LA FLEXIBILIDAD

1.- Concepto de Flexibilidad:

Capacidad que nos permite realizar los movimientos en su mxima
amplitud en cada articulacin. Se puede dar el caso de ser muy
flexibles en una articulacin (por ejemplo el hombro) y muy poco en
otra (cadera), etc....
El grado de flexibilidad que posee una persona depender de dos componentes:
MOVILIDAD
FLEXIBILIDAD =

ELONGACIN
+

ARTICULAR

MUSCULAR

- La movilidad articular , que es el grado de movimiento que tiene cada

articulacin y que vara en cada articulacin y en cada persona.
- La elongacin muscular , que es la capacidad que tiene el msculo de alargarse.
Cuanto ms se alargue el msculo
ms te podrs doblar. Por
ejemplo, al realizar el ejercicio del
dibujo, muchos de vosotros ni
siquiera consegus sentaros
derechos, ya que vuestros
msculos isquiotibiales (parte de
atrs del muslo) estn acortados y
tiran de vuestra cadera hacia atrs,
impidiendo que os podis inclinar
hacia delante.
Isquiotibiales acortados

El desarrollo de la flexibilidad es fundamental tanto para mantener unas

condiciones de vida saludables, como para la prctica deportiva.
La flexibilidad no debe confundirse con elasticidad, que es la capacidad
que tiene un cuerpo (en este caso un msculo) de retornar a su posicin de
reposo una vez que han cesado las fuerzas que lo han deformado (por ejemplo:
una goma es muy elstica, ya que podemos estirarla y luego vuelve a su posicin
inicial. En contraposicin tenemos un chicle que es muy flexible pero poco
elstico).
2.- Mtodos de entrenamiento:
Cuando realicemos los ejercicios de estiramiento, deberemos tener en
cuenta el reflejo miottico. Tus msculos estn protegidos por este reflejo.
Siempre que estires en exceso las fibras musculares (tanto por movimientos de
vaiven como por sobreestirarte), un reflejo nervioso responder enviando una
seal de contraccin a tus msculos para evitar que se lesionen. Por lo tanto,
cuando estiras hasta lmites ms all del dolor, ests de hecho contrayendo los
msculos que intentas estirar. Justo lo contrario de lo que quieres conseguir!
Los mtodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
2.1.- Mtodo Stretching:
Consiste en adoptar las posiciones de estiramiento de una
forma lenta y relajada, llegando hasta el punto en que sientas
una tensin moderada y ah mantener la posicin (unos 30).
Puedes repetir el ejercicio varias veces.
Te relajar mucho realizar estos ejercicios si los acompaas
de una respiracin profunda y relajada. Observars que al
espirar (echar el aire) parece que tus msculos se relajan ms y al inspirar notas
ms los puntos de tensin.

2.2.- Mtodo Pasivo:

Se

caracteriza

porque

el

ejecutante

alcanza las posiciones deseadas de mxima

elongacin muscular con la ayuda de un
compaero o de aparatos, alcanzando posturas
que sera imposible alcanzar sin ayuda. Ser
importante

comunicarle

constantemente

al

compaero sobre si nos debe empujar ms,

menos, ..... Debemos repetir de 3 a 5 veces cada
ejercicio.

2.3.- Mtodo Dinmico:

Se caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo
mediante rebotes, balanceos, lanzamientos, circunducciones, para alcanzar las
posiciones deseadas. Principalmente para trabajar la movilidad articular.
Los rebotes y lanzamientos han de realizarse con sumo cuidado para evitar
lesiones, de forma suave aumentando muy lentamente la amplitud del recorrido
en cada uno de ellos, debiendo calentar suficientemente con anterioridad.
* Deberemos tener cuidado especialmente con los movimientos de espalda: En
general movimientos con poca amplitud y lentos.
- Con respecto a la rotacin deberemos de frenar antes de
llegar al tope de la columna, es decir, frenar nosotros antes
de que pegue un golpe en los discos intervertebrales.
- Con respecto a la flexin: lenta y mejor con las rodillas
flexionadas para que haya menor presin en la zona
lumbar.

Con respecto a la extensin no hace falta buscar mucha amplitud.

3

En la inclinacin lateral, dirigir el movimiento hacia la diagonal, no

hacia abajo.

