La adolescencia

Empiezo a cuidar mi cuerpo: alimentacin y ejercicio

Es importante empezar a cuidar de tu cuerpo. Para ello slo tienes que tener en cuenta tres puntos: llevar una alimentacin
sana y equilibrada, evitar los hbitos txicos y realizar deporte peridicamente.
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Cmo puedes saber si tu alimentacin es equilibrada?
Cuanto ms variada es una alimentacin, ms rica, adecuada y equilibrada es. Es decir, cuanto mayor nmero de
alimentos distintos integren nuestra dieta y menos montonos sean los platos, mejor nos estaremos alimentando.
Cuando hablamos de "alimentacin equilibrada" nos referimos a la que realizamos en el plazo de cmo mnimo 1
semana y no aquella que se hace en un da. Algunos consejos que pueden ayudarte a llevar una alimentacin
equilibrada:
- Elige alimentos variados
- Los productos ricos en hidratos de carbono han de constituir la base de tu alimentacin.
- No renuncies a frutas y verduras!
- Controla tu peso y mantente en forma.
- Come equilibradamente: reduce las cantidades, sin renunciar a ningn alimento.
- Come siempre a horas fija.
- Bebe en abundancia.
- Est activo.
- Empieza ahora mismo, pero avanza poco a poco.
Y, ante todo, recuerda: todos los alimentos son buenos por naturaleza.
Existe una ecuacin que nos puede ayudar a valorar si la relacin de nuestro peso con nuest...
Peso (Kg)/altura

