Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Forerunner 220 OM ES
Forerunner 220 OM ES
Octubre de 2013
190-01632-33_0B
Impreso en Taiwn
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podr copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito
de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligacin de
comunicar a ninguna persona u organizacin tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e informacin adicional sobre
el uso de este producto.
Garmin, el logotipo de Garmin, Auto Lap, Auto Pause, Forerunner y Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias,
registradas en Estados Unidos y en otros pases. ANT+, Garmin Connect y Garmin Express son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias.
Estas marcas comerciales no se podrn utilizar sin autorizacin expresa de Garmin.
La marca y el logotipo de Bluetooth son propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y se utilizan bajo licencia por Garmin. Mac es una marca comercial registrada
de Apple Computer, Inc. Windows y Windows NT son marcas comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros pases.
Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.
Este producto cuenta con la certificacin ANT+. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
COFETEL: RCPGAFO13-1567
Contenido
Introduccin................................................................... 1
Inicio ........................................................................................... 1
Botones ...................................................................................... 1
Iconos de estado ................................................................... 1
Salir a correr .............................................................................. 1
Uso de Garmin Connect ............................................................ 1
Garmin Connect .................................................................... 1
Funciones online Bluetooth ................................................... 2
Carga del dispositivo .................................................................. 2
Entrenamiento................................................................ 2
Sesiones de entrenamiento ....................................................... 2
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde la
Web ....................................................................................... 2
Inicio de una sesin de entrenamiento ................................. 2
Acerca del calendario de entrenamiento ............................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos ................................ 3
Creacin de una sesin de entrenamiento por intervalos ..... 3
Inicio de una sesin de entrenamiento por intervalos ........... 3
Detencin de una sesin de entrenamiento por intervalos ... 3
Rcords personales ................................................................... 3
Visualizacin de tus registros personales ............................. 3
Eliminacin de un registro personal ...................................... 3
Restablecimiento de un registro personal ............................. 3
Eliminacin de todos los registros personales ...................... 3
Solucin de problemas................................................. 8
Registro del dispositivo .............................................................. 8
Ms informacin ......................................................................... 8
Restablecimiento del dispositivo ................................................ 8
Eliminacin de los datos del usuario .......................................... 8
Restablecimiento de toda la configuracin predeterminada ...... 8
Visualizacin de la informacin del dispositivo .......................... 8
Actualizacin del software ........................................................ 8
Optimizacin de la autonoma de la batera .............................. 8
Cambio al modo reloj ............................................................ 8
Apagado del dispositivo ........................................................ 8
Apndice......................................................................... 8
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca ............................. 8
Campos de datos ....................................................................... 9
Acuerdo de licencia del software ............................................... 9
ndice.............................................................................10
Historial...........................................................................5
Visualizacin del historial ........................................................... 5
Visualizacin de totales de datos ............................................... 5
Eliminacin del historial ............................................................. 5
Gestin de datos ........................................................................ 5
Eliminacin de archivos ........................................................ 5
Desconexin del cable USB .................................................. 5
Introduccin
AVISO
Consulta la gua Informacin importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrars advertencias e informacin importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu mdico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Inicio
Cuando utilices el dispositivo por primera vez, debes realizar
las siguientes tareas para configurarlo y conocer sus funciones
bsicas.
1 Carga el dispositivo (pgina2).
2 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca opcional
(pgina4).
3 Sal a correr (pgina1).
4 Carga tu carrera en Garmin Connect (pgina1).
5 Registra el dispositivo (pgina8).
6 Obtn ms informacin (pgina8).
Botones
Salir a correr
El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Puede que
tengas que cargar el dispositivo (pgina2) antes de salir a
correr.
1 Mantn pulsado para encender el dispositivo.
2 En la pantalla en la que se muestra la hora del da,
selecciona cualquier tecla (excepto ) y, a continuacin,
selecciona para desbloquear el dispositivo.
3 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice un
satlite.
Es posible que la unidad tarde unos minutos en encontrar
seales de satlite. Las barras del satlite se vuelven de
color verde y aparece la pantalla del temporizador.
para detener el
temporizador.
7 Selecciona una opcin:
Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Se muestra un resumen.
Iconos de estado
Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de
inicio. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo est
buscando seal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado seal o que el sensor est conectado.
Estado del GPS
Estado de la tecnologa Bluetooth
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podmetro
Introduccin
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el
seguimiento, analizar, compartir y animaros mutuamente.
