Editorial: Paidotribo, 2001, Barcelona

Preparacin Fsica
El entrenamiento tiene que cubrir los distintos aspectos del rendimiento durante un partido (ver captulos 3 y 4). El entrenamiento puede dividirse en 4 principales reas: tcnica, tctica, psicol ica!social y entrenamiento de la capacidad o condicin "sica. #os diversos componentes del entrenamiento se podran combinar de una manera que se adaptara a las necesidades de cada rupo de $u adores. El ob$etivo del entrenamiento de la condicin "sica ("itness) en "%tbol es capacitar a un $u ador para que se en"rente a las demandas del "%tbol y est se uro de que puede usar ciertas capacidades tcnicas en un partido.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO
#a mayor parte del entrenamiento de la condicin "sica en "%tbol se llevara a cabo con un baln, lo que supone varias venta$as: en primer lu ar, se entrenarn los rupos musculares espec"icos que se usan en el "%tbol. En se undo lu ar, los $u adores desarrollarn &abilidades tcnicas y tcticas ba$o condiciones seme$antes a las que van a encontrar en un partido. En tercer lu ar, esta "orma de entrenamiento enerar una mayor motivacin para los $u adores en comparacin con el entrenamiento sin baln. 'o obstante, cuando se entrena con baln puede que los $u adores no entrenen lo bastante intenso, pues muc&as causas, p.e$. las limitaciones tcticas, y pueden disminuir la intensidad del e$ercicio. (ara aumentar las e)i encias de un entrenamiento se puede introducir nuevas re las. *omo e$emplo, la "i ura +,.+ nos muestra que la "recuencia cardiaca (-*) de un $u ador aumenta cuando la super"icie de $ue o en un 4 contra 4 se incrementa de un tercio a la mitad del campo. En ocasiones es necesario entrenar sin baln. En este caso el entrenamiento se e"ectuar principalmente sobre &ierba, con botas de "%tbol y reali.ando los mismos movimientos que se e$ecutarn en el partido.

ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA INDIVIDUAL

En "%tbol, las e)i encias "isiol icas de un $u ador durante un partido estn in"luenciadas por varios "actores tales como el /rol0 tctico y la clase tcnica de un $u ador. 1in embar o, los $u adores de un equipo tienen distintas necesidades de entrenamiento. 2na parte del entrenamiento de la condicin "sica puede, por esto, ser reali.ada sobre la base de un solo individuo cuando el entrenamiento se puede centrar bien en el aumento de la "uer.a del $u ador, bien en sus &abilidades ms "lo$as. Es importante ser consciente de que, debido a las di"erencias &ereditarias, siempre e)istirn di"erencias en la condicin "sica de los $u adores sin tener en cuenta los pro ramas de entrenamiento. (ero los $u adores "sicamente ms dbiles pueden ser capaces de compensar esta debilidad por medio de otras cualidades superiores que posean en otros aspectos del "%tbol. Este tipo de $u ador es necesario tambin en un equipo y es importante para el entrenador esco er el sistema de $ue o y el estilo que se a$usten a la "uer.a de los $u adores disponibles.

ENTRENAMIENTO DE LOS JU ADORES JVENES

E)isten datos que su ieren que el entrenamiento de los $u adores $venes no necesita centrarse en el aumento del rendimiento "sico. -recuentemente los $u adores $venes consi uen un e"ecto su"iciente de entrenamiento "sico racias a sus entrenamientos re ulares y a sus partidos. El tiempo dedicado al entrenamiento se suele emplear en el entrenamiento de las &abilidades tcnicas. #os $u adores sacarn muc&o bene"icio de esta clase de entrenamiento cuando lle uen a la cate ora /senior0. #a "i ura +,.3 nos muestra e$ercicios que pueden ser usados para aumentar el nivel tcnico de los $u adores $venes. *uando entrenamos a $venes, nos damos cuenta de la ran di"erencia que e)iste en cuanto a la maduracin dentro de un rupo de edad. El momento del desarrollo puede empe.ar a una edad tan temprana como es la de +, a4os o puede no &acerlo &asta los +5 a4os. *omo promedio, las ni4as maduran 3 a4os antes que los ni4os. 6s como la maduracin puede tener un pro"undo e"ecto sobre el rendimiento "sico, &emos de tener cuidado en no in"ravalorar a los enuinos talentos "utbolsticos debido a su inmadure. "sica en comparacin con otros $u adores del mismo rupo de edad. 7tro importante aspecto del entrenamiento de $venes es la dosis de entrenamiento. El entrenador debe observar cuidadosamente cmo responde al entrenamiento cada individuo para no e)cederse en dar a estos $venes demasiado entrenamiento.

ENTRENAMIENTO DE LAS JU ADORAS

#a intensidad lobal del e$ercicio en el "%tbol "emenino no es tan alta como en el del $ue o masculino debido a la menor capacidad "sica de las $u adoras (ver cap. 8). (or otro lado, el per"il de la actividad del "%tbol "emenino es muy parecido al del "%tbol masculino y &ay poca di"erencia en la "uer.a de entrenamiento de &ombres y de mu$eres, esto es, la respuesta al entrenamiento desde una lnea de base es muy parecida. 6s pues, los $u adores y las $u adoras deberan entrenar de la misma manera y el mecanismo de entrenamiento e)puesto en este captulo puede ser usado por ambos.

*on la rpida e)tensin por todo el mundo del "%tbol "emenino, se &a elevado la intensidad total del partido "emenino y es, por ello, importante recalcar la importancia que tiene el entrenamiento de ran intensidad. (or otro lado, sin embar o, deben evitarse randes aumentos de la cantidad y la intensidad del entrenamiento en un corto perodo de tiempo9 porqu pueden presentarse alteraciones del ciclo menstrual cuando el entrenamiento se &ace muy e)i ente. Este problema es eneralmente reversible despus de al unos das o semanas de descanso o de un entrenamiento ms reducido.

ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA

El entrenamiento de la condicin "sica en el "%tbol se puede dividir en un n%mero determinado de componentes basados en los di"erentes tipos de rendimiento "sico desarrollados durante un partido ("i . +,.3). #os trminos de entrenamiento aerbico y anaerbico se basan en el tipo de ener a que domina durante los perodos de e$ercicio del entrenamiento. El entrenamiento aerbico y anaerbico representan, respectivamente, las intensidades ba$a y alta de consumo de o) eno. 'o obstante, durante un partido, la intensidad de e$ercicio vara continuamente. #a "i ura +,.4 nos muestra un e$emplo de intensidades de e$ercicios durante partidos y entrenamientos dentro de un entrenamiento aerbico o anaerbico. :ay al unos solapamientos entre las sesiones de entrenamiento, por e$emplo, la intensidad del e$ercicio durante el entrenamiento de intensidad alta aerbica (aerobic) puede lle ar a ser en corto tiempo tan alta como durante el entrenamiento de resistencia. #os componentes aislados dentro del entrenamiento de condicin "sica se brevemente describen ms adelante brevemente.

En!rena"ien!# aer$ic#
El entrenamiento aerbico aumentar el potencial de un $u ador para mantener un ritmo de traba$o lobal alto durante un partido y puede tambin minimi.ar un ba$n del rendimiento tcnico y "altas de concentracin producidas por la "ati a &acia el "inal de un partido.

Objetivos especficos del entrenamiento aerbico para-jugadores de ftbol

+ 6umentar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar o) eno. ;e este modo, un ran porcenta$e de la ener a necesitada para el e$ercicio intenso puede ser aportada aerbicamente permitiendo que un $u ador traba$e a una ms alta intensidad de e$ercicio y durante perodos ms amplios. 3 6umentar la capacidad de los m%sculos espec"icamente usados en "%tbol para utili.ar el o) eno y para o)idar la rasa durante perodos prolon ados de e$ercicio. ;e este modo, los almacenes limitados de luc eno del m%sculo estn disponibles y un $u ador puede reali.ar acciones a una intensidad ms alta &acia el "inal de un encuentro. 3 6umentar la &abilidad de recuperarse despus de un e$ercicio de ran intensidad. ;e este modo, un $u ador tarda menos tiempo en recuperarse antes de empe.ar un nuevo e$ercicio de alta intensidad en el si uiente perodo.

Componentes del entrenamiento aerbico

El entrenamiento aerbico puede dividirse en tres componentes superpuestos: a) entrenamiento de recuperacin9 b) entrenamiento aerbico de ba$a intensidad (aerbico#<), y c) entrenamiento aerbico de alta intensidad (aerbico= :<) ("i ura +,.3).

*omo el entrenamiento aerbico debe ser e$ecutado "undamentalmente con un baln, la de"inicin de las tres cate oras de entrenamiento aerbico tienen en cuenta que la -* de un $u ador variar continuamente durante el entrenamiento. #a tabla +,.+ muestra los principios despus de varias cate oras de entrenamiento por el tiempo total del e$ercicio. *ualquier actividad, sin dura de +> a ?, minutos, puede tener un e"ecto "avorecedor sobre la capacidad de traba$o aerbico de un $u ador. #os componentes aislados dentro del entrenamiento aerbico se describen brevemente ms adelante. Entrenamiento de recuperacin. Durante el entrenamiento de recuperacin los $u adores reali.an actividades "sicas li eras, tales como /$o in 0 y $ue os de intensidad ba$a, en las cuales la -* media es unos +3, latidos!minuto (ver tabla +,.+). Este tipo de entrenamiento puede ser llevado a cabo el da despus de un partido o el da despus de un entrenamiento duro, para ayudar al $u ador a volver a su estado "sico normal. El entrenamiento de recuperacin puede tambin usarse en los perodos en los que &aya "recuentes sesiones de entrenamiento y partidos de li a con el "in de evitar que los $u adores lle uen al estado de /sobre entrenamiento0. Entrenamiento aerbico de intensidad baja (aerobicLI). 2n $u ador de "%tbol debe ser capa. de mantener el mismo nivel de rendimiento "sico y tcnico durante un partido. (or lo tanto, parte del entrenamiento de la condicin "sica tendra como ob$etivo el aumentar la capacidad para competir durante lar os perodos de tiempo (resistencia) y a varias velocidades de carrera. #a capacidad de resistencia se puede elevar con un entrenamiento aerbico#< en el que el $u ador se entrene continua o intermitentemente con una -* media de unos +5, latidos!minuto (ver tabla +,.+). ;urante una sesin de entrenamiento aerbico intermitente los perodos de traba$o pueden superar los > minutos. 1i el entrenamiento se reali.a sin baln, se recomienda reali.ar e$ercicios de varias intensidades, por e$emplo: la alternancia entre dos intensidades de e$ercicio que correspondan al 8,, @, y ?,A de -*m) cada tercer minuto. #a "i ura +,.>. muestra un entrenamiento de $ue o aerbico de ba$a intensidad y las alteraciones de la -* de un $u ador durante el $ue o.

Entrenamiento aerbico de intensidad alta (aerbicoHI). 1e &a demostrado que la distancia cubierta en la carrera de intensidad alta durante un partido est relacionada con el nivel de "%tbol en que se $ue ue, es decir, los $u adores de elite cubren la mayor distancia. ;e este modo, es importante que los $u adores sean capaces de resistir repetidamente intensidades altas durante perodos prolