ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO M.A., Fisiologa del Ejercicio U i!

ersidad I "era#erica a de PR $ Me"ro, Fac%l"ad de Ed%caci& , De'". de Ed%caci& Fsica PO (o) *+*,+-, Sa .%a , PR //+*+$*,+0Tel1 ,2/$*+*,, 3,,456 Fa)1 ,2/$**+78 CONSIDERACIONES PRELIMINARES Las 9ases 9iol&gicas del e "re a#ie "o de'or"i!o se :% da#e "as e % os 'ri ci'ios de s%#a i#'or"a cia. ;s"os de9e de ser a'licados co "i %a#e "e d%ra "e el desarrollo del e "re a#ie "o. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO A. El Pri ci'io de Periodi<aci& o Sis"e#a"i<aci& del E "re a#ie "o *. Co ce'"o1 a. Di!isi& orga i<ada del a=o de e "re a#ie "o co el :i de es"a9lecer !ariacio es e las cargas de "ra9ajo1 El 'la a %al o 'l%ri$a %al se di!ide sis"e#>"ica ? orga i<ada#e "e, de #a era @%e '%eda !ariar la :rec%e cia, i "e sidad ? d%raci& de dicAo 'la de e "re a#ie "o de'or"i!o. (. La Es'eci:icidad BEs'eciali<aci& C del E "re a#ie "o segD (o#'a B*+4-, '>gs. ,/$,,C BEease Ta9la IC1 *. Co ce'"oFdescri'ci& 1 El e "re a#ie "o de9e desarrollar los sis"e#as #or:o$:% cio ales ? "Gc icos del a"le"a @%e carac"eri<a al de'or"e 'rac"icado. ,. Descri'ci& ge eral1 a. MDsc%los es'ec:icos e !%el"os e el #o!i#ie "o 'ar"ic%lar. 9. Sis"e#a de e erga 'redo#i a "e e el de'or"e. *C De"er#i a do el sis"e#a de e erga 'redo#i a "e1

Los sis"e#as de e erga, si i#'or"ar el "i'o de e!e "o, de'e de del "ie#'o d%ra "e el c%al se lle!a a ca9o % a ac"i!idad dada. Tabla I CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD COMPONENTES A DESARROLLAR MDsc%los Es'ec:icos e !%el"os e el Mo!i#ie "o Par"ic%lar Des"re<as Mo"oras Es'ec:icas al De'or"e Sis"e#aBsC Me"a9&licoBsC Predo#i a "eBsC e el De'or"e

-. Eje#'los1 *C Ejercicios 'ara de'or"es es'eciali<adosFes'ec:icos. ,C Ejercicios 'ara desarrollar Aa9ilidades 9io#o"oras1 I#i"ar los #o!i#ie "os re@%eridos del de'or"e 'ar"ic%lar e el c%al el a"le"a es"a es'eciali<ado. -. Para de'or"es co#'e"i"i!os1 De9e ser es'ec:ico a los sis"e#as de e erga 'redo#i a "es e el de'or"e 'rac"icado. H. Para a'"i"%d :sica o aco dicio a#ie "o ge eral1 De9e ser es'ec:ico al sis"e#a de e erga @%e la 'erso a :sica#e "e de9e desarrollar, a% @%e "odos los sis"e#as de9e es"ar e !%el"os. 2. Carac"ers"icas1 a. La 'rioridad de a"e der el desarrollo de los sis"e#as e ergG"icos 'ri ci'ales e !%el"os e el de'or"e. 9. Dirigir el 'roceso de e "re a#ie "o Aacia el desarrollo de las des"re<as 9>sicas re@%eridas 'ara co#'e"ir e el de'or"eFe!e "o @%e se 'rac"ica. c. I#'le#e "aci& de ejercicios @%e desarrolla los #Dsc%los #o"ores 'ri ci'ales e !%el"os e el #o!i#ie "o 'ar"ic%lar @%e carac"eri<a s% de'or"e. C. Pri ci'io de So9recarga BSo9rees:%er<oC

