DESAYUNO

Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar
ms que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del da. Sentir ansiedad en la tarde es una seal que a tu
desayuno le faltan ms protenas.
Recomendaciones mdicas
Desayuna hasta estar ms que satisfecho
Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
Opcin #1
Burrito con pollo desmechado, aguacate, tomate y queso sin grasa enrollado en una tortilla de maz junto con un vaso de
Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate).
Opcin #2
Empanadas de protena (sin harina). Prepara la masa con una taza pur de zanahoria y coliflor, agrega tres cucharadas de
Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla y sal. Hornea las empanadas rellenas con aguacate (en vez de mantequilla), carne y
espinaca junto con un vaso del batido de protena Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior
(preferiblemente chocolate).
Opcin #3
2 Panquecas o Hot cakes de protenas. Prepralas con 8 cucharadas de Ni Una Dieta Ms de vainilla, un huevo y 4 tazas de
leche descremada, licua y cocina una panqueca con jamn, queso y fresas y la otra con chocolate oscuro.
Opcin #4
Frapuccino mezclando una taza de caf y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate junto con cuatro
rebanadas de jamn de pavo o salmn con mermelada sin azcar, enrollado en una lechuga y el dulce que hayas guardado
del da anterior (preferiblemente chocolate).
Opcin #5
Tres Salchichas de Res, Cerdo o Pavo (bajas en grasa) junto con palmitos y aguacate y con salsa de tomate, mostaza y
mayonesa ligera junto con una vaso de Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente
chocolate).
Opcin #6
Omelet, con dos huevos (completos), queso (sin grasa), championes, espinaca, cebolla, sal y pimienta y el dulce que
hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate) junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms.
Opcin #7
Ponquecitos (sin harina). Prepralos con tres huevos batidos, dos cucharada de Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla, queso,
espinaca, almendras troceadas y sal en el horneo junto con un vaso de protena Ni Una Dieta Ms.
MERIENDA DE LA MAANA
Es recomendable comer 5 veces al da para acelerar el metabolismo
Opciones:
Chocolate negro
Nueces, man, pistachos, merey
Gelatina sin azcar
Caf con leche descremada, t con sustitutos del azcar
ALMUERZO
No deberas sentir hambre gracias a las protenas del desayuno pero an as es recomendable almorzar para no sentir los
ataques de ansiedad de la tarde.
Opcin #1

Nuggets sin harina. Mezcla pollo molido con pur de coliflor, paprika y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido, seca
la pieza con almendras en polvo y hornea. Puedes usar moztaza y acompaar con aguacate y palmitos. Toma refresco sin
azcar
Opcin #2
Pizza sin harina. Hornea la pizza con zuccini en rodajas (en vez de harina), agrega salsa de tomate y queso. Puedes tomar
T fro sin azcar.
Opcin #3
Pinchos de pollo con cebolla, pimentn, zuccini y berenjena. Cocnalos a la plancha trinchados en una varita. Toma
Refresco sin azcar y de Postre: chocolate negro
Opcin #4
Crema de championes, sofre los championes con ajo y media cucharada de aceite de oliva, lica los championes con
consom de pollo.
Opcin #5
Imitacin de papas fritas (en vez de papas hornea zanahoria, chayota o zuccini) y Hamburguesa sin pan, acompaada de
queso y jamn. Agrega championes, tomate, pepinillos, cebolla y lechugas; salsa de tomate y mostaza.
Opcin #6
Pescado a la plancha con limn, sal, pimienta y curry. Vegetales al vapor: brcoli con sal y pimienta. Acompaa con una
crema de vegetales. Preprala con caldo de pollo, calabacn, espinaca y zanahoria. Agrgale dos cucharadas de queso.
Opcin #7
Ceviche. Remoja el pescado en jugo de 6 limones, agrgale cebolla morada, sal pimienta y aj (en caso de que te guste
picante) y de Postre: chocolate negro.
Opcin #8
Pavo a la Naranja. Una pechuga de pavo a la plancha, con jugo de una naranja, sal y pimienta. Lechugas frescas con
aderezo de mostaza, vinagre y un sobre de Splenda o Stevia. T fro sin azcar.
Opcin #9
Pollo a la parrilla con salsa de aguacate y Championes a la parrilla. Refresco diettico o agua saborizada sin azcar y de
Postre: chocolate negro.
MERIENDA DE LA TARDE
Sentir hambre, mucho apetito o ansiedad por comer significa que a tu desayuno le faltaron an ms protenas y maana lo
debes mejorar.
Opciones:
Lunes: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Nutella
Martes: Chocolate negro sin azcar
Mircoles: Un puado de nueces, man, pistachos, merey
Jueves: Yogurt sin azcar
Viernes: Caf con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar
Sbado: Helado de protena Ni Una Dieta Ms sabor a Chocolate y Torta Muchos-Besos (sin harina)
Domingo: Gelatina sin azcar
Puedes preparar las recetas de los postres de las Heladeras Ni Una Dieta Ms.