2.4. PNF o Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva

Est tcnica conocida como FNP (facilitacin neuromuscular propioceptiva) o
bien PNF, es un excelente mtodo para lograr una rpida y eficaz mejora de la
flexibilidad. El PNF surgi como mtodo teraputico de rehabilitacin muscular en
vctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad
fsica, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.
Principalmente se basa en introducir antes del estiramiento del msculo, algn tipo
de procedimiento para conseguir la estimulacin de los propioceptores con el fin
de promover la relajacin muscular mediante la inhibicin de los reflejos del
estiramiento. Este mtodo permite alcanzar mayor amplitud articular en un
tiempo ms corto.
Existen numerosas tcnicas de cmo realizar FNP. La tcnica bsica sera:

Ponernos en la posicin de estiramiento que escojamos.

A continuacin, realizar un ligero estiramiento para elongar un poco el
msculo, apenas unos segundos.
Realizar una contraccin isomtrica del msculo agonista. esto se
realizar con la resistencia de un compaero o de un objeto inmvil, como
una pared, mesa, etc. Algunos expertos recomiendan 3 o 4 segundos, otros
6-8 segundos, incluso hasta 15 segundos. Lo mejor, es lo de siempre,
probaros a vosotros mismos, con cautela.
Lo siguiente es relajar al msculo unos 2 segundos.
Inmediatamente realizaremos un estiramiento con mayor amplitud
articular que el primero, manteniendo de 6 a 15 segundos, y cuando
tengamos ms nivel, aumentar hasta 20 e incluso 30 segundos.
Por ltimo, relajar la musculatura unos 20-30 segundos antes de la
siguiente elongacin.

Algunas consideraciones a tener en cuenta:

Realizar unas 3 o 4 repeticiones, o menos si se est empezando.

Realizar no ms de 3 veces por semana.
Hacer sesiones especficas de flexibilidad.
Realizar un ligero calentamiento antes

Por qu es importante estirar los msculos de la espalda?

Los msculos de la espalda son los que nos mantienen erguidos, por lo que
estn en un estado de tensin permanente lo que provoca su acortamiento. sto
puede provocar un desequilibrio que provoque diferentes trastornos y dolores. Un
ejemplo muy claro es la lordosis lumbar (curvatura en la zona lumbar) la cual es
4

consecuencia de unos abdominales dbiles y de unos lumbares fuertes, por lo que

se podr aliviar estirando la zona lumbar y haciendo abdominales para su
fortalecimiento.
3.- Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad:

El trabajo de esta capacidad debe ir precedido de un buen

calentamiento para evitar lesiones y conseguir el mximo rendimiento.

Para trabajar la flexibilidad debes de estar relajado (sera absurdo

estirar un msculo que est en tensin).

No te limites a repetir de forma mecnica el trabajo sealado por el

profesor-a, sino que debes buscar donde te tira, percibir las
sensaciones de tu propio cuerpo y en funcin de ellas buscar el
estiramiento adecuado.

Debes saber en todo momento que musculatura ests estirando y

elegir para cada msculo los ejercicios en los que ests ms cmodo
para localizar el estiramiento y en los que el msculo o msculos a
estirar estn ms relajados (sino no podremos estirarlo), adems de la
correcta posicin de la columna vertebral (mejor en descarga).

Es aconsejable en el trabajo de flexibilidad ejercitar de manera especial

las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, cuello y
hombro. Por ser aquellas que posibilitan mayor variedad de
movimientos.

Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante

un tiempo prolongado. Un estiramiento o movilizacin brusca de una
zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de
ligamentos, roturas fibrilares, etc. Por lo tanto cambiaremos de una
posicin a otra de forma lenta y relajada.

Lo ms importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y la

regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde
rpidamente con la inactividad. Cualquier momento es bueno para
estirar. Si no quieres dedicar un tiempo slo a estirar, puedes incluirlos
en tu vida cotidiana: cuando ests viendo la tele, al estudiar, en la cama
antes de dormir, mientras lavas los dientes, ....
5

4.- Importancia de la flexibilidad dentro del ejercicio fsico y de la vida

cotidiana:
La prctica exclusiva de cada especialidad deportiva, o bien el
mantenimiento de posturas incorrectas durante periodos prolongados, trae como
consecuencia un acortamiento de los msculos, lo que lleva parejo una reduccin
de la capacidad de movimiento.
Entre otros problemas, una movilidad limitada ocasiona:

Facilita y predispone a lesiones msculo-articulares, ya que un msculo

rgido que no cede, es ms fcil, que ante un movimiento inesperado,
rompa.