*. Co ce'"o1 Las de#a das i#'%es"as al c%er'o de9e ser de % a i "e sidad s%:icie "e 'ara 'oder i d%cir ada'"acio es e s% :% ci& . ,. Descri'ci& 1 a. Es"i#%lar el sis"e#a so9re el i!el acos"%#9rado1 *C MG"odo 'ara reali<arlo1 A%#e "a do Progresi!a#e "e ? de :or#a 'eri&dica las cargas del e "re a#ie "o. ,C .%s"i:icaci& 1 Para 'oder 'rod%cir las adec%adas ada'"acio es #or:ol&gicas ? :% cio ales e el orga is#o del a"le"a. ,. I#'licacio es del 'ri ci'io de so9recarga1 a. La resis"e ciaFcarga del ejercicio se e c%e "ra a % 9. La resis"e ciaFcarga a%#e "a 'rogresi!a#e "e. -. De"er#i a do la carga 'rogresi!a1 a. E le!a "a#ie "o de 'esas es la ca "idad del 'eso le!a "ado. 9. E 'rogra#as co#o los de correr ? a"aci& se %"ili<a la i "e sidad. H. De"er#i a do el dice o #edida 'ara la carga 'rogresi!a1 a. E el 'rogra#a de le!a "a#ie "o de 'esas se %"ili<a las re'e"icio es #>)i#as co#o #edida. 9. E de'or"es do de se %"ili<a la i "e sidad, la :rec%e cia cardaca es el dice de i "e sidad. D. Pri ci'io de Re!ersi9ilidad BPGrdida de Co dici& o De"erioroC *. Descri'ci& 1 a. PGrdida r>'ido del e:ec"o del e "re a#ie "o c%a do se de"ie e de e "re ar1 i!el BI del #>)i#oC adec%ado.

La :al"a de e "re a#ie "o i d%ce a % 'roceso de 'Grdida e la co dici& :sica lograda i icial#e "e 'or el a"le"a. E. Pri ci'io de la Par"ici'aci& '>gs. *7$*4C *. Descri'ci& 1 a. Co#'re si& clara ? 'recisa de1 *C E)"e si& ? o9je"i!os del e "re a#ie "o. ,C El 'a'el i de'e die "e ? crea"i!o del a"le"a. -C Los de9eres del a"le"a d%ra "e :ases 'rolo gadas de 're'araci& . ,. Reglas deri!adas1 a. Ela9oraci& de o9je"i!os del e "re a#ie "o 'or el JcoacAJ ? a"le"a. 9. Par"ici'aci& ac"i!a del a"le"a e la 'la i:icaci& del e "re a#ie "o. c. Pr%e9as ? es"> deres de9e ser a'ro9adas 'or los a"le"as. d. Co#'ro#iso del a"le"a 'ara asig acio es i di!id%ales ?Fo sesio es i di!id%ales si la s%'er!isi& del JcoacAJ. F. Pri ci'io del Desarrollo M%l"ila"eral B(o#9a, *+4-, '>gs. *4$,/C *. Descri'ci& 1 a. I "erde'e de cia e "re1 *C Orga os ? sis"e#as del ser A%#a o. ,C Procesos :isiol&gicos ? 'sicol&gicos. ,. Las 'ri ci'ales :ases del e "re a#ie "o a"lG"ico1 a. Al"o re di#ie "o. 9. E "re a#ie "o es'eciali<adoFes'ec:ico. c. Desarrollo #%l"ila"eral. Ac"i!a Co cie <%da e el E "re a#ie "o B(o#9a, *+4-,

G. Pri ci'io de la I di!id%ali<aci& o Earia9ilidad (iol&gica B(o#'a, *+4-, '>gs. ,,$,HC *. Co ce'"oFDescri'ci& 1 a. El 'rogra#a de e "re a#ie "o de9e ser di:ere "e 'ara cada a"le"a, '%es"o @%e las res'%es"as ? ada'"acio es al es"#%lo Aa9r> de !ariar e "re i di!id%os1 Los e:ec"os cr& icos @%e res%l"a del 'roceso de e "re a#ie "o so di:ere "es e "re los a"le"as, de #a era @%e la 'la i:icaci& del e "re a#ie "o de9e e:ec"%arse de :or#a di:ere "e 'ara cada 'ar"ici'a "e. ,. Carac"ers"icas1 a. Cada a"le"a de9e ser "ra"ado i di!id%al#e "e de ac%erdo a s%s1 *C Ka9ilidadesF'o"e cial. ,C Carac"ers"icas de a're di<aje. -C Es'eci:icidad del de'or"e. 9. Cada a"le"a es o9je"i!a#e "e e!al%ado ? s%9je"i!a#e "e o9ser!ado1 *C Es"o 'er#i"e @%e el e "re ador BJcoacAJC '%eda1 aC De"er#i ar las ecesidades 'ar"ic%lares de e "re a#ie "o. 9C Ma)i#i<ar las Aa9ilidades del a"le"a. -. ReglasFreco#e dacio es1 a. A ali<ar la ca'acidad 'ara el es:%er<oF"ra9ajo :sico ? 'erso alidad del a"le"a 'ara 'oder de"er#i ar los l#i"es #>)i#os de "olera cia al es:%er<o1 *C De"er#i a "es1 aC Ca'acidad 'ara el es:%er<o ? re di#ie "o. 9C Es"ado de sal%d. cC Carga de e "re a#ie "o. dC E)'erie cia de co#ie <o e el de'or"e. eC Carac"ers"icas se)%ales.

