EL ENTRENAMIENTO Y SUS PRINCIPIOS

EL ENTRENAMIENTO
DEFINICIN: Es un proceso en el que
aplicamos una serie de estmulos para
conseguir el desarrollo ptimo de las
cualidades fsicas y psquicas del
sujeto y poder alcanzar el mximo
rendimiento deportivo.
FACTORES QUE INTERVIENEN:
Componentes principales
Componentes secundarios
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Componentes principales
Volumen: Es el componente cuantitativo

del entrenamiento y se expresa en

tiempo, en distancia, en peso y con el
nmero de repeticiones y de series.
Intensidad: Es el componente cualitativo

del entrenamiento, se define como la

cantidad de fuerza o de energa por
unidad de volumen, de carga, de tiempo
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Componentes secundarios:
Duracin. Para que un organismo tenga una respuesta

de adaptacin es necesario que la sesin de

entrenamiento tenga la adecuada duracin y sea as un
estimulo suficiente.
Repeticin. Constituye las reiteraciones de un mismo
esfuerzo. Como regla general, a mayor intensidad menos
repeticiones y viceversa.
Intervalo. Constituye la parte relativamente pasiva del
entrenamiento, su objetivo es la recuperacin del
deportista.
Dinmica de cargas. Se caracteriza por la sucesin
rtmica de la reduccin de unos componentes y el
incremento de otros, en funcin de la fase de desarrollo
del deportista y del periodo de entrenamiento en que nos
encontremos.
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Principios del Entrenamiento

1. UNIDAD FUNCIONAL
2. MULTILATERALIDAD
3. ADAPTACIN
4. PROGRESIN
5. CONTINUIDAD
6. ESPECIFICIDAD
7. ALTERNANCIA
8. INDIVIDUALIZACIN
9. TRANSFERENCIA
10. EFICACIA
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Principios
del
1.- Unidad Funcional: Este principio nos dice que
el organismo funciona como un todo. El organismo
Entrenamiento
ante un esfuerzo concreto da una respuesta
multilateral, respondiendo con todos los sistemas
ya que se encuentran interconectados
2.- Principio de la multilateralidad: Cuanto
mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y
motricidad, mayor rendimiento se conseguir en
estadios superiores.
3.- Principio de especificidad. Hay que desarrollar
las cualidades fsicas como base y adems hay que
desarrollar las cualidades especficas del deporte
concreto.
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4.-Principio de la
El organismo humano es capaz de resistir el
Adaptacin
ejercicio fsico y de habituarse a su prctica.
Los esfuerzos fsicos provocan una serie de
cambios fisiolgicos que provoca una
momentnea disminucin del nivel fsico,
posteriormente, el cuerpo humano se
recupera y alcanza un nuevo nivel, superior
al anterior, consiguiendo una adaptacin a
dicho esfuerzo.
Este efecto se denomina
SUPERCOMPENSACIN
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5.-Principio de la
El organismo humano es capaz de
Progresin
soportar progresivamente esfuerzos cada
vez mayores.
Para conseguir un incremento del nivel
de condicin fsica a largo plazo, es
necesario aumentar los ejercicios fsicos
de manera progresiva a fin de
encadenar, con el paso del tiempo, todas
las supercompensaciones producidas y
obtener as una slida adaptacin.
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6.-Principio de la
Hay que practicar ejercicio fsico con
Continuidad
la frecuencia necesaria para
aprovechar los efectos positivos de las
supercompensaciones.
Descansar demasiados das despus
del ltimo entrenamiento supone, con
toda seguridad, perder los efectos
positivos de la supercompensacin
que habamos adquirido
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7.-Principio de la
En la planificacin del entrenamiento, las
Alternancia
cargas de trabajo deben sucederse de manera
alterna.
Debemos combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades fsicas, respetando sus
perodos de recuperacin.
El descanso es imprescindible para que el
organismo se recupere de la fatiga producida
por la actividad fsica que acaba de realizar
Este tiempo de descanso puede aprovecharse
para desarrollar otro aspecto
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Principios del
8.- Principio de la individualidad. Las
Entrenamiento
caractersticas morfolgicas, fisiolgicas y

funcionales de cada deportista requieren que las

cargas de entrenamiento deban ser
individualizadas.
9.- Principio de la transferencia: Transferencia
es la cantidad de influencia que puede tener al
realizar unos ejercicios determinados o tcnicas
determinadas sobre otras
10.- Principio de la eficacia: Cuando se requiere
que una actividad fsica resulte eficaz es
necesario ajustarse a todos los principios que
hasta el momento hemos ido analizando.
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SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO PARA EL
1. SISTEMAS CONTINUOS: DE
Se realizan
durante un largo
DESARROLLO
LA
tiempo de forma continuada, con intensidad media o baja y sin
pausas intermedias.
RESISTENCIA
1.1. CARRERA CONTINUA
1.2. FARTLEK
1.3. ENTRENAMIENTO TOTAL

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Con el fin de aumentar la

intensidad del esfuerzo, este se fracciona en otros de mayor
intensidad, intercalando pausas de recuperacin entre ellos.
2.1. INTERVAL TRAINING
2.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
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CARRERA CONTINUA
Entrenamiento bsico para la

resistencia aerbica.
Consiste en correr sin parar medias
o largas distancias.
La velocidad de carrera ser media
o baja (140-160 p/m).
El ritmo ser constante, sin cambios
de ritmo y sobre terrenos llanos.
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FARTLEK

Sistema de entrenamiento continuo de

origen nrdico.
Carrera con cambios de ritmo,
aprovechamiento de los desniveles del
terreno, recorridos en zig-zag, etc.
Velocidad variable (media, baja y alta).
La frecuencia cardiaca estar entre 140 y
180 p/m.
Mejora tanto la resistencia aerbica como
la anaerbica.
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ENTRENAMIENTO
Se aprovechan los recursos del medio
TOTAL
natural.
Se alternan carreras a diferente ritmo y

desniveles del terreno con ejercicios

gimnsticos y actividades naturales del
hombre (cuadrupedias, saltos, equilibrios,
lanzamientos, volteos, trepas,...).
No existen pausas.
La intensidad es variable (no bajar 120 p/m).
Se mejora la resistencia aerbica.
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INTERVAL TRAINING
El esfuerzo se ejecuta en

distancias cortas, seguidas de un

tiempo de recuperacin.
Las distancias utilizadas van de
100 a 400 metros.
La pausa ser activa
(caminando) y hasta las 120 p/m.
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ENTRENAMIENTO EN
Sistema de entrenamiento que no
CIRCUITO

utiliza la carrera.
Se realizan ejercicios para todas las
partes del cuerpo.
N de ejercicios: 10 12.
N de repeticiones: 10 30.
N de circuitos: 3 4.
Se descansa hasta las 120 p/m.
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