Deteriora la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las

tcnicas deportivas.

Limita la amplitud de movimientos.

Predispone a la adquisicin de defectos posturales, con la posibilidad de

dolores musculares.

El fin primordial del trabajo de estiramientos ser mantener los niveles de

flexibilidad adecuados, impidiendo su retroceso.

ANMATE!
INCLYE LOS ESTIRAMIENTOS
EN TU VIDA DIARIA
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ESTIRAMIENTOS DE LAS CADENAS MUSCULARES

JORGE RAMN GOMARZ
Ed. La liebre de Marzo.
Nacer con el don del movimiento y tenerlo incorporado desde el primer momento,
hace que le restemos importancia o no seamos conscientes verdaderamente de lo
que significa para nosotros. Debemos asumir la responsabilidad de su cuidado.
Jorge Gomarz propone una tcnica de trabajo corporal donde simultneamente se
lleven a cabo 2 procesos: el de liberar propiamente la tensin de las diferentes
cadenas musculares y el de una toma de consciencia corporal (los estiramientos
realizados mecnicamente no aportan los mismos resultados).
Trabajo de respiracin, relajacin, de conciencia corporal, flexibilizar el cuerpo,
economizar a nivel energtico (no hacer un gasto innecesario o gastar solo la
energa que requiere el movimiento), la prctica es placentera (favorece la
secrecin de endorfinas) por lo que reduce el estrs y por lo tanto favorece la
relajacin. En muchos casos tienen efectos analgsicos y reducen el riesgo de
lesiones en el deporte.
Muchas veces se ha mantenido la idea que consideraba la debilidad muscular como
la principal causa de la mayora de trastornos del aparato locomotor. Otra
concepcin es la que toma en cuenta la estrecha relacin que existe entre las
partes y considera que el cuerpo y la mente no pueden separarse para abordar la
causa de ciertos problemas. Mzires tomaba al exceso de tono y la retraccin
muscular (o acortamiento) como la principal causa de las anomalas
funcionales del aparato locomotor. Esta retraccin es la responsable de una
prdida de movilidad en nuestras articulaciones. El msculo que est acortado se
convierte en un freno para el movimiento. Se produce una rigidez articular,
especialmente cuando es la capa profunda de msculos la que est afectada.
Hay un aumento de presin intraarticular que facilitan la aparicin de artrosis. El
exceso de tensin de nuestras cadenas musculares condiciona en gran medida la
buena salud y el equilibrio de nuestra estructura corporal.

Las prcticas de trabajo corporal modifican nuestra percepcin, nimo,

sensaciones,, sentimos nuestro cuerpo de forma diferente, tenemos sensaciones
nuevas,
Si observamos un esqueleto humano aislado del resto de los tejidos y rganos que
le acompaan, podemos darnos cuenta de que los huesos se relacionan entre s a
travs de las articulaciones. Los huesos tienen formas distintas, de acuerdo a la
funcin que desempean y estn ensamblados unos con otros por medio de lo que
denominamos superficies articulares; su forma tambin es variable y determina, en
parte, el tipo de movimiento que cada articulacin va a desempear.
Los huesos encajan unos con otros, como las piezas de un puzle, y todos juntos
funcionan como un conjunto de engranajes, de tal modo que un pequeo cambio
de orientacin en uno de ellos le afectar al conjunto de la estructura. Debido a
la dureza de los huesos, el esqueleto constituye un armazn mvil para nuestro
cuerpo. Los huesos estn apilados unos sobre otros erguidos en el campo
gravitatorio. Lo que le sucede a uno de ellos siempre afecta al que se encuentra por
encima o por debajo (compensaciones mecnicas ascendentes o descendentes).
Todos poseemos un patrn de tensin muscular predominante; es fcil de observar
especialmente en posiciones de reposo, por ejemplo, al estar sentado o de pie. Si te
fijas podrs darte cuenta de que habitualmente repites actitudes posturales que
te son familiares. Salir de ellas no nos resulta cmodo y si lo hacemos pronto
volvemos a retomarlas, aunque esto significa retroalimentar el mismo esquema.
El acortamiento de una o de varias cadenas musculares es causa de
desalineamientos en nuestra estructura corporal. Mantener un cuerpo
desalineado en el espacio supone un mayor gasto de energa que ser restado
de nuestra vitalidad personal.
Para entender mejor el funcionamiento de las cadenas musculares es necesario
definir lo que se entiende por msculos de la esttica (tnicos) y msculos de la
dinmica (fsicos).
Tambin observamos que podemos observar distintas capas de msculos segn
las diferentes partes que observemos:
Musculatura superficial.- la que se encuentra directamente debajo de la

