Freeletics. Aphrodite

07/12/13
Freeletics. Aphrodite. Semana 1 de 5 SinGimnasio
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Freeletics. Semana 1 Aphrodite (5 semanas contacto)

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12 jul 2013 | Ejercicios Freeletics Sin categora Tags: Aphrodite Bodyweight ejercicio Ejercicios Freeletics pesocuerpo Sin-Gimnasio workouts Primera sesin de Freeletics! Comenzamos con la primera sesin de freeletics de las 5 semanas del paquete bsico que te envan si lo solicitas en la propia web de Freeletics. En esta primera semana, el ejercicio a realizar se llama Aphrodite.
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En qu consiste Aphrodite?
Aphrodite consiste en la realizacin de 3 ejercicios con repeticiones decrecientes en 5
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Bodyweight HIT Workouts. Cardio &
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rondas. Los ejercicios a realizar son:
Strength. Semana 9 Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 8 Pliometra. La explosin de fuerza
Burpees
Los Burpees, para muchos, de los ejercicios ms tediosos, pero que sin duda alguna, uno de los ejercicios ms completos que se pueden hacer. La tcnica de los Burpees es cmo veis en la imagen. Se comienza de pie, las rodillas, caderas y hombros tienen que estar alineados, manteniendo la espalda recta. Desde la postura inicial, hay que ponerse en la postura para hacer una flexin, tocar el pecho con el suelo, levantarse, y por ltimo dar un salto. Freeletics adems incluye la necesidad de llevar los brazos arriba, y durante el salto, tocarse con las manos en la nuca. Una repetecin termina, despus del salto, cuando volvemos a la postura inicial. * Freeletics permite versiones modificadas, es decir, realizaciones del ejercicio con alguna facilidad por si vemos que no podemos hacerlo de la manera ms correcta. En el caso de los Burpees, la versin modificada consiste en no llegar a hacer la flexin cuando estemos agachados (es decir, agacharse hasta coger la postura de hacer la flexin, pero no llegar a hacerla)
Bodyweight HIT Workouts. Cardio & Strength. Semana 7 Ya podis modificar vuestro perfil
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Squats (sentadillas)
Seguidamente de terminar las repeticiones de Burpees, hay que hacer squats. Es importante mantener la espalda recta, el abdomen rgido y la barbilla alta. Hay que realizar la bajada hasta llegar horizontalmente las caderas con las rodillas.
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En todo momento hay que asegurarse que el peso se deposita sobre los talones, teniendo en todo momento la espalda y el pecho recto, y la mirada al frente. La bajada tiene que ser empujando las rodillas hacia fuera, y no curvar la espalda hacia delante en ningn momento. * La versin modificada de este ejercicio sera no llegar con las caderas hasta las rodillas. Por tanto, no bajar tanto en la sentadilla.
Situps (abdominales)
Y como ltimo ejercicio en las repeticiones de Aphrodite, abdominales. Pero las abdominales que propone freeletics se efectan de una manera diferente. Hay que mantener los pies juntos, planta con planta, las rodillas abiertas (posicin de mariposa), y con las manos juntas y brazos estirados, llevar las manos de atrs hasta pasar los pies. ( Cmo en la siguiente imagen)
*Como versin modificada, en vez de tocarse los pies, sin llegar a subir el torso, tocarse las rodillas. Para que os pueda quedar ms claro cmo se ejecutan estas abdominales, os dejamos un vdeo. En el mismo, explica el porqu de esa postura (menos agresiva con la espalda y lumbares), aunque cuando lo ejecuta de manera rpida no llega a incorporarse del todo, algo que s debemos de hacer. (Y la versin modificada, como hemos comentado, debe mantenerse la misma postura, pero levantar el torso nicamente hasta que toquemos nuestras rodillas)
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Realizacin Aphrodite
Ya vistos los ejercicios que contienen Aphrodite, las 5 rondas se efectan de la siguiente manera Ronda 1Ronda 2Ronda 3Ronda 4Ronda 550 Burpees , 50 Squats, 50 Situps 40 Burpees , 40 Squats, 40 Situps 30 Burpees , 30 Squats, 30 Situps 20 Burpees , 20 Squats, 20 Situps 10 Burpees , 10 Squats, 10 Situps
Este ejercicio, habra que hacerlo 3 o 4 veces en la primera semana. Cmo ya comentamos en entradas anteriores, si tu estado de forma no es el ms optimo, este ejercicio puede ser incluso perjudicial, por tanto, tomroslo con calma, e intentar empezar con menos repeticiones la primera semana, y en la segunda, llegar hasta el final.
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La idea es realizar las 450 repeticiones sin descansar (s esa es la idea), pero descansar todas la veces que necesitis, eso s, acabad las 450 repeticiones! En siguientes sesiones os vais a asombrar, ya que notaris menos cansancio y haris mejores tiempos. Como aviso a navegantes, no os asustis si veis que llegis a las 30 primeras Burpees y parece que no podis ms. slo habis empezado! Pasadas las primeras 50, el cuerpo parece recargarse de energa, y adems, ya habis hecho un tercio de las queridas Burpees. Vais a comprobar por vosotros mismos, la intensidad de este ejercicio, y lo que es Freeletics. Con trabajo, se consiguen resultados. Es duro, muy duro, pero los resultados son asombrosos, y cmo aumenta tu capacidad fsica, tambin es asombrosa. Acordarse de: - Cronometrar vuestro tiempo - Y llegar hasta el final, no decaigis.
Al igual que recomiendan en Freeletics, tambin lo hacemos nosotros. Haceros una foto antes de empezar, y hacerlo cada semana o dos semanas, para que podis notar los resultados con imgenes temporales, ya que en el da a da es difcil apreciarlo. Veris los cambios, y os dar ms energa para continuar. Y como siempre, comentad vuestras primeras sesiones, consultar vuestras dudas, y pongamos en comn cmo nos va con Freeletics!
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103 comentarios en Freeletics. Semana 1 Aphrodite (5 semanas contacto)

jul 12, 2013 10:47
Logueate para responder Danny Frey Danny Frey liked this on Facebook.
jul 12, 2013 19:32
Logueate para responder Rita Anguiano Carrin Rita Anguiano Carrin liked this on Facebook.
jul 29, 2013 9:09
Logueate para responder Mariam Yo empiezo hoy qu ganas tengo!! Motivacin a tope!!
jul 29, 2013 15:25
Logueate para responder SinGimnasio

