el aliento de la vida

Miren Harizmendi Gonzlez

En Iruea Pamplona a 27 de unio del 2!"!
el aliento de la vida
RESPIRAR ES VIDA
#$$$%uando &e pra'ti'a una re&pira'i(n 'orre'ta) a'a*an lo& po&i*le& e innumera*le& male&$ %uando la
re&pira'i(n e& deprimida o 'an&ada) pueden &ur+ir todo tipo de en,ermedade&$ A-uello& -ue de&een nutrir
&u& vida&) primero de*en aprender lo& m.todo& 'orre'to& de 'ontrol de la re&pira'i(n / a e-uili*rar la
ener+0a$ E&to& m.todo& de re&pira'i(n pueden &anar todo& lo& male&) +rande& / pe-ueo&$$$#
Sun Si Mao) uno de lo& ma& importante& m.di'o& '1ino& de la dina&t0a 2an+ 3&i+lo VII4
#5i*ro de Pre&'rip'ione& Valio&a& / &u Suplemento#
5a re&pira'i(n 3del +rie+o p&/'1e6 aliento) alma4 e& la primera a''i(n -ue realizamo& al
na'er) / lo 7ltimo -ue 1a'emo& ante& de morir$ 5a re&pira'i(n e& el me'ani&mo 'on el -ue
realizamo& el inter'am*io de +a&e& 'on el e8terior para el mantenimiento de la vida$
Para vivir ne'e&itamo& in+erir peri(di'amente l0-uido& / alimento& &(lido&) para 'on&truir
nue&tro 'uerpo / re+enerar lo& teido& -ue &e van deteriorando$ Podemo& vivir uno& 'in'uenta d0a&
&in 'omer / no m& de do& o tre& &in *e*er) pero &in re&pirar podemo& morir en uno& 'in'o minuto&$
5a re&pira'i(n e& una alimenta'i(n -ue tenemo& -ue mantener 'on&tante en todo momento) para
poder &e+uir viv9&$ :na ,uente 'on&tante de ener+0a e& el aire -ue re&piramo&$ 5a per&ona ne'e&ita)
por e&te orden) aire) a+ua) alimento / luz para mantener&e viva$
%omo a'tividad e&en'ial para la vida) o'urre &in nue&tra voluntad 'on&'iente) para -ue no
no& olvidemo& de realizarla 3'omo la 'ontra''i(n 'ard0a'a) la di+e&ti(n) et'4 por-ue pondr0amo& en
peli+ro nue&tra &uperviven'ia$ 2al vez &ea por ello -ue la damo& por 1e'1o$ %omo a'to involuntario)
el or+ani&mo &e a'o&tum*ra a lo& vi'io& -ue impone el &tre&&) la ,alta de eer'i'io) ve&timenta& /
po&tura& inade'uada&) am*iente& mal ventilado& o a,e'tado& por el ta*a-ui&mo$$$$$
E8pre&i(n *a&i'a de la Ener+0a Vital o Prana 3identidad ener+.ti'a de 'ada &er46
2re& elemento& &on ,undamentale& para 'on&ervar el 'uerpo ,0&i'o6 el a+ua)
el aire / lo& alimento&$ 2odo& lo& pro'e&o& vitale& e&tn rela'ionado& a pro'e&o& de o8ida'i(n /
redu''i(n$ %ada una de la& '.lula& de nue&tro 'uerpo depende de la &an+re para &u provi&i(n de
o80+eno$ 5a 'antidad de o80+eno en la &an+re -ue 'ir'ula por la& arteria&)
determina la vitalidad / la &alud de e&a& '.lula&) /a -ue e&a& 'ondi'ione& dependen
del aporte de o80+eno a trav.& de la &an+re$ Si la re&pira'i(n e& de,e'tuo&a) no &e
o8i+ena *ien la &an+re$ 5a ,un'i(n re&piratoria tam*i.n tiene otro a&pe'to important0&imo6 la
e8pul&i(n de %;2) la& '.lula& &e de&prenden de lo& re&to& -ue produ'en a trav.& de lo& pulmone&) en
uno& pulmone& mal ventilado& &e pueden de&arrollar innumera*le& +.rmene& en la o&'uridad
17meda -ue le& e& ,avora*le$ 5a re&pira'i(n) a &u vez) tam*i.n e&timula lo&
pro'e&o& el.'tri'o& de 'ada una de la& '.lula&$ Sin o80+eno no 1a/ vida$
Pero la re&pira'i(n no &olo e& ,undamental para el mantenimiento de nue&tro 'uerpo ,0&i'o
&ino tam*i.n de nue&tro 'uerpo vital o ener+.ti'o$ 5a re&pira'i(n e& la e8pre&i(n *&i'a de la ener+0a
vital$ 2odo& no& nutrimo& de la Ener+0a :niver&al materializada en <i alimenti'io 3apon.&6 =i)
'1ino6 >i) indio6 Prana4 / en <i del 'ielo 3aire -ue re&piramo&4$ 2oda la ener+0a -ue &e 1alla en el
univer&o e&t &iempre di&poni*le para no&otr9& en ,orma de re&pira'i(n) e& +rati&$ %on la