Por ejemplo, si mides 1,70m y pesas 60 Kg sera:
60/1,70 x 1,70 = 60/2,89 = 20,76
Si al aplicar la frmula anterior la cifra resultante est entre 18,5 y 25, quiere decir que tu peso es el adecuado para
tu talla.
Es importante saber que no hay un 'peso ideal' puesto que depende de muchos factores. A una talla no le
corresponde un nico peso, sino que hay un abanico de pesos para una misma talla en funcin de la edad, el sexo, la
constitucin de cada uno, etc. Es decir que midiendo un 1,70 m. se tiene un peso equilibrado tanto si se pesa 60 kg.
como si se pesa 65 70 kg.
Cuando la relacin entre tu peso/talla, o lo que es lo mismo, el ndice de Masa Corporal (IMC) est por debajo de
18,5 o por encima de 25 se debe consultar con el mdico especialista, para que estudie y considere si esa persona
est en un peso adecuado o por el contrario, debe corregirlo ya sea engordando o adelgazando.
No todas las dietas son iguales. Cundo debes consultar al mdico?
Obviamente no todas las dietas son iguales porque las personas tampoco lo somos y una correcta dieta se tiene que
hacer expresamente para quien vaya dirigida.
Si piensas que tu peso no es el adecuado para tu talla consltalo con tu mdico y l te dir si ests o no en lo cierto.
En caso de que tengas que perder peso, lo primero que debes hacer es evitar las "malas costumbres" a la hora de
comer como son picar entre horas, tomar demasiada cantidad, repetir un plato, no seguir horarios regulares o no
hacer ejercicio fsico.
Si a pesar de corregir estas malas costumbres tu peso no disminuye, probablemente el mdico te proponga una
restriccin de caloras adecuada a ti segn tu edad, actividad diaria, hbitos, costumbres, etc.
En cualquier caso estas pautas alimentarias tienen que ser prescritas por un mdico y mantener las caractersticas de
una dieta equilibrada.
Es un error seguir las dietas milagrosas que a veces aparecen en los medios de comunicacin, con la nica referencia
de que la haya realizado tal o cual personaje famoso. Estas dietas suelen seguir pautas exageradas que para nada
tienen en cuenta ayudarte a seguir unos hbitos nutricionales saludables.
Siempre es necesario que las dietas sean equilibradas con un adecuado aporte de verduras, frutas, protenas y
grasas. La mayora de las dietas que se proponen en revistas son dietas desequilibradas y excesivamente restrictivas.
Dietas desaconsejables desde todos los puntos: muy bajas en caloras y en las que la proporcin entre los distintos
alimentos no es la que recomiendan las autoridades sanitarias.
Adems, se atribuyen unas propiedades a unos alimentos que en realidad no las tienen. Un ejemplo claro lo tenemos
en la dieta de la "alcachofa" que da a entender que la alcachofa adelgaza. Esto no es as, la alcachofa tiene unas
caractersticas pero no es menos calrica que otras verduras. Si basramos nuestra alimentacin en tomar calabacn,
adelgazaramos igual que tomando alcachofa.
Hbitos dietticos diarios
Llevar una dieta equilibrada es necesario para tener unos buenos hbitos dietticos desde un punto de vista
nutricional pero tambin hay que tener en cuenta:
- Masticar bien. La primera fase de la digestin empieza en la boca al masticar los alimentos y envolverlos con la
saliva. Masticar bien los alimentos es imprescindible para tener una digestin adecuada.
- Comer despacio. Todas las comidas las deberamos hacer con tranquilidad, sentadas cmodamente en una silla y
con el plato apoyado encima de la mesa. Para que te hagas una idea aproximada: la comida y la cena deberan durar
como mnimo 30 minutos.
Si sueles comer rpido, hay pequeos trucos que pueden ayudarte a ir ms lenta, por ejemplo, preparar pequeos
bocados, apoyar las manos sobre la mesa mientras masticas, no preparar un nuevo bocado hasta que no te hayas
tragado el anterior.
- Beber agua, ya sea en las comidas o en cualquier momento. Es preferible el agua a bebidas gaseosas, refrescos de
frutas, etc. an cuando stos estn etiquetados como light.
La importancia de hacer ejercicio
Hacer ejercicio de forma regular es imprescindible para corregir o contrarrestar la vida sedentaria que llevamos en las
sociedades desarrolladas. Y hacer ejercicio fsico no debe entenderse como una "moda" sino como una prctica
saludable para nuestro organismo.
Nosotras mismas debemos escoger aquella actividad fsica que ms nos guste, siempre que sta desarrolle nuestro
cuerpo en armona y no lo haga en partes que, ya tengamos ms desarrolladas por naturaleza o constitucin.
Tampoco es necesario dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Debemos incorporarlo a nuestra vida diaria hasta
conseguir hacerlo casi sin darnos cuenta. Por ejemplo, puedes bajar del autobs una parada antes para acabar el
recorrido andando, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, etc.
Otra manera muy saludable de hacer ejercicio es caminar a diario alrededor de 30 minutos, sin aprovechar este
tiempo para hacer recados ni ir de compras, es decir, slo para pasear.
Si te gusta practicar ejercicio de forma ms intensa puedes apuntarte a un gimnasio e ir 3 veces por semana, en
sesiones -de una hora u hora y media- practicando ejercicios de tipo aerbico: correr, nadar, bicicleta, etc.
Es interesante conocer el concepto de vigorexia. Se trata de una entidad nueva que padecen algunas personas que
estn excesivamente preocupadas por querer hacer una alimentacin "muy sana" -sin aditivos ni conservantes-, slo
tomar productos naturales adems de hacer mucho deporte para desarrollar la musculatura de una manera excesiva.
En esencia, la base de esta conducta no es mala ya que promueve la alimentacin saludable y la prctica de actividad
fsica. Se convierte en una situacin patolgica cuando esto se vuelve una obsesin y condiciona la vida de la persona
impidindole comer alimentos que no conozca su procedencia -con lo que no pueden ir a comer fuera de casa, a los
restaurantes, etc. - o bien dedicando tanto tiempo al gimnasio que les condiciona su vida laboral o les lleva a
descuidar sus estudios. El ejercicio es saludable pero, como todo con medida. Adems de ayudarte a controlar tu
peso, el ejercicio fsico controlado aumentar tu autoestima, te ayudar a dormir mejor, a relacionarte mejor con tus
compaeros... y muchas ventajas ms.