Tipos somticos: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos

Se entiende por biotipo o tipo somtico a la forma fsica que tiene el cuerpo de
un ser humano.
Esta forma est determinada por muchos factores como el metabolismo, la
constitucin sea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre
otras.
La mayora de los profesionales coinciden en clasificar los tipos Somticos en
tres grandes grupos: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.
Endomorfos
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo
metablico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima
del peso medio de la poblacin.
En cuanto a la relacin con el culturismo esto se traduce en que tienen que
vigilar mucho ms su dieta y seguirla muy estrictamente, as como realizar una
mayor cantidad de trabajo aerbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la
parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan
msculo y fuerza con facilidad
En resumen podra decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus
esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por
ganar masa.

Ectomorfos
Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados con
extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar
por debajo del peso considerado normal y tienen dificultades para ganar
peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos
ingeridos.
Enfocndolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que
los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera
hacer ejercicio aerbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo
el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar
msculo. Cada gramo de msculo ganado ser con gran esfuerzo, y habr de
esforzarse tanto (o ms) por comer y seguir una dieta que le permita crecer
como por el entrenamiento propiamente dicho.
Caractersticas distintivas del ectomorfo:
* Dificultad para ganar peso y msculo
* Cuerpo de naturaleza frgil
* Pecho plano
* Frgil
* Delgado
* Ligeramente musculado
* Hombros pequeos
Mesomorfo
Etimolgicamente, meso quiere decir medio; precisamente este tipo
somtico es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo
les resulta ms fcil tener una figura atltica. Los mesomorfos son propensos a
desarrollar con ms facilidad la masa y tonificacin muscular, as como la
fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas
tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su
metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en
forma, aunque deben vigilar ms su peso ya que la tendencia a acumular
grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan
msculo con facilidad y es el tpo somtico ideal para el culturismo y casi
cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin
demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrn unos buenos
msculos, destacando muy por encima de la mayora si siguen un entreno
riguroso y una buena dieta. Casi todos los culturistas profesionales pertenecen
a este tipo somtico, que combinado con una preparacin excepcional y el uso
de esteroides les permite llegar a unos niveles de muscularidad tan
asombrosos.
Caractersticas distintivas del mesomorfo:
* Atltico
* Cuerpo duro
* Forma de reloj de arena en mujeres
* Forma cuadrada o en V en hombres
* Cuerpo musculado
* Excelente postura
* Gana msculo facilmente
* Gana grasa con ms facilidad que el ectomorfo
* Piel gruesa
Tipos somticos combinados
Rara vez un individuo pertenece a un tipo somtico puro, con excepcin de los
obesos mrbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos
puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinacin de
endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.
Los endo-mesomorfos (medio atlticos, medio gordos) ganan masa muscular
con rapidz, se les recomienda un entrenamiento rpido e intenso: superseries,
series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del
sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucgeno, que acaba por
convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los
carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar
basada en protenas y grasas saludables, de esta forma retendr menos
lquido. Se puede utilizar un 50% de protenas, 25% de carbohidratos y 25% de
grasa.
A los ecto-mesomorfos, les resulta difcil ganar msculo, pero siempre tienen
aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante,
espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de
recuperacin o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir
un 40% de protena, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.
Nota de cambiatufisico: El tpico artculo de tipos somticos, bien sabido por
todos pero que por ser informacin bsica creo necesario aadirlo a la Web.
Si el artculo te ha sido til, aydanos compartindolo en tu red social favorita

Razas
Cualquier aficionado a la etnologa debe tener en claro que -en este punto de
la historia humana- LAS RAZAS HUMANAS PURAS NO EXISTEN como tales.