e81ala'i(n no& de&'ar+amo& del aire &u'io) de la ener+0a e&tan'ada) pero tam*i.n no& permite
de&'ar+ar la ten&i(n a'umulada$ %on 'ada in1ala'i(n re'i*imo& a*undante ener+0a ,re&'a /
puri,i'ada$ 5a re&pira'i(n e& la *a&e de la ener+0a) la 'lave e& &implemente e81alar / permitir -ue la
ener+0a vital penetre 'ompletamente en nue&tro &er$ Vivir e& re&pirar) re&pirar e& vivir) por e&o lo&
el aliento de la vida
/o+1i& miden la dura'i(n de la vida 1umana por el n7mero de re&pira'ione&$
5a importan'ia de la Re&pira'i(n %on&'iente
Si e&ta ,un'i(n e& tan vital ) ?'(mo meorar0a &i u&ramo& todo &u poten'ial@ ?podr0a)
in'lu&o) alar+ar la vida@ Pare'e -ue a&0 e&$ E&ta ,un'i(n -ue o'urre &in nue&tra voluntad 'on'iente
tiene mu'1a& propiedade& &anadora&$ A di,eren'ia de otra& a'tividade& involuntaria&) podemo&
lle+ar a in,luir en la manera de realizarla )de a'uerdo a nue&tra voluntad$ Si -ueremo&) podemo&
'am*iar el ritmo / el tipo de re&pira'i(n -ue realizamo&$
Suele &er 1a*itual -ue ante un dolor de 'a*eza) por eemplo) a*ramo& la puerta del *oti-u0n)
en vez de a*rir la ventana / re&pirar a pleno pulm(n$ Pero m& all de la medi'ina tradi'ional
al(pata -ue 'on&idera re&pirar &(lo una ,un'i(n me'ni'a para la o8i+ena'i(n / la elimina'i(n del
%o
2
re&ultante del meta*oli&mo *a&al) &e en'uentran la& tradi'ione& milenaria&) e&pe'ialmente la&
orientale&) -ue re&'atan la vital importan'ia de la re&pira'i(n 'omo una ,orma de nutrir
ener+.ti'amente el 'uerpo / prolon+ar la vida$
En el aire) adem& de +a&e&) e&tn pre&ente& part0'ula& diminuta& -ue 'ono'emo& en
;''idente 'omo ione& ne+ativo&6 &on miniApart0'ula& ele'troAma+n.ti'amente 'ar+ada& -ue &e
produ'en naturalmente en el aire) en el a+ua / en el movimiento del viento en e&pa'io& a*ierto&$ El
o80+eno / di(8ido de 'ar*ono pa&an de un 'ir'uito &an+u0neo a otro a trav.& de lo& pulmone&)
mientra& -ue &u ener+0a i(ni'a pa&a a nue&tro or+ani&mo a trav.& de uno& re'eptore& &ituado& en
la& ,o&a& na&ale&$ Se+7n lo& tao0&ta& 3+rande& e8perto& en el u&o de la re&pira'i(n 'omo m.todo
terap.uti'o4 e&ta ener+0a i(ni'a &e tra&mite dire'tamente a todo el or+ani&mo a trav.& de lo&
meridiano&) nervio& / ,luo &an+u0neo) / a trav.& del &i&tema nervio&o) a todo& lo& (r+ano& /
teido&) re'ar+ando toda& la& '.lula& del or+ani&mo) e-uili*rando &u polaridad / di&olviendo la&
to8ina& de la &an+re$ En de,initiva) neutralizando &u 'ar+a po&itiva$
5a Re&pira'i(n %on&'iente o,re'e la oportunidad de ampliar nue&tro 'ampo de 'ontrol &o*re
el 'uerpo ,0&i'o / emo'ional$ %on un 'onunto de t.'ni'a& &imple& de re&pira'i(n / una
predi&po&i'i(n a tornar nue&tra& pr'ti'a& de manera 1a*itual podemo& de&arrollarno& tanto a nivel
mental 'omo a nivel aer(*i'o$ El pro'e&o al -ue &e 1a'e re,eren'ia e& el de la autoAper'ep'i(n / el
autoA'ono'imiento$ 2am*i.n e& importante de&ta'ar -ue una re&pira'i(n 'ontrolada puede
*ene,i'iar tanto a nivel preventivo 'omo 'urativo$
Bene,i'io& de una Re&pira'i(n Pro,unda6
5a vida 'otidiana de ritmo a+itado) no& 1a ido llevando a re&pirar &uper,i'ialmente)
3re&pira'i(n alta4 lo -ue no ,avore'e -ue no& o8i+enemo& lo &u,i'iente 'omo para e&tar
de&'an&ad9&) 'on ener+0a / *uen 1umor$ Ha*itualmente re&piramo& de "" a "C ve'e& por minuto)
3,re'uen'ia -ue po'o lle+a a ener+etizarno&4) pero 'uando e&tamo& relaad9& 3durante el &ueo por
eemplo4 el ritmo 'am*ia a C ve'e& por minuto / en e&te tipo de re&pira'i(n 3pro,unda4 lle+a
mu'10&ima m& 'antidad de o80+eno$