Registra los eventos de tu activo estilo de vida incluyendo
carreras, paseos, recorridos, baos, excursiones, triatlones y
mucho ms. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita,
visita www.garminconnect.com/start.
1
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesin de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y caloras.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelacin y almacenarlas en el dispositivo.
Sensores ANT+
2 Selecciona .
3 Cuando tu sesin de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona
para empezar por el primer
intervalo.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecer un
mensaje.
Rcords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier
nuevo rcord personal que hayas conseguido en esa carrera.
Los rcords personales incluyen informacin sobre tus mejores
tiempos para varias distancias de carretera habituales y sobre
la carrera ms larga que hayas realizado.
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalmbricos.
Para obtener ms informacin sobre la compatibilidad del
producto y la adquisicin de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Podmetro
Gestin de datos
Historial
El historial incluye informacin sobre el tiempo, la distancia, las
caloras, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+
opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos ms antiguos.
Historial
Eliminacin de archivos
NOTIFICACIN
Si no conoces la funcin de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
2
3
4
Configuracin de actividad
Esta configuracin te permite personalizar tu dispositivo en
funcin de tus necesidades de entrenamiento. Puedes, por
5
Alertas
Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir
objetivos determinados de frecuencia cardiaca y ritmo y para
definir los intervalos en los que corres y en los que caminas.
Configuracin de alertas de escala
Una alerta de escala te avisa cada vez que el dispositivo est
por encima o por debajo de una escala de valores especfica.
Por ejemplo, si dispones de un monitor de frecuencia cardiaca
opcional, puedes configurar el dispositivo para que te avise
cuando tu frecuencia cardiaca est por debajo de 90
pulsaciones por minuto (ppm) y por encima de 180ppm.
1 Selecciona Men > Configuracin > Configuracin de
actividad > Alertas.
2 Selecciona Frecuencia cardiaca o Ritmo.
3 Activa la alerta.
4 Introduce los valores mnimo y mximo.
Cada vez que superas el lmite superior o inferior de la escala
especificada, aparece un mensaje. El dispositivo tambin emite
un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (pgina7).
Configuracin de la hora
Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Reloj.
Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el
formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: permite configurar la hora manual o
automticamente segn tu ubicacin GPS.
Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satlites,
detectar automticamente tu huso horario y la hora actual del
da.
Configuracin manual de la hora
De forma predeterminada, la hora se ajusta automticamente
cuando el dispositivo adquiere seales de satlite.
Personalizacin del dispositivo
Configuracin de la alarma
1 Selecciona Men > Configuracin > Alarma > Estado >
Activado.
2 Selecciona Hora e introduce una hora.
Configuracin de la retroiluminacin
Selecciona Men > Configuracin > Sistema >
Retroiluminacin.
Modo: permite definir si la retroiluminacin se activa
manualmente o para teclas y alertas.
Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta
que la retroiluminacin se desactiva.
Rango de temperaturas de
carga
Radiofrecuencia/protocolo
Autonoma de la batera
Resistencia al agua
2 Selecciona un color.
Entrenamiento en interiores
Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para
conservar la duracin de la batera.
Selecciona Men > Configuracin > Sistema > GPS >
Desconectado.
Cuando el GPS est desactivado, la velocidad y la distancia se
calculan utilizando el acelermetro del dispositivo. El
acelermetro se calibra automticamente. La precisin de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar unas cuantas carreras en exteriores utilizando el GPS.
La prxima vez que enciendas o desbloquees el dispositivo,
este buscar seales del satlite.
50m (164pies)
Rango de temperaturas de
funcionamiento
NOTIFICACIN
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podra reducir
la vida til del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos qumicos ni insecticidas que
puedan daar los acabados y componentes de plstico.
Aclara bien a fondo el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosmticos, alcohol u
otros productos qumicos agresivos. La exposicin prolongada
a estas sustancias puede daar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podra sufrir daos irreversibles.
2 Seca el dispositivo.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
NOTIFICACIN
Debes desabrochar y quitar el mdulo de la correa antes de
limpiarla.
La acumulacin de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
frecuencia cardiaca.
Visita www.garmin.com/HRMcare para obtener instrucciones
detalladas sobre la limpieza.
Enjuaga la correa despus de cada uso.
Lava la correa en la lavadora cada 7 usos.
No metas la correa en la secadora.