piel.

Musculatura profunda.- se encuentra directamente cerca de las

articulaciones. Es como si fueran ligamentos activos por el rol que representan

como estabilizadores de las articulaciones.
En algunas partes del cuerpo hay ms de 2 capas de msculos (como en la
espalda), y en algunas otras tenemos una sola capa.
En general podemos asociar la musculatura profunda con las funciones de la
esttica y la superficial con las funciones de la dinmica.
Los msculos que trabajan de forma continuada suelen tener un exceso de tono.
Esta tendencia al exceso contribuye con el paso del tiempo a una modificacin de la
propia estructura del tejido muscular, perdiendo su elongacin y capacidad elstica.
Nuestros msculos nunca trabajan solos, actan en forma de grupos musculares
que se solidarizan entre ellos para conseguir sus objetivos. Esta es la razn por la
que se habla de cadenas musculares. Una cadena muscular es un conjunto o
familia de msculos que permiten una funcin o movimiento. La nocin de cadena
nos hace pensar tambin en la posibilidad de que la retraccin en una parte de la
misma puede afectar como una compensacin en alguna otra parte del
recorrido. Resulta evidente que el acortamiento en una de las partes, afectar al
conjunto. Un trastorno o alteracin inicial puede trasladar sntomas a otra parte de
nuestro cuerpo lejos de donde comenz.
Mzires describe la cadena posterior como un conjunto de msculos que
transcurren desde la base del crneo hasta la planta de los pies. La accin de esta
cadena se hace imprescindible para mantener erguida nuestra estructura corporal
en el espacio. Esta relevante funcin imprime a la cadena posterior una clara
tendencia a la hipertona y, por lo tanto, a la retraccin o acortamiento.
El aumento o disminucin de las curvaturas fisiolgicas de la columna (lordosis y
cifosis) representan un riesgo para el buen funcionamiento de nuestra columna
vertebral.
Si contemplamos nuestro esqueleto desprovisto de su traje muscular, podremos
observar que dichas masas tienen tendencia a caer hacia delante por la accin
de la gravedad y por tanto, a demandar acciones musculares situadas en la
parte posterior del cuerpo que puedan impedirlo.
9

En el proceso de bipedestacin y debido a que el emplazamiento de la tibia se

encuentra en la parte posterior del pie, fue necesario para ganar estabilidad
transferir el peso corporal hacia el centro del pie, lo cual determina una mayor
solicitacin de la cadena posterior.
A esta particular disposicin del pie hay que sumarle la de 3 grandes masas que
estn relacionadas entre s por la columna vertebral: la cabeza, la caja torcica y
la pelvis. Tanto la cabeza como al caja torcica tienen su centro de gravedad por
delante de su punto de apoyo, esto les hace caer hacia delante arrastradas por la
gravedad. Algo parecido sucede con la pelvis debido a la orientacin del sacro y la
configuracin del abdomen. Por estas razones el peso del cuerpo es mayor por
delante de la columna vertebral y esto demanda una mayor solicitacin de la
cadena posterior.
Cuando flexionamos nuestro cuerpo hacia delante es la cadena posterior la que
trabaja, evitando ser arrastrados por la gravedad y vuelve a ser ella la que trabaja
cuando nos incorporamos.
En cuanto a nuestra utilizacin corporal sabemos que el movimiento de flexin
predomina sobre la extensin, la aduccin sobre la abduccin y la rotacin
interna sobre la externa.
Actuaremos sobre las cadenas musculares que se encuentran ms sobrecargadas
con un estiramiento suave, sostenido y consciente. Cada cual ha de respetar sus
propios lmites y trabaja a su ritmo.
Se proponen ejercicios en descarga para evitar presiones innecesarias sobre
los discos intervertebrales. Al llevar a cabo el estiramiento de una cadena
muscular es necesario respetar la globalidad, esto significa evitar
compensaciones o desalianeamientos no deseados en cualquier parte de la
cadena articular. (Mezieres, RPG, ..). Si estiramos en un solo extremo de la cadena,
puede producirse un desalianeamiento no deseado en otros puntos de la misma
(compensacin).
Hay que destacar que todos disponemos de las mismas cadenas musculares y que
es slo el exceso de tensin lo que provoca el desequilibrio.
Ida Rolf sugiere la idea de que nuestro cuerpo se sostiene en el espacio como una
serie de bloques apilados unos sobre otros. Cuando stos se encuentran bien
alineados, la fuerza de la gravedad les atraviesa fcilmente, pero cuando alguno de
ellos est desalineado siempre se hace necesaria una fuerza muscular
10

