Dpto.

deSeguridad y Salud Ocupacional

Rectorado. Primer Piso, Of. 128
Tel: 422000, Interno 126.
seguridad@rec.unicen.edu.ar



P PO OS ST TU UR RA AS S C CO OR RR RE EC CT TA AS S


La ergonoma, tambin conocida como ingenierahumana, es una ciencia cuyo principal objetivo es
ayudar aque el ser humano interacte ms cmoday eficientemente con su medio ambiente. Los principios
ergonmicos se utilizan para disear el lugar de trabajo ajustndolo al trabajador y al tipo de trabajo que all se
realiza, lo que permite incrementar el bienestar, la eficienciay la seguridad del trabajador.

SI TRABAJA DE PIE
El permanecer mucho tiempo parado puede producir cansancio en la espalda, el cuello y las rodillas o
problemas en la zonalumbar.
Si trabaja en esta postura durante largos periodos, es conveniente tener apoyado un pie aunaaltura de
10 cm. de diferencia del plano normal del piso, cambiando de pie a intervalos.
SI LEVANTA CARGAS
Existen posturas que permiten minimizar el trabajo de la columna y emplear cada parte de nuestro
cuerpo correctamente.
- No tuerzala espalda al levantar unacargo. Utilice los pies para dar pasos cortos y girar el cuerpo entero.
- Antes de levantar la carga flexione las rodillas, tmelacargay levntela, realizando el esfuerzo nicamente
con las piernas, como la siguiente secuencia ilustrada.
SI TRABAJA SENTADO
Trabajar sentado la mayor parte del da le puede producir problemas en la espalda, el cuello y los
hombros. En estos casos se sugiere:
- Que la espaldaeste correctamente apoyada en el respaldo de la silla, con las piernas flexionadas y laplanta
de los pies descansando en el piso.
- Utilizar un almohadn o unatoallaenrolladaen la parte bajade la espalda cuando no pueda apoyar esta
parte de su cuerpo en la silla.
- Utilizar un almohadn en lazona lumbar al conducir un vehculo, y asegurarse que su butaca este bien
reguladay no necesite estirarse paraalcanzar los instrumentos y pedales.
SI TRABAJA SENTADO CON COMPUTADORAS
- Asegrese de que el monitor este al mismo nivel de sus ojos para evitar el cansancio del cuello.

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- El teclado debe estar al mismo nivel de los codos y levemente inclinado para mantener relajadas las
muecas.
- Nunca ubique unafuente de luz (natural o artificial) detrs del monitor o detrs del operador.
- Cierre las persianas de las ventanas o muevasu escritorio lejos de laluz directa para reducir los reflejos en la
pantalla de su computadora

EJERCICIO Y SALUD
A pesar de que usted y su empleador puedan estar siguiendo las buenas practicas de ergonoma, el estar
en buen estado fsico y realizar pequeas pequeas pausas en el trabajo puede ayudarlo aminimizar el riesgo
de problemade salud .
Realice pausas frecuentes durante el trabajo para relajar su cuerpo y cambiar de postura. Esto
beneficia la recuperacin de energay una adecuada limpieza del tejido muscular
La falta de ejercicio condiciona la debilidad muscular, lo que puede derivar en una inestabilidad
vertebral. Con 20 minutos de ejercicio aerbico 3 veces por semanase puede conseguir un estado saludable.