Manual de Anlisis

Antes de leer este manual por favor tome fotos de su postura: una foto de lado y otra foto de frente. No trate
de mejorar su postura para las fotos, as puede ver su postura normal y su anlisis sera mas preciso. En este
manual, aprender como analizar su postura y evaluar sus musculos para identificar defectos en su sistema
musculoesqueltico que causan dolor. Basado en su anlisis personal, ar una serie de ejercicios
teraputicos para corre!ir su defecto postural, fortalecer sus musculos, y reducir su dolor.
Rotacin Anterior de la Pelvis
"a mayora de personas tra#ajan en un escritorio o pasan vidas sedentarias sin muca actividad y
esto causa que al!unos m$sculos se pon!an d#iles y que otros estn enco!idos, creando
desequili#rio muscular y defecto posturales. Esto causa que la curva lum#ar %espalda #aja& aumente,
poniendo muca presi'n en las verte#ras y discos, causando dolor de espalda.
Msculos dbiles Msculos encogidos
(squioti#iales %detrs de los muslos& )le*ores de la cadera %frente de los muslos&
+l$teos ,$sculos lum#ares %espalda #aja&
A#dominales
Solucin
-ara resolver el dolor de espalda causado por una pelvis anterior, es necesario estirar los m$sculos
enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
"a pr'*ima pa!ina e*plica como analizar su postura para averi!uar si sufre de una pelvis anterior.
.
Anlisis Quiropractico: Rotacion Anterior de la Pelvis
/. 0ome una foto en ropa interior de un lado
.. 1sando un lpiz pon!a 2 puntos en los si!uientes lu!ares
/. 3entro de la oreja
.. 3entro del om#ro
4. 3entro de la cadera
2. 3entro de la rodilla
4. 3onecte los puntos con una linea recta usando una re!la como en la foto a#ajo
2. 3ompare sus fotos con estas para ver si sufre de este defecto postural
5. Avance a las prue#as musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto postural
En una postura normal, los cuatro puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En una persona
que sufre de una pelvis rotada anteriormente, el punto en el medio de la cadera queda detrs del punto en los
om#ros y no forma una linea recta.
4
Pruebas Musculares: Rotacion Anterior de la Pelvis
-ara confirmar si tiene desequili#rios musculares a!a estos ejercicios. 6i tiene dificultad al acerlos,
esto si!nifica que estos musculos estn contri#uyendo a su defecto postural y su dolor de espalda.
Msculos dbiles Msculos encogidos
(squioti#iales %detrs de los muslos& )le*ores de la cadera %frente de los muslos&
+l$teos ,$sculos lum#ares %espalda #aja&
A#dominales
3omience con la rodilla dereca en el suelo y la pierna izquierda en frente. Apoyandose en la pierna
izquierda, inclinese acia adelante asta que sienta que el frente del muslo dereco se estire. A!arre
el pies dereco y levantelo acia la nal!a. 6i no puede acer este movimiento sin dolor en frente del
muslo, si!nifica que los musculos en el muslo estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema.
7epita al otro lado.
2
3omience en su espalda y mueva la rodillas acia el peco. 6i no puede acer este movimiento sin
dolor o tensi'n en la espalda #aja, si!nifica que los musculos de la espalda #aja estn enco!idos y
esto es contri#uyente a su pro#lema.
3omience en su espalda. 1sando los a#dominales, lentamente levante las piernas acia el peco.
6i no puede acer este movimiento, siente dolor o do#la la espalda #aja, si!nifica que sus
a#dominales estn d#iles y esto es contri#uyente a su pro#lema.
5
3omience en su espalda con los #razos al lado del cuerpo, las rodillas do#ladas, y los pies en el
suelo. 1sando los !l$teos y empujando de los pies, levante la pelvis acia arri#a formando una linea
ima!inaria de los om#ros a las rodillas. A!uante por /5 se!undos. 6i no puede acer este
movimiento, si!nifica que sus !l$teos estn d#iles y esto es contri#uyente a su pro#lema.