compensatoria que intentar resolver este desequilibrio. Son este tipo de

tensiones las que, si se hacen crnicas, llegan a bloquear el buen funcionamiento
de nuestra estructura corporal.
Pueden ser tambin un problema, los miedos (conscientes o no) y el estrs ms o
menos prolongados donde el aumento de tensin permanezca durante cierto
tiempo. Es posible que esta respuesta se convierta en un hbito para nosotros sin
tener ya una causa justificada.
Tanto la postura como la respiracin son funciones reflejas en nuestro
organismo. Dependen principalmente del sistema nervioso autnomo. Esto quiere
decir que en ellas no interviene de forma continuada nuestra voluntad, y
aunque eventualmente podamos modificarlas voluntariamente, habitualmente no es
as, para que nuestra atencin pueda ocuparse de otros asuntos. Dicho
automatismo, justifica en principio la falta de consciencia que tenemos de ellas. En
muchas ocasiones generamos tensiones innecesarias o hacemos uso de nuestro
cuerpo con un exceso de tono muscular sin darnos cuenta. Una mayor
consciencia corporal nos permitira economizar gran cantidad de energa y
ganar en vitalidad (muchas veces elevamos los hombros sin darnos cuenta,
apretamos la mandbula,.).
El exceso de tensin continuado genera dolor y ste sirve como un lenguaje que
nos advierte de que algo no est funcionando bien en nuestro cuerpo.
Con respecto a las prcticas buscaremos algunos objetivos:
-

Tomar conciencia de nuestro cuerpo: identificar patrones y conductas

que reproducimos habitualmente y que a veces no es correcta.

Liberarnos de tensiones crnicas. Estirar musculatura acortada.

Reprogramar el movimiento: se trata de revisar patrones de movimiento

que incluyen tensiones innecesarias debido a viejos hbitos y proponer otros
nuevos con mnimo esfuerzo, y con mayor calidad de expresin.

Liberar la respiracin reduciendo tensiones que impiden su pleno

funcionamiento.
Hay que distinguir lesiones que han tenido un desencadenante traumtico, como
puede ser cualquier cada, accidente, etc y por otro lado las que no lo tienen. Se
11