07/12/13
Esa es la actitud Mariam! Aphrodite te va a poner a prueba, sin lugar a dudas, pero la motivacin se te va a disparar an ms cuando veas que has podido! No dudes en comentarnos cmo te ha ido, tus sensaciones, tus dudas A tope Mariam!
ago 5, 2013 3:57
Logueate para responder Henrry B Hola SG Hoy termine la primer semana o 4 sesiones de Aphrodite Y supere el tiempo anterior que la verdad es bastante tiempo todava jajaja Tengo una pregunta, cuando termino el ejercicio me siento bien, y aunque me duele todo siempre con energa, pero despus tengo un bajn bien extrao hasta que como se me quita Voy para Max
ago 5, 2013 7:39
Logueate para responder SinGimnasio Enhorabuena Henrry! Sigue as, los tiempos irn mejorando, pero lo ms importante es sentirte mejor cada da, disfrutar lo que el trabajo duro te da. Es normal lo que comentas, el cuerpo responde a lo que le pides, que es descansar. Despus de los ejercicios tan intensos, l mismo desconecta, y como analoga a aparatos electrnicos, se pone en stand by. Recuerda reponer las energas gastadas ingiriendo un tentempi saludable (fruta y queso fresco por ejemplo)
ago 5, 2013 20:20
Logueate para responder Zoey
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En primer lugar, me encanta vuestra web. Por fin he encontrado un lugar dnde me expliquen de forma detallada, y en espaol, este novedoso sistema de entrenamiento. Deciros que comenc hace dos semanas con Aphrodite, aunque por el tema de las vacaciones me tomo ms das de descanso Sera recomendable que prolongase algo ms Aphrodite antes de comenzar con Max?. Gracias!
ago 6, 2013 7:37
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenida Zoey! Estas primeras 5 semanas, son de contacto, es decir, para prepararnos bien y conocer freeletics antes de comenzar una de las guas. En cuanto a prolongar Aphrodite, depender de cmo te sientas con l. Es un ejercicio completsimo, por tanto, no pasa absolutamente nada porque lo prolongues, por tanto, si slo has podido hacerlo dos veces, intenta hacerlo alguno vez ms antes de comenzar con los Max. Pero depende de cmo te sientas hacindolo, pero insistimos, que puedes hacerlo durante las semanas que quieras! Es un ejercicio completsimo! Eso s, freeletics slo te requiere como mucho, una hora al da seguro que sacas hueco durante tus vacaciones!
ago 6, 2013 1:42
Logueate para responder German Mza Me encanta la pagina gente!!!! tengo una duda que se me presento hoy cuando comenzaba los ejercicios quiza no lei bien los instructivos los cuales voy a revisar.. pero por si acaso pregunto cada vez que termino una serie (ej. 50burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales) se toma un descanso.. o hay que intentar continuar sin frenar en lo posible???
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ago 6, 2013 7:43
Logueate para responder SinGimnasio BIenvenido Germn! La idea de freeletics es que es un reto para cualquier persona que se ponga con ello. Qu quiere decir eso? Pues que tanto para una persona que se prepara maratones, como una persona que ha hecho muy poco deporte, puede y debe ponerse con freeletics. La diferencia radicara en cuanto tiempo se toma de descanso cada ejemplo, el primero debera hacerlo sin descansar ni entre ejercicios, ni entre rondas, y el segundo seguro que tendr que descansar tras las primeras 2030 Burpees . Que estado de forma tienes Germn? Descansa cuando el cuerpo te diga descansa! mientras no te lo diga sigue! Lo nico comn para cualquiera que se ponga con freeletics, es que debe empezar y terminar todas y cada una de las repeticiones, dedicndole el tiempo que necesite Cuntanos que tal te va, y dale caa!
ago 8, 2013 17:03
Logueate para responder Agvi Hola, muy buena web amigos gracias por acercarnos el mundo de las multiseries. a da de hoy llevo 2 sesiones de aphrodite COMO CANSA! He superado el tiempo en 2 minutos a mi primer entrenamiento. Pero una pregunta como complementarias un buen entro con freeletics? Despus de cada entreno si tenemos suficiente energia, hacer algo de cardio? o ya que son 4 entrenos, 2 de los otros 3 dias (de descanso de freeletics) hacer el ejercicio cardiovascular?
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Gracias!
ago 9, 2013 8:14
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenido Agvi! De verdad que tienes energa para hacer cardio despus de una sesin de Aphrodite? Has dado el 100%? Si fuera as me parecera extrao pedir ms! xD Son ejercicios de alta intensidad, por tanto, la nica recomendacin que podemos dar es que descanses los das de descanso, a lo ms, hacer algo de cardio de muy baja intensidad. Pero si has dado el 100% y has ido al lmite en cada repeticin, el propio cuerpo te tiene que pedir el descanso, y debes concedrselo. La recuperacin es una parte fundamental de la generacin muscular y de la progresin fsica.
ago 10, 2013 14:27
Logueate para responder Agvi Obviamente estoy agotado cuando acabo el entrenamiento, pero si hago unos 10 minutos de estiramiento, despus puedo hacer perfectamente 15 minutos a baja intensidad de bicicleta esttica. Me referia a esto, no ir a correr media marathon, que cuando acabo tengo un pulmn solo, el otro se esfuma gracias a aphrodite O tengo riesgo de lesionarme?
ago 13, 2013 9:10
Logueate para responder SinGimnasio Todo depende de tu estado de forma Agvi. Si tienes un estado ptimo, 15 min a baja intensidad, no debe repercutirte en negativo, pero lo dicho, slo tu conoces tu estado de forma, y si
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puede ser o no contraproducente. Insistimos en el querer ms, y querer sobre-esforzarnos, aunque pensemos que es el medio rpido, es totalmente incorrecto. No slo nos arriesgamos a sufrir lesiones y cortarnos en seco nuestras rutinas de entreno, sino que un sobre-esfuerzo muscular, acaba actuando de manera contraria a lo que deseamos, no se regenera y no crece, que es lo que le da el descanso necesario.
ago 12, 2013 16:27
Logueate para responder Dom Yo no puedo hacer las sentadillas en ngulo recto, me duele la rodilla izquierda. Tambin me duele al andar en bici. Debera preocuparme?
ago 13, 2013 9:11
Logueate para responder SinGimnasio Deberas No has acudido a tu mdico?
ago 13, 2013 14:39
Logueate para responder Dom S, me mir los ligamentos y estn todos bien. Me hizo una radiografa y est todo bien. Me dijo que dejara de hacer ejercicio, que era una sobrecarga. Pero no es as. Dej de hacer ejercicio durante meses y es que es volver a forzar la rodilla y vuelve el dolor. Tendr que volver a que me lleve algn especialista.
ago 13, 2013 14:44
Logueate para responder Dom Pero las sentadillas puedo controlando doblando
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justo en el lmite donde no me duele. Si las burpees las hago tal cual est en el dibujo del post, es decir, cuando ests en posicin de flexin, saltar para retraer las piernas en posicin de cuclillas eso me mata, a partir de la tercera serie ya el dolor es evidente. Los vdeos que hay de Arne y Levent las hacen saltando con las piernas abiertas doblando poco las rodillas. Tendr que hacerlas as, de momento.
ago 14, 2013 7:03
Logueate para responder SinGimnasio Dom, intentara no forzar, y esperar a ver que te dice otro especialista. Lo que comentas, slo te puede acarrear mayores problemas, y peor an, que sean perpetuos. El tema de las piernas abiertas, igualmente realizas el esfuerzo en la rtula, simplemente es una ayuda para las flexiones de las burpees. Antes de continuar, consulta a otro especialista, y realiza una buena rehabilitacin.
ago 14, 2013 10:58
Logueate para responder Dom No es la rtula, es la parte interna de la rodilla. Quizs el cartlago. Slo me duele cuando pongo la rodilla en un ngulo de 90 o menos y si le aplico una fuerza o peso. Por ejemplo, al andar en bici, en sentadillas profundas, saltar y ponerse de cuclillas y volver a saltar cosas as. Segn mirando en internet los sntomas parecen coincidir con condromalacia rotuliana.
07/12/13
Pero vamos, tendr que ir a un especialista.
ago 15, 2013 13:45
Logueate para responder Agvi Dom, la condromalacia rotuliana viene por una degeneracin del cartlago parte posterior, dando una presin extra en la rotula provocando que el ligamento rotuliano este en estrs mximo. Por lo tanto te tendra que doler a la presin de rotula y en ejercicios de carga debajo de la rotula. Parte interna de la rodilla con lo que tu dices, podrian ser un sobre esfuerzo de musculos como sartorio, aductores o isquiotibiales provocando inflamacin en la pata de ganso insercin de estos tres msculos (quedaria la zona de 4 dedos por debajo la rotula y 4 dedos hacia parte interna, eso es pata de ganso). Tambien podria ser ligamento interno o capsula articular o mismo menisco, pero todo esto te recomiendo un TAC o RNM (soy fisio, que no me lo invento jaja, espero ayudarte)
ago 22, 2013 7:55
Logueate para responder SinGimnasio Muchsimas gracias por esa magnfica aportacin Agvi! Seguro que Dom te lo agradecer enormemente. Te hemos enviado un e-mail, esperamos que lo hayas recibido. Un
07/12/13
saludo!
ago 24, 2013 14:07
Logueate para responder Dom No puede ser un sobreesfuerzo porque durante 8 meses no he hecho ejercicio y vuelve el mismo dolor.
ago 12, 2013 21:57
Logueate para responder Yasmina Gracias por tomarse el tiempo de recopilar las explicaciones, espero contarles mi progreso.
ago 13, 2013 9:12
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenida Yasmina!
ago 14, 2013 7:50
Logueate para responder Kehrrt Antes de nada me gustara felicitaros por la iniciativa. Espero que podis publicar la rutina completa de Cardio & Strenght y si despus pasis a cardio ya ser genial. Tal como alguien coment en otra de las rutinas estara bien poner los tiempos que vamos haciendo para as tener una referencia que nos sirva de motivacin. En mi caso he intentado priorizar la tcnica y hacer los ejercicios sin modificacin antes que el tiempo. Mi barriga y yo ayer hicimos la primera sesin de Aphrodite en 53:30. Brazos y hombros muy cargados por las burpees, menos las piernas y nada las abdominales(supongo que las habr hecho mal).
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Si todo va bien, maana segunda sesin con el objetivo de bajar de 50 y poner especial cuidado con las situps.
ago 14, 2013 10:01
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenido Kehrrt. Sois libres de publicar vuestros tiempos, por supuesto, pero la motivacin debe residir en tus tiempos. Sigue trabajando y seguro que bajas de 50! Y por cierto, mira las sit ups, es muy extrao que despus de 150 abdominales no sientas ninguna pequea muestra de agujetas..
ago 15, 2013 8:49
Logueate para responder kehrrt Gracias por la respuesta. Por supuesto que la principal motivacin debe ser superarse uno mismo ya que slo nosotros conocemos nuestros objetivos y lmites, pero personalmente creo que no est de ms saber los resultados de los dems para ubicarnos y obtener ese pequeo plus que nos haga llegar un poquito ms lejos. Hoy segunda sesin poniendo especial atencin en las situps. Mi barriga y yo hemos bajado a 45:30. Despus de estirar bien, brazos cargados pero menos, piernas bien y abdominales cargadillas. Recomiendo descargar en el mvil un cronmetro con el que de forma rpida poder marcar el tiempo de los diferentes ejercicios para ver a posteriori la evolucin. Yo me descargu el Cronometro y Temporizador (gratuito). Maana, sesin 3. Objetivo, bajar de 42:00.
ago 15, 2013 9:17
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Enhorabuena Kehrrt! Por supuesto, es bueno que los dems vean que los tiempos, con esfuerzo y constancia, van bajando! Sigue as, y me alegro que empieces a notar los msculos de los abdominales
ago 20, 2013 3:08
Logueate para responder Victor Me encanto pero no alcance a llegar a la quinta ronda maldito cigarro he decidido dejarlo
ago 22, 2013 7:58
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenido Victor! Si has decidido dejar el tabaco, es la mejor decisin que habrs tomado en muchsimo tiempo, y la que tomars, seguro! Y si tenemos alguna culpa de ello por compartir estos ejercicios, y que de ellos hayas sacado esa motivacin de dejarlo Podemos cerrar la web, y descansar, no habra satisfaccin que la superara! En cuanto a la quinta ronda, son slo 10 repeticiones, tenas que haber descansado algo, lo que necesitaras, 1 min, 2 o 5, pero haber terminado! Mucho nimo!
ago 21, 2013 18:06
Logueate para responder Victor Tengo una duda aphrodite se realiza durante 5 semanas??? y de ahi paso a la segunda fase
