MANUAL BSICO SOBRE

-GratuitoEDITA DISTRI MALIGNA distrimaligna@yahoo.es

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NDICE DEL CONTENIDO Temas................................................................................................ !ginas Introduccin del texto...................................................................................3 Qu es el ayuno?.....................................................................................4-5 Diferentes tipos de ayuno..........................................................................6!"o preparar un ayuno?...........................................................................# $l%unas cuestiones &'sicas (ue )as de sa&er..........................................*-1+ !"o ro"per un ayuno?..........................................................................11

INTROD"CCI#N AL TE$TO

-ste "anual &'sico so&re el ayuno lo )e"os ela&orado a ra./ de nuestra experiencia durante a0os con este te"a y de infor"acin o&tenida de li&ros1 fan/ines1 internet1 personas... $(u. tratare"os de dar diferentes 2isiones en al%unos de los te"as relacionados con el ayuno1 para (ue cada una pueda ele%ir1 experi"entar e ir eli%iendo (u es lo (ue prefiere o lo (ue le sienta "e3or. 4o&re este te"a1 al i%ual (ue en nutricin1 salud1 educacin... no )ay una for"a de )acer1 ya (ue cada una so"os diferentes y es cuestin de ir conocindonos1 experi"entando e ir aprendiendo co"o funciona nuestro or%anis"o. -ste folleto )a sido editado por Distri 5ali%na en 6ulio de ,+131 se )an i"preso 1++ e3e"plares (ue se distri&uyen de for"a %ratu.ta. 7rincipal"ente se repartir'n en las I 6ornadas de $uto%estin de la 4alud en el !48$ -l 9etal :5urcia;1 los d.as ,61 , y ,# de 6ulio de ,+131 donde se presentar' el "anual y en el III -ncuentro <e%anQueer1 (ue se reali/ar' entre el y el 14 de $%osto de ,+13 en la !olecti2idad $nar(uista de 5an/anares :4oria;1 donde se )ar' un ayuno colecti2o y donde se de&atir' so&re el te"a en &ase a las experiencias de las asistentes y de lo (ue 2aya"os experi"entando durante el ayuno colecti2o.
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%&"' ES EL A("NO)