Las migraciones, las conquistas, la colonizacin, el trfico de esclavos y tantos
otros eventos histricos han provocado que casi todos los grupos tnicos
humanos se hayan mestizado -en forma ms o menos extensiva- unos con
otros. Por lo tanto -repito- las razas puras no existen, y ningn ser humano
puede proclamarse "puro" racialmente hablando. En algunos casos, el
entrecruzamiento entre dos grupos raciales ha sido tan extensivo que ha sido
necesario la creacin de una "nueva" categora tnica, tal es el caso de los
mestizos americanos y los trquicos.
A los efectos de este estudio, y basndome en los censos de cada pas y en
los distintos fenotipos, he clasificado a la poblacin mundial en nueve grupos:
Blancos, rabes, Indostanos, Trquicos, Amarillos, Negros, Amerindios,
Mestizos y Austronesios. Doy a continuacin una breve descripcin de los
grupos fenotpicos.
BLANCOS o CAUCSICOS: Esta categora incluye a todos los pueblos
originarios de Europa en todas sus ramas (mediterrneos, germnicos,
eslavos, celtas, vascos), a sus descendientes criollos de Amrica y Oceana, a
los pueblos del Cucaso (armenios, georgianos) y a los iranios (persas,
pashtunes, tayikos, baluchs, parss). Como ya se dijo anteriormente, pocos
pueblos blancos son "puros", pues la historia europea esta llena de
migraciones e invasiones que dejaron marcas genticas en su poblacin. Los
pueblos eslavos de los Balcanes presentan cierto grado de mestizaje con
trquicos tras cuatro siglos de dominacin del Imperio Otomano, pero se
cuentan como blancos. Igual es el caso de los andaluces de Espaa, que
presentan rasgos rabes debido a los casi ocho siglos de
presencia musulmana en la pennsula ibrica. Los hngaros descienden de los
magyares -un grupo de raza amarilla-, pero tras siglos de entrecruzamiento con
eslavos y germnicos han perdido sus rasgos mongoloides
y pueden considerarse blancos; estudios genticos as lo comprueban. Otro
caso similar es el de los finlandeses, de quienes slo la poblacin saami del
norte conserva sus rasgos asiticos. Otros dos pueblos con
orgenes asiticos que en la actualidad tienen un fenotipo caucsico son los
turcos y los azeres, aunque conservan sus lenguas trquicas. En el caso de la
poblacin blanca de Amrica, se sabe que tambin posee distintos grados de
mestizaje con amerindios y negroafricanos. Por ejemplo, un estudio gentico
revel que un 30% de los estadounidenses blancos posee genes propios de la
raza negra, pero an as se los cuenta como blancos por su fenotipo. Otro
estudio similar descubri que un 56% de la poblacin de Argentina tiene al
menos un ancestro amerindio, lo que no llega a alterar el fenotipo blanco que
posee el 80% de los argentinos. Los habitantes blancos de Australia y Nueva
Zelanda -descendientes principalmente de britnicos e irlandeses- no
presentan casi mestizaje debido a la escasa poblacin aborigen que
encontraron al iniciar la colonizacin, y a lo reacios que son los anglosajones a
mezclarse con otras razas. RABES y BEREBERES: Incluye a los pueblos
originarios de frica del Norte y del Medio Oriente, y a sus descendientes en
Amrica y Europa. El grupo racial rabe es en realidad un subgrupo de la raza
blanca, as que ser sumado a sta en las conclusiones finales. Algunos
rabes presentan cierto mestizaje con el grupo racial Negro, producto de siglos
de intercambio comercial y trfico de esclavos a travs del desierto del Sahara
y del Mar Rojo. Un ejemplo de esto es el asesinado presidente egipcio Anwar-
el-Sadat, cuya madre era sudanesa. Tambin hay una comunidad rabe en Sri
Lanka, con cierto mestizaje con la poblacin local indoaria. Los inmigrantes
sirio-libaneses en Argentina y Brasil se han entrecruzado con los
descendientes de blancos europeos, teniendo as una fisonoma no tan
fcilmente reconocible como "rabe". Durante las ltimas dcadas, miles de
rabes de Marruecos, Argelia y Tunisia han cruzado el Mediterrneo y se han
establecido en Espaa, Francia, Pases Bajos y Gran Bretaa, pero no ha
habido mucho entrecruzamiento a causa de la discriminacin racial de la que
son vctimas.