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ago 22, 2013 8:01
Victor, no te saltes los artculos! Nuestra intencin es hacer una recopilacin, para que est todo ms a mano, pero por ahora, hay que ir navegando entre los artculos! Aphrodite es la primera semana de contacto, es decir, slo una semana, pasando a la segunda semana con los ejercicios Max. Visita el artculo de presentacin de las primeras 5 semanas http://www.singimnasio.com/freeletics-comenzamos-lasprimeras-5-semanas/ , y cualquier duda, aqu estaremos para intentar resolverla
ago 27, 2013 3:45
Logueate para responder sergio hola que tal! tengo una duda! es aconsejable antes de empezar cada sesion hacer unos minutos de cardio? como trotar o hacer bicicleta? interfiere en algo o no? Muchas gracias!
ago 29, 2013 14:08
Logueate para responder SinGimnasio Que tal Sergio. No interfiere en nada, nicamente gastars algo de energa, que seguro que te har falta. Entonces algo de trote o bicicleta, a un ritmo suave, puede ser bueno, ya que hay que calentar bien antes de emprender cualquier ejercicio.
ago 28, 2013 17:31
Logueate para responder maxibc Hola quera saber como puedo hacer para empezar con esto y combinarlo con mi entrenamiento de rugby, entreno ya 2 veces a la semana mas partido el finde, lo hago los dias que no entreno o lo
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sumo a los entrenamientos??
ago 29, 2013 14:11
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenido Maxibc. Nuestra recomendacin sera que lo alternases con los das de entrenamiento, e incluso descanses algn da. Al menos durante las primeras 5 semanas de contacto. Una vez que empieces la gua, vers que hay das, que nicamente le tienes que dedicar 3 minutos, y teniendo ya el cuerpo acostumbrado a estos ejercicios, no te deben suponer un problema de agotamiento ni sobre-esfuerzo. ( Entendemos que practicando Rugby, tendrs un estado de forma ptimo)
sep 2, 2013 0:34
Logueate para responder alanr Hola, estoy muy entusiasmado en realizar estos ejercicios, han llamado mucho mi atencin! Tengo una duda en un da de entrenamiento debo de realizar las 5 rondas o cada ronda equivale a un da de . Espero puedan resolver mi duda! Gracias
sep 3, 2013 16:15
Logueate para responder SinGimnasio Disculpa la tardanza en contestar Alanr. Espero que hayas podido contestarte viendo los post, si no, te comentamos; Este ejercicio consiste en realizar las 5 rondas seguidas, realizando el mnimo descanso que necesites, entre rondas o entre ejercicios. Lo ideal sera llegar a hacerlo 4 veces durante la semana, pero si son 3, sers uno ms, que no te quepa duda .
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sep 4, 2013 17:38
Logueate para responder sergio tengo otra pregunta. Juego ftbol en una liga amateur, Freeletics afectara mi rendimiento de forma positiva? si es asi de que manera. Muchas gracias!!!
sep 7, 2013 9:30
Logueate para responder SinGimnasio Sin duda alguna, puede afectarte de manera positiva. Tambin depende cmo realices los ejercicios, podrs obtener unos beneficios mayores en determinados aspectos. Los ejercicios cardio, como Aphrodite o Dione, te darn ms fondo por ejemplo. Si adems, le incluyes ejecuciones especiales para conseguir mejor rendimiento en determinados aspectos, tambin lo obtendrs. Por ejemplo, un ejercicio que podras complementar en Aphrodite, y con ello trabajar la fuerza explosiva (que en ftbol es un requisito indispensable) sera realizar los Burpees realizando un salto de fuerza llevndote las rodillas al pecho(High-Jump) en vez de un pequeo salto. Con ello estars trabajando la fuerza explosiva, pero estars incrementando la dificultad y exigencia, por tanto, deberas modificar algo las rondas, ya que 150 burpees con high jumps sera excesivo. Freeletics, es freeletics, pero los body-workouts (ejercicios con el propio peso del cuerpo) tienen infinidad de soluciones
sep 8, 2013 18:15
Logueate para responder andrea hola, primero felicitarlos por la pagina!!! consulta, actualmente los martes y jueves realizo yoga, es recomendable realizar los ejercicios lunes-miercoles-viernes y acupar los dias de yoga como descanzo ya que no son ejercicios de acto impacto?? saludos!!
07/12/13
sep 8, 2013 21:06
Logueate para responder SinGimnasio Bienvenida Andrea! Nos pones en un aprieto, ya que el yoga es algo que nos supera, lo poco que sabemos es la complejidad que tiene. Aun as, todo depender de la intensidad con la que lo practiques, ya que el yoga dispone de muchos ejercicios isomtricos (muy buenos) que podran sobrecargarte, ya que trabajan muy bien abdomen y piernas. Por eso mismo, al desconocer la intensidad con la que practicas el yoga, no sabramos decirte, prueba a realizar el primer da las rondas de 30-20-10, y compatibilizalo con el yoga, si ves que te va bien, incrementa las sesin siguiente con 40-30-20-10. Lo ltimo que quisiramos es que abandonaras ese precioso deporte/ejercicio. Ve probando que tal te sienta, y si las sesiones de yoga no son intensas, pues adelante Y de paso aprovechamos, para recordar que podis seguirnos por Facebook https://www.facebook.com/pages/SinGimnasio/149072335289699?fref=ts
sep 20, 2013 2:52
Logueate para responder damiannoetinger Arrancando con Freeletics, con muchisimas ganas. Complet todos los ejercicios en 24minutos y 25 segundos, pero tuve que recurrir a los ejercicios simplificados en las primeras rondas ya que la carga era mucha. Pero espero mejorar con el tiempo. A continuar que recien empezamos !!!!
sep 26, 2013 11:36
Logueate para responder metaforacercenada Ante todo, muchsimas gracias por la dedicacin y por el buen trabajo realizado con esta web! Es de admirar cmo todava se pueden
07/12/13
encontrar oasis como este en el que la informacin prima por encima de lo dems. A ttulo personal, espero que continue con esta tnica, por mi parte, y desde hoy, ser una de mis webs favoritas y de visita obligada. En cuanto me ponga las pilas, me unir al resto y empezar con esta gua. Aparte de la Bodyweight HIT Workouts Cardio & Strength, tambin se trabajar en un futuro con la Strength? Poco a poco Si podemos soarlo, podemos lograrlo!
sep 26, 2013 19:14
Logueate para responder monicarubi Hoy fue mi primer dia, dios nunca recuerdo haber sudado tanto, tengo que reconocer que no pude hacer las mismas repeticiones quise empezar con menos para ir poco a poco .La primera y la segunda repeticin las hice de 20 y las ultimas 3 de diez, aun asi me parecian imposibles, pero no pare las termine.Bueno ya di el primer paso que es lo mas importante.
sep 27, 2013 18:38
Logueate para responder jorge Me siento decepcionado conmigo mismo, he comenzado hoy la primera semana y cuando he realizado la primera ronda (50-50-50), al terminarla he comenzado a encontrarme mal, con muchas ganas de vomitar, la cuestin es que no he podido continuar, me he tenido que tumbar en el sof y ahora (1 hora despus aproximadamente)comienzo a encontrarme mejor Es esto normal? corro al menos 3 veces por semana una media de 7km cada da, pero estos ejercicios han podido conmigo, sobretodo la primera ronda de 50 burpees. como puedo ganar un poco de resistencia para poder hacer las 5 rondas sin morir en la primera o segunda?. pff que bajon :(:(:(
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07/12/13
sep 28, 2013 7:44
Decepcin nada Jorge, puede haber ocurrido por mil razones, estado fsico en ese momento, que no tuvieras energas porque estuvieras sin reservas, que hayas afrontado las 50 burpees de manera alocada y no hubieses tomado los descansos que el cuerpo te peda, etc. An as, lo hemos dicho en muchsimas ocasiones, tenis una rutina generalista, adaptarla a vosotros mismos, una toma de contacto lgica sera empezar por las 3 ltimos rondas, al da siguiente las 4 ltimas, y si veis que podis, las 5, si no, a entrenar desde las 40 (son 2/3 de la rutina), y as con cualquier ejercicio. nimo!
sep 27, 2013 18:44
Logueate para responder caru1974 Hola MI consulta es la siguiente, para ganar masa muscular haciendo freeletics es necesario reforzar con algn tipo de batido proteico?? o solamente aumentar la cantidad de Comida que se ingiere? y lo ltimo se puede mechar con unos ejercicios de mancuernas los das que no se hace freeletics??
sep 28, 2013 7:59
Logueate para responder SinGimnasio Efectivamente caru, si quieres ganar masa muscular, debes alimentar la masa muscular. Qu alimenta los msculos? La protena. Deberas subir los gramos diarios que ingieres, tanto en las horas previas al entrenamiento, como sobre todo en las posteriores, cuando el msculo est requiriendo alimentacin tras someterse al ejercicio. En cuanto a mezclar ejercicios mancuernas, hay pocos msculos que no se trabajan, pero s, podras, pero no sobrecargando los ya trabajados. Pero nuestra pregunta es la siguiente Quieres tonificarte, o slo ganar masa muscular? Estos ejercicios son sobretodo quema-grasas y
07/12/13
tonificadores, quizs debas elegir aquellos ejercicios de fuerza (hs pushups, sentadillas profundas, dominadas, etc) y focalizar tus rutinas con ellos
oct 3, 2013 13:31
Logueate para responder siko85 Aprovecho la pregunta. En cuanto a los batidos proteicos, aun siendo aphrodite, mereceria la pena su uso? En mi caso concreto mido 188 cm y 84 kg actualmente (venia de los 100 kg y estaba en 90 cuando empece aphrodite). Mi primera intencion dada mi bajo estado de forma es quemagrasas y tonificar, pero aun asi me pregunto si puede merecer la pena el uso de batidos durante estas 5 semanas de acondicionamiento. No controlo demasiado las calorias exactas que consumo (no queria obsesionarme y calentarme la cabeza, simplemente he mejorado los habitos,intento comer equilibrado, 5 comidas, etc. y me ha funcionado bastante bien. Pero quizas podria maximizar el crecimiento muscular a pesar de ser ejercicios tonificadores-quemagrasas. Un saludo!
oct 4, 2013 12:19
Logueate para responder SinGimnasio Si quieres tonificar, simplemente aade alimentos ricos en protenas en tu dieta, ser suficiente. En el caso de que odies la carne, el pescado, los huevos (claras fundamentalmente), el queso (desgrasado sera mejor) y dems Aprovecha que existen esos suplementos, pero si te educas en la alimentacin, mejor
07/12/13
oct 4, 2013 14:16
Logueate para responder siko85 Perfecto, mi relacion con los alimentos que contienen proteinas es buena jaja. Entonces ya me lo planteare para un futuro si quiero probar las 15 semanas de strenght, pero de momento ir avanzando en los objetivos que estamos en el principio . Sin obsesionarme por el numero concreto de calorias me he ido informando bastante y sin duda es lo mejor, educar la alimentacion para que con la experiencia se vuelva un habito de por vida, tanto para la salud como para el aspecto fisico. Gracias por la respuesta, ya he visto que hoy has tenido trabajo contestando a todos sus dudas .
sep 28, 2013 10:58
Logueate para responder alexzgz enhorabuena por la pagina en espaol Queria probar freeletics por curiosidad y esta genial para los que estan fuera de forma o con unos kilos de ms, ya que quemas mucha grasa. Pero no creo que sirva para entrenar. He probado el primer dia de aphrodite y 20:46 y haciendo los burpees saltando, no como en el video que se toca solo la nuca sin saltar. No le veo sentido a entrenar 5 minutos al dia siguiente.si yo hay dias que triplico entrenamiento. Pero lo dicho, buenisimo plan para la gente con sobrepeso. Enhorabuena por la web!!
07/12/13
sep 28, 2013 11:33
Logueate para responder SinGimnasio Es un entrenamiento con unos fines muy concretos, mantener la forma, ganarla, poder incrementar la resistencia La explicacin de entrenar 5 min das, es bien sencillo, descansar el cuerpo del trabajo HIT al que se le ha sometido (incluso la recomendacin sera descansar 100%, sin hacer esos 5 minutos). Pero viendo el tiempo empleado en este ejercicio, es obvio que tu forma fsica es muy buena. El salto en los burpees es obligatorio, quizs has visto un vdeo donde no lo hace, pero es obligatorio ( ya lo comentamos en este post http://www.singimnasio.com/un-video-como-ejemplo/ ) . Tambin dejamos una recomendacin en algn comentario a otro deportista como t, incrementa la potencia en el salto del Burpee, as le das un plus de exigencia
sep 30, 2013 22:11
Logueate para responder anubbis Hola Ante todo, felicidades por la pgina. Hace poco descubr que es esto de Freeletics, hasta que llegu a vuestra pgina y ya me qued todo claro. Tengo 35 ao, mido 1,76 cm y peso unos 84 Kgr, por lo que mi estado de forma no es muy bueno, a parte, mi ritmo de vida, me impide dedicar mucho tiempo a deportes Me decid a probar Freeletics, ya que la motivacin que desprende es brutal y he empezado hoy lunes 31 de septiembre con mi primer dia de las 5 semanas de cortesia. La verdad es que ha sido muy duro. Como deca,mi estado de forma no
