En primer lugar necesitas disponer de un espacio privado para la meditacin en tu hogar o en otro lugar
de tu eleccin. Tener un espacio propio para meditar te ayudar a crear el entorno adecuado para tener
xito en la meditacin. El espacio debe estar limpio y bien ventilado y si es posible, ser utilizado
exclusivamente para la meditacin. De esta manera, cada que entres en ese espacio, automticamente,
tu cuerpo y tu mente se alinearn sin esfuerzo en un estado meditativo adecuado.
2. Como Meditar: Tiempo para meditar
Una de las claves ms importantes para tener una prctica constante, es establecer un horario regular
para la meditacin diaria. Siempre que puedas, medita regularmente a la misma hora cada da. El
establecimiento de un horario regular de meditacin ser una gran ayuda a la hora de integrar la
meditacin en tu vida diaria. Una nota final en relacin con el establecimiento de un horario regular para la
meditacin es que, si te es posible, establezcas ese tiempo temprano al amanecer. Durante las primeras
horas de da, la mente est fresca y el aire es ms puro, lo que resulta de gran utilidad para la meditacin.
3. Como Meditar: Herramientas de meditacin:
Adems, resultar muy til, contar con algunas herramientas complementarias que te ayudarn a meditar
durante ms tiempo y ms cmodamente.
Herramientas tales como una vestimenta apropiada que no constria el flujo sanguneo y cojines de
meditacin que eviten la tensin de la espalda y las rodillas, son parte importante de una prctica diaria y
se deben utilizar para ayudarle en el aprendizaje y el dominio de esta disciplina cuerpo-mente maravillosa
que es la meditacin.

Adems, si ests pensando realizar ejercicios de respiracin o yoga, est bien usar msica para
acompaar estas prcticas fsicas. Durante la meditacin, sin embargo, no sugiero el uso de la msica,
para que puedas desarrollar el arte de observar la mente y los pensamientos, lo cual es clave para la
prctica de la meditacin avanzada.
Por ltimo, tambin, sintete libre de usar una imagen, incienso, una vela u otros complementos de este
tipo que inspiran y que te ayudarn a entrar en el estado de nimo meditativo. La meditacin es una
prctica a largo plazo, por lo que sin duda se ejecutar en fases en las que necesitars un poco de
inspiracin extra para mantener firme en tu propsito meditativo
Como meditar: Tcnica de Meditacin
Una vez que tengas tu espacio, tiempo y las herramientas en su lugar, es el momento para meditar en
realidad. As que vamos a aprender a meditar ahora. Para ello, debers adoptar una postura de altura
agradable, manteniendo la columna recta. Puedes colocar tus manos sobre las rodillas, o en tu regazo. A
continuacin, sigue las siguientes instrucciones que te ensean una tcnica de meditacin fundamental y
muy eficaz.
Una vez que adoptas tu postura, cierra los ojos y permanece completamente inmvil.
Lleva tu atencin a tu respiracin y comienza a contar las respiraciones 1 a 10, con cada inhalacin y
exhalacin incrementando la cuenta. Una vez que llegues a 10, vuelve a 1 y comienza de nuevo, de forma
que te llevar 5 respiraciones completas (una respiracin completa comprende un ciclo de inhalacin y
otro de exhalacin) contar de 1 a 10. Lo importante aqu es que prestes mucha atencin a la sensacin
real de la respiracin. Es una prctica muy fsica, y debes concentrarte en sentir la respiracin, en lugar
de slo pensar en ello. Por lo tanto, debes ser consciente de la profundidad, textura, temperatura, etc. del
aire mientras pasa a travs de sus fosas nasales.
Si tu mente se distrae durante este tiempo con cualquier tipo de pensamiento, no lo niegues, no lo
rechaces; tampoco te enganches a l; limtate a observarlo un instante, djalo ir y vuelve a tu cuenta. Slo
tienes que observar tu pensamiento un instante, dejarlo ir y volver a tu cuenta. Los pensamientos
surgirn; t simplemente proponte no engancharte a ellos, limitndote a observarlos cuando surjan,
dejarlos ir y volver tu atencin a la respiracin.
Si te vas con tus pensamientos o te pierdes en ellos, de nuevo, bastar con observar los pensamientos
que te distrajeron, dejarlos ir, volver a 1, y empezar a contar de nuevo. No te juzgues con dureza si al
principio te pierdes en tus pensamientos; le sucede a todo el mundo. Con el tiempo, tu concentracin va a
crecer y tu mente se calmar mucho ms rpido, lo que te permitir comprender la verdadera naturaleza
de la realidad que est ms all de los pensamientos y la dualidad.
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