DEo e& ne'e&ario Daprender a re&pirarF) &ino 'omprender -ue en 'uerpoAmente relaado&
la re&pira'i(n pro,unda / 'on&'iente o'urreF$
"$ Aumenta la 'antidad de &an+re6 de*ido a &u ma/or o8i+ena'i(n en lo& pulmone&$ E&to ,avore'e
la elimina'i(n de to8ina& del &i&tema$
el aliento de la vida
2$ Meora la 'apa'idad del 'uerpo para di+erir / a&imilar lo& alimento&6 5o& (r+ano& di+e&tivo&)
'omo el e&t(ma+o) re'i*en ma/or 'antidad de o80+eno /) por lo tanto) &u ,un'ionamiento e& m&
e,i'az$
G$ Meora el e&tado del &i&tema nervio&o6 De*ido a la ma/or o8i+ena'i(n A/ por lo tanto
alimenta'i(nA del &i&tema nervio&o -ue 'omuni'a 'on toda& la& parte& del 'uerpo$
H$ Bene,i'ia el 'ere*ro6 el 'ere*ro &e *ene,i'ia e&pe'ialmente del o8i+eno / re-uiere tre& ve'e& m&
-ue el re&to del 'uerpo$ E&to tiene un impa'to ,undamental &o*re nue&tro *iene&tar$
C$ :n reuvene'imiento de la& +lndula&6 &o*re todo la& pituitaria& / pineale&$
I$ Meora la piel6 :n reuvene'imiento de la piel$ 5a piel &e vuelve m& &uave) / &e redu'e la
apari'i(n de arru+a& ,a'iale&$ 5a piel &e vuelve m& &uave) / &e redu'e la apari'i(n de arru+a&
,a'iale&$
7$ Ma&aea lo& (r+ano&6 A trav.& de lo& movimiento& del dia,ra+ma durante lo& eer'i'io& de
re&pira'i(n pro,unda) lo& (r+ano& a*dominale& Ael e&t(ma+o) el inte&tino) el 10+ado / el pn'rea&A
re'i*en un ma&ae$ Adem&) el movimiento de la parte &uperior de la dia,ra+ma le propor'iona otro
ma&ae al 'oraz(n$ E&to& ma&ae& e&timulan la 'ir'ula'i(n &an+u0nea en e&to& (r+ano&$
J$ Previene lo& pro*lema& re&piratorio&6 5o& pulmone& e&tn m& &ano& / ,uerte&) lo -ue &upone un
*uen &e+uro 'ontra po&i*le& di,i'ultade& re&piratoria&$
K$ Redu'e el e8'e&ivo tra*ao del 'oraz(n6 lo -ue lleva a tener un 'oraz(n m& e,i'iente / m&
,uerte) -ue ,un'iona meor / permane'e &ano por m& tiempo$ 2am*i.n &e tradu'e en una ten&i(n
&an+u0nea redu'ida) / una pro*a*ilidad menor de &u,rir una en,ermedad 'ardia'a$ 5o& eer'i'io&
de re&pira'i(n lo+ran redu'ir el tra*ao del 'oraz(n en do& manera&$ Primero) una re&pira'i(n
pro,unda 'rea uno& pulmone& m& e,i'iente&) / m& o8i+eno entra en 'onta'to 'on la &an+re
enviada por el 'oraz(n 1a'ia lo& pulmone&$ E&to -uiere de'ir -ue el 'oraz(n no tiene -ue e&,orzar&e
tanto para enviar o8i+eno a lo& teido&$ Se+undo) la re&pira'i(n pro,unda 'au&a una di,eren'ial
ma/or en la pre&i(n pulmonar / e&to) a &u vez) produ'e un aumento en la 'ir'ula'i(n &an+u0nea lo
-ue permite al 'oraz(n de&'an&ar un po'o$
"!$ A/uda a 'ontrolar el pe&o6 El &umini&tro e8tra de o80+eno a/uda a -uemar la& +ra&a&$ Si por el
'ontrario) tiene in&u,i'iente pe&o) el o8i+eno alimenta lo& teido& / +lndula&$
""$ Redu'e el 'an&an'ion) el e&tr.& / la an&iedad$
"2$ Relaa'i(n 'orporal / mental6 5a re&pira'i(n lenta) pro,unda / r0tmi'a provo'a un e&t0mulo
re,leo del &i&tema nervio&o para&impti'o$ E&to produ'e una redu''i(n en lo& latido& del 'oraz(n /
una relaa'i(n de lo& m7&'ulo&$
Relaa'i(n mental$ :na ma/or o8i+ena'i(n del 'ere*ro tiende a normalizar la ,un'i(n
'ere*ral) redu'iendo nivele& e8'e&ivo& de an&iedad$ %on'entrar&e en la re&pira'i(n e& un
in&trumento ideal para *lo-uear lo& pen&amiento& no de&eado&) tran-uilizar / de&pear la mente$
"G$ Aumento en la ela&ti'idad de lo& pulmone& / el t(ra86 E&to 'rea un aumento en la 'apa'idad de
re&pira'i(n durante todo el d0a) no &olo durante el eer'i'io$ Por lo tanto) todo& lo& 'itado& *ene,i'io&
permane'en durante todo el d0a$
Lorma& de re&pira'ion6
