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Pgina
Desayuno ........................... 5
Ejercicio ........................... 6
Frutas y hortalizas ........................... 7
Carbohidratos ........................... 8
Protenas ........................... 9
Grasas ........................... 10
Agua ........................... 11
Picoteo ........................... 12
Comida rpida ........................... 13
Consejos tiles ........................... 14
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Qu puedo desayunar?
Un buen desayuno incluye
frutas, leche y cereales
(pan, galletas, cereales de
desayuno). Ejemplos de
desayunos completos son:
Zumo de fruta natural,
tostadas con un poco de
aceite de oliva y un vaso
con leche.
Yogurt, cereal y fruta.
Leche, cereal y zumo
de fruta natural.
Pan, queso y fruta.
Tambin puedes in-
cluir huevos, jamn...
Importancia del Desayuno
Nos proporciona la ener-
ga necesaria para empe-
zar el da.
Cuando desayunamos
es ms fcil concentrarnos
y poner atencin en clase.
5
Hbitos Alimentarios
Elige una alimentacin variada
para asegurar el consumo de
todos los nutrientes
que necesitas para crecer
y estar sano.
Cmo puedo
incrementar
mi actividad fsica?
Practicando algn de-
porte.
Realizando actividades
al aire libre.
Participando en grupos
de danza y baile.
Utilizando la escalera en
vez del ascensor.
Cmo puedo
aumentar mi consumo
de frutas y hortalizas?
Incluye
en tu alimentacin:
Zumos de frutas
-naturales.
Ensaladas de frutas.
Guisos de verduras.
No olvides que se reco-
mienda el consumo diario
de 5 raciones entre frutas
y hortalizas; puedes incluir-
las en la comida como
ensaladas o postres o
como merienda.
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Actividad Fsica
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Para qu me sirve la
actividad fsica?
Para que tus huesos y
msculos se desarrollen
fuertes y resistentes.
Para que te sientas ms
seguro de tus capacidades
fsicas.
Para gozar de buena
salud.
Para rendir mejor en tus
estudios.
Para gastar ms ener-
ga, lo que te ayudar a
controlar tu peso corporal.
Para sentirte mejor.
Frutas y Hortalizas
Por qu debo
tomarlas?
Porque te aportan todas
las vitaminas y minerales
necesarios para tener una
buena salud.
Porque nos ayudan a
mantener un peso co-
rrecto.
Una dieta rica en frutas
y hortalizas previene el
riesgo de enfermedades.
Porque son un tentem-
pi sabroso y saludable.
Porque te ayu-
dan a crecer y
desarrollarte ade-
cuadamente.
Pastas
Arroz
Pan
Cereales
Patatas
Legumbres
Galletas
Porque nos aportan protenas.
Las protenas son fundamentales para la reparacin
y crecimiento de tejidos como los msculos, uas, pelo,
piel, etc.
Forman parte de las hormonas que regulan el buen
funcionamiento de nuestro cuerpo.
Cmo puedo incluir
ms carbohidratos
en mi alimentacin?
Intenta incluir en cada tiempo de comida uno o dos de
estos alimentos:
Carbohidratos en la dieta, por qu son importantes?
Carnes, lcteos, huevos, pescado, pollo...
Por qu son importantes?
Los carbohidratos los
encontramos principalmen-
te en las pastas, el arroz, el
pan, los cereales de des-
ayuno, galletas, patatas y
legumbres como el gar-
banzo y la lenteja, entre
otros.
Son importantes en
nuestra dieta porque nos
aportan energa.
Tambin tienen vitami-
nas, especialmente las
vitaminas del complejo B
(en cereales integrales).
Nos aportan fibra, la
cual nos ayuda a nuestra
digestin.
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En cantidades modera-
das, ayudan a conservar
la salud.
Las grasas nos aportan
vitaminas como la D y E.
Prefiere siempre las grasas
de origen vegetal como el
aceite de oliva virgen o el
aceite de girasol.
Para comer las grasas
con moderacin, puedes
Utilizar aceite de oliva
y/o limn para aliar ensa-
ladas, en lugar de usar ali-
os hechos a base de
mahonesa.
En lugar de frer los ali-
mentos intenta hervirlos,
asarlos, hornearlos... des-
cubrirs que la cocina
puede ser creativa.
Las grasas hacen que la
comida sea ms agrada-
ble, pero si las consumimos
en exceso no es saludable.
Condimenta la comida con
especias para sustituir las
grasas y descubrirs miles
de sabores.
Ms del 50% de nuestro
cuerpo es agua... as que
mantenerlo hidratado es
importante para su buen
funcionamiento.
Tu cuerpo necesita por
lo menos 6 vasos de agua
al da, pero si realizas
algn deporte, necesitas
consumir un poco ms.
Bebe mucha agua en
pequeas cantidades a lo
largo del da.
Prefiere el agua a los
refrescos azucarados, ya
que estos no te quitan la
sed y adems te propor-
cionan ms azcar de
la que debes consumir.
Descubre los zumos de
fruta ... son un
delicioso placer!!!
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Agua
Grasas...
Con moderacin!!!
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Limita el consumo de
chuches, golosinas,
dulces, refrescos...
Porque no alimentan.
Porque contienen mucho
azcar que daa nuestros
dientes.
Porque si comemos mu-
chas golosinas, chuches
o refrescos, no tendre-
mos hambre a la hora de
la comida.
Modera el consumo
de comidas rpidas como
pizza, hamburguesas,
patatas fritas...
Porque aportan mucha
grasa, en su mayora
grasa saturada, que en
grandes cantidades es
daina para la salud.
Porque NO aportan
todos los nutrientes que
necesitamos para estar
sanos.
El secreto de una buena
alimentacin est en
variar nuestros alimen-
tos cada da... atrvete
a probar alimentos nue-
vos o a hacer nuevas
combinaciones,
vers cmo comer
es divertido!!!
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Qu puedo comer si
quiero picar entre
horas?
Elige tentempis variados
como:
Una fruta.
Frutos secos como ave-
llanas, nueces, pistachos,
almendras, etc.
Yogurt.
Bocadillos de atn, queso
o pavo con lechuga, toma-
te, cebolla, etc.
Ensaladas.
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Por l t i mo,
Come todos los das distintos tipos de
alimentos, para asegurar una dieta
variada y sana.
Disfruta de la comida!!!.
Comparte los tiempos de comida con tu
familia o amigos.
Respeta tus horas de comida.
Recuerda:
No hay alimentos malos ni buenos...
Si los consumimos de forma moderada,
todos pueden formar parte de una dieta
sana y equilibrada.
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2005
Este programa ha sido subvencionado por el
Ministerio de Sanidad y Consumo
- Instituto Nacional de Consumo -.
Su contenido es de responsabilidad exclusiva de CECU.