INTEGRANTES:

-Carolina Caete Gutirrez

-Nicole Urrutia Lagos

PROFESOR:
-Orlando Gallardo Green
ASIGNATURA:
-Principios y Aplicacin
Prctica de los Sistemas de
Entrenamiento Deportivo.

De la carga para
producir efectos
de adaptacin
P. de Estmulo
Eficaz
P. de Carga
Individualizada
P. De Carga
Creciente
(progresin)
P. Sucesin
Correcta de las
Cargas
P. Carga Variada

Organizacin
cclica para
garantizar la
adaptacin

P. Carga
Continua

P.
Periodizacin
de la Carga

Especializacin
para hacer
especfico el
entrenamiento

P. Adecuacin
a la Edad
P.
Especializacin
de la Carga

De
Proporcionalizacin
P.R.O entre
Preparacin General y
Especfica
P.R.O en el
Desarrollo de los
Componentes del
Rendimiento

P.
Regeneracin
Peridica

P. De Alteracin
de la Carga
P.R.O entre
Carga y
Recuperacin

P.R.O= Principio de Relacin ptima

Carga
Adaptacin

Fases
Recuperacin

Sucesin
ptima

P.R.O entre
Carga y
Recuperacin

Aplicacin de
nuevos
estmulos de
carga

Fase de
Recuperacin
Incompleta

Aumento continuo
del rendimiento
deportivo
Efecto
retardado
sumativo
Sobreentrenamiento

Entrenamiento
en serie forzado

Carga +
Recuperacin

Aumento del
Rendimiento
deportivo

Cada de la Capacidad de
rendimiento deportivo
Sntomas de la
fatiga

Figura 6. Fases de la modificacin de la capacidad de rendimiento

despus de un estmulo de carga:
1 = Fase de cada de la capacidad de rendimiento despus de un
estmulo de carga.
2 = Fase de nuevo ascenso de la capacidad de rendimiento
deportivo.
3 = Fase de supercompensacin, esto es, de mayor capacidad de
rendimiento deportivo.

J.Weineck. 2005.
Entrenamiento Total.
Pag.30.Editorial
Paidotrivo. Barcelona.

Figura 7.Mejora de la capacidad de rendimiento deportivo a

travs de estmulos de entrenamiento aplicados de forma ptima.

J.Weineck. 2005.
Entrenamiento Total.
Pag.30.Editorial
Paidotrivo. Barcelona.

J.Weineck. 2005.
Entrenamiento Total.
Pag.31.Editorial
Paidotrivo. Barcelona.

Figura 9. Prdida de la capacidad de rendimiento deportivo debido

a cargas en sucesin demasiado rpida.
J.Weineck. 2005.
Entrenamiento Total.
Pag.31.Editorial
Paidotrivo. Barcelona.

Principio de Regeneracin
Peridica
Rendimiento
mximo
absoluto o
superior
Recarga
Psicofsica
6-12 meses de
entrenamiento
menos intenso
Perodo de
Regeneracin
(descanso de la
competicin)
Fase de
estancamiento o
Prdida del
Rendimiento
Deportivo tras
alcanzar altos niveles
durante varios aos.

Figura 10. Los diferentes tiempos de regeneracin de los

sistemas biolgicos.

J.Weineck. 2005.
Entrenamiento Total.
Pag.32.Editorial
Paidotrivo. Barcelona.

A. Vasconsuelos. 2005. Planificacin y Organizacin del Entrenamiento Deportivo. Pag.51.Editorial Paidotrivo. Barcelona.

Principio

Principio de Recuperacin, de Progresin, de

Multilateralidad, de Sobrecarga, de Supercompensacin

Deporte

Karate

Capacidad Fsica

Fuerza Explosiva de brazos y piernas

Fuerza de tronco

Perodo de entrenamiento

Especializacin

Frecuencia

5 sesiones a la semana

Duracin sesin

2 hrs.

Test

Salto horizontal, Lanzamiento BM con un brazo I/D

Mtodo

Intervalos

Periodo Preparatorio.

Periodo
Competitivo.

Periodo
Transitorio.

7 Meses

3 Meses.

2 Meses

P.P.General. P.P.Especifico.
3Meses.

4 Meses.

Numero de Semana
1
L M M J

V L MMJ V L MMJ V L MMJ V L MMJ V L MMJ V

Numero de Semana.
7
L

10

11

12

MMJ V L MMJ V L MMJ V L MMJ V L MMJ V L MMJ V

7 Semana.
Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes.

2hrs.

2hrs.

2hrs.

2hrs.

2hrs.

Tcnico tctico.