3omience parado y apoyandose a una silla o la pared. 8o#le la pierna dereca y a!arre el pies con
la mano dereca. 9ale el to#illo asta que sienta que el frente del muslo se estira. 6i no puede acer
este movimiento, o siente dolor o tensi'n en frente del muslo, si!nifica que los musculos en el muslo
estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema. 7epita al otro lado.
"a pr'*ima pa!ina contiene el pro!rama de ejercicios que de#e acer para corre!ir el pro#lema y
mejorar su dolor de espalda.
:
Plan de Ejercicios: Rotacion Anterior de la Pelvis
3omo escri# anteriormente, para resolver el dolor de espalda causado por una pelvis anterior, es
necesario estirar los m$sculos enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
Msculos dbiles Msculos encogidos
(squioti#iales %detrs de los muslos& )le*ores de la cadera %frente de los muslos&
+l$teos ,$sculos lum#ares %espalda #aja&
A#dominales
Estos son los ejercicios para estirar los musculos enco!idos asociados con la pelvis anterior
Ejercicio Sets Repeticiones
Perro Sentado (! " #$
Rodillas al Pec%o (#$! " #$
&a '%( (##! " #$
Patadas de )alga (#*! " #$
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos de#iles asociados con la pelvis anterior

Ejercicio Sets Repeticiones
Abdo+inales Reversas (#! " #$
,ijeras de Piernas (*! " #$
,obillos %acia el cielo (-! " #$
El Puente ("! " #$
Sentadillas (.! " #$
,alones Resbalosos (/! " #$
0le1ion de Piernas (2! " #$
&a 0lec%a (3! " #$
Silla con Ruedas (""! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
;
Rotacion Posterior de la Pelvis
"a pelvis posterior es e*actamente lo contrario de la pelvis anterior. En este caso, la curva lum#ar
disminuye y causa que la espalda este mas plana, cam#iando la estructura de la columna verte#ral y
resulta en dolor de espalda.
Msculos dbiles Msculos encogidos
)le*ores de la cadera %frente de los muslos& (squioti#iales %detrs de los muslos&
,$sculos lum#ares %espalda #aja& +l$teos
A#dominales
Solucin
-ara resolver el dolor de espalda causado por una pelvis posterior, es necesario estirar los m$sculos
enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
"a pr'*ima pa!ina e*plica como analizar su postura para averi!uar si sufre de una pelvis posterior.
<
Anlisis Quiropractico: Rotacion Posterior de la Pelvis
/. 0ome una foto en ropa anterior de un lado
.. 1sando un lpiz pon!a 2 puntos en los si!uientes lu!ares
/. 3entro de la oreja
.. 3entro del om#ro
4. 3entro de la cadera
2. 3entro de la rodilla
4. 3onecte los puntos con una linea recta usando una re!la como en la foto a#ajo
2. 3ompare sus fotos con estas para ver si sufre de este defecto postural
5. Avance a las prue#as musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto
postural
En una postura normal, los cuatro puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En
una persona que sufre de una pelvis rotada posteriormente, el punto en el medio de la cadera queda
adelante del punto en los om#ros y no forma una linea recta.
=
Pruebas Musculares: Rotacion Posterior de la Pelvis
-ara confirmar si tiene desequili#rios musculares a!a estos ejercicios. 6i tiene dificultad al acerlos,
esto si!nifica que estos musculos estn contri#uyendo a su defecto postural y su dolor de espalda.
Msculos dbiles Msculos encogidos
)le*ores de la cadera %frente de los muslos& (squioti#iales %detrs de los muslos&
,$sculos lum#ares %espalda #aja& +l$teos
A#dominales
3omience sentado%a& con las piernas en frente. (ncline el cuerpo acia adelante y trate de tocarse los
dedos de los pies con los dedos de las manos. A!uanta /5 se!undos y re!rese a la posici'n ori!inal.