INDOARIOS: Dentro de esta categora est incluida la gran mayora de los
actuales habitantes del subcontinente indio (India, Pakistn, Sri Lanka y Bangla
Desh) incluyendo a los dravidianos, marathas, tamiles, sidhs, bengales,
singaleses, etc. y a sus descendientes residentes en los pases cercanos o en
Gran Bretaa y otras antiguas colonias del Imperio Britnico (Sudfrica, las
Antillas, Guyana). Tambin incluyo en este grupo a la poblacin gitana de
Europa, por su declarado origen ancestral en la India. Originalmente, este
grupo era clasificado como un subgrupo de la raza caucsica, pero estudios
genticos recientes indican que su material gentico es tan distinto del de los
caucsicos como del de los mongoloides, pudiendo clasificarlos como un "raza
aparte".
AMARILLOS o MONGOLOIDES: Esta categora incluye a los pueblos
originarios del Extremo Oriente de Asia (China, el Tbet, Nepal, Mongolia, la
pennsula de Corea, Japn, la pennsula de Indochina y Siberia oriental en
Rusia). Sus rasgos fsicos ms caractersticos son la coloracin levemente
amarillenta de su piel, el pliegue en sus prpados que da forma a sus ojos
oblicuos, sus pmulos sobresalientes y su pelo negro lacio. Son con mucho el
grupo racial ms numeroso del mundo; durante el ltimo siglo guerras,
superpoblacin, crisis polticas y econmicas en sus pases de origen han
causado una emigracin bastante numerosa hacia Europa Occidental, Estados
Unidos, Canad, Argentina, Brasil y Per.
TRQUICOS: Incluye a los pueblos que hablan lenguas turcas que
actualmente habitan el Asia Central (Kazajstn, Kirghizstn, Turkmenistn y
Uzbekistn), seis repblicas dentro de Rusia y la regin autnoma de Xinjiang
en China, as como a sus descendientes residentes en Europa. Segn algunos
antroplogos, el grupo racial trquico es en realidad un hbrido producto del
mestizaje entre pueblos caucsicos y mongoloides en tiempos antiguos y
medievales, seguido por la conquista de los Balcanes por el Imperio Otomano,
y ms recientemente por la conquista y colonizacin por parte de Rusia del
Asia Central. Como ya expliqu en el apartado del grupo blanco, debido a este
entrecruzamiento, los pueblos trquicos occidentales de la pennsula de
Anatolia (Turqua), y del Cucaso (Azerbayn) han perdido su fisonoma
mongoloide y su fenotipo puede considerarse "caucsico". El resto de los
pueblos trquicos, tambin llamados trquicos orientales presentan distintos
fenotipos que varian desde los rasgos mixtos de kazakos y uzbekos, hasta
los rasgos netamente mongoloides de los turkomanos, kyrghizes y uyghures de
China.