07/12/13
es muy bueno, es tan poco bueno que he tenido que para cuando estaba realizando la serie de 30 Burpees Literalmente, no poda con mi alma. Esto ha sido este mediodia, ahora son las doce de la noche y aun me duelen los brazos (quitarme la camiseta es una odisea). Como no he podido completar Aphrodite, esta semana no la voy a contar, pero voy a entrenar por lo menos un par de dias mas para darme vidilla y el lunes que viene me lanzo a por mi primer dia de mi primera semana de verdad. Ya os ir contando que tal. Gracias de nuevo por vuestro trabajo.
sep 30, 2013 22:42
Logueate para responder kalderony Hola, ante todo dar gracias a la pgina y despus contaros que he hecho la primera sesin de Aphrodite junto con un compaero que ha tenido que recortar y bajar desde las 30 repeticiones. Yo lo he hecho entero, a un ritmo que crea que era regular (37 min he tardado) pero viendo las marcas que han posteado en la pgina creo que tengo mucho margen de mejora. Seguir comentando cuando termine esta semana de entrenos a ver mi progreso y para aclarar dudas de la segunda semana. Gracias por todo.
oct 1, 2013 1:07
Logueate para responder gatuno Hola! Primero dar las gracias por darle una vuelta de tuerca a algo que tiene tanta facilidad para impresionar como ste sistema de ejercicios de Freeletics. Lo cierto es que llevo (lo que yo considero) una vida bastante sedentaria, o eso creo yo: Curro en una fabrica 5 dias a la semana unas 8 horas estando de pie y haciendo movimiento constante pero suave, asi que no lo considero como un destrozo (aunque cansa al final del dia, jeje) y mi tiempo libre es delante del ordenador
07/12/13
prcticamente. El caso es que tras ver todo sto me estoy empezando a animar a retomar el ejercicio, y puesto que mi fisico nunca me ha gustado nada (1.79 , 93kg) tengo una serie de dudas. Voy a cambiar a unos turnos de 12 horas que me hacen trabajar aleatoriamente 3 dias seguidos con 2 de descanso, 4 con 3 de descanso, 3 de noche en ste plan. Con ste ajetreo, como me recomendais hacerlo? Los dias de descanso? despues de trabajar? Si lo hago en los dias de descanso, es normal hacerlo sin dias de descanso entre sesiones? Gracias de antemano!!
oct 4, 2013 12:05
Logueate para responder SinGimnasio Perdona gatuno por tardar en contestar. El ejercicio slo puedes decidirlo t; cuando mejor te encuentres de energa, cuando el cuerpo se haya repuesto del entrenamiento anterior, el tiempo que puedas dedicarle, etc. Tienes unos ejercicios genricos, adptalos a tu vida cotidiana como mejor te convengan, y hazlos!. De no hacer nada, a hacer un poquito, ya hay un gran paso, y poco a poco dars ms
oct 4, 2013 22:32
Logueate para responder gatuno Gracias por contestar, y no te procupes por tardar, bastante que contestas a todo el mundo . Pero hacer freeletics trabajando 12 horas cmo lo ves? Yo tengo claro que hasta que no me ponga a hacer las 12 horas no sabr cmo acabo de cansado, pero tambin te pregunto a ti.
oct 5, 2013 11:44
Logueate para responder SinGimnasio Nosotros slo podemos recomendarte que adaptes
07/12/13
los ejercicios a tus circunstancias, por no poder hacer 4 o 5 series, no significa que no puedas hacer 2 o 3. Si no tienes una buena forma fsica, no te recomendamos que hagas estos entrenamientos HIT despus de 12 horas de pie, pero s podras reducir, realizar 2 series de 20 repeticiones, ver como te responde el cuerpo, e ir incrementando conforme vayas adquiriendo mejor estado de forma. Igualmente, los das de descanso, puedes exigirte ms, y poco a poco vas planificndote tus entrenamientos . Como te dijimos, de no hacer nada a salir a andar, ya hay un gran paso para empezar una vida ms sana y de mejor calidad
oct 5, 2013 11:58
Logueate para responder gatuno Cuando llegue el momento intentar programarmelo y si no es molestia, te lo comentar a ver qu te parece! Muchas gracias por todo!
oct 5, 2013 12:14
Logueate para responder SinGimnasio Para eso estamos aqu! Intentar ayudaros en lo que podamos
oct 1, 2013 8:26
Logueate para responder Madbird Hola muy buenas, soy nuevo por aqu, y al empezar a buscar info de Freeletics, di con esta pagina, que me parece muy til, muchas gracias!!!!
07/12/13
Anoche realize mi primer entrenamiento de Aphrodite, y bueno no fue mal me lo esperaba peor, acorte a 5 series de 40,30,20,10,10. La verdad que como decis por ahi arriba los primeras 40 burpees fueron horribles, pero luego me calente y mas o menos bien, extraamente de los tres ejercicios el que mas me costaba eran las abdominales.. Acabe bien el ejercicio, me empeze a sentir pesadas las piernas, y un hormigueo en algunas partes, asi que me fui a la cama y he dormido bien, pero me he levantado con un horrible dolor en el hombro derecho, el izquierdo me duele un poco pero solo si fuerzo hacia atrs, pero el derecho en cualquier posicin, estoy preocupado, por que me haya hecho dao y no sean solo agujetas. a ver como pasa el da. Por el resto bien, me sorprende no tener agujetas en piernas y abdominales Si se me pasa lo del hombro maana ire a por la 2 sesin. Un saludo Jose
oct 2, 2013 7:22
Logueate para responder Madbird Buenas, pues ya tengo diagnostico, Tendinitis de hombro derecho, asi que reposo de ejercitarlo al menos 10 dias.. Asi que empezare de nuevo subiendo poco a poco, a lo mejor 20-10-10 o algo as, y de momento intentare seguir con sentadillas y abdominales. Creo que mi problema fue poco calentamiento.. En fin con calma
07/12/13
oct 4, 2013 12:11
Logueate para responder SinGimnasio Sentimos escuchar eso Madbird . Y efectivamente, con calma
oct 1, 2013 10:26
Logueate para responder anubbis Buenas yo esta maana me he levantado con un dolor en los triceps que me ha costado horrores vestirme !!! Tambin me ha sorprendido no tener grandes agujetas en el resto de mi cuerpo (quizas es que el dolor de los triceps es tan bestia que eclipsa a los demas jejejeje). Si todo va bien, maana ir a por mi segunda ronda
oct 2, 2013 7:30
Logueate para responder Madbird A mi las agujetas me han venido hoy, asi que cojonudo, un hombro con tendinitis y el resto del cuerpo dolorido, estoy pa ir me a bailar..
oct 1, 2013 11:38
Logueate para responder maynard Pues yo ayer comenc con la rutina. Llevo un tiempo sin practicar ejercicio y esto me ha motivado para ponerme manos a la obra. Empec haciendo 50/30/20/10(40:09) porque estoy bajo de forma, y hoy me duelen hasta los parpados Pero una cosa que me gusta es precisamente eso, que tengo agujetas en muchos msculos, lo que quiere decir que estamos trabajando bien.. A ver si maana puedo moverme y contino con la segunda sesin.
07/12/13
Saludos y animos a todos!!
oct 2, 2013 8:42
Logueate para responder Alvaro Yo tambin comenc con estas 5 semanas de "calentamiento". Estaba muy pero que muy motivado, pero result ser muchsimo ms duro de lo que me imaginaba. Aun as acab con las 5 rondas, a pesar de que tena que descansar un par de veces en los burpees y, lo reconozco, tuve que optar por la versin light en las abdominales y buena parte de los burpees. Lo hice en 38 Lo pas realmente mal, pero cuando acab, a pesar de estar completamente extenuado, me entr un subidn mental importante, y estoy deseando hacer el segundo da! Slo una rotura fsica me parar!! nimo a todos!!
oct 4, 2013 15:37
Logueate para responder oscar me paso lo mismo que a vos, es increible la motivacion que te entra despues de haber terminado con esto. Se esta convirtiendo en una religion
oct 2, 2013 12:10
Logueate para responder humus_pajarus Hola a todos, y felicidades por la web! Yo he empezado mi propia adaptacin a las 5 semanas de contacto, haciendo un par de semanas de tres entrenos semanales con Aphrodite. La primera semana haciendo rondas de 30-20-10 repeticiones, la siguiente 40-30-20-10 y por fin a la otra poder empezar Freeletics al completo.
07/12/13
Llevo aos de gimnasio pero he trabajado poqusimo las piernas, que parecen de un pajarito.. ejejeje Hoy es mi segundo dia y estoy animado aunque un poco acojonado para cuando llegue el entrenamiento de verdad. ya os ir contando.
oct 4, 2013 12:12
Logueate para responder SinGimnasio Muy buena idea, as coges contacto sin prisas ninguna
oct 3, 2013 9:46
Logueate para responder negrozeomo Muy buenas a todos!!! Antes de nada felicitaros y dar las gracias por estas maravillosas tablas de FREELETICS y la forma con la que os expresis!! as da gusto!! A da de hoy llevamos 4/4 das realizando la primera semana y la verdad que bastante bien. El primer da (toma de contacto) fue la muerte en vida propiajajaj que locura de ejercicios. Conforme han ido avanzando los das las agujetas son barbaras pero no por ello no seguimos con ganas de seguir hacindolo. Nuestras marcas son las siguientes: Da 1: 45min Da 2: 38min Da 3: 31min Da 4: 34min Estamos deseando terminar la semana haciendo el pleno al 5. Muchas gracias de nuevo!!! A tope calderassssss!!!
07/12/13
Todos aquellos que dudis en comenzar, no os lo pensis un segundo. Es cierto que no viene mal tener una buena base de forma fsica, nosotros llevamos tiempo en el gym y el aburrimiento de las maquinas y las pesas nos llev a cambiarlo por esta nueva rutina y de verdad que merece la pena. Pd: Foto realizada el da 1 jajaj como un cani frente al espejo
oct 4, 2013 15:29
Logueate para responder oscar Hola, decidi registrarme y decir que los apoyo totalmente. Estuve ojeando la pagina y el material es excelente, no tiene desperdicio. Mis sinceras felicitaciones y espero sigan adelante antes que nada podrian recomendarme alguna entrada en calor? Por mi parte arranque el miercoles con Aphrodite en lo que muchos llaman la semana 0, para adaptacion y luego entrar en las 5 semanas de contacto, tal como lo sugeris. Es que estuve viendo los post de cardio y fuerza y ahora comprendo porque SG hace incapie en estas 5 semanas de contacto. Por cierto, alguien sabe si este programa se adapta tambien a mujeres, es que mi pareja tambien esta interesada, pero esta en baja forma fisica. Por si a alguien le sirve comparto mis primeras impresiones Tengo 28 aos mido 1.80 y peso 74 Kg, pero con algo de grasa, principalmente en abdomen (pancita), debido a mi sedentarismo. Mi ultima actividad fisica fue en 2011 con clases de tenis. Logre completar las 5 rondas en 44 minutos, realizando los burpees y sentadillas en la version modificada y los abdominales en la dificil. Debo decir que despues de hacer los 50 burpees (demoledores por cierto) termine bastante agitado y hasta un poco mareado y con ganas de dejar. Luego de tomar un poco de aire (1 minuto mas o menos) y agua mejore muchisimo. Sentadillas y abdominales se me hicieron mas llevaderos.
07/12/13
Para la tercer ronda estaba bastante agotado pero de repente es como si el cuerpo se hubiera estabilizado asi que me senti muy motivado principalmente con los burpees, si bien debia para cada cinco o seis, pude terminarlos. No le he encontrado la respiracion aun. AL dia siguiente tenia las famosas agujetas, especialmente en los abdominales, cuadriceps e isquiotiviles. El tren superior y los brazos tambien, pero menos intensas (ponerme y sacarme la remera es todo una odisea jaja, al igual que levantarme de la cama) A dos dias tengo la misma intencidad de agujetas, pero mi movilidad ha mejorado. Vere si hago la segunda sesion o espero hasta maana. Es increibele lo que hace esto con tu mente. Es todo un reto. Recomiendo esta pagina y que sigan los ejercicios, es muy emocionante. saludos desde Argentina!!!!
oct 7, 2013 2:03
Logueate para responder miguesnicht hola saludos desde Colombia hace dos dias encontre los videos de transformacion en 15 semanas con Freeletics y no entendia como pues no dan mucha info y llevo todo el dia de hoy leyendo post y aprendiendo los ejercicios y es increible. yo estoy fuera de forma como muchos por sedentarismo pero les cuento que hace 12 aos practicaba judo y muchos de los ejercicios ya los e realizado con menos intensidad claro una o dos veces por semana y son efectivos por eso estoy ansioso por empezar maana con aphrodite y tomar las fotos y todo el proceso fuerza a todos y espero sigan compartiendo sus experiencias tengo 27 aos mido 1,70 y peso 90 quilitos a ver como quedamos fuerza y gracias a singimnasio por compartir esto con nosotros
oct 8, 2013 16:11
Logueate para responder gringuih

