Aumentar De Peso Cuntos Carbohidratos, Protenas y Grasas necesito comer para ganar msculo?

Las protenas deberan constituir entre el 30% al 40% de tu dieta porque

Tus msculos estn formados principalmente de protena y agua, entonces necesitas comer 1 a 1 gramos de protena por cada libra de tu peso corporal, as ayudars a la reparacin de tu cuerpo y a la reconstruccin de tus msculos para que tengas msculos ms grandes y ms fuertes despus de tus rutinas. Si comes de 1 a 1 gramos de protena por cada libra de peso, entonces las protenas sern generalmente el 30 al 40% de tus caloras diarias totales (tu dieta), entonces si tu peso es 200 libras, t necesitaras comer entre 200 a 300 gramos de protena por da. Ahora Si tratas de comer MUCHA PROTENA no te va a ayudar a ganar msculo ms rpido, porque tu cuerpo excreta cualquier exceso de protena que consumes (bsicamente vas a orinar el exceso de protena), y debido a que tu cuerpo slo puede usar cierta cantidad de protena en cada comida que ingieres... Es mejor que comas entre 4 a 6 comidas ms pequeas por da, es decir debes tratar de comer cada 2 a 4 horas para proporcionar continuamente a tus msculos la protena necesaria para formar unos msculos ms grandes, por ejemplo... Una persona con un peso de 200 libras y que quiere ganar msculo, necesita entre 200 a 300 gramos de protena por da, y tendra que comer 6 comidas pequeas que contengan entre 33 a 50 gramos de protena cada una, adems de algunos carbohidratos y grasas. Si haces que las protenas sean menos del 30% de tu di eta, o Si comes menos de 1 a 1 gramos de protena por cada libra de tu peso, entonces vas a disminuir tu crecimiento muscular.

Los carbohidratos deberan constituir entre el 40% a 60% de tu dieta porque

Necesitas los carbohidratos para obtener la energa que te ayudar a levantar pesos ms pesados, a hacer ms repeticiones y/o series para que continuamente te mantengas ganando msculo.

Si los carbohidratos constituyen menos del 40% de tu dieta... Tu cuerpo podra usar la protena que comes y/o tendra que quemar el msculo que ya has ganado para generar la energa necesaria, de esta forma ser ms difcil que t puedas ganar y mantener tus msculos. Bsicamente...

Si comes los carbohidratos suficientes, entonces la protena que consumes podr hacer su propio trabajo, el cual consiste en formar ms msculo en todo tu cuerpo. Cuando tus carbohidratos constituyen menos del 40% de tu dieta - Podras llegar a quemar ms grasa, pero... Tambin podras sentirte lento o despacioso y con menos energa para hacer tus rutinas para ganar msculo, y...

Si tus carbohidratos constituyen ms del 60% de tu dieta - An as vas a ganar msculo, pero al mismo tiempo - vas a provocar que sea ms fcil que tu cuerpo acumule algo de grasa, pero... No tienes que preocuparte por que vayas a ganar MUCHA grasa, siempre y cuando permanezcas activo, y que tambin comas alimentos quemadores de grasa.

Las grasas slo deberan constituir entre el 10 al 20% de tu dieta porque

Tu cuerpo necesita algo de grasa para ayudarlo a producir hormonas formadoras de msculo como la testosterona, entonces... Si las grasas constituyen menos del 10% de tu dieta, entonces tu cuerpo tendr dificultad produciendo testosterona "naturalmente", y tambin tendr dificultad para producir otras hormonas formadoras de msculo como la Hormona del Crecimiento y el factor de crecimiento insulinoide tipo-1 (IGF-1), y generalmente Si ya ests consumiendo los carbohidratos y protenas correctos para ganar msculo que se encuentran aqu - entonces tu dieta contendr automticamente al menos ese 10% de grasa, entonces en conjunto... No existe una cantidad mgica de Protenas, Carbohidratos y Grasas que T necesitas para ganar msculo pero generalmente... Deberas empezar por hacer que los carbohidratos sean el 50% de tus caloras totales Que las Protenas sean el 30% de tus caloras totales. Que las Grasas sean el 20% de tus caloras totales, entonces bsicamente...

Para empezar, estars comiendo todos tus carbohidratos/protenas/grasas siguiendo una proporcin50/30/20. Si quieres hacer que las cosas sean ms sencillas para ti... No existe una cantidad mgica de Protenas, Carbohidratos y Grasas que T necesitas para ganar msculo, y slo deberas usar la proporcin que mejor funcione para ti, por ejemplo...

Si no ests satisfecho con la cantidad de msculo que ests ganando - podras aumentar tu consumo de protena hasta un porcentaje no mayor al 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo disminuyes la cantidad de carbohidratos y/o grasas que consumes o...

Si crees que ests ganando mucha grasa - podras comer menos carbohidratos haciendo que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo aumentas la cantidad de protenas y/o grasas de tu dieta, o...

Si necesitas ms energa para levantar pesas ms pesadas, o para hacer ms repeticiones y series en tus rutinas de musculacin - puedes aumentar tu proporcin de carbohidratos a no ms del 60% de tu dieta, mientras tambin disminuyes tu consumo de protenas y/o grasas.