:C Co s"i"%ci& :sica. gC Edad. AC Ni!el de e "re a#ie "o 9. La ada'"aci& al "ra9ajoFejercicio es % :% ci& de la ca'acidad i di!id%al. c. Se de9e co siderar e el e "re a#ie "o las carac"ers"icas 'ar"ic%lares org> icasFa a"&#icas ? di:ere cias 9iol&gicas de las #%jeres. K. Pri ci'io de Eariedad B(o#'a, *+4-, '>gs. ,H$,2C *. Pro'&si"oFo9je"i!o1 E!i"ar la #o o"o a ? a9%ri#ie "o de % e "re a#ie "o @%e re'i"e co'iosa#e #"e los #is#os ejercicios ? ele#e "os "Gc icos d%ra "e %#erosas Aoras de "ra9ajo. ,. Ee "ajasF!alorF%"ilidad1 a. Se eli#i a el a9%rri#ie "o #ie "ras se #a "ie e el #is#o e:ec"o del e "re a#ie "o. 9. Se #ejoraFdesarrolla el 9ie es"ar #e "alF'sicol&gico del a"le"a. c. Se 'ro!ee di!ersi& e el e "re a#ie "o. d. Se e ri@%ece el co "e ido del e "re a#ie "o. -. S%gere ciasFreco#e dacio es1 a. Se de9e 'oseer % gra re'er"orio de ejercicios 'ara 'er#i"ir al"er aci& 'eri&dica1 *C Ado'"ar #o!i#ie "o de 'a"r& "Gc ico si#ilar a la des"re<a de'or"i!a. ,C I cor'orar #o!i#ie "oFejercicios @%e '%eda desarrollar las Aa9ilidades 9io#o"oras re@%eridas 'or el de'or"e 'rac"icado. -C I cl%ir % j%ego recrea"i!o del #is#o % o"ro de'or"e, l%ego de la 'r>c"icaFsesi& de e "re a#ie "o. I. Pri ci'io del Modelado del Proceso de E "re a#ie "o B(o#'a, */+4, '>gs ,5$,+C *. Co ce'"oFde:i icio es1 a. Modelo1

*C I#i"aci& Fsi#%laci& de % a realidad AecAa de ele#e "os es'ec:icos del :e &#e o @%e % o o9ser!a o i !es"iga. ,C Es % "i'o de i#age iso#&r:ica B:or#a si#ilar co la co#'e"e ciaC la c%al se o9"ie e de la a9s"racci& B% 'roceso #e "al @%e reali<a ge erali<acio es de eje#'los co cre"osC. 9. Modelo es"a9lecido1 Re'rese "aci& a9s"rac"a de las accio es @%e % o es"a i "ere<ado e % "ie#'o dado. ,. Me"a de % #odelo1 a. Ser ideal1 Es"e 'ro"o"i'o 'er:ec"o re'rese "a algo @%e % o "ra"e ? '%eda alca <ar. -. Re@%isi"os1 a. Se cille<. 9. Ealide<1 De9e ser !alidado B'%es"o a 'r%e9a 'ara corro9orar si :% cio a o si es !>lidoC d%ra "e el e "re a#ie "o ? e % a co#'e"e cia o "a i#'or"a "e o e % j%ego de e)Ai9ici& . c. Co :ia9ilidad1 De9e ser si#ilar ? co sis"e "e co el #odelo e)is"e "e 're!ia#e "e. d. Es'eci:icidad1 De9e i cor'orar sola#e "e a@%ellos #G"odos de e "re a#ie "o @%e so idG "icos a la a"%rale<a de la co#'e"e cia1 *C Si#%lar los as'ec"os es'ec:icos de la co#'e"e cia1 aC Ado'"ar 'ar>#e"ros de e "re a#ie "o de al"a #ag i"%d Beje#'lo1 !ol%#e e i "e sidadC. 9C I cl%ir ejercicios de al"a e:icie cia. e. Co oci#ie "os @%e de9e 'oseer el e "re ador1