6i no puede acer este movimiento, o siente dolor o tensi'n detrs de los muslos, si!nifica que los
musculos isquioti#iales estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema.
3omience en su espalda. 1sando los #razos, levante la rodilla izquierda y muevela en un n!ulo
acia el om#ro dereco. A!uante /5 se!undos. 7epita al otro lado. 6i no puede acer este
movimiento sin dolor o tensi'n en los !l$teos, si!nifica que los !l$teos estn enco!idos y esto es
contri#uyente a su pro#lema.
/>
3omience acostado%a& #oca a#ajo. 1sando los #razos, empuje acia arri#a moviendo solamente de
la cintura acia arri#a y a!uante por /> se!undos. 6i no puede acer este movimiento, siente dolor o
tensi'n en el a#domen, si!nifica que los a#dominales estn enco!idos y esto es contri#uyente a su
pro#lema.
3omience acostado%a& #oca a#ajo con los #razos en frente de la ca#eza. 1sando los musculos de la
espalda #aja, levante el peco y los #razos acia arri#a y a!uante por /> se!undos. 6i no puede
acer este movimiento, o siente dolor o tensi'n en la espalda #aja, si!nifica que los musculos
lum#ares estn de#iles y esto es contri#uyente a su pro#lema.
"a pr'*ima pa!ina contiene el pro!rama de ejercicios que de#e acer para corre!ir el pro#lema y
mejorar su dolor de espalda.
//
Plan de Ejercicios: Rotacion Posterior de la Pelvis
-ara resolver el dolor de espalda causado por una pelvis posterior, es necesario estirar los m$sculos
enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
Msculos dbiles Msculos encogidos
)le*ores de la cadera %frente de los muslos& (squioti#iales %detrs de los muslos&
,$sculos lum#ares %espalda #aja& +l$teos
A#dominales
Estos son los ejercicios para estirar los musculos enco!idos asociados con la pelvis posterior
Ejercicio Sets Repeticiones
4obra (#-! " #$
0igura " (#"! " #$
5edos a 5edos (#.! " #$
Rodilla a 6o+bro (#/! " #$
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos de#iles asociados con la pelvis posterior
Ejercicio Sets Repeticiones
Super+an (#2! " #$
7alanceo 5oble (#3! " #$
E1tensiones de Piernas (#! " #$
Paso 8ndido (*$! " #$
Escaleras (*#! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
/.
,raslado Anterior 4ervical
El traslado anterior cervical es muy com$n. )jese en personas que tra#ajan en una oficina o
estudiantes en la escuela, la mayora del da pasan mirando papeles en su escritorio. En otras
pala#ras, la columna cervical pasa muco tiempo en fle*ion. 8espus de muco tiempo en esa
posici'n, se acumula la tensi'n en los musculos de los om#ros, el peco y el cuello, causando un
defecto postural. Esto causa dolor de espalda, cuello, om#ros y dolores de ca#eza.
Msculos dbiles Msculos encogidos
9om#ros %deltoides posterior& )le*ores cervicales
0rapecio -ectorales %peco&
Espalda torcica %rom#oides& 9om#ros %deltoides anterior&
E*tensores cervicales
Solucin
-ara resolver el dolor de cuello causado por el traslado anterior cervical, es necesario estirar los
m$sculos enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
"a pr'*ima pa!ina e*plica como analizar su postura para averi!uar si sufre de traslado anterior
cervical.
/4
Anlisis Quiropractico: ,raslado Anterior 4ervical
/. 0ome una foto en ropa interior de un lado
.. 1sando un lpiz pon!a 4 puntos en los si!uientes lu!ares
/. 3entro de la oreja
.. 3entro del om#ro
4. 3entro de la cadera
4. 3onecte los puntos con una linea recta usando una re!la como en la foto a#ajo
2. 3ompare sus fotos con estas para ver si sufre de este defecto postural
5. Avance a las prue#as musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto
postural
En una postura normal, los tres puntos forman una linea recta como en la foto a la izquierda. En una
persona que sufre de un traslado anterior cervical, el punto en el medio de la oreja queda adelante del
punto en los om#ros y cadera, y no forma una linea recta.