07/12/13
Enhorabuena por la Web!! Empec el domingo con la primera toma de contacto de freeletics, consegu acabar el ejercicio completo, eso s, parando varias veces a beber agua y recuperar la respiracin. El resultado fue de 48 minutos, pero ayer lunes estaba que me quera morir, ni siquiera poda ponerme la camiseta, agujetas en absolutamente todo el cuerpo, no saba que estos ejercicios podan ser tan completos. Alternar das de Aphrodite con das de pdel (juego a un nivel bastante intenso). Pensaba que esto no iba a ser tan duro, pero ayer ni siquiera poda con el peso de la pala. Hoy segundo da de Aphrodite, ya os contar porque ahora mismo las agujetas son ms intensas tras el partido de ayer de pdel, creo que no podr ni ponerme en la posicin de las dichosas burpees Muy motivado eso s!!!!
oct 9, 2013 7:14
Logueate para responder moraglar Llevo un par de sesiones de Freeletics (he empezado con Aphrodite) y llevo las piernas que no me puedo ni agachar. Soy una persona que hace mucho deporte (baloncesto, artes marciales, voy a correr, etc) pero aun as estoy gordo (fuerte si, como dicen mis amigos, pero gordo). En parte puede ser por las comidas y en parte por la genetica. Soy uno de esos gordos raros que son capaces de correr 10 km en 49 minutos y al dia siguiente estar de genial aun pesar 97 kilos y medir 1,80. Imagino que como siempre he estado gordo y siempre he hecho deporte el cuerpo se ha acostumbrado a segun que cosas Durante el tiempo que me he propuesto estar con Freeletics la comida pienso controlarla mucho. No me mal interpreteis, no es que se como mal en mi casa (se come variado, pescado, verduras, legumbres, etc) pero si que quiza se come demasiado y se abusa mucho del pan. Esas
07/12/13
cosas las restringire porque como ya digo, fuerte estoy pero me sobra grasa por todos lados, y creo que freeletics tiene que ser un binomio entre comida sana y ejercicio. Como digo llevo 2 sesiones de Aphrodite. La primera sesin me parecio durilla pero cuando acab no me encontraba tan cansado como crea que iba a estar (eso si, hice los 2 primeros ejercicios en su versin modificada) e hice un tiempo de 26 minutos. Despues de acabar el entrenamiento hubo un momento de reflexin en el que dijeumm me da que me he dejado series sin hacer y creo que en efecto as debi ser. Creo que el cerebro en el momento del ejercicio sin duda no se comporta al mismo nivel que de normal y las cuentas se entremezcla . La segunda sesin tarde 36 minutos (10 minutos ms que la primera) esta vez con los ejercicios sin modificar y he de decir que literalmente me faltaba el aire al acabar. Justo al terminar me llamaron por telfono y no poda casi ni decir te llamo luego Ahora mismo llevo las piernas como si me hubiera pasado un camin. Realmente se fuerzan mucho,muchsimo y no es de extraar que se haga as ya que es el grupo muscular que mas energa consume y por lo tanto el que ms caloras quema (al final todo tiene su explicacin). Hacia mucho tiempo que no tenia agujetas tan intensas y en tan solo 2 sesiones de media hora. La verdad es que Freeletics es motivador, no solo por los videos y dems cosas que todos hemos podido ver e investigar antes de ponernos a ejercitar, sino porque realmente te demuestra que no estas tan en buena forma como pensabas. Ahora toca relajarse un par de dias para hacer frente a la 3 sesin con fuerzas y ganas. Dependiendo de como vaya, alargare esta semana hasta la 4 sesin o me quedare donde estoy. Un saludo a todos, muchos nimos y mis agradecimientos a los redactores (o redactor) de esta pgina. El cambio es posible, estoy convencido! Seguiremos informando!
07/12/13
oct 10, 2013 10:48
Logueate para responder maynard Ayer tercera sesin y por fin haciendo todas las repeticiones y ejercicios sin versin modificada. Despus de las 2 primeras sesiones haciendo menos repeticiones y tras haber pasado unas agujetas de una semana, ayer me puse manos a la obra y con mucha moral. Pero vamos, fue muy duro. Tuve que parar bastante y el tiempo de la sesin se fue a 55 min En fin, mas margen de mejora jejeje. Saludos y animo!!!
oct 10, 2013 11:21
Logueate para responder olavarrieta Muy buenas. Antes que nada felicitarte por por esta pgina que acabo de descubrir y tiene muy buena pinta. Me gustara empezar con las cinco semanas de prueba de Freeletics y me he registrado en su pgina, pero no me da la opcin de realizar las cinco semanas de prueba, no encuentro los ejercicios por ningn lado. Acaso ya no dan las cinco semanas de prueba? En cualquier caso seguir los ejercicios por tu pgina y si veo que merece la pena comprar uno de los paquetes, tal vez el de fuerza. Saludos.
oct 10, 2013 19:47
Logueate para responder meiner Amigos, esto es realmente muy duro y no ha hecho ms que empezar.. Tras las primeras 20 burpees de la primera sesin de Aphrodite pensaba que me daba algo. Acab la sesin an no se cmo, me senta
07/12/13
mareado y con ganas de vomitar. Cada vez se hace ms duro y a pesar de mejorar tiempos realmente no siento que controle el ejercicio. Tras 5 sesiones estos son mis tiempos: 1: 36 2: 35 3: 3140 4: 3150 5: 31 An as el reto me encanta y lo dar todo hasta el final! Mi pregunta es, Qu sera recomendable merendar antes y/o qu cenar despus de las sesiones?
oct 11, 2013 18:18
Logueate para responder frantoso Hola SG, muy buena la pagina enserio. Me gustaria hacer la guia de strength y cardio, pero no se que dias hacerla. Hago boxeo martes, jueves y viernes a la noche, como hago para combinar el entrenamiento de freeletics y boxeo. Puedo hacer una rutina a la maana y a la noche entrenar boxeo? Como lo combino mejor y a que hora?Que guia me conviene hacer para complementar el boxeo y no bajar de peso, nesesitaria subir un poco de peso. Muchas gracias
oct 15, 2013 8:54
Logueate para responder tomas Muy buenas!!! Ayer hice mi primera sesin, lo importante es que la termin aunque hoy me duele todo. Espero poco a poco seguir informando de mis progresos y terminar todas las semanas. PD:Hace ya algun tiempo que no veo que actualiceis la pgina con las siguientes semanas, espero vuestras nuevas noticias
07/12/13
oct 18, 2013 1:23
Logueate para responder giovanni1987 Buenas, Me encanta la pagina. A decir verdad llegue a freelectics buscando videos de tonificacin muscular por youtube XD me pareci casi increble lo que mostraban, en torno a la quema de grasas de freelectics, pero al leer este foro me siento reconfortado . Al moderador del foro y a sus ayudantes, son grosos spanlo
oct 18, 2013 16:08
Logueate para responder pedro toso Holaa tenia una pregunta, si empiezo con freeletics bajara de peso? como hago para no bajar? Seria muy importante. Gracias
oct 21, 2013 12:02
Logueate para responder buencha Buenas, yo la semana de Aphrodite la he repetido en la segunda semana de entrenamiento. No he sustituido el entrenamiento de MAX que toca para la segunda semana sino que lo he dejado para la tercera y as sucesivamente con las dems. Yo creo que de esta forma se puede ir ms preparado para afrontar las siguientes semanas ms en forma. Es increible el cambio de la primera sesin de Aphrodite que hice a la ltima. Motiva increblemente y dan ganas de continuar.
oct 31, 2013 1:03
Logueate para responder andrespro