"4 %lavi'ular 3r$ alta46 e& la realizada por la parte &uperior de lo& pulmone&$ De*ido a la
,orma piramidal de lo& &a'o& pulmonare&) .&te e& el tipo de re&pira'i(n -ue
el aliento de la vida
meno& 'antidad de o80+eno provee al or+ani&mo$
24 %o&tal6 e& la realizada por la parte media de lo& pulmone& a nivel 'o&tal$ E&
raro -ue e&te tipo de re&pira'i(n &e produz'a &ola) e&tando &iempre a'ompaada
de una re&pira'i(n 'lavi'ular o a*dominal$
G4 A*dominal6 &e realiza en la parte *aa de lo& pulmone&) / permite ma/or
in+re&o de o80+eno -ue la& anteriore& de*ido tam*i.n a la ,orma piramidal de lo&
&a'o& pulmonare&$
H4 %ompleta 3r$ pro,unda46
5a Re&pira'i(n %ompleta ( Pro,unda6
Se produ'e por el total llenado de lo& pulmone&)
in'lu/endo la parte *aa) media / alta de lo& mi&mo&$ Se realiza de ,orma
pau&ada) / &in ,orzar la 'apa'idad pulmonar$
M&ta e& la re&pira'i(n m& 'onveniente / reune do& re-ui&ito& *&i'o&6
"$ 5a in&pira'i(n / la e8pira'i(n &e realizan por la nariz
2$ Interviene el dia,ra+ma) / no &(lo lo& pulmone&$
5a ,un'i(n de lo& pulmone& e& eliminar de la& '.lula& el di(8ido de 'ar*ono 3o an10drido
'ar*(ni'o4) 'onvertir la &an+re veno&a A'ar+ada de to8ina&A en &an+re arterial A'ar+ada de o80+enoA
-ue el 'oraz(n / &u &i&tema de 'omuni'a'ione& 3el aparato 'ir'ulatorio4 &e en'ar+ar de 1a'er
lle+ar) 'ar+ada de vida) a 'ada rin'(n del or+ani&mo$
Importan'ia de la Re&pira'i(n Ea&al6
Adem& de por-ue 'alienta el aire / por-ue en la nariz 1a/ una mem*rana -ue o,re'e la
primera *arrera ,i&iol(+i'a a la& *a'teria& / 'uerpo& e8trao& 'ontenido& en el aire) la re&pira'i(n
na&al &irve para aprove'1ar la ener+0a de lo& ione& ne+ativo&$ Re&ulta ne'e&ario -ue el aire penetre
por la nariz /a -ue e& a10 donde e&tn lo& re'eptore& 'apa'e& de 'aptar e&ta ener+0a$
5a in&u,i'ien'ia re&piratoria na&al perudi'a al or+ani&mo por-ue al no pa&ar el aire por la
nariz no &e #puri,i'a#) no &e #'alienta# ni &e #1umede'e#$ Sin em*ar+o) la nariz no &irve &(lo para
puri,i'ar) 'alentar / 1umede'er el aire durante la in&pira'i(n$ E&to &e 'umple / tiene &u
importan'ia) pero mu'1o m& importante e& la ,un'i(n -ue 'umple la nariz en la e8pira'i(n$
%uando el aire &ale por la nariz) e& m& ,r0o / m& &e'o$ E&ta 'apa'idad maravillo&a de re'uperar
ener+0a& en 'ada a'to e8piratorio &e 'ono'e 'omo entalpia na&al / no tiene &uplen'ia&$ E8i&te
&olamente a nivel de la nariz$ Por ello) para -ue &e 'umpla un normal me'ani&mo ,i&iol(+i'o
re&piratorio e& ne'e&ario -ue el aire entre / &al+a por la nariz$
Por otra parte) la nariz tam*i.n 'umple una +ran ,un'i(n 'omo (r+ano 'reador de
re&i&ten'ia& 'apaz de modi,i'ar tanto el ,luo na&al 'omo la& pre&ione& &u*atmo&,.ri'a&
intrator8i'a&) 1e'1o -ue in,lu/e de manera de'i&iva en el inter'am*io +a&eo&o pulmonar / en la
,a&e 'ir'ulatoria de la re&pira'i(n$ A pe&ar de -ue la& re&i&ten'ia& na&ale& &on el C!N de la& totale&
del r*ol re&piratorio) 'onviene re&pirar por la nariz por-ue adem& de &er a'ondi'ionadora del aire
re&pirado) e& a partir de una &erie de re&i&ten'ia& / re,leo& na&ale& -ue &e meora la rela'i(n
ventila'i(nOper,u&i(n) rela'ionndo&e tam*i.n 'on el &i&tema l0m*i'o -ue tiene una +ran
importan'ia en la &en&a'i(n &u*etiva de *iene&tar$ A trav.& de &u inerva'i(n &en&itiva) &en&orial /
neurove+etativa) parti'ipa de importante& re,leo& -ue reper'uten prin'ipalmente &o*re el aparato
re&piratorio / 'ardiova&'ular) 'omo el aumento de la va&odilata'i(n / la &e're'i(n de la mu'o&a
el aliento de la vida