/2
Pruebas Musculares: ,raslado Anterior 4ervical
-ara confirmar si tiene desequili#rios musculares a!a estos ejercicios. 6i tiene dificultad al acerlos,
esto si!nifica que estos musculos estn contri#uyendo a su defecto postural y su dolor de espalda,
cuello, om#ros, y ca#eza.
Msculos dbiles Msculos encogidos
9om#ros %deltoides posterior& )le*ores cervicales
0rapecio -ectorales %peco&
Espalda torcica %rom#oides& 9om#ros %deltoides anterior&
E*tensores cervicales
-on!a su mano dereca contra el marco de una puerta. ?irese acia la izquierda sin mover la mano
dereca asta que sienta que el peco se estire. ,anten!a esa posici'n por /5 se!undos. 6i no
puede acer este movimiento, o siente dolor o tensi'n en el peco y om#ro, si!nifica que los
musculos pectorales estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema.
7epita al lado izquierdo.
/5
3omience acostado%a& en su estoma!o. "evante am#os #razos acia atrs y manten!a esa posici'n
por /5 se!undos. 6i no puede acer este movimiento, o siente dolor o tensi'n en los om#ros o
media espalda, si!nifica que los deltoides posteriores estn de#iles y esto es contri#uyente a su
pro#lema.
3omience acostado%a& en su estoma!o. 8o#le los #razos y levante am#os codos acia atrs y
manten!a esa posici'n por /5 se!undos. 6i no puede acer este movimiento, o siente dolor o
tensi'n en los om#ros o media espalda, si!nifica que los musculos rom#oides estn de#iles y esto
es contri#uyente a su pro#lema.
/:
3omience acostado%a& en su estoma!o. "evante su ca#eza acia arri#a y manten!a esa posici'n por
/5 se!undos. 6i no puede acer este movimiento, o siente dolor o tensi'n en el cuello, si!nifica que
los e*tensores cervicales estn de#iles y esto es contri#uyente a su pro#lema.
3omience acostado en su espalda con la ca#eza al final de una cama o sof. 8eje que su ca#eza se
suspenda de la orilla y manten!a esta posici'n por /5 se!undos. 6i no puede acer este movimiento,
o siente dolor o tensi'n en el cuello, si!nifica que los fle*ores cervicales estn enco!idos y esto es
contri#uyente a su pro#lema.
"a pr'*ima pa!ina contiene el pro!rama de ejercicios que de#e acer para corre!ir el pro#lema y
mejorar su dolor de cuello, om#ros y dolores de ca#eza.
/;
Plan de Ejercicios: ,raslado Anterior 4ervical
-ara resolver el dolor de cuello y dolores de ca#eza causado por el traslado anterior cervical, es
necesario estirar los m$sculos enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
Msculos dbiles Msculos encogidos
9om#ros %deltoides posterior& )le*ores cervicales
0rapecio -ectorales %peco&
Espalda torcica %rom#oides& 9om#ros %deltoides anterior&
E*tensores cervicales
Estos son los ejercicios para estirar los musculos enco!idos asociados con la pelvis posterior
Ejercicio Sets Repeticiones
9uillotina (**! " #$
0le1ion &ateral (*-! " #$
Abre Puertas (*"! " #$
Esposas (*.! " #$
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos de#iles asociados con la pelvis posterior
Ejercicio Sets Repeticiones
:guila (*/! " #$
4odos Arriba (*2! " #$
4odos Abajo (*3! " #$
E1tensin 4ervical (*! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
/<
;blicuidad de la Pelvis
"a o#licuidad de la pelvis ocurre cuando un lado de la pelvis es mas alto que el otro. Este defecto
postural crea muco desequili#rio en los musculos y causa pro#lemas en los discos. En mucos
casos de o#licuidad, tam#in se ve alto el om#ro opuesto. -or ejemplo, si tiene la pelvis dereca
alta, es posi#le que ten!a el om#ro izquierdo alto.
