Ansiedad ante los exmenes

La ansiedad ante un examen es un estado en que consume una alta dosis de energa
pudiendo llegar a tener un malestar fsico y un cambio de comportamiento. Esta ansiedad
de manifiesta de formas diferentes:
suelen pensar que no llegarn al examen o que se quedarn en blanco y no sern
capaces de aprobar.
Pueden tener palpitaciones, sudoracin, problemas digestivos, insomnio, vmitos
o dolores de cabeza.
En ocasiones, muestran cambios de comportamiento y se sienten irritados y
enfadados sin motivo aparente.
Ideas para ayudar a enfrentarse sin miedo un examen







1. Expresa esos pensamientos que producen ansiedad y hazte la idea que aquello no
es real porque eres capaz de superar el examen. Puedes intentar
expresar pensamientos ms positivos en voz alta: soy capaz y puedo hacerlo.



2. Utiliza tcnicas de relajacin. Respirar profundamente y expirar el aire de forma
relajada varias veces ayuda a relajarte. Tambin puedes hinchar los pulmones al
mximo y exhalar el aire hasta que no quede nada dentro, como si fueras un globo.
Tienes que detectar cundo ests ms nervioso y poner en prctica este mtodo.


3. Evita realizar tics como morderte las uas, morder los labios o chuparse el pelo,
ya que estos comportamientos elevan su nivel de activacin.

4. Practica en casa la realizacin de un examen. Realiza un test o prueba casera
sobre la materia que ests estudiando para que desde casa la puedas hacer un

examen creado por ti. La prctica y ejecucin de un examen ayudar a disminuir
tus temores y a enfrentarte al examen con ms confianza.

5. Adquiere hbitos de estudio buenos para ir bien preparado a los exmenes y hacer
repasos generales de la informacin antes del da de la prueba.


6. Cuida tu alimentacin y tu
salud, para que ests
preparado con energa.

7. El da del examen, asiste con
tiempo previo al examen y con
tranquilidad para evitar miedos
de ltima hora y no es
conveniente hablar de la
materia.

8. antes de ponerte a contestar el examen practica una respiracin profunda y
pensar en positivo.


9. Durante el examen lee bien todas las preguntas antes de contestar y comenzar por
aquella que sabes mejor, despus sigue con lo que conoces bien y as
sucesivamente. En caso de quedarte en blanco, es preferible dejar la respuesta
para ms adelante y seguir por otra. Si te da tiempo, revisa al final del examen
tanto las contestaciones como la ortografa y redaccin.

10. Despus del examen, si no lograste pasarlo, conviene que lo revises con el profesor
para conocer qu errores ha cometido y cmo solucionarlos la prxima vez. Si ha
aprobado, siempre felictate por el xito.