-l ayuno es de3ar de co"er de for"a 2oluntaria1 de lo contrario se tratar.a de inanicin y no ser.a en a&soluto &eneficioso para la salud1 para desintoxicarnos o para conse%uir cual(uier otro &eneficio (ue produce el ayuno1 ya (ue durante el ayuno )ay un fuerte co"ponente psicol%ico (ue afecta al proceso. 7or lo tanto si persiste una luc)a constante contra nosotras "is"as durante el ayuno1 no es reco"enda&le se%uir1 ya (ue )ay (ue partir de nuestra propia 2oluntad1 iniciati2a y predisposicin a la )ora de ayunar :se reco"ienda prepararse psicol%ica"ente;. =na 2e/ (ue nuestro or%anis"o de3a de ali"entarse de for"a 2oluntaria1 el aparato di%esti2o transfor"a su funcin y pasa de una funcin en la (ue se ali"enta y nutre nuestro cuerpo co"en/ando por la &oca1 el est"a%o1 los intestinos1 etc y (ue final"ente concluye expulsando los des)ec)os por el ano. $l no tener (ue cu"plir esta funcin :(ue consu"e una a&undante cantidad de nuestra ener%.a;1 el aparato di%esti2o co"ien/a a reali/ar una funcin en la (ue se in2ierte el sentido de los r%anos del aparato di%esti2o y en la (ue co"ien/a a expulsar toxinas1 a depurarse y a acelerar el proceso de curacin1 re%enerando los te3idos1 esta nue2a funcin aca&a en la &oca y se expulsan toxinas y des)ec)os por ella :por eso cuando nos le2anta"os despus de )a&er dor"ido y por lo tanto no )a&er co"ido durante &astantes )oras1 tene"os la &oca a 2eces pastosa y con un "al aliento;. $s. (ue si esto os 2a sucediendo durante el ayuno1 no os asustis for"a parte del "is"o.
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Durante el proceso de nutricin nuestro cuerpo 2a al"acenando reser2as pre2iendo posi&les pocas en las (ue no poda"os ali"entarnos1 ya (ue de for"a natural no sie"pre tene"os por (u disponer de ali"entos. -n el "undo artificial1 >desarrollado> e )ipertecnol%ico en el (ue 2i2i"os esto parece practica"ente i"posi&le. -stas reser2as durante una poca de ayuno puede durarnos tran(uila"ente 2arios d.as y )asta al%unas se"anas1 a partir de los 4+ d.as el ayuno de3a de ser un proceso de sanacin y desintoxicacin y se con2ierte en un pro&le"a para nuestra salud1 as. (ue no reco"enda"os (ue se extienda "'s de esos d.as nuestra 2oluntad de persistir en el ayuno 2oluntario. ?ay (uienes reco"iendan )acer un ayuno de esa cantidad de d.as una 2e/ en la 2ida1 ya (ue afir"an (ue se co"pleta el proceso de depuracin co"pleto y (ue esto ser' "uy &eneficioso para nuestro or%anis"o. 5's all' de )acerlo una 2e/ en la 2ida :el ayuno de 4+ d.as;1 ta"poco se reco"ienda1 ya (ue cuantos "'s ayunos )a%a"os "enos d.as necesitare"os )acerlos1 ya (ue estare"os "'s depuradas1 la cuestin es escuc)ar a nuestro cuerpo1 ya (ue l nos ir' diciendo por donde tene"os (ue ir y cuantos d.as pode"os necesitar para conse%uir lo (ue este"os &uscando. @o "e3or es )acer un ayuno de entre uno y tres d.as o co"o "uc)o una se"ana1 para )acer uno de "'s tie"po es reco"enda&le estar super2isada por %ente con "uc)os conoci"ientos so&re este te"a y disponer de al%unos co"ple"entos necesarios. -l ayuno sir2e para diferentes cosasA para depurarnos y desintoxicarnos1 para alar%ar nuestra 2ida y re%enerarnos1 para curarnos "'s facil"ente y de for"a "'s r'pida1 para "editar y otras cuestiones ".sticas y reli%iosas :esta Blti"a cuestin no la tratare"os en este folleto1 (uien est interesada en esto )ay cantidad de li&ros e infor"acin a su disposicin;. $ continuacin os 2a"os a dar a conocer al%unos de los diferentes tipos de ayuno (ue existen1 para (ue puedas ele%ir y 2er con cual (uieres co"en/ar a experi"entar. 8s ad2erti"os de (ue este "anual &'sico es eso1 un >"anual &'sico> y por lo tanto no 2a"os a profundi/ar de"asiado ni a ser "uy detallistas1 para "'s infor"acin )ay cantidad de li&ros o personas con las (ue puedes aprender "uc)o "'s. 7ero ta"poco es necesario ser una entendida en este te"a para poder ir experi"entando por tu cuenta e ir aprendiendo.
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DI*ERENTES TI OS DE A("NO ?ay "uc)os tipos de ayunos diferentes1 ade"'s de diferentes "oti2os para )acerlos1 en este apartado o"itire"os los ayunos reali/ados por una "oti2acin reli%iosa1 de los cuales )ay &astantes tipos y si &uscas infor"acin la encontrar's "uy f'cil"ente. +Ay,no de -omida y .e.ida. 4e reco"ienda no extenderlo "'s de tres d.as1 ya (ue si no podr.a"os des)idratarnos1 ade"'s es aconse3a&le no )acerlo en pleno 2erano o en un lu%ar "uy caluroso. +Ay,no de -omida. -ste es de los "'s )a&ituales1 se de3a de co"er co"pleta"ente1 pero se%ui"os &e&iendo a%ua. ?a&lare"os de l en la "ayor.a de los casos. -n las prxi"as p'%inas nos centrare"os en c"o preparar este tipo de ayuno1 c"o desarrollarlo y final"ente co"o ro"per el ayuno de "anera (ue no nos per3udi(ue. +Ay,no /ar-ial. 5's (ue un ayuno1 es una dieta en la (ue se li"ita lo (ue una puede co"erC nada de postres1 frutas1 alco)ol1 carne... &'sica"ente este tipo de ayuno parcial se &asa en co"er le%u"&res y 2erduras. +Ay,no de siro/e de sa0ia y 1,mo de lim2n. -l sirope de sa2ia es el /u"o del 'r&ol del arce y la pal"era1 contiene calcio1 )ierro1 "an%aneso1 cinc1 "a%nesio1 sodio y potasio. -l li"n es anti&itico1 antirra(u.tico1 eli"ina %rasas1 indispensa&le para la salud de los )uesos y 2asos san%u.neos1 desintoxica las clulas. 4e )ar' un ".ni"o de siete d.as1 lo aconse3a&le es )acerlo die/ d.as. @a preparacin es un 2aso %rande de a%ua ti&ia o fr.a o una infusin1 "edio li"n1 dos cuc)aradas de sirope y una pi/ca de cayena :disuel2e las fle"as1 produce calor;. Do"ar cada d.a de oc)o a doce 2asos1 y sie"pre cuando nos sinta"os d&iles. Durante todo el r%i"en no se de&e to"ar otro ali"ento1 pues &lo(uear.a la li"pie/a. -n los die/ d.as se necesitan aproxi"ada"ente dos litros de sirope :de 2enta en )er&olarios;. De&er'n to"arse diaria"ente laxantes naturales co"o la c'scara sa%rada :9a"nus purs)iana; y ta"&in pueden ponerse ene"as rectales con un litro de infusin de to"illo.