Msculos dbiles Msculos encogidos
+l$teos del lado alto )le*ores de la pierna del lado alto
8orsales del lado bajo 8orsales torcicos del lado alto
(squioti#iales del lado alto @uadrado lum#ar del lado alto
Aductores del lado alto
Solucin
-ara resolver el dolor de espalda causado por una pelvis alta, es necesario estirar los m$sculos
enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
"a pr'*ima pa!ina e*plica como analizar su postura para averi!uar si sufre de o#licuidad de la pelvis.
/=
Anlisis Quiropractico: ;blicuidad de la Pelvis
/. 0ome una foto en ropa anterior de frente y por detrs
.. 1sando un lpiz pon!a 4 puntos en los si!uientes lu!ares del lado izquierdo y dereco
/. "a parte mas alta de los om#ros
.. "a parte mas alta de la pelvis izquierda y dereca
4. 3entro de las dos rodillas
4. 3onecte los puntos con lineas rectas usando una re!la como en la foto a#ajo
2. 3ompare sus fotos con estas para ver si sufre de este defecto postural
5. Avance a las prue#as musculares para confirmar los musculos afectados con este defecto
postural
En una postura normal, los tres puntos forman una linea recta de arri#a acia a#ajo y de lado a
lado ,como en la foto a la izquierda. En una persona que sufre de o#licuidad de la pelvis, los puntos
de la cadera, om#ros y rodillas estn desnivelados y no forman una linea recta.
.>
Pruebas Musculares: ;blicuidad de la Pelvis
-ara confirmar si tiene desequili#rios musculares a!a estos ejercicios. 6i tiene dificultad al acerlos,
esto si!nifica que estos musculos estn contri#uyendo a su defecto postural y su dolor de espalda.
Msculos dbiles Msculos encogidos
+l$teos del lado alto )le*ores de la pierna del lado alto
8orsales del lado bajo 8orsales torcicos del lado alto
(squioti#iales del lado alto @uadrado lum#ar del lado alto
A#licuos del lado bajo Aductores del lado alto
3omience con la rodilla en el suelo y la pierna izquierda en frente. Apoyandose en la pierna
izquierda, inclinese acia adelante asta que sienta que el frente del muslo dereco se estire. A!arre
el pies dereco y levantelo acia la nal!a. 6i no puede acer este movimiento sin dolor en frente del
muslo, si!nifica que los musculos en el muslo estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema.
Este ejercicio solo se ace en un lado. 6i el lado alto es el dereco, pon!a la rodilla dereca en el
suelo.
./
3omience con las piernas a#iertas y las manos en el piso. (nclinese acia el lado de la cadera baja y
a!uante por /> se!undos. 6i no puede acer este movimiento sin dolor por dentro del muslo del lado
opuesto, si!nifica que los musculos aductores estn enco!idos y esto es contri#uyente a su
pro#lema. -or ejemplo, si la cadera alta esta al lado izquierdo, inclinese acia la dereca, y mire si
siente dolor en el muslo izquierdo.
3omience parado con los #razos arri#a. (nclinese acia el lado de la cadera #aja. 6i no puede acer
este movimiento sin dolor o tensi'n en el lado de la cadera alta, si!nifica que los musculos quadrados
lum#ares estn enco!idos y esto es contri#uyente a su pro#lema.
..
3omience acostado%a& en su espalda con una pierna recta y la otra do#lada. "a pierna do#lada es la
misma del lado alto. 1sando una pierna empuje acia arri#a formando una linea ima!inaria de los
om#ros a los pies y manten!a esa posici'n por /> se!undos. 6i no puede acer este movimiento
sin dolor o tensi'n en el !l$teo de la cadera alta, si!nifica que el !l$teo est d#il y esto es
contri#uyente a su pro#lema.
3omience acostado%a& al lado de la cadera #aja. 6oporte el peso de su cuerpo en su ante#razo.