07/12/13
Ola muy buena la infomacion pero tengo una pregunta soy un adolecente de 16 aos puedo realizar los ejercicios cios sin tener problemas q me perjudiquen por mi edad ??
nov 4, 2013 13:32
Logueate para responder soundofwood Buenas! Lo primero felicitaros por la pgina, me parece coj..estupenda =D Llevaba una semana leyndoos y hoy por fin he comenzado con Aphrodite. Pese a que mi estado de forma es bueno me ha costado horrores, sobretodo las burpees me lo han puesto muy difcil, pues mis puntos ms dbiles son pectorales y trceps, por lo que me he visto obligado a tomar muchos descansos completndolo todo en 42 minutos (esperaba hacerlo en mucho menos). Las squats eran un regalo y las sitsup bastante asequibles, de no ser por las burpees creo que podra haber hecho un tiempo muy bueno.. Pero de eso se trata! Pedro Toso, no soy ningn experto, ni mucho menos. Pero si he entendido bien mejoras tu forma fsica general, quemas grasas y desarrollas masa muscular, por lo que si acaso ganars algn kilo, puesto que el msculo pesa ms que la grasa (si me equivoco que alguien me corrija, por favor). Un saludo a todos y a por ello!
nov 15, 2013 11:52
Logueate para responder khbohm Hola SG. Antes que nada, felicitarlos por la pgina. Hace rato vengo amenazando con comenzar a ir a un gimnasio, pero siempre encuentro una excusa para postergarlo. Tengo casi 43 aos, mido 1.81cm y peso 100kg. No hago ejercicio en forma constante desde hace 20 aos y llevo una vida muy sedentaria. Hace 2 meses meses comenc a ir a una nutricionista y a hacer bicicleta fija unas 4 veces por semana entre 30 y 50 minutos por vez, pero al no
07/12/13
ver resultados rpidos la motivacin va decayendo. Investigando sobre Freeletics encontr ste sitio y a menos que me rompa algo este fin de semana, el lunes prximo 18/11 comienzo con Afrodithe (en versin light, obviamente). Una consulta, mi hijo de 14 aos hace deporte (rugby, entrena 2 veces por semana y juega los sbados) pero tiene algn kilito de ms, puede realizar estos ejercicios? consulto porque se interes cuando conversando le coment y quiere comenzar conmigo, ya que se terminan los entrenamientos debido al receso de verano. Saludos desde Argentina.
nov 18, 2013 11:57
Logueate para responder khbohm Bueno, no se si hice bien o no, pero la impaciencia me pudo. Ayer domingo, luego de un fin de semana intenso (corridas, levantadas tempranas, tareas, reunin nocturna con amigos, etc.) por la noche encar Aphodite, obviamente en forma leve, hice 3 series (30-20-10) y de las versiones fciles en su mayora y lo pude terminar en 20:15. Al terminar, me temblaban los brazos y se me aflojaban las piernas, pero me senta muy animado. Hoy lunes siento molestias en hombros y piernas, pero no dolor (no se a que llaman agujetas, ac en la argentina no es un trmino que usemos) siento los miembros cansados pero no adoloridos, as que hoy ir el segundo da. Maana les cuento
nov 18, 2013 15:53
Logueate para responder risquect hoy he terminado mi primera semana de contacto, y tengo que decir que a pesar del dolor, la angustia y el agotamiento del primer dia he podido acabar la semana y he notado una gran mejora en el ejercicio publico mis tiempos (no son buenos jaja) 1 dia: 57min 30 seg 2 dia: 1 hora y media
07/12/13
3 dia: 44 min y 7 seg 4 dia: 38 min y 30 seg se que hay mucha diferencia con respecto al segundo dia y es porque el segundo dia lo hace 15 hora despus de haber terminado el primer dia y no poda con mi cuerpo pero recomiendo 100% freeletics maana comienzo con max
nov 19, 2013 21:30
Logueate para responder OMAR EVENOR felicitaciones por la pagina. he echo mi primer semana de freeletics con 3 set de 10 con Aphrodite,Squats y Situps siento muy poco de ejercicio pero quedo agotadicimo me siento muy bien seguir con mi 2 semana ahora mas intensa que la anterior a exigirme mas. saludos desde EL Salvador
nov 20, 2013 11:45
Logueate para responder khbohm Hola a todos nuevamente. Como no tengo un blog ni pienso abrirlo, ir, si a SG no le molesta, publicando aqu mis avances y experiencias. Ayer martes 19/11 realic mi primer da de Afrodita (prefiero usar el nombre en espaol) realizando las 5 series 50, 40, 30, 20, 10. Para los burpees realic la versin facilitada, en las sentadillas pude bajar bien en las 10-15 primeras y en las 3-5 primeras de cada serie y en los abdominales, solo consegu hacer bien los 5 primeros, despues solo en la version facilitada. Realmente me result matador, pero lo consegu terminar en 1:04:25. Termine baado en sudor, con la piel roja y un leve ardor interno en abdomen, hombros y torso. Hoy no me siento dolorido en exceso, por lo que sospecho que quizs no d al 100%. Si hoy sigo como hasta ahora, encarar la segunda ronda. Ya les contar. Saludos
42/46
07/12/13
nov 21, 2013 1:29
Logueate para responder soundofwood Hola de nuevo, me alegra ver que hay ms gente que sigue comenzando esta rutina y escribiendo sus sensaciones. En mi caso, despus del primer da, he sufrido una agujetas muy intensas, pero que a nadie le eche para atrs. Evidentemente, me exced.. No tuve en cuenta q mi parte superior est mucho menos desarrollada y no lo ajust ni an viendo que no era capaz de hacer ms de 10 burpees sin penar como nunca antes. Al final, he buscado mucha ms informacin acerca dr la calistenia y me he confeccionado una tabla ms adaptada a mis necesidades y mi estado fsico en cafa una de sus partes. Gracias a esta pgina me he adentrado en este mundo espero que por muchos aos. Muchas gracias y seguir visitndoos. Un saludo!!
nov 21, 2013 4:09
Logueate para responder yuyuy XD aca delirando con tanto material. he optado por empesar desde el principio pura garra noma XD muchas gracias por la info
nov 21, 2013 5:19
Logueate para responder yuyuy jajajajjaja bien 46:16 toda la rutina pero con los ejercicios mas sencillos. pero va se sienten los hombros cansados, ahora, a no aflojar saludos
nov 21, 2013 5:23
Logueate para responder yuyuy inmensamente agradecido de esta pagina XD no aflojen que tienen un seguidor mas XD. muy contento
07/12/13
nov 21, 2013 13:34
Logueate para responder Claudio Bhm Hola nuevamente. He intentado mi segunda sesin de Afrodita y lamento decir que no la he podido terminar. Por lo que he optado por seguir el consejo de SG y mejorar mi forma antes de encarar nuevamente esta semana. As que har la versin para principiantes que proponen en el BHW. No voy a abandonar, eso esta claro, pero realizar los burpees de a 1 en su versin simple y sin poder completar de corrido ni 1 me dejo en claro que el consejo de SG de primeramente ganar algo de estado fsico no esta de ms. Sigan adelante, y si como yo no logran de entrada, bueno a buscarle la vuelta para no abandonar. Saludos
nov 25, 2013 14:24
Logueate para responder amilkar0417 Hola a todos. Quera compartir con Ustedes mis tiempos. Espero sirva de nimo a aquellos que, como yo, no estamos en muy buenas condiciones fsicas. Empec con Aphrodita y pues los tiempos de mis cuatro primeras sesiones fueron: 77 min 62 min 52 min 61 min El ltimo da no me senta muy bien. Estaba medio enfermo por lo que ven vez de mejorar mi tiempo empeor. Me tom ms tiempo, pero no dej que eso me detuviera. Bueno, espero seguir mejorando. Saludos desde Panama!
nov 26, 2013 0:11
Logueate para responder yuyuy