NEGROS, MULATOS Y ZAMBOS: Dentro de esta categora est incluida toda
la poblacin originaria del frica Subsahariana y sus descendientes en
Amrica, Asia, Europa y Oceana. El fenotipo Negro se caracteriza por la
coloracin oscura de la piel en tonalidades que van desde el marrn claro al
casi negro, el pelo apretadamente enrulado, la nariz ancha y los labios
gruesos. La poblacin africana considerada fenotpicamente "negra" pertenece
a tres grupos principales (sudaneses, somales y nilticos) dos grupos
asociados (pigmeos y khoisan) y un grupo hbrido (bantes). En este estudio
tambin aparecen clasificados como negros varios pueblos del subcontinente
indio y del Sudeste asitico cuyos rasgos son innegablemente similares a los
negroafricanos, a saber: los siddhi, bonda, gondi y andamanenses de la
India; los semang de Thailandia y Malaysia, y los ati, aeta y barak de las
Filipinas. Tambin se consideran pertenecientes al gran grupo negroide a los
aborgenes australianos, y a los habitantes melanesios de Nueva Guinea, las
islas Fiji y Tuvalu. Los bhil y dondria khond de la India, y los veddah de Sri
Lanka tambin pueden ser considerados negroides, aunque ya presentan
rasgos mixtos parecidos a los indoarios, como por ejemplo el pelo negro lacio o
levemente ondulado. Con respecto a la poblacin negra de Amrica, llamados
tambin afroamericanos, es bien sabido que desde el siglo XVI se ha producido
un extensivo entrecruzamiento entre los esclavos africanos con los colonos
europeos -siendo sus descendientes llamados mulatos- y los amerindios -
llamados zambos/garifunas. Ahora bien, siendo que la mayora de los pases
americanos NO llevan estadsticas raciales separando negros "puros" de
zambos y mulatos -la nica excepcin es Brasil, que encasilla a zambos y
mulatos en la categora "pardos"- y que en realidad el fenotipo negroide es
predominante en los zambos y mulatos, he decidido agrupar a los tres grupos
en una sola categora rotulada "Negro/Mulato".
AMERINDIOS o COBRIZOS: Esta categora incluye a los descendientes de
todos los pueblos que ya habitaban el continente americano cuando los
europeos lo "descubrieron" en 1492. Abarca a los esquimales (inuit) del norte
de Canad y Alaska, los pueblos navajo, cheyenne, apache y sioux de las
Grandes Planicies estadounidenses, los aztecas, olmecas, zapotecas y mayas
de Mxico y Amrica Central, los chibchas de Colombia, los guajiros de
Venezuela, los quechuas y aymaras del los Andes peruano-bolivianos, los
collas del Altiplano, los aborgenes de la Amazonia, los wichis y tobas del Gran
Chaco, los guaranes de Paraguay y las provincias argentinas de Corrientes y
Misiones, los mapuches de Neuqun y el sur de Chile, y muchos otros. Algunos
antroplogos los clasifican como un subgrupo primitivo de la raza mongoloide,
pues comparten ciertas caractersticas con stos, como los ojos oblicuos, los
pmulos salientes y el pelo negro lacio, pero los cambios que se produjeron en
su fisonoma y coloracin desde que cruzaron el estrecho de Bering hace miles
de aos hasta que fueron descubiertos y estudiados por los europeos justifican
en mi opinin su clasificacin como una raza aparte.
MESTIZOS: Como ya se sabe, en esta categora hbrida estn includos todos
los habitantes de Amrica que son el resultado del entrecruzamiento entre los
conquistadores espaoles y portugueses, y los amerindios sojuzgados por
aquellos. El mestizaje se di generalmente entre varones europeos y mujeres
amerindias, debido a la gran mortandad que padecieron los varones
amerindios en las minas y plantaciones -adems de las enfermedades- y a la
escasez de mujeres blancas en Amrica por la supersticin de que era mala
suerte que navegaran. En algunos pases como Mxico, el criterio que se
utiliza para designar a una persona como "mestiza" o "amerindia" no es tanto
racial, sino cultural, pues se le suele llamar mestizos a amerindios puros que
han abandonado su comunidad para vivir en las ciudades.
AUSTRONESIOS: Son el grupo racial que habita muchas islas de los ocanos
ndico y Pacfico, desde Madagascar hasta la Polinesia, pasando por el
archipilago malayo (Sumatra, Java, Borneo, Timor, etc.), las islas Filipinas y
Guam. En la isla de Madagascar los habitantes pertenecientes a este grupo se
han mestizado con los rabes y negroafricanos, y muchos filipinos tienen
herencia mixta austronesia y mongoloide, especialmente de China.