"evante el cuerpo formando una linea ima!inaria de pies a ca#eza y manten!a la posici'n por /5
se!undos. 6i no puede acer este movimiento sin dolor o tensi'n en el costado cerca del piso,
si!nifica que los musculos o#licuos estn d#iles y esto es contri#uyente a su pro#lema.
"a pr'*ima pa!ina contiene el pro!rama de ejercicios que de#e acer para corre!ir el pro#lema.
.4
Plan de Ejercicios: ;blicuidad de la Pelvis
-ara resolver el dolor de espalda causado por la o#licuidad de la pelvis, es necesario estirar los
m$sculos enco!idos y fortalecer los m$sculos d#iles para crear #alance.
Msculos dbiles Msculos encogidos
+l$teos del lado alto )le*ores de la pierna del lado alto
8orsales del lado bajo 8orsales torcicos del lado alto
(squioti#iales del lado alto @uadrado lum#ar del lado alto
Aductores del lado alto
Estos son los ejercicios para estirar los musculos enco!idos asociados con la o#licuidad de pelvis
%a!a estos ejercicios solo en el lado de la pelvis alta&
Ejercicio Sets Repeticiones
&a '%( (##! " #$
Patadas de nalga (#*! " #$
Ro+pe +arcos (-$! " #$
7anana (-#! " #$
Este ;este (-*! " #$
< (--! " #$
Estos son los ejercicios para fortalecer los musculos de#iles asociados con la o#licuidad de pelvis
%a!a estos ejercicios solo en el lado de la pelvis alta. El ejercicio %45& se ace con la pelvis alta
acia arri#a&
Ejercicio Sets Repeticiones
Puente con una pierna
(-"!
" #$
,alones Resbalosos (/! " #$
0le1ion de piernas (2! " #$
4odos Abajo (*3! " #$
0lec%a 8nilateral (-.! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
.2
5isco 6erniado &u+bar
En la columna lum#ar e*isten 5 verte#ras. Entre cada verte#ra e*iste un disco que amorti!ua el peso
del cuerpo y funciona para separar el canal por donde salen los nervios. El disco contiene a!ua y
cuando ay una ernia, este liquido se puede salir, pincando a los nervios que estn al lado del
disco. 6i usted tiene al!unos de estos sntomas, es posi#le que ten!a un disco lesionado en la
espalda:
/. 8e#ilidad en las piernas
.. Entumecimiento o sensaciones de Bormi!ueoC en las piernas
4. 8olor en la espalda #aja
2. 8olor a!udo que se mueve de la espalda acia los pies
5. 8olor cuando estornude o toce
:. 8olor al empujar en el #aDo
En la pr'*ima pa!ina, aprender a identificar una ernia discal a #ase de e*amenes ortopdicos.
Adems de los : sntomas en la lista arri#a y los e*amenes ortopdicos, un e*amen dia!nostico
llamado 7esonancia ,a!netica %,7(& , confirmara el dia!nosis.
Solucin
3uando un disco erniado pinca un nervio el dolor es insoporta#le. "a soluci'n para esto es quitar
la presi'n que el disco le pone al nervio y fortalecer los musculos alrededor. 9ay varios mtodos de
resolver el pro#lema.
.5
Anlisis Quiropractico: 5isco 6erniado &u+bar
3omience acostado%a& en su espalda. "evante su ca#eza asta que su #ar#illa toque el peco y
do#le la pierna acia arri#a. 7epita con la otra pierna. 6i siente un dolor en la espalda #aja o un
corrientazo a!udo #ajndole acia la pierna, tiene un disco erniado en la espalda.
3omience acostado%a& en su espalda. "evante la pierna del lado afectado sin do#larla. 7epita con la
otra pierna. 6i siente un dolor en la espalda #aja o un corrientazo a!udo #ajndole acia la pierna,
tiene un disco erniado en la espalda.
