Spinning

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El Spinning es un ejercicio aerbico y de piernas principalmente, pero
el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de
pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de
intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno,
pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta
para un ciclista profesional.
HISTORIA
Jonathan Goldberg, alias Johnny G, ciclista nacido en USA hace algo
ms de 50 aos, un visionario. l fue quien, en 1992, invent las
bicicletas Spinner . Son marca registrada: hoy en da han pasado a
llamarse Spinning -Indoor Cycling, y cuentan con millones de
seguidores en todo el mundo. El spinning como medio para adelgazar
es de los ejercicios ms tiles que hay, su consumo calrico es muy elevado al usar principalmente los grandes
msculos de la cadera y las piernas.
EQUIPO Y CONDICIONES
En el spinning se ejercitan poco los brazos y la zona abdominal, se fuerza en demasa la rodilla y el tobillo. Algunos
grupos musculares tienen un alto grado de tensin isomtrica. Por todo esto, despus de un calentamiento general y
unos ligeros estiramientos se hace necesario lo siguiente: -Ejercicios de hipertrofia o tonificacin de la cintura
plvica, de brazo, de brazos, pecho y glteos. -Ejercicios de flexibilidad especifica de cadera, rodilla, tobillo Factores
que se deben tomar en cuenta son: La pulsaciones no deben rebasar el 85% ppm Tambin es importante la
hidratacin, tomando en cuenta que por medio del sudor se pierden muchas sales, minerales y sodio.
Para practicar spinning, se requiere de una vestimenta adecuada para sentirse cmodo, se sugiere la siguiente: Los
pantalones deben ser del ancho justo, pues aquellos demasiado anchos pueden ser los culpables de agarres con el
pedal, lo cual en nada ayudara al movimiento. Adems, podemos elegir reforzndose el perineo o en el piso de la
pelvis, para cuidar la zona mientras pedaleamos sentados sobre la bici. Las zapatillas deben reunir algunas
caractersticas especiales para poder afirmar y sujetar el pie sin problemas sobre los pedales. Lo ideal es evitar
aquellas que tengan agujetas en la base y preferir las que poseen suelas firmes que apoyan y dan seguridad sobre el
pedal. Podemos adquirir unas calas para adherir correctamente el calzado a la bici. Camisetas de talle adecuado, no
excesivamente anchas que bailen junto con cada movimiento y rocen con sus costuras, ni excesivamente ajustadas
que nos impidan movernos con comodidad. Camisetas transpirables como las recomendadas para todo tipo de
actividades deportivas, que permitan la eliminacin del sudor del cuerpo, pues se trata de un deporte en el cual se
suda mucho y el exceso de humedad concentrado en nuestro cuerpo puede generar molestias y propiciar lesiones.
Toalla, para secarnos el sudor que genera este ejercicio en nuestra cabeza, cuello y otras partes del cuerpo.
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POSTURAS EN LA BICICLETA DE SPINNING
Existen cuatro posturas; en cada postura se trabaja de diferente manera y con distinta intensidad, y aunque se trabaja
prcticamente con los mismos msculos, no recaen en ellos el mismo tanto por ciento de esfuerzo.
=SENTADO:Es la postura bsica, se esta sentado en el silln y realiza el pedaleo con la fuerza de los msculos de las
piernas y de la cadera. Es importante tener la espalda receta.
=SEMI SENTADO: Manteniendo la postura anterior pero el trasero no toca el silln, esta ligeramente en el aire y
parte de la fuerza para aguantar la postura recae sobre los brazos. As como la gravedad ayudara al alumno a la hora
de superar una resistencia mayor, pero como tiene que vencer parte del peso en el movimiento hacia arriba, esta
postura es mas cansada que la anterior. As como ser difcil conseguir una frecuencia de pedaleo mas alta que en la
postura sentado.
=DE PIE RECTO: En esta postura se esta de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Los brazos sujetan el
manillar pero sobre ellos recae poca fuerza. Esta es la postura en la que mas fuerza de resistencia podemos superar,
tambin la ms cansada y por supuesto no podremos conseguir durante mucho tiempo una frecuencia alta.
=DE PIE HACIA DELANTE: Aunque estamos de pie, para del peso del alumno es soportado por el manillar a
travs de los brazos, esta postura inclinada nos permite hacer mucha fuerza. Pero puede cambiar mucho segn se
agarre el alumno al manillar, o para hacer ms fuerza en los pedales o para soportar parte del peso y que este no
recaiga sobre las piernas.
Beneficios
El spinning tiene una gran ventaja y su especificad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar
desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesin de fuertes cambios de
ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayora de las personas
indistintamente de su nivel de preparacin fsica.
Beneficios musculares
En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y ms fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos
ayuda a la prdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.
A fin de evitar las poco estticas varices, el ejercicio del corazn, ejercicio aerbico y el fortalecimiento de la
musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos ms graves tambin se estn construyendo
bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene ms altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda
al retorno venoso y favorece la desaparicin de las varices.
Nos ayuda a fortalecer y tonificar nuestro tren inferior, es decir se fortalecen piernas y glteos, es preciso aclarar que
este grupo muscular nunca aumenta de volumen simplemente lo tonifica y fortalece, si hay una buena postura
tambin la zona abdominal, se fortalece, todo este grupo muscular al trabajarlo nos hace que quememos grasa y por
lo tanto bajamos de peso. En la sesiones de ejercicio que por lo regular son de 45 minutos, en la cual se queman
aproximadamente 500 caloras, puede ser ms o menos depende de la intensidad del ejercicio, quiz hay algo que se
nos olvidaba, que es aumentamos nuestra capacidad pulmonar, tambin fortalece los huesos
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Beneficios para el corazn
El spinning es un deporte prcticamente aerbico, el trabajo aerbico moderado y continuado es el ms aconsejado
para el msculo ms importante de nuestro organismo, el corazn.
El corazn con el ejercicio aerbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada
latido se hace ms potente y puede trasladar ms sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una
bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema
cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensin
arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Beneficios contra el estrs
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices. Aumentamos nuestros temas de
conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin. Aumentamos nuestro crculo de conocidos.
Beneficios para dolores y lesiones
El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores
difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos
un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se
recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Beneficios contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad fsica y
vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas
variables del envejecimiento casi 20 aos.
Beneficios para los huesos
Los huesos aumentan su grosor hacindose ms resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las
articulaciones debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al
aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.
Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e independiente.
Con ejercicio o trabajo aerbico nos referimos a la actividad fsica que por su intensidad requiere principalmente de
oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad fsica es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su
realizacin y a ese tipo de trabajo se le llama anaerbico. El trabajo anaerbico es de muy baja duracin por ese
mismo motivo. En cambio el trabajo aerbico es de una duracin ilimitada.
NO ES RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON LESIONES U OPERACIONES EN LAS PIERNAS
Fuentes y contribuyentes del artculo
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Fuentes y contribuyentes del artculo
Spinning Fuente: http://es.wikipedia.org/w/index.php?oldid=74130505 Contribuyentes: Afrasiab, Alekino, Arturocadenagonzalez, Axl64, Bizkaino, BuenaGente, Creosota, Diegusjaimes,
Dura-Ace, Egomezbenavente, Farisori, Fle3tw00d, Gauchocatalan, Grifeu, Grillitus, Hellocarmen89, Helmy oved, Javierito92, Kieromorir0, LUCARZ, Lennys088, LlamaAl, Mantoliy,
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