El 70% de las personas que inician un plan fitness no lo culminan. Excepto t. No esta vez.

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INDICACIONES DE ALIMENTACIN
Como ya lo sabes una correcta alimentacin es fundamental para que logres resultados, y una de las PRINCIPALES razones por cmo luces en estos momentos se debe a la forma en que viniste alimentndote hasta el da de hoy, pero es muy importante que NO HAGAS DE LA ALIMENTACION UN DOLOR DE CABEZA, sobre todo por el Entrenamiento que te acabamos de dar pues ste de por s ya colocar a tu cuerpo en un estado quema grasa extremo! As que muchsima atencin: Tomaremos como punto de partida la forma cmo te viniste alimentando ltimamente y a partir de all haremos ajustes de forma progresiva para evitar estancamientos y as logres abdominales marcados en el menor tiempo posible. Como podrs ver ms abajo cada una de las 8 semanas que dura el Entrenamiento Quema Grasa Extremo vienen con sus indicaciones alimenticias, osea vamos a ir de a poco incorporndolas cada semana, vas a iniciar con las de la SEMANA 1 y a partir de all cada nueva semana vas a AGREGAR sus respectivas indicaciones, as vas a hacer cada semana hasta llegar a la semana 8 en la cual lgicamente te tocar cumplir TODAS las indicaciones sin excepcin, por ello a medida que avanzas debes seguir cumpliendo siempre al 100% lo de las semanas anteriores para lograr mximos resultados. Ahora s empecemos, recuerda todo lo dems sigue tal y como te viniste alimentando slo enfcate en AGREGAR CADA SEMANA las siguientes indicaciones:

MUY IMPORTANTE ANTES DE INICIAR Para quienes nos preguntan sobre el tema del alcohol y el cigarro: Si quieres abdominales marcados lo ms rpido posible entonces DEJALOS. Cada vez que caigas en la tentacin DALO POR HECHO que ests retrocediendo tus resultados, punto. Esto aplica desde la semana 1 en adelante.

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INDICACIONES
-Debes comer 4 veces al da COMO MNIMO, si ya lo ests haciendo ignora este punto. -DISMINUYE un 25% las veces que comes frituras cada da, alimntate lo ms posible con otros tipos de preparacin como asados, a la plancha, estofados... -Cada vez que comes NO DEBES LLENARTE, recuerda detenerte ANTES de empezar a sentirte que te ests llenando.

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INDICACIONES
-Entre comida y comida no debe existir menos de 2.5 horas de separacin. -NO PIQUES entre tus comidas reales, por ejemplo con esto me refiero a que digamos ests en la calle y se te antoja un dulce, soda, jugo u otras bebidas azucaradas, caramelo, etc. NO LO HAGAS.

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INDICACIONES
- DISMINUYE un 25% la cantidad de fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas. Ejemplos de carbohidratos: avena, pan, arroz, fideos, frutas, galletas, refrescos, etc. -AUMENTA un 25% la cantidad de fuentes proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas, por ejemplo en este video menciono las mejores: http://www.youtube.com/watch?v=jferSag0_28 NOTA: Si en alguna(s) de tus comidas no hay ninguna fuente proteica entonces asegrate de agregar cualquiera de las del video y que sea una BUENA PORCION. -Cada da en DOS de tus comidas come 1 porcin de vegetales. A continuacin te mencionamos los principales: Brcoli, coliflor, espinaca, tomate, cebolla, zanahoria.

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INDICACIONES
-Toma 3litros de agua en todo el da. NOTA: Aqu no cuenta el agua que utilizas para preparar tus alimentos ni tampoco durante tus entrenamientos, sta cantidad es aparte. -Antes de CADA UNA de tus comidas vas a tomar siempre 2 vasos de agua y luego ah recin empiezas a comer. NOTA: Esta cantidad de agua ira reduciendo los 3 litros mencionados arriba, osea s cuenta.

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INDICACIONES
-Cada vez que comes pan, arroz y pastas deben ser siempre INTEGRALES, osea YA NO pan, arroz ni pastas blancas. NOTA: Si por x motivos no puedes adquirirlos integrales entonces vas a REEMPLAZALOS por camote (papa dulce), patata (papa), frijoles. Como te comentamos YA NO pan, arroz ni pastas blancas. -No consumas postres ni tomes bebidas azucaradas de ningn tipo en tus comidas. NOTA: Slo hay UNA excepcin, y es que s se puede en tu alimentacin JUSTO despus de entrenar.

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INDICACIONES
-DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% las veces que comes frituras cada da, ahora como te dars cuenta te alimentars ms frecuentemente con otros tipos de preparacin como asados, a la plancha, estofados...

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INDICACIONES
- DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas. -AUMENTA NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas. -Cada da en TRES de tus comidas come 1 porcin de vegetales.

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INDICACIONES
-Duerme al menos 7 horas al da. -Toma 1 litro de t verde a lo largo de todo el da. Tiene muchsimos antioxidantes. NOTA: Esta cantidad ira reduciendo los 3 litros de agua mencionados ms arriba.

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