.:
3omience acostado%a& en su espalda. "evante las dos piernas 5 pul!adas del piso y manten!a esa
posici'n por .> se!undos. 6i siente un dolor en la espalda #aja o un corrientazo a!udo #ajndole
acia la pierna, tiene un disco erniado en la espalda.
.;
Plan de Ejercicios: 5isco 6erniado &u+bar
-ara resolver el dolor de espalda causado por un disco erniado es es necesario acer ejercicios que
desinflamen el disco lum#ar o descomprimen la columna lum#ar.
Estos son los ejercicios para rea#ilitar un disco erniado en la espalda #aja.
Ejercicio Sets Repeticiones
Perro Sentado (! " #$
Rodillas al Pec%o (#$! " #$
Rodilla a 6o+bro (#/! " #$
E1tensin &u+bar (-! " #$
9uindado ("$! " #$
Media 4a+a ("#! " #$
El Puente ("! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
.<
5isco 6erniado 4ervical
En la columna cervical e*isten ; verte#ras. Entre cada verte#ra e*iste un disco que amorti!ua el
peso del cuerpo y funciona para separar el canal por donde salen los nervios. El disco contiene a!ua
y cuando ay una ernia, este liquido se puede salir, pincando a los nervios que estn al lado del
disco. 6i usted tiene al!unos de estos sntomas, es posi#le que ten!a un disco lesionado en cuello:
/. 8e#ilidad en las #razos y manos
.. Entumecimiento o sensaciones de Bormi!ueoC en las #razos y manos
4. 8olor en la cuello
2. 8olor a!udo que se mueve del cuello acia las manos
5. 8olor cuando estornude o toce
:. 8olor al empujar en el #aDo
En la pr'*ima pa!ina, aprender a identificar una ernia discal a #ase de e*amenes ortopdicos.
Adems de los : sntomas en la lista arri#a y los e*amenes ortopdicos, un e*amen dia!nostico
llamado 7esonancia ,a!netica %,7(&, confirmara el dia!nosis.
Solucin
3uando un disco erniado pinca un nervio el dolor es insoporta#le. "a soluci'n para esto es quitar
la presi'n que el disco le pone al nervio y fortalecer los musculos alrededor. 9ay varios mtodos de
resolver el pro#lema.
.=
Anlisis Quiropractico: 5isco 6erniado 4ervical
8o#le la ca#eza acia un om#ro. -resione la ca#eza acia a#ajo con sus manos. 7epita al otro
lado. 6i siente un dolor a!udo en el cuello o un corrientazo que le #ajo a los #razos, tiene un disco
erniado en el cuello.
A!arre la muDeca izquierda con la mano dereca. 9ale acia la dereca y do#le la ca#eza acia el
om#ro dereco. 7epita al otro lado cam#iando las manos. 6i siente un dolor a!udo en el cuello o
un corrientazo que le #ajo a los #razos, tiene un disco erniado en el cuello.
4>
Plan de Ejercicios: 5isco 6erniado 4ervical
-ara resolver el dolor de cuello causado por un disco erniado es es necesario acer ejercicios que
desinflamen el disco lum#ar o descomprimen la columna lum#ar.
Estos son los ejercicios para rea#ilitar un disco erniado en la espalda #aja.
Ejercicio Sets Repeticiones
9uillotina (**! . #$
0le1ion &ateral (*-! . #$
E1tensin 4ervical (*! . #$
5oble 7arbilla ("*! . #$
Arrestado ("/! . #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
4/
4itica
"a citica es una condici'n donde el nervio citico esta irritado por un disco erniado en la columna
verte#ral o por un m$sculo inflamado o enco!ido %sndrome piriforme&. "os sntomas que se ven en la
citica son los si!uientes:
/. 8e#ilidad en las piernas
.. 8olor en las piernas al caminar
4. Entumecimiento o sensaciones de Bormi!ueoC en las piernas
2. 8olor en el !l$teo o espalda #aja
5. 8olor a!udo que se mueve de la espalda acia los pies
:. 8olor cuando estornude o toce
;. 8olor al empujar en el #aDo
Solucin
-ara rea#ilitar la citica causada por el sndrome piriforme es necesario estirar el m$sculo piriforme
para relajarlo y desinflamarlo.