+Ay,no de 3r,tas. !onsiste en co"er sola"ente frutas frescas1 en co"&inaciones adecuadas1 durante todo el tie"po (ue dure el ayuno. Eo es un "todo idneo para adel%a/ar1 ya (ue las frutas1 por su alto contenido en )idratos de car&ono1 o sea %lBcidos1 en%ordan. +Ay,no a .ase de ,na sola 3r,ta. 4e trata de co"er una sola clase de fruta durante cada co"ida o durante un d.a. 7or e3e"plo1 un desayuno de ciruelas frescas1 un al"uer/o co"puesto sola"ente por un plato de pur de "an/anas1 en la cena slo naran3as1 etc. +Ay,no de l45,ido o de 6,gos. !onsiste en to"ar sola"ente 3u%os de frutas frescas durante el per.odo del ayuno. -ste es el "'s intensi2o de los tres ayunos parciales1 y posee la facultad de surtir poderosos efectos purificadores y curati2os.

%C#MO RE ARAR "N A("NO)

@a idea es pre2eer de cBanto tie"po 2a a ser el ayuno y tantos d.as antes )as de ali"entarte a &ase de frutas :por e3e"plo si )aces un ayuno de cinco d.as )as de estar durante los cinco d.as anteriores co"iendo fruta y durante los cinco d.as posteriores al ayuno ta"&in;. 4i el ayuno es de tres d.as o "enos1 puedes o"itir este paso de preparacin. @o "e3or es )acer el ayuno en un a"&iente a%rada&le1 tran(uilo1 rela3ado y con una &uena te"peratura :nada de fr.o ni calor;1 a ser posi&le (ue sea colecti2o y (ue no )aya personas co"iendo a tu alrededor1 ta"poco se reco"ienda 2er la tele2isin1 ya (ue te incita constante"ente a (uerer co"er en los anuncios y las pel.culas. -sta &ien en pensar 2arias acti2idades (ue reali/ar durante el periodo de ayuno1 ya (ue al no tener (ue cocinar ni co"er1 dispondre"os de unas tres o cuatro )oras "'s diarias (ue dedicar a otras acti2idades. Eo es "uy reco"enda&le lle2ar a ca&o la "is"a acti2idad durante un lar%o periodo de tie"po. ?ay (ue "oti2arse pre2ia"ente y estar preparadas psicol%ica"ente1 ya (ue si no se nos puede )acer "uy duro. Da"&in )ay (ue tener en cuenta (ue el pri"er y se%undo ayuno son los "'s dificiles1 ya (ue lo pasare"os peor en el proceso de desintoxicacin1 sufriendo "'s dolores y teniendo (ue enfrentarnos a nuestra %ula :cada 2e/ y cada d.a es "'s sencillo por lo %eneral;. $ la )ora de le2antarse )ay (ue )acerlo "uy lenta"ente durante el ayuno1 ya (ue podr.an darnos "areos.
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ALG"NAS C"ESTIONES 78SICAS &"E 9AS DE SA7ER -s nor"al (ue apare/ca de&ilidad1 "alestar %eneral1 dolores en diferentes partes1 n'useas1 picores1 "areos1 dolores de ca&e/a1 todo ello es causado por las toxinas (ue salen de las clulas y pasan a la san%re para ser "eta&oli/adas por el ).%ado y eli"inadas por los ri0ones. !on2iene co"&inar el ayuno con respiraciones profundas1 &a0os de aire1 de lu/ y de sol1 &uen.si"o reali/ar pr'cticas de "editacin. Da"&in en dolencias %ra2es pueden )acerse ayunos de )asta cuarenta d.as1 en este caso se )ar'n to"ando solo a%ua y poniendo ene"as a diario. 7ara sa&er si el cuerpo se )a li"piado la len%ua de&e estar co"pleta"ente ro3a y uno recuperar' el apetito de for"a natural. si no sucede esto de&e continuarse con el ayuno o repetirlo pasado un tie"po. %&,: dolen-ias -,ra el ay,no) 1; =n peso alto o de"asiado &a3o. ,; -"&ellece profunda"ente la piel y el ca&ello1 nace un "ontn de pelo nue2o1 desaparece el ec/e"a de la piel y el ca&ello (ueda sin %rasa. 3; Descon%estiona el aparato di%esti2o1 cura la Blcera de est"a%o1 apendicitis crnica1 c'lculos de la 2es.cula1 )idropes.a. 4; -n enfer"edades catarrales co"o %ripe1 &ron(uitis1 sinusitis1 aler%ias respiratorias1 as"a. 5; Depsitos de calcio en cual(uier r%ano son eli"inados1 as. co"o el colesterol de los 2asos san%u.neos. 6; Desaparecen forBnculos1 a&cesos1 %ranos. ; $yuda a li&erarse de la dependencia al ta&aco1 al alco)ol o caf. #; 5e3ora la audicin1 desaparecen los ruidos de los o.dos. *; !ura "iop.as1 desaparece el %lauco"a1 la "irada se 2uel2e 2i2a. 1+; !ura la insuficiencia card.aca y la dilatacin de la aorta. 11; Indicado en dientes (ue se "ue2en y enc.as san%rantes. 1,; -n ideas de suicidio1 cansancio psicol%ico1 depresin. 13; Desaparece la arteriosclersis y la esclersis cere&ral. 14; -n ci'tica1 artrosis1 dolores seos. 15; !icatri/a )eridas en los dia&ticos.