*C Las es'eci:icacio es de la es"r%c"%ra de "ra9ajo1 aC Eje#'los1 Eol%#e . I "e sidad. Co#'lejidad. ND#ero de j%egos o 'erodos.

,C La ergogG esis Bge eraci& F'rod%cci& de "ra9ajoC de s% e!e "o1 Pro'orci& de la co "ri9%ci& rela"i!a de los sis"e#as e ergG"icos aer&9icos ? a aer&9icos 'ara el de'or"eFe!e "o 'or el c%al se e "re a. .. A%#e "o Progresi!o de la Carga e el E "re a#ie "o B(o#'a, *+4-, '>gs. ,+$--C *. Descri'ci& 1 a. A%#e "ar grad%al#e "e la carga de "ra9ajo e el e "re a#ie "o de ac%erdo co la Aa9ilidad :isiol&gica ? 'sicol&gica de cada a"le"a o e@%i'o. 9. Es"o 'odr> e!e "%al#e "e #ejorar el re di#ie "o de'or"i!o. ,. F% da#e "os :isiol&gicos @%e :% da#e "a es"e 'ri ci'io1 a. Las ada'"acio es #or:ol&gicas, :isiol&gicas ? 'sicol&gicas cr& icas al ejercicio Blos e:ec"os org> icos ? #e "ales a largo 'la<o del e "re a#ie "oC1 *C Es"as ada'"acio es oc%rre 'rogresi!a#e "e, de #a era @%e de9e coi cidir co % a%#e "o de la carga de "ra9ajo e el e "re a#ie "o1 De es"o de'e der> el a%#e "o Aas"a i!eles &'"i#os de la ca'acidad 'ara reali<ar "ra9ajo ? del re di#ie "o de'or"i!o. L. Pri ci'io de Co "i %idad BMa"!e?e!, *+4* '>gs. 7/$7-, Nicolaie!i"cA, *++H, '>g. H/C *. Co ce'"o1 Pla i:icaci& del 'roceso de e "re a#ie "o a largo 'la<o e i i "err%#'ido co el 'ro'&si"o de alca <ar % &'"i#o desarrollo e la ejec%"oria de'or"i!a. ,. Descri'ci& 1

a. El 'roceso del e "re a#ie "o de'or"i!o se e)"ie de desde % o o #>s a=os de :or#a seg%ida, de #a era @%e se '%eda alca <ar % &'"i#a desarrollo e la ejec%"oria de'or"i!a. 9. Es"e 'ri ci'io se :% da#e "a e la reg%laridad del 'roceso de e "re a#ie "o. -. Carac"ers"icas BEease Ta9la IIC1 a. El e "re a#ie "o de'or"i!o es % a cade a 'eri&dica @%e 'rosig%e "odo el a=o, de #a era @%e se gara "ice el el e:ec"o #>)i#o de la es'eciali<aci& de'or"i!a. 9. Es"e 'roceso de e "re a#ie "o se e c%e "ra e la<ado #edia "e la co "i %idad de las res'%es"as ? ada'"acio es @%e res%l"a del e "re a#ie "o. c. Los i "Gr!alos e "re las sesio es de e "re a#ie "o se #a "ie e e s%s l#i"es, de #a era @%e se gara "ice el desarrollo es"a9le del i!el de e "re a#ie "o. Tabla II CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

El e "re a#ie "o sig%e % a sec%e cia co " %a 'eriodi<ada. El e "re a#ie "o de'or"i!o es % a cade a @%e 'rosig%e "odo el a=o. El 'roceso de e "re a#ie "o se e c%e "ra e la<ado #edia "e la co "i %idad de las res'%es"as ? ada'"acio es @%e res%l"a de es"e. E)is"e % a reg%laridad e el 'roceso del e "re a#ie "o.