Diabetes

Cmo puedo saber si tengo diabetes?

Si tiene ms de 40 aos, sobrepeso y antecedentes de diabetes en su familia,
hgase un exmen de sangre para medir la glicemia (nivel de azcar en la sangre).

Glicemia normal: bajo 100 mg/dL

Realice al menos 30 minutos de actividad fsica moderada cuatro o ms veces por

semana. Una actividad fsica moderada es aquella que le demanda un esfuerzo fsico
y le hace respirar ms fuerte que lo habitual. Por ejemplo, una caminata vigorosa.

Colesterol
Mi nivel de colesterol es de

mg/dL

Qu alimentos suben el colesterol sanguneo?

Los de origen animal como la carne, mantequilla y el queso.
Ojo con la yema del huevo y las vsceras, son especialmente altos en su contenido
de colesterol. No consuma ms de 2 yemas a la semana.

Coma ms verduras, ensaladas y frutas.

Evite el consumo de alimentos ricos en grasas:
mantequilla, margarina, cremas, mayonesa.
Coma menos carnes rojas, porciones ms pequeas y sin
grasa visible.
Consuma pescado al menos dos veces por semana.
Coma pollo o pavo sin piel.
Reemplace la carne por un plato de legumbres.
Consuma leche o yogur con poca grasa, quesillo o queso fresco en lugar de
queso mantecoso.
Prefiera preparaciones al horno, al vapor o a la plancha, no fritas.
Coma menos alimentos ricos en azcar: bebidas de fantasa, galletas,
pasteles, tortas, helados con crema, caramelos,
chocolates etc.
Coma ocasionalmente pizzas, completos, hamburguesas,
papas fritas y otras comidas con grasa.
Cambie sus hbitos de alimentacin en forma gradual.
Haga un cambio por vez. Empiece con aquello que le resulte
ms fcil, una vez que lo logr, pase a otro.

www.redcreativa.com

Evite el sobrepeso.
Mantenga un peso saludable.
Haga actividad fsica.

Valor normal: bajo 200 mg/dL

La actividad fsica reduce el riesgo de tener una enfermedad al corazn, lo har sentise
mejor, verse mejor y tener ms energa para trabajar.

Alimntese en forma saludable: Cuide su corazn

Para prevenir la aparicin de diabetes:

Cmo est su nivel de colesterol?

Haga actividad fsica

Conozca los beneficios de dejar de fumar

Nombre
Fecha

Conteste las siguientes preguntas

Tiene ms de 55 aos?

Si

No

Fuma Ud.?

Si

No

Tiene ms de 10 kilos de sobrepeso?

Si

No

Realiza muy poca o casi nada de actividad fsica?

Si

No

Tiene presin arterial alta?

Si

No

Tiene diabetes?

Si

No

Tiene el colesterol alto?

Si

No

Si

No

Hay antecedentes de enfermedad al corazn en su

madre o hermana antes de los 65 aos, o su padre
o hermano antes de los 55 aos?

Le invitamos a leer este

folleto. Contiene informacin
que le ayudar a tener un
corazn ms saludable.

cm

Peso

kg

No

Haga un listado con sus razones para dejar de fumar:

Mi compromiso:
he decidido dejar de fumar.

Hipertensin arterial
Conoce su
presin arterial?
Le invitamos a
medirse la presin
arterial en su consultorio.

Mi presin arterial
Fecha

Estatura
(cm)

Rango
de Peso
Saludable
(kg)

145
39-52
148 41-55
150 42-56
152 43-58
155 44-60
158 46-62

El exceso de peso baja la autoestima y

aumenta el riesgo de tener diabetes,
enfermedades del corazn,
hipertensin arterial, clculos a la
vescula y algunos cnceres.

Le gustara dejar de fumar?

A contar del
mes
da
ao

Estatura

Cmo puedo mantener un

peso saludable?
Con una alimentacin sana.
Con actividad fsica.

Si tiene varias razones personales por las cuales le gustara

dejar de fumar, fije una fecha para hacerlo.
Si contest S
en una o ms preguntas,
puede estar en riesgo de
enfermar del corazn.

Consulte la tabla.
Si su peso es mayor
al peso mximo ah
sealado est con
sobrepeso.

Anote su:

Reduce drsticamente su
riesgo de enfermar del corazn
y de cncer.
La tos de fumador
desaparecer.
No daar la salud de sus
seres queridos.
Se ver mejor.
Tendr ms dinero para gastar.

Si

Es su peso saludable?

160 47-64
162 49-65
165 50-68
168 52-70
170 54-72
172 55-74
175 57-76
177 58-78
180 60-81
183 62-83
185 63-85
188 65-88
190
67-90

Presin
arterial
mm Hg

Si tiene una presin

arterial mayor o igual a 140/90 mm Hg
en varias mediciones, acuda al consultorio.
Para prevenir la hipertensin arterial:
Evite el sobrepeso.
Evite el exceso de sal en la alimentacin.
Aumente el consumo de verduras y frutas.

Descubra las
bombas de sal
Cubitos de caldo concentrado, sopas y purs envasados, comidas preparadas,
snacks salados, embutidos, fiambres, cecinas,
ketchup, mayonesa, salsa
de soya, entre otras.