-n cual(uier caso el ayuno sie"pre nos ayudar' en conse%uir )'&itos de 2ida "'s saluda&les de for"a natural1 por e3e"plo1 una no sentir' %anas de co"er tanta carne1 o dulces1 o fu"ar. Durante el periodo de ayuno por un lado se reco"ienda to"ar una infusin diaria aco"pa0ada de una cuc)aradita de edulcorante :a poder ser este2ia o sirope de '%a2e1 ya (ue el a/Bcar1 so&re todo el refinado1 y otros edulcorantes no son &uenos para la salud y "enos aun en un proceso de este tipo donde sus efectos ser.an a"plificados de&ido a (ue slo to"ar.a"os el edulcorante;. De lo contrario se ad2ierten los posi&les ries%os para la salud :co"o por e3e"plo (ue la falta de %lucosa en san%re pueda afectar a la "o2ilidad de las piernas1 por este )ec)o se les inyecta %lucosa a tra2s de un %otero a (uienes co"ien/an una )uel%a de )a"&re;. -ste )ec)o no interru"pir.a ni parar.a el ayuno en a&suluto1 co"o si (ue lo )ar.a el to"ar cual(uier otra co"ida o /u"o. 7or otro lado )ay (uienes opinan (ue no es reco"enda&le el to"ar edulcorantes durante el periodo de ayuno1 ya (ue esto ser.a un %ran c)ute de %lucosa para nuestro or%anis"o. De3a"os este dile"a a cada una1 para (ue experi"ente y 2ea (ue es lo (ue "e3or le sienta. 4o&re el reposo y la acti2idad f.sica1 ta"&in )ay 2ariedad de opiniones. ?ay (uienes piensan (ue )ay (ue estar en reposo y dis"inuir nuestra acti2idad a lo ".ni"o posi&le y ta"&in (uienes piensan (ue pode"os se%uir con nuestras acti2idades1 rutinas y esfuer/os diarios sin nin%Bn tipo de pro&le"a. -n todo caso si (ue no ani"a"os a nadie a (ue lle2e a ca&o deportes durante el proceso de ayuno 2oluntario. ?ay (ue de3ar de fu"ar durante el ayuno1 ya (ue si no estar.a"os intoxicando al cuerpo "uc)o "'s de lo )a&itual. Da"&in es posi&le (ue durante el proceso de depuracin poda"os experi"entar los efectos de al%unas de las dro%as (ue )e"os podido to"ar en el pasado1 co"o el D?! o el @4D. -sto se de&e a (ue esta"os expulsando de nuestro or%anis"o los residuos de estas sustancias1 (ue de no )a&ernos depurado1 se%uir.an estando en nuestro or%anis"o.