07/12/13
HolA compaeros de sin gimnasio . hoy he empesado esta rutina nuevamente, pero con los ejercicios como deben ser. no de la forma facil. totalmente agotado adolorido y contento . se que trabajaron los musculos
nov 28, 2013 14:12
Logueate para responder santi hola, buen dia, queria hacer una consulta: debido a mi falta de estado no puedo hacer la repeticiones completas de cada serie por lo cual hago 5 series de 10 repeticiones de cada ejericio. Mi pregunta es si esta bien esa programacion que hice, y si no como deberia ser, teniendo en cuenta que al finalizar termino agotado y ademas preguntar cuantas semanas deberia hacer esta rutina y cuando arrancar con MAX. Muy buena la pagina, saludos!
nov 29, 2013 2:24
Logueate para responder angelsbs tengo una gran duda voi al gimnasio hace 4 meses y estuve haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa corporal porque tenia mas de la deseada especialmente en mi abdomen..e obtenido buenos resultados y ya no quisiera bajar mas por ahora xqe no tengo mucha masa muscular, pero a a partir de el 15 de diciembre ya no tendre el tiempo para poder asistir a un gimnasio al menos por 5 semanas y no quisiera estar sin hacer nada ese tiempo porque perderia lo logrado y por eso es que quisiera realizar freeletics..pero mi gran duda es que tipo de dieta hacer en estas 5 semanas de contacto..una dieta para perder grasa corporal o para aumentar masa muscular(que es lo que quisiera)
nov 29, 2013 2:49
Logueate para responder angelsbs

