GARUDASANA

Anlisis exclusivo de la pelvis y las piernas

Esta postura de equilibrio es tan compleja como beneficiosa. Tiene muchos detalles para ser
observados y algunas zonas comprometidas a nivel biomecnico, que si no se tienen en cuenta
pueden generar lesiones.
El punto central a cuidar es la rodilla de la pierna de apoyo: debe quedar hacia el frente, como
si fuera la pierna de utkatasana. La cadera de esa pierna va a hacer aduccin y flexin, pero
neutra, sin rotacin interna. En la pierna que pasa por arriba, la cadera quedar en: flexin,
aduccin, rotacin interna.
Observar la mala colocacin de la rodilla de base e imaginar la sobrecarga para los meniscos y
los ligamentos:


Esta alineacin de la rodilla en garudasana, sera igual al error que hay
que evitar en virabhadrasana II. Pero en garudasana es todava ms
nocivo, porque la rodilla tiene aun ms carga, por la pierna que pasa por
arriba, y est ms inestable, por los micro movimientos que se producen
para mantener el equilibrio.




Observar ahora la colocacin correcta de la cadera y la rodilla, y la consiguiente armona en la
rodilla de base:

La segunda dificultad en esta postura es hacer ese movimiento de la cadera superior, pero a la
vez mantener la pelvis pareja de ambos lados. La tendencia es levantar la cresta ilaca de la
pierna que pasa por arriba. En una primera instancia esto no sera perjudicial, pero no debe
prolongarse en el tiempo, sino tratar de corregirlo.
En el mismo rango, la siguiente dificultad es mantener la pelvis hacia el frente, no girarla hacia
el lado que apunta la rodilla superior. Esto s debe corregirse en seguida, porque puede causar
tensin y lesiones en la columna lumbar y desequilibrar las articulaciones sacroilacas.
Una buena prctica para detenerse en la correcta
posicin de las piernas y la pelvis es hacer la postura
apoyando las manos en la pared, para no tener que
sostenerse en equilibrio, y trabajar a partir de esa
posicin.



Variantes de acceso a la postura











Observaciones generales de la postura:
Mantener el pie de base como en tadasana
Mantener la pierna de base como en utkatasana
Controlar la flexin, rotacin interna y aduccin de la pierna de arriba
Mantener la pelvis hacia el frente y con ambas crestas ilacas parejas
Mantener la lordosis lumbar normal (ni aumentarla ni borrarla)
Contraer los msculos abdominales para que el tronco quede firme, tal como en
utkatasana
Mantener ambos hombros parejos, alejados de las orejas
Descender los omplatos
Mantener los codos bien trabados entre s, para abrir la zona entre los omplatos
No hundir el pecho
Simbologa de la postura:
Los rganos de accin (brazos y piernas) estn enlazados, como temporalmente anulados, esto
expresa: Detenerse-No actuar-Permanecer atento y perceptivo, para actuar luego con
discernimiento y claridad.