Mxico (NUEVA): D.F. 55 5611-1689

Caracas: Centro San Ignacio / C.C. Lder / Cuadra Gastronmica / Boleta Center
Valencia: C. C. Cristal (Naguanagua)
Maracay: Las Amricas
Maracaibo: Av Santa Rita (frente Hotel Kristoff) y CC Bahia del Lago (NUEVA)
CENA

An sin hambre es necesario cenar protenas para adelgazar ms rpido. Recuerda evitar a esta hora los alimentos con
azcar y grasas malas. Puedes guardar cualquier postre para el desayuno del da siguiente.
Opcin #1
Panquecas de Protenas: media taza de Ni Una Dieta Ms de vainilla, un huevo,1/4 de taza de leche descremada y una
cucharada de aceite de canola. Licua y cocina en un satn. Acompaa con mermelada sin azcar, espinaca, jamn y queso
bajo en grasa.
Opcin #2
Pescado blanco con esprragos salteados, de postre una gelatina sin azcar y un vaso de Ni Una Dieta Ms.
Opcin #3
Pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates, aceite de oliva, vinagre balsmico, sal y pimienta junto con un
vaso de Ni Una Dieta Ms
Opcin #4
Camarones a la plancha con limn y aceite de oliva. Acompaa con champin porto bello con salsa de tomate y queso
junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms
Opcin #5
Omellet o Tortilla de huevo con espinacas, championes, queso bajo en grasa y jamn de pavo con un vaso de Ni Una
Dieta Ms.
Opcin #6
Pasticho sin harina. En vez de pasta corta berenjenas en rodajas, psalas por huevo batido y cocnalas. Prepara la carne
molida con tomate, cebolla, pimentn, sal y pimienta. Arma el pasticho con capas de berenjenas, carne en salsa y queso
junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms
Opcin #7
Carne a la parrilla con ensalada de lechugas, fresas, aguacate, palmito y almendras fileteadas. Adereza con vinagre
balsmico, aceite de oliva, sal y pimienta junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms.
Opcin #8
Pasta sin harina. Preprala con vainitas (en vez de harina) cocidas con sal. Baa las vainitas con la salsa Bolognesa: carne
molida, aceite de oliva y ajo con salsa de tomate natural y dos sobres de Splenda o Stevia junto con un vaso de Ni Una
Dieta Ms.
Opcin #9
Hamburguesa de pechuga de pavo molido, agrega cebolla, pimentn, sal y pimienta. Acompaa con esprragos al horno,
con media cucharada de aceite de oliva y pimienta y toma un vaso de Ni Una Dieta Ms.
Si lograste llegar sin hambre ni ansiedad hasta la noche significa que tu desayuno tuvo suficientes protenas y podrs
adoptar fcilmente a Ni Una Dieta Ms como tu estilo de vida. Te felicito! Estoy seguro que vas a lograr adelgazar.

Almendras

Caraotas o Frijoles

Vegetales

Fibra: 4 gr Excelente fuente de protena

Carbohidratos:
6 gr
Ricos en grasa buena (que no engorda)
Fibra: 9 gr Ms antioxidantes que el vino
Carbohidratos:
19 gr
Muy Ricos en Fibra
Fibra: 7 gr Muy Ricos en Fibra y Bajos en Carbohidratos
Carbohidratos:
8 gr
Ricos en vitaminas

Fibra: 4 gr
Carbohidratos: Ricas en Fibra pero con Azcar (Fructosa)
26 gr
Fibra: 5 gr
Tortilla Bimbo Diet
Carbohidratos: Buena fuente de fibra
13 gr
Fibra: 5 gr
Cereal Special K con
Carbohidratos: No Disponible en Venezuela ni Mxico
protenas
14 gr
Fibra: 6 gr Muy Rica en Grasa Buena (que no engorda)
Linaza
Carbohidratos:
11 gr
Muy rica en Fibra
Excelente fuente de Fibra
Fibra: 8 gr
Semillas de Chia
Carbohidratos:
Maravillosa fuente de grasas buenas (que no
10 gr
engordan)
Fibra: 15 gr Fabulosa fuente de Fibra
Salvado de Avena
Carbohidratos:
19 gr
Gran efecto de saciedad
Efecto Fibra Potente efecto para disminuir el apetito
Helados Ni Una Dieta
20gr
Ms
Carbohidratos: Muy rico en Protena lactosrica
1 gr
Apto para Diabticos
Frutas