07/12/13
Hola SG ,tengo una gran duda voi al gimnasio hace 4 meses y estuve haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa corporal porque tenia mas de la deseada especialmente en mi abdomen..e obtenido buenos resultados y ya no quisiera bajar mas por ahora xqe no tengo mucha masa muscular, pero a a partir de el 15 de diciembre ya no tendre el tiempo para poder asistir a un gimnasio al menos por 5 semanas y no quisiera estar sin hacer nada ese tiempo porque perderia lo logrado y por eso es que quisiera realizar freeletics..pero mi gran duda es que tipo de dieta hacer en estas 5 semanas de contacto..una dieta para perder grasa corporal o para aumentar masa muscular(que es lo que quisiera)
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07/12/13

Freeletics. Aphrodite. Semana 1 de 5 SinGimnasio

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rondas. Los ejercicios a realizar son:

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103 comentarios en Freeletics. Semana 1 Aphrodite (5 semanas contacto)

jul 12, 2013 19:32

jul 29, 2013 9:09

jul 29, 2013 15:25

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ago 5, 2013 3:57

ago 5, 2013 7:39

ago 5, 2013 20:20

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ago 6, 2013 7:37

ago 6, 2013 1:42

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ago 6, 2013 7:43

ago 8, 2013 17:03

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ago 9, 2013 8:14

ago 10, 2013 14:27

ago 13, 2013 9:10

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ago 12, 2013 16:27

ago 13, 2013 9:11

Logueate para responder SinGimnasio Deberas No has acudido a tu mdico?

ago 13, 2013 14:39

ago 13, 2013 14:44

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ago 14, 2013 7:03

ago 14, 2013 10:58

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Pero vamos, tendr que ir a un especialista.

ago 15, 2013 13:45

ago 22, 2013 7:55

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ago 24, 2013 14:07

ago 12, 2013 21:57

ago 13, 2013 9:12

Logueate para responder SinGimnasio Bienvenida Yasmina!

ago 14, 2013 7:50

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ago 14, 2013 10:01

ago 15, 2013 8:49

ago 15, 2013 9:17

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ago 20, 2013 3:08

ago 22, 2013 7:58

ago 21, 2013 18:06