Menos Sueo = Ms Peso: Consejos

Para Evitarlo




















































































































































































Un estudio reciente que realizo la Universidad
de Colorado recomienda que dormir 5 horas
por noche en el transcurso de una semana de
trabajo y teniendo acceso ilimitado a los
alimentos causaba a los participantes
aumentar cerca de dos libras.

Los investigadores descubrieron que aunque
quemas ms caloras cuando ests despierto, la
cantidad de caloras que consumes anulan las
caloras que se queman. En resumen, una falta
de sueo puede causar en las personas comer
ms de lo necesario.




























































































































































































































































































Consejos para evitar dormir menos..

Se encontr una relacin entre comer y dormir
que pueden de hecho afectar tu peso. Desde
hace muchas dcadas, la cantidad promedio de
sueo de una persona adulta se ha reducido de
8,5 horas a menos de 7 horas por noche. Un
patrn similar ocurre en los adultos jvenes.

Los participantes del estudio que dorman
durante cuatro horas por noche durante dos
noches consecutivas mostraron un aumento
del 18% en el apetito, en especial por los
alimentos altos en grasa y carbohidratos.






























































































































































































































































































De echo la falta de sueo altera las hormonas
reguladoras del hambre en tu cuerpo (aumenta
la grelina, la hormona del hambre, y disminuye la
hormona de la saciedad leptina).

Esto causa el aumento del apetito por una
preferencia a la grasa, alta en caloras y
alimentos que contienen azcar. Por lo tanto,
dormir adecuadamente es una parte esencial de
un estilo de vida saludable.

La serotonina es una hormona en el cerebro que
acta como un mensaje qumico que transmite
seales nerviosas entre las clulas nerviosas. Los
cambios en los niveles de serotonina que se
encuentran en el cerebro pueden alterar tu
estado de nimo.
































































































































































































































































































Aqu tienes algunas formas naturales para
aumentar la serotonina en tu cerebro:

Aprovecha el sol! Las investigaciones dicen
que los niveles de serotonina aumentan
cuando el sol est brillando. Alguna vez te
preguntaste por qu se te antoja comer
carbohidratos al final del da? Cuando se
esconde el sol, tambin lo hacen los niveles
de serotonina en tu cuerpo.

Debes exponerte a la luz solar en la tarde, o
la de utilizar la terapia de luz para aumentar
tu serotonina y hacer que te sientas renovado
y con ms energa de la que tenias.


































































































































































































































































































Sonre! La serotonina es parte de la qumica
positiva apor tal motivo cuando estas en una
situacin alegre con buenos pensamientos, se
incrementa los niveles de serotonina. Sonre
cuando caminas o encuentra algo bueno en
tu da para darte un impulso!

Actividad! El ejercicio aumenta tanto
endorfinas (hormonas del sentirse bien) y
los niveles de serotonina en el cuerpo debido
al aumento en la cantidad de oxgeno que
utilizas para realizar la actividad fsica.




































































































































































































































































































Debes apuntar a tener entre 30 a 60 minutos
de ejercicio casi todos los das de la semana,
incluso unos 20 minutos pueden mejorar tu
estado de nimo.

Socializa! Debes reunirte con un amigo
cercano o familiar, esto puede ayudarte a
sentirte unidos, y a su vez aumenta tus
niveles de serotonina. La investigacin
comprob que sentir el vnculo con otra
persona disminuye las emociones negativas
(como el miedo o la ansiedad) y por lo tanto,
naturalmente, aumenta la produccin de
serotonina en tu cuerpo.






































































































































































































































































































Algunos consejos para que puedas dormir
bien durante las noches:

Bate con agua caliente antes de acostarte.

Mejorar tu entorno para dormir. Selecciona
un cmodo colchn, una almohada, sbanas,
ropa, y manten la temperatura ambiente
moderada o fra.

Mejora la higiene de tu sueo desarrollando
una rutina antes de acostarte y sigue esta
rutina con regularidad. Esto ayudar a darle la
seal al cuerpo que es hora de dormir.








































































































































































































































































































Debes irte a la cama a la misma hora todas las
noches.

Preprate una taza de t de hierbas caliente
(es decir, de manzanilla) o leche caliente, y
comienza a leer hasta que te sientas como
somnoliento.

Aunque perder peso es ms complejo que
simplemente dormir bien, el echo de tener un
sueo reparador y suficientes horas pueden
ayudarte.

Sigue estos consejos para equilibrar tus
hormonas que regulan el hambre durmiendo
bien, as te podrs sentir ms fuerte, ms sano y
ms productivo.















































































































































SI Deseas Quemar Grasa, Perder
Kilos De Forma Saludable y Saber
Ms Consejos, Vistanos En La
Pagina De Aqu Abajo:


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