Tcnico tctico.

Fsico
Tcnico tctico.

Fsico.
Tcnico tctico.

Tcnico tctico.

 Flexiones sobre step

(1x8x20 s) (1x5x1min)
Abdominales
(1x20x20seg)
(1x20x1min)
Saltos sobre step a
posicin de equilibrio
(1x8x20s) (1x5x1min)
Dorsales (1x20x20seg)
(1x20x1min)
Lanzamiento BM en
parejas (1x8x20s)
(1x5x1min)
Cada de banco con
salto largo (1x8x20s)
1x5x1min)

VUELTA A LA CALMA

PRINCIPAL

CALENTAMIENTO

General
Especfico

Streching
Trote suave

Mtodo de
repeticiones
Intensidad: 80-90%
Pausa: regresar a los
110 P/m

Mtodo de Intervalos
Alternancia:
carga/recuperacin
Direccin del
Objetivo: Intensidad
del
estmulo/Intervalo

Mtodos sencillos para el

clculo de la fuerza rpida

Mediciones de tiempo

Mediciones de longitud
o altura

Instrumento: cronmetro

Calculo indirecto a travs de

saltos sencillo o mltiples

Mide: n de repeticiones con peso

constante, ligero o mediano y con
una frecuencia mxima

Medicin de la fuerza de salto:

vertical y horizontal

Tiempo de carga: 10-15 segundos

Otros: utilizar un tiempo

necesario para realizar un
recorrido.

Regeneracin

Continua
Durante la
Carga

Posterior
Continua

Inmediata
Despus del fin
de la carga

Despus de
una
sobrecarga
Crnica

Equilibrio
carga/descarga
Intensidad
media

Larga
duracin

Anaerbic
o-Alctico

Anaerbic
o-Lctico

Anaerbico
-Aerbico

Recuperacin
Total de
componente
energticos

Dinmica

Tipo de Carga
Esttica

DURACIN DE
REGENERACIN

Duracin de la Carga

Agotamiento de
reservas energticas

Intensidad de la
Carga

ATP-FosfocreatinaGlucgeno-Protenas

Serie de cargas

Heterocronicidad
energtica.

Frecuencia de la
carga

Regeneracin correcta
para producir una
supercompensacin

Estado de
entrenamiento
Constitucin Fsica
Factores ambientales
Sueo

Gentica

Regeneracin de tejido
cerebral
Segregacin de GH

Cualidad
Fsica

Influencia sobre los sistemas

Vegetativo

Neuromuscu
lar

Nivel de
Carga
Total

Duracin

Recuperacin

Velocidad

Bajo

Elevada

Media

24 horas

Fuerza
explosiva

Medio

Media

Media

24-36 horas

Fuerza
mxima

Elevado

Elevada

Elevada

48 horas

Resistencia
Anaerbica

Mximo

Media

Mxima

72 horas

Potencia
Mxima
aerbica

Mximo

Baja

Elevada

48-72 horas

Resistencia
aerbica

Medio

Baja

Baja

24 horas

ACTIVAS

PASIVAS

GENERALES

LOCALES

Carrera de
relajacin

Masajes,
sauna, baos,
etc.

Baos de
temperatura
alterna

Masajes

Mayor riego
sanguneo

Como
complemento
y en
recuperaciones
lentas

Activador del
organismo en
su conjunto

Poco activador

Agotamiento de
reservas
energticas

FATIGA

Trastorno de
metabolismo de
agua y electrolitos

Descenso de
actividad
enzimtica

Errores en el Entrenamiento
No respetar los tiempos de
recuperacin

Factores que Reducen el

Rendimiento
Sueo insuficiente
Vida desorganizada

Aumento repentino de las exigencias

de la carga

Errores de alimentacin

Sobrecarga excesiva en elementos

tcnico alterando el S.N.C

Problemas Familiares, de trabajo y

amorosos

Elevada participacin en competencias

Mal rendimiento acadmico

Fracasos frecuentes por objetivos muy

difciles de conseguir

Problemas de estudio

Restriccin exagerada d e los medios

de entrenamiento

Lesiones, enfermedades, dolencias

Reacciones por
Excitacin (s.n.s)

Reacciones por
Inhibicin (s.n.p)

Aumento de la frecuencia cardiaca

Problemas en ejecucin de movimientos

Aumento de la sudoracin

Disminucin de la capacidad de resistencia

y velocidad de reaccin

Falta de apetito
Insomnio
Prdida de peso

Aumento de la excitacin emocional

Reduccin de Concentracin
Estados depresivos
Inseguridad en la prctica y competicin

Estado depresivo

Aumento del tiempo de recuperacin

Reduccin de contacto con el

entrenamiento

Problemas Psquicos: Indiferencia, miedo a

la competicin, prdida de iniciativa.

Reacciones por
Excitacin (s.n.s)

Reacciones por
Inhibicin (s.n.p)

Reduccin de factores sociales y biolgicos

que lo favorecen

Reduccin de factores sociales y biolgicos

que lo favorecen

Masaje ligero, baos con aditivos

Hidroterapia de estimulacin, baos de

temperatura alterna, masaje de activacin

Nutricin rica y completa: adicin de

polivitamnicos A, B y C
Psicoterapia: Relajante, tranquilizante
Reduccin considerable del entrenamiento
especfico: bajar intensidad de carga,
recuperacin activa, nado, juegos
divertidos y gimnasia de relajacin

Nutricin completa: acidificante, rica en

vitaminas y protenas
Psicoterapia: estimulante
Reduccin del volumen de entrenamiento:
con pocos episodios de alta intensidad,
juegos y gimnasia de relajacin

Durante la actividad fsica, el ritmo cardaco es

un indicador de nuestra condicin fsica para
saber y controlar el nivel de esfuerzo en el
ejercicio que realizamos. El ritmo cardaco
vara de acuerdo a la actividad fsica que
realicemos.

En el cual se produce un aumento del retorno

venoso que es un factor decisivo en el aumento
del gasto cardiaco en la actividad fsica al
producir el llenado ventricular durante la
distole.

1)
2)

3)
4)

La venoconstriccin producida por el SNS.

El bombeo activo de la sangre por la
contraccin muscular sobre todo de miembros
inferiores.
Accin de la bomba aspirativa torcica.
El aumento de las resistencias vasculares
perifricas .

Mayor distensin de la aurcula derecha que

produce un aumento de la hiperexcitabilidad y
un aumento de la frecuencia cardaca
automtica (REFLEJO DE BAIMBRIDGE),
Aumento de las fibras miocrdicas que llevan a
un aumento de la fuerza de contraccin, de la
fraccin de eyeccin, del volumen sistlico y
del gasto cardaco. (LEY DE FRANK
STARLING)

Objetivo

Medir adaptacin cardiovascular al esfuerzo

Desarrollo

Tomar las pulsaciones en reposo (P) durante 15

De pie, espalda recta, manos en la cintura, realizar 30 flexoextensiones de piernas por 45.
Flexin correcta: ambos muslos deben adoptar una
posicin horizontal paralela al suelo.
Al finalizar el ejercicio, tomar pulsaciones (P1) por 15
Un minuto despus de finalizado el ejercicio, tomar
pulsaciones (P2) por 15

Normas y
Materiales

Toma de pulsaciones: en 15 y multiplicado por 4

Cronmetro

Frmula

[(P1-70)+(P2-P)] : 10

EXCELENTE

NOTABLE

1a5

BIEN

6 a 10

SUFICIENTE

11 a 15

INSUFICIENTE

Ms de 15

ndice de Ruffier-Dickson = ( P0 + P1 + P2) 200

10

Objetivo

Determinar la capacidad de recuperacin cardiaca

Desarrollo

Realizar skipping durante 1 minuto.

Tomar pulsaciones antes del ejercicio
Tomar pulsaciones despus de la prueba inmediatamente y
cada 1 minuto hasta llegar a las pulsaciones iniciales, antes
del ejercicio.

Normas y
Materiales

Toma de pulsaciones: en 15 y multiplicado por 4

El skipping se realiza en el mismo lugar, sin
desplazamiento y los talones deben chocar con los glteos.
Cronmetro

Frmula

[(P1-70)+(P2-P)] : 10

ndice

Tiempo de recuperacin

Excelente

2 min

Mediano

3-4 min

Bajo

4 min

Malo

5 min

J.Weineck. 2005. Entrenamiento Total. Pp:25-35, 583-589.Editorial

Paidotrivo. Barcelona
A. Vasconsuelos. 2005. Planificacin y Organizacin del
Entrenamiento Deportivo. Pp:59,60, 105-108.Editorial Paidotrivo.
Barcelona
J. Campos G.. 2001. Teora y Planificacin del Entrenamiento
Deportivo. Pp:25-30.Editorial Paidotrivo. Barcelona
J.Wilmore, D. Costill. Fisiologa del esfuerzo y del deporte.pp:114125, 206-222. Editorial Paidotrivo. Barcelona
http://www.efdeportes.com/efd12/javierv1.htm
http://testfisicos.galeon.com/lian.htm