denominan funcionales y se manifiestan a menudo de una manera progresiva en

forma de pequeas crisis eventuales, y con el tiempo se hacen ms intensas o
frecuentes. Como todos nuestros rganos, con el paso del tiempo tambin
experimentan un deterioro progresivo, hay que pensar en aquellas conductas que lo
perjudican y en aquellas que pueden beneficiarlo o conservarlo en mejores
condiciones.
Cada persona va adquiriendo una serie de habilidades psicomotrices, patrones
neuromusculares, los patrones de movimiento que utilizamos habitualmente se
irn sobrecargando con el paso del tiempo y pueden producir molestias debido a
que son patrones repetitivos y acumulan tensiones en ciertas cadenas musculares
y articulaciones, lo cual nos resta energa y vitalidad al buen funcionamiento del
organismo.
Las articulaciones, sometidas a patrones de tensin repetidos o forzados pierden en
parte su movilidad pudiendo producir alteraciones mecnicas. Esta restriccin del
movimiento casi siempre acaba por dar problemas, que pueden trasladarse en
forma de compensacin a otro lugar donde ser manifestado en forma de sntomas.
El problema aparece en el momento en el que aparecen los sntomas en caso de
lesiones traumticas, pero en problemas de tipo funcional no suele ser as. Suele
haber un factor desencadenante que acta como la gota que desborda el vaso.
Muchas veces, la causa del problema no est en la zona donde se manifiesta
el dolor.
La columna vertebral, debido a su complejidad biomecnica, es muy delicada. Una
parte muy importante de nuestro sistema nervioso vive dentro de la columna.
Nuestro cerebro, a travs de la mdula espinal se vierte en su interior y as emerge
por los distintos huecos que se forman entre vrtebra y vrtebra, para recorrer
seguidamente todo nuestro organismo. Como una gran autopista de la informacin,
intercomunica las partes con el rgano central que controla y dirige todas las
funciones.
Cualquier alteracin mecnica de las vrtebras puede afectarle directamente.
Especialmente la zona lumbar presenta habitualmente muchos problemas, que
pueden ser debidos a la cantidad de situaciones a nivel postural o de movimiento
que le afectan, daando progresivamente los discos intervertebrales, ligamentos y
ms tarde los nervios y mdula espinal. Por eso es importante que en nuestra vida
cotidiana adoptemos posiciones correctas para realizar las diferentes actividades,
12

que nos involucremos en el autoconocimiento, sensibilizacin y conciencia

corporal y cambiar hbitos en el uso de nuestro cuerpo en el trabajo y en la vida
cotidiana.
La actitud de respeto al cuerpo debe permanecer siempre en la base y al mismo
tiempo estar dispuestos a abandonar viejos esquemas que con frecuencia
alimentan nuestra propia rigidez.
Recomendaciones para el estiramiento de las cadenas musculares:
-

Hacer un estiramiento suave, sostenido y consciente (atencin y calma).

Respetar los propios lmites (no sentir demasiado dolor).

Trabajar preferiblemente en descarga, para proteger los discos intervertebrales

(despus de la etapa de crecimiento deja de estar vascularizado, por lo que sus
posibilidades de regeneracin son limitados). Al estar en descarga las posiciones de
ms amplitud que podamos realizar producirn una mnima presin sobre los
discos intervertebrales.

Respetar la globalidad:
Debido a la particular disposicin de nuestro sistema msculo-conjuntivo, existe una
relacin entre las partes y por lo tanto la posibilidad de que se produzcan
compensaciones. Cuando hacemos un estiramiento, se puede producir una
retraccin o desalineamiento articular no deseado en el otro extremo de la cadena.
En este caso el objetivo es estirar de ambos extremos de la cadena al mismo
tiempo, siempre que sea posible. Si podemos estirar de los dos extremos de la
cadena al mismo tiempo, evitaremos el desalineamiento y conseguiremos un
alargamiento completo y cualitativo del msculo o la cadena. De esta manera
tambin facilitamos que se produzca una descompresin de las articulaciones.
- Nos servimos de 3 tipos de fuerza para realizar los estiramientos: A veces es la
fuerza de la gravedad, otras veces son nuestras propias manos y en otras
ocasiones son los msculos antagonistas de aquellos que queremos estirar.
Debemos ser cuidadosos para no crear tensiones innecesarias o una hipertonicidad
no deseada, que causara una sobrecarga muscular y articular.

13

En algunos estiramientos una parte de nuestro cuerpo est activa, mientras que el
resto permanece receptivo. Nunca esta intencin de crecer o crear espacio debe
producir crispacin.
-Si hacemos los ejercicios en contacto con la pared o suelo, nos puede servir de
referencia y nos puede ayudar a verificar que nuestro cuerpo est bien alineado y
pueda limitar determinados gestos compensatorios.
Cuando las prcticas se realizan de pie, es decir, en carga, es ms probable que se
produzcan desalineamientos, especialmente si el practicante no posee una
suficiente consciencia corporal que le permita detectar los errores que se dan
frecuentemente.
-Las sesiones pueden durar entre 20 y 1 hora.
-Tendremos que tener cuidado con la posicin de la cadera (en retroversin) y
cabeza (alargar cuello, no extender).

14