Cuelga o coloca la correa de forma horizontal para secarla.
Para prolongar la vida til del monitor de frecuencia
cardiaca, quita el mdulo cuando no vayas a utilizarlo.
Solucin de problemas
Registro del dispositivo
Completa hoy mismo el registro en lnea y aydanos a ofrecerte
un mejor servicio.
Visita http://my.garmin.com.
Guarda la factura original o una fotocopia en un lugar
seguro.
Ms informacin
Visita www.garmin.com/intosports.
Visita www.garmin.com/learningcenter.
Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu
distribuidor de Garmin para obtener informacin acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
Apndice
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
5060%
Entrenamiento
aerbico de nivel
inicial; reduce el
estrs
6070%
Ritmo cmodo;
respiracin ligeramente
ms profunda; se
puede hablar
Entrenamiento
cardiovascular bsico;
buen ritmo de
recuperacin
7080%
Ritmo moderado; es
ms difcil mantener
una conversacin
Capacidad aerbica
mejorada;
entrenamiento
cardiovascular ptimo
Solucin de problemas
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
8090%
90100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiracin
muy forzada
Resistencia
anaerbica y
muscular; mayor
potencia
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para
mostrar los datos.
Average HR: frecuencia cardiaca media durante la actividad
actual.
Cadencia: pasos por minuto (los de la pierna derecha y la
izquierda en conjunto).
Caloras: cantidad total de caloras quemadas.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por
minuto (ppm). El dispositivo debe estar conectado a un
monitor de frecuencia cardiaca compatible.
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Temporizador: tiempo de cronmetro de la actividad actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronmetro de la vuelta actual.
Velocidad: nivel de trayecto actual.
Zona de frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia
cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se basan en tu
perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca mxima (220
menos tu edad).
Apndice
ndice
A
accesorios3, 8
actualizaciones, software8
acuerdo de licencia del software9
alarmas7
alertas6
ANT+sensores, vincular5
aplicaciones2
smartphone2
Auto Lap6
Auto Pause6
B
batera
cargar2
optimizar2, 6, 8
sustituir7
bloquear, pantalla8
borrar, todos los datos del usuario5
botn de encendido8
botones1
C
calendario3
campos de datos1, 6, 9
cargar2
configuracin58
dispositivo6, 7
configuracin del sistema6
D
datos
almacenar1
transferir1
datos de usuario, borrar5
Desplazamiento automtico6
dispositivo, registro8
E
eliminar
historial5
registros personales3
todos los datos del usuario8
entrenamiento2, 3, 6
pginas1
planes2, 3
entrenamiento en interiores7
especificaciones7
F
frecuencia cardiaca1
alertas6
monitor4, 8
zonas4, 8
G
Garmin Connect2, 3
almacenar datos1
GPS1
detener7
guardar actividades1
M
men1
modo reloj6, 8
monitor de frecuencia cardiaca4, 7
P
pantalla7
bloquear8
pantalla a color7
perfil del usuario5
perfiles, usuario5
personalizar el dispositivo6
pila
optimizar8
sustituir8
podmetro5
R
rcords personales3
registrar el dispositivo8
registrar el producto8
registros personales3
eliminar3
reloj6, 7
resistencia al agua7
restablecimiento del dispositivo8
retroiluminacin1, 7
ritmo6, 7
S
sensores ANT+3
sesiones de entrenamiento2
cargar2
smartphone
aplicaciones2
vincular2
software
actualizar8
versin8
solucin de problemas4, 8
sustituir la batera7
sustituir la pila8
T
teclas7
tecnologa Bluetooth1, 2
temporizador1, 5
tonos7
U
unidades de medida7
USB8
desconectar5
V
velocidad7
vibracin7
vincular, smartphone2
vincular ANT+ sensores5
vueltas1
Z
zonas
frecuencia cardiaca4
hora6
historial5, 7
eliminar5
enviar al ordenador1
hora6
configuracin6
husos horarios6
I
iconos1
ID de unidad8
idioma6
intervalos, sesiones de entrenamiento3
intervalos de caminar6
L
limpiar el dispositivo7
10
ndice
www.garmin.com/support
913-397-8200
1-800-800-1020
1-866-429-9296
+ 32 2 672 52 54
+ 45 4810 5050
+ 331 55 69 33 99
+ 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671
0800 0233937
+386 4 27 92 500
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020