na&al) el 'ierre +l(ti'o / el e&tornudo 'omo ,un'ione& prin'ipalmente de,en&iva&) ante la pre&en'ia
de aire &e'o) polvo u olore& irritante&$ Al i+ual -ue ante olore& de&a+rada*le& &e a'ent7a la ,a&e
e8piratoria / la pau&a re&piratoria) &u'ede lo inver&o ante lo& aroma& a+rada*le&) a'entuando la
,a&e in&piratoria med0ante in&pira'ione& *reve& e inten&a& 3ol,ateo4$
A&imi&mo) e8i&te una rela'i(n entre la ,un'i(n termorre+uladora de la piel / la
permea*ilidad na&al) /a -ue ante el ,r0o &e produ'e una va&odilata'i(n de la mu'o&a na&al -ue
di&minu/e la entrada de aire) lo 'ontrario &u'ede ante el 'alorP / en la mu'o&a na&al &e e&timula la
'orrela'i(n &in'r(ni'a de la re&pira'i(n 'on lo& movimiento& del ala na&al$
Adem&) ante lo& olore& de 'omida &e e&timula la &e're'i(n de &aliva) / e&to& 'omplementan
la &en&a'i(n +u&tativa$ 5a& ,o&a na&ale& unto 'on lo& &eno& parana&ale& / la ,arin+e a't7an 'omo
'aa de re&onan'ia para la ,ona'i(n / le a+re+an arm(ni'o& al tono de voz$
Por otra parte) neuro,i&iol(+i'amente vemo& -ue) por termina'ione& nervio&a&) la 'avidad
na&al e&t rela'ionada 'on el 'ontrol de 'ierta& a'tividade& 'ere*rale&$ :n +rupo de ,i&i(lo+o& de la
:BA) diri+ido& por el Pro,e&or A,,ani) e&tud0ando el 'ere*ro) &e en'ontraron 'on un 1e'1o
&orprendente6 #la re&pira'i(n na&al en 'ontra de todo lo -ue &e ven0a a,irmando) tiene una
importan'ia ,undamental en la re+ula'i(n de la a'tividad *ioel.'tri'a / de otra& mani,e&ta'ione&
,i&iol(+i'a& del 'ere*ro#) 'u/a importan'ia) re'i.n &e e&t empezando a inve&ti+ar$ S(lo de'ir -ue
tiene ineren'ia en la re+ula'i(n de la 'ondu'ta &o'ial / &e8ual) mu/ rela'ionada 'on el &i&tema
l0m*i'o determinante en la per&onalidad / la& e8pre&ione& emo'ionale&) 'omo por eemplo el miedo /
la ira a partir del (r+ano v(mero na&al$
A partir de la re&pira'i(n na&al) tam*i.n &e re+ulan ,en(meno& endo'rino&) meta*(li'o&) de
la 'ondu'ta del pla'er / di&pla'erP tiene adem& ineren'ia en la& ,un'ione& reprodu'tora& / de
re+ula'i(n de &ueo / vi+ilia$ %umple un papel en el aprendizae / en la temporalidad de la
memoria) / tiene ,un'ione& alimentaria& / reprodu'tiva&$
Por todo e&to) re&ulta *&i'o / ,undamental pen&ar -ue no e8i&te preven'i(n de la &alud) &i
no &e atienden lo& pro*lema& -ue determinan la di&minu'i(n o la &u&titu'i(n de la ventila'i(n a
trav.& de la& ,o&a& na&ale&) -ue e& la ,i&iol(+i'a / la -ue ma/ore& *ene,i'io& aporta al de&arrollo del
*iene&tar del individuo$
A todo pulm(n6
En l9& ni9&) la re&pira'i(n 'ompleta o'urre de ,orma natural) &in em*ar+o a medida -ue
're'emo&) vamo& limitando la dura'i(n / la inten&idad de 'ada re&pira'i(n de ,orma) -ue en
+eneral) lo& adulto& re&piramo& de ,orma in'ompleta$$$ no llenamo& lo& pulmone& de aire$
?%(mo e& una re&pira'i(n 'ompleta@ E& ,'il / a+rada*le$ %on&ta de H ,a&e& *ien
di,eren'iada&6
"$ La&e de in&pira'i(n6 Dear -ue el aire entre lentamente en lo& pulmone& 1a&ta -ue /a no
pueda entrar m&$
2$ La&e de reten'i(n6 %uando /a no puede entrar m& aire) dear de in&pirar / retener uno&
&e+undo& el aire) permitiendo de e&ta ,orma -ue la& '.lula& del or+ani&mo &e o8i+enen$
G$ La&e de e8pira'i(n6 Dear el aire &al+a lentamente llevndo&e 'on&i+o el di(8ido de 'ar*ono /
dem& part0'ula& de de&1e'1o li*erado por la& '.lula& / la &an+re$
H$ La&e de de&'an&o6 %uando /a no 1a/ m& aire -ue e8pul&ar) relaar lo& m7&'ulo& / dear
-ue el aparato re&piratorio de&'an&e durante uno& &e+undo&) ante& de volver a ini'iar el