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%C#MO ROM ER "N A("NO) =n ayuno1 ya sea de un d.a o "'s prolon%ado1 )a de a&andonarse de la si%uiente for"aA por la noc)e del Blti"o d.a es con2eniente .e.er ,n 0aso mitad ag,a mineral y mitad 6,go de 3r,ta 3res-a; re-i:n e</rimido. Earan3as1 po"elos1 li"ones1 y si tienes 3u%uera1 "an/anas1 ciruelas u otras frutas de estacin. $l%unas opinan (ue no es con2eniente "e/clar frutas dulces con 'cidas. -spera "edia )ora o una )ora. @o "'s pro&a&le es (ue al ca&o de ese tie"po sientas un fuerte apetito. Dal 2e/ apete/ca al%o slido. -s el "o"ento1 con cal"a y serenidad1 de sa&orear1 "asticando lenta"ente una o dos unidades de fruta dulceA "an/anas1 peras... @ue%o de 2arios d.as sin co"er1 un si"ple plato de arro/ o una ensalada resultan un 2erdadero "an3ar. Du prxi"a co"ida1 una o dos )oras despus del 3u%o y de las frutas1 puede consistir en una ta/a de arro/ )er2ido1 o una pe(ue0a fuente con ensalada fresca. 7or "uc)a %ula (ue te entre tras co"er1 no cai%as en la tentacin1 ya (ue el est"a%o no est' preparado en estos "o"entos para poder di%erir "'s (ue esa co"ida y si lo fuer/as podr.as 2o"itar o pro2ocarte al%una lesin di%esti2a. Da"poco es adecuado le2antarse de "adru%ada a >picar>. $l%unas se facilitan esa pri"era noc)e pre2iendo (ue la ne2era y despensa estn 2ac.as. De todos "odos1 a%uarda el d.a para el desayuno. @as 3ornadas si%uientes son ideales para tra&a3os y paseos1 de "anera (ue te encuentres "uy entretenida para no estar co"iendo fuera de )oras1 continua"ente. Esperamos que disfrutes de tus ayunos y que este manual te haya sido de utilidad durante los mismos. A nosotras nos motivaba mucho el leer cosas sobre los ayunos mientras los hacamos, quizs a t tambin te sea til. Un abrazo y no de es tu salud en manos de desconocidas que no saben cuales suelen ser las causas de nuestras enfermedades y dolencias. !or la auto"esti#n de nuestra salud y de todas las facetas de nuestra vida.

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Este man,al no /retende ser ,na g,4a 5,e mar5,e el -amino de a5,ellas 5,e de-idan reali1ar ,n ay,no; si no m!s .ien alg,nas e</erien-ias y -onse6os 5,e /,eden ser =tiles y /r!-ti-os a la hora de lle0ar a -a.o ,n ay,no. El ay,no; /,ede ay,darnos a -,rarnos m!s 3!-il y r!/idamente determinadas en3ermedades y dolen-ias; a la 0e1 5,e /,ede de/,rar y desinto<i-ar n,estro organismo; in-l,so /,ede alargar n,estra 0ida. Es ,na 3orma .arata y sana de -ono-ernos me6or y de a,togestionar n,estra sal,d. ero ,n ay,no no dede ha-erse de -,al5,ier manera; sin ning=n ti/o de -ono-imiento ni e</erien-ia /re0ia; ya 5,e tam.i:n se /odr4a s,3rir alg,no de los /osi.les riesgos 5,e se -orren a la hora de ha-er ,n ay,no de 3orma 5,e a3e-te a n,estra sal,d. Es/eramos ha.er -ola.orado de 3orma h,milde en 5,e las /ersonas sean m!s -ons-ientes y res/onsa.les de s, /ro/ia sal,d; sin delegar en nadie.

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