-ara rea#ilitar la citica causada por un disco herniado es necesario acer ejercicios que
desinflamen el disco lum#ar o descomprimen la columna lum#ar.
4.
Anlisis Quiropractico: 4itica
-ara averi!uar si la causa de la citica es un disco erniado o por irritaci'n del m$sculo piriforme, es
necesario acer estos e*amenes ortopdicos. 6i cualquiera de los e*amenes causa la citica, eso
confirma su dia!nosis:
Anlisis de 4itica 4ausada Por S=ndro+e Piri>or+e
3omience acostado%a& en su espalda. 8o#le la pierna afectada acia su ca#eza y con sus #razos
muevala en la direcci'n del om#ro opuesto. 6i siente un dolor o corrientazo a!udo #ajndole acia
la pierna, el m$sculo piriforme esta causando la citica.
3omience acostado%a& a la orilla de una cama, en el lado de la pierna que no esta afectada. 8o#le la
pierna afectada acia su ca#eza y deje que la pierna cai!a acia a#ajo. 6i siente un dolor o
corrientazo a!udo #ajndole acia la pierna, el m$sculo piriforme esta causando la citica.
44
3omience acostado%a& en su espalda. Apunte el pies de la pierna afecta acia el otro pies.
,anteniendo el pies do#lado, levante la pierna afectado en una direcci'n dia!onal y acia arri#a. 6i
siente un dolor o corrientazo a!udo #ajndole acia la pierna, el m$sculo piriforme esta causando la
citica.
42
Plan de Ejercicios: 4itica (S=ndro+e Piri>or+e!
-ara resolver la citica causada por el sndrome piriforme es necesario estirar el m$sculo piriforme
para relajarlo y desinflamarlo.
Estos son los ejercicios para estirar el m$sculo piriforme asociado con la citica
Ejercicio Sets Repeticiones
0igura " (#"! " #$
0igura " Acostado (-/! " #$
Pierna Angulada (-2! " #$
Pierna Aplastada (-3! " #$
Rodilla a 6o+bro (#/! " #$
,r=pode ("-! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
45
Anlisis de 4itica 4ausada Por 5isco 6erniado
3omience acostado%a& en su espalda. "evante su ca#eza asta que su #ar#illa toque el peco y
do#le la pierna acia arri#a. 6i siente un dolor en la espalda #aja o un corrientazo a!udo #ajndole
acia la pierna, un disco esta causando la citica.
3omience acostado%a& en su espalda. "evante la pierna del lado afectado sin do#larla. 6i siente un
dolor en la espalda #aja o un corrientazo a!udo #ajndole acia la pierna, un disco esta causando la
citica.
4:
3omience acostado%a& en su espalda. "evante las dos piernas 5 pul!adas del piso y manten!a esa
posici'n por .> se!undos. 6i siente un dolor en la espalda #aja o un corrientazo a!udo #ajndole
acia la pierna, tiene un disco erniado en la espalda.
4;
Plan de Ejercicios: 4itica (5isco 6erniado!
-ara resolver la citica causada por un disco erniado es es necesario acer ejercicios que
desinflamen el disco lum#ar o descompriman la columna lum#ar.
Estos son los ejercicios para rea#ilitar un disco erniado que causa citica.
Ejercicio Sets Repeticiones
Perro Sentado (! " #$
Rodillas al Pec%o (#$! " #$
Rodilla a 6o+bro (#/! " #$
E1tensin &u+bar (-! " #$
9uindado ("$! " #$
Media 4a+a ("#! " #$
El Puente ("! " #$
-ara ver fotos y leer descripciones de los ejercicios en esta pa!ina, vaya a la secci'n que se llama
Guia de Ejercicios. "os n$meros al lado de los ejercicios en parntesis, corresponden con los
n$meros en el +uia de Ejercicios.
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