&i+uiente 'i'lo re&piratorio por la primera ,a&e 3in&pira'i(n4$
el aliento de la vida
E& mu/ importante -ue toda& la& ,a&e& &e de&arrollen de una ,orma natural) &in ,orzar)
-ue volvamo& a 'onvertirla en una re&pira'i(n #normal# 'omo 'uando .ramo& ni9&$
A5G:EAS 2M%EI%AS DE RESPIRA%IQE %;ES%IEE2E
Re&pira'i(n Ro+ui6 Re7ne toda& la& ventaa& de la re&pira'i(n alta) media / *aa$ Pone en
ue+o todo el aparato re&piratorio) 'ada parte de lo& pulmone&) 'ada '.lula de aire / 'ada
m7&'ulo re&piratorio$ 2odo el or+ani&mo re&piratorio o*ede'e a e&te m.todo de re&pirar / 'on
el menor 'on&umo de ener+0a &e o*tiene la ma/or &uma de *ene,i'io$ 5a 'apa'idad del pe'1o
al'anza &u& limite& normale& / 'ada parte del me'ani&mo realiza &u& ,un'ione& / tra*ao
natural$
:na de la& 'ara'ter0&ti'a& m& importante de e&te m.todo de re&pirar e& -ue lo&
m7&'ulo& re&piratorio& entran en 'ompleto ue+o$ En la re&pira'i(n 'ompleta entre otro&
m7&'ulo& tra*aan a'tivamente lo& -ue ri+en la& 'o&tilla&$ / a&0 aumenta el e&pa'io en -ue
lo& pulmone& pueden dilatar&e) / o,re'en 'onveniente punto de apo/o a lo& (r+ano& 'uando
lo ne'e&itan$
Re&pira'i(n Re*irt1in+ o Rena'imiento6 5a propue&ta del Re*irt1in+ e& la de reaprender a
re&pirar) ,undiendo la in&pira'i(n 'on la e81ala'i(n en un '0r'ulo &in interrup'i(n) de
manera -ue la re&pira'i(n &ea 'one'tada / &e &ienta 'omo un '0r'ulo ininterrumpido de
ener+0a$ E&te tipo de re&pira'i(n &e puede realizar a trav.& de la nariz) &iempre -ue &ea
po&i*le) o *ien de la *o'a / &u o*etivo) no e& &(lo el movimiento de aire &ino / ante todo el
movimiento de la ener+0a$
Prana/ama6 5a re&pira'i(n e& la 7ni'a ,un'i(n ,i&iol(+i'a -ue) adem& de &er
involuntaria o me'ni'a 3e& una a'tividad re,lea4) tam*i.n puede &er 'ontrolada
'on&'ientemente$ En la pr'ti'a del Ro+a e&te 'ontrol &e denomina Prana/ama$ E& un
vo'a*lo -ue deriva del &n&'rito Prana 3praSprimera unidad) naSener+0a4 / Rama6
3'ontrolar / e8tender) mani,e&ta'i(n o e8pan&i(n4$ El Prana/ama e& una t.'ni'a o pr'ti'a
del Ro+a -ue no& en&ea a 'ontrolar nue&tra re&pira'i(n para &anar nue&tro 'uerpo /
e-uili*rar nue&tra mente$ Di'e el Hat1a Ro+a Pradipi<a -ue #'uando el aliento va / viene)
la mente e&t in-uieta) pero 'uando el aliento &e 'alma) tam*i.n &e 'alma la mente#$
Re&pira'i(n pro,unda / prolon+ada6 5a re&pira'i(n pro,unda / prolon+ada &e &uele
en&ear primero por-ue a/uda a tomar 'on'ien'ia de la plena di&ten'i(n /
'ontra''i(n del dia,ra+ma$
Sentndo&e en la po&tura &en'illa) 3o in'lu&o a'o&tad9 en el &uelo4) para
1a'er la re&pira'i(n pro,unda / prolon+ada) primero llenar la 'avidad a*dominal
in1alando el aire 1a'ia a*ao) / de&pu.& pre&ionando el aire de ,orma 'on&'iente
1a'ia la& rea& in,eriore&$ El ar-uear&e li+eramente 1a'ia adelante apo/ando la&
palma& en la& rodilla&) de&pu.& e&tirando lo& *razo& / pre&ionando la& palma& en
la& rodilla& 1a'ia el in,erior del 'uerpo) 1ar -ue la 'avidad del pe'1o &e a*ra) para
-ue a&0 no &(lo &e pueda mantener la pre&i(n en la parte in,erior de lo& pulmone&
&ino -ue tam*i.n &e puedan &entir lo& pulmone& / el pe'1o llenndo&e /)
,inalmente) por la li+era in'lina'i(n 1a'ia delante de la 'olumna) la parte &uperior
de lo& pulmone& tam*i.n &e llenarn) todo e&to &in la ne'e&idad de a*rir la&
'o&tilla& o levantar lo& 1om*ro&$
:na vez -ue lo& pulmone& &e 1an llenado de e&ta ,orma) mantener el aire
li+eramente durante un momento) pre&ionar lo& 1om*ro& 1a'ia atr& / e8pander el
pe'1o 1a'ia delante para poder &entir la lon+itud 'ompleta / la pre&i(n en el
dia,ra+ma$De&pu.& 'ontraer el dia,ra+ma entero partiendo de&de la parte &uperior
del pe'1o al a*domen) para -ue de e&ta manera &e e8pul&e el aire$
el aliento de la vida
Re&pirando de e&ta manera varia& ve'e& a trav.& de la& ,o&a& na&ale&) el
,luo de la ener+0a de 'on'ien'ia 3la &en&a'i(n de prana4 a trav.& del dia,ra+ma
puede &er &entida de&de el pre&ionar 1a'ia a*ao / la di&ten&i(n del aire 1a'ia la&
re+ione& in,eriore& de lo& pulmone&) donde 'ir'ula la ma/or0a de la &an+re$ R
de&pu.&) llenando 1a'ia arri*a en la& rea& del pe'1o de&de atr& 1a'ia delante /
1a'ia la parte &uperior de lo& pulmone&$ 5a pre&i(n en lo& pulmone& en toda& &u&
rea& tam*i.n +enera ener+0a en toda& la& termina'ione& nervio&a&) a,e'tando al
'uerpo entero tanto por la re&pira'i(n 'omo por la pre&i(n en lo& nervio&$
Re&pira'i(n de ,ue+o6 :na de la& ,orma& de empezar a 1a'er la Re&pira'i(n de
Lue+o) e& empezar 'on una Re&pira'i(n Pro,unda / Prolon+ada) / 'uando lo&
pulmone& &e 1an e8pandido 'ompletamente) inmediatamente ,orzar el aire a &alir)
/ en 'uanto 1a/amo& e8pul&ado 'a&i todo el aire) volver a e8pandir el aire de vuelta
1a'ia dentro) ar-ueando 'ada vez la 'olumna 1a'ia delante / pre&ionando
li+eramente la& palma& 'ontra la& rodilla& para poder &entir el dia,ra+ma llenar lo&
pulmone& de atr& 1a'ia delante 'ompletamente) / de&pu.& 'ontraer&e de nuevo$
%on 'ada re&pira'i(n uno e8pande / 'ontrae un po-uito m& rpido) 1a&ta -ue &in
e8pandir / 'ontraer 'ompletamente) &entimo& un ritmo) / permitimo& -ue el ritmo
a&uma el 'ontrol$ Puede 'omparar&e 'on una viea lo'omotora) donde la& rueda&
lentamente &e mueven 1a&ta -ue &e va aumentando el nivel de vapor / velo'idad) /
de&pu.& la lo'omotora &e mueve 1a'ia delante 'a&i &in e&,uerzo) 'on 'ada
re&pira'i(n &onando 'omo la lo'omotora en mar'1a$
5a otra manera de &intonizar 'on el ritmo de la Re&pira'i(n de Lue+o
puede &er al 'omenzar de ,orma inmediata 'on una re&pira'i(n r0tmi'a / potente)
&implemente vi&ualizando el pare'ido del dia,ra+ma a un ,uelle$
5a Re&pira'i(n de Lue+o no e& lo mi&mo -ue Ba&tri<a$ 2ampo'o e& lo
mi&mo -ue =a*ala*ati$
5a Re&pira'i(n de Lue+o vitaliza 'ompletamente el &i&tema nervio&o)
'au&ando la &e're'i(n de la& +lndula&) puri,i'ando a&0 la &an+re$ %uando &e
realiza en 'ierta& po&tura& / 'on 'ierto& movimiento&) lo& 'uale& &e 1a'en para
'ontraer 3'ontraer 1a'ia dentro4 o e8pandir 3relaar4 pre&i(n en lo& ple8o& nervio&o&
/ 'entro& +landulare&) e&a& rea& &e vitalizan / llenan de ener+0a$
A medida -ue e&a& rea& &e vitalizan) lo& ,luido& &e8uale& 3&eminale&4 &on
li*erado& a la 'orriente &an+u0nea / ,lu/en a a-uella& rea& a,e'tada&) para -ue
a&0 e&a& rea& &e manten+an 'on e&a vitalidad / la pre&i(n prni'a &e eleva en el
'uerpo 'onvirtiendo Bindu 3ener+0a Raa& / 2ama&4 a ;a& 3ener+0a Satva4) la
'ual llenar / penetrar todo el 'uerpo / mente$
Po'o a po'o) a lo lar+o de un periodo de tan &(lo varia& &emana& de &erie& /
<ri/a& 'om*inando po&tura) movimiento) re&pira'i(n) &onido / llave& 'orporale&) el
'uerpo entero 'omenzar a &entir&e ener+.ti'amente el.'tri'o / et.reo) a medida -ue
el 'ampo &e e-uili*ra 'on una ,uerza interna pare'ida a la de un dinamo$ A
medida -ue e&ta ,uerza 're'e / &e polariza) la mente &e vuelve mu/ tran-uila)
mu/ 'lara / n0tida) / &e &iente una radia'i(n alrededor del 'uerpo / de la 'a*eza$
5a &en&a'i(n de la ne'e&idad e&tre&ante de pen&ar / a'tuar / de &er el
#1a'edor# empieza a di&minuir) a medida -ue la mente &e vuelve m& re'eptiva /
a*ierta para poder dar&e 'uenta de -ue pare'e 1a*er una 'one8i(n 'a&i automti'a
entre nue&tro& o*etivo& / lo& evento& / e8perien'ia& -ue vienen a &ati&,a'erlo&$ 5a
&en&a'i(n de una :nidad Eatural &iempre pre&ente empieza a emer+er 'omo una
realidad m& 'lara / &iempre e8i&tente$ Po'o a po'o) la tenden'ia 1a'ia el e8terior de
la mente 1a'ia lo ,0&i'o / lo mental empiezan a de&vane'er&e) / uno re&ide en &u
el aliento de la vida
pre&en'ia &tvi'a A e&pa'io&a) impre+nante) &in la &en&a'i(n de #/o# o de lo #m0o# A
el %oraz(n AutoAEmer+ente) donde #R; S;R# e& la 7ni'a Verdad$
;tra& t.'ni'a& de prana/ama6
2ran-uilizante& 3p$e$ B1ramari) :a/i Va/u) Re&pira'i(n %ompleta4
Vitalizante& 3p$e$ B1a&tri<a) =apala*1ati) Sur/a B1eda4
E-uili*rante& 3p$e$ Eadi Sod1ana) Samavritti4
Re,re&'ante& 3p$e$ S1itali) Sit<ari) =a<i4
Re&pira'i(n Holotr(pi'a 31iperventila'i(n46 E& una t.'ni'a p&i'oterape7ti'a de&arrollada por
lo& p&i-uiatra& Stani&lav / %ri&tina Gro, -ue pretende permitir el a''e&o a e&tado& no
ordinario& de 'on'ien'ia$ 5a re&pira'i(n 1olotr(pi'a e& u&ada 'omo un a'er'amiento a la
auto e8plora'i(n / la &ana'i(n -ue inte+ra la intro&pe''i(n de&de la inve&ti+a'i(n
moderna a'er'a de la 'on'ien'ia) antropolo+0a) la p&i'olo+0a tran&per&onal) la& pr'ti'a&
e&pirituale& orientale& / la& tradi'ione& m0&ti'a& del mundo$ El nom*re #1olotr(pi'o#
&i+ni,i'a movimiento 1a'ia la totalidad 3del +rie+o #1olo&# S totalidad) / #tropo&# S
movimiento en dire''i(n a al+o4$
El o*etivo +eneral e& al'anzar una ma/or auto'ompren&i(n) e8pan&i(n del /o) /
,a'ilitar el a''e&o a la& ra0'e& de lo& pro*lema& emo'ionale& / p&i'o&omti'o&$ 5a pala*ra
1olotr(pi'o &u+iere la &upera'i(n de la ,ra+menta'i(n interna) a&0 'omo la &en&a'i(n de
&epara'i(n entre el individuo / el entorno$ El prop(&ito e& utilizar la Re&pira'i(n
Holotr(pi'a 'omo v0a de de&arrollo) &ana'i(n o auto'ono'imiento / adentrar&e en el tra*ao
'on lo& e&tado& e8pandido& de 'on'ien'ia) en un 'onte8to &e+uro) re&petuo&o / terap.uti'o)
'ontando 'on el apo/o de ,a'ilitadore&Oa& e&pe'0,i'amente preparado& para el
a'ompaamiento en e&te tipo de e8perien'ia&$
El m.todo 'on&ta de 'in'o elemento&6 pro'e&o en +rupo) inten&i,i'a'i(n de la
re&pira'i(n 31iperventila'i(n 'ontrolada4) m7&i'a evo'ativa) tra*ao en,o'ado en el 'uerpo)
/ di*uo e8pre&ivo$ El e,e'to +eneral del m.todo 'on&i&te en una ampli,i'a'i(n no e&pe'0,i'a
del pro'e&o p&0-ui'o de la per&ona) lo -ue ,a'ilitar0a a la p&i-ue la 'apa'idad natural de
&ana'i(n de la p&i-ui&$
5a re&pira'i(n Holotropi'a normalmente &e 1a'e en +rupo) aun-ue tam*i.n &e
realizan &e&ione& individuale&$ Dentro de lo& +rupo&) la& per&ona& tra*aan por parea&) / &e
alternan en lo& role& de &ueto -ue e8perimenta 3el -ue 1a'e la& re&pira'ione&4 / 'uidador$
5a re&pon&a*ilidad prin'ipal del 'uidador) 'on&i&te en 'entrar&e en la aten'i(n 'ompa&iva
&o*re el -ue 1a'e la& re&pira'ione&$ En &e+undo lu+ar) tam*i.n e&t di&poni*le para a/udar
a la per&ona -ue e&t e8perimentando) pero &in inter,erir ni interrumpir el pro'e&o$ 5o
mi&mo puede de'ir&e de l9& entrenadore&Oa&) -ue &upervi&an el pro'e&o) / -ue e&tn
di&poni*le& 'omo a/udante& &i e& ne'e&ario$
;ri+inalmente de&arrollada 'omo una adun'i(n de la p&i'oterapia p&i'od.li'a 'on
5SD) la re&pira'i(n 1olotr(pi'a e& una pr'ti'a p&i'oterap.uti'a aut(noma) la 'ual no
o*&tante) retiene mu'1a& de la& medida& de pre'au'i(n -ue ,ueron implementada& en el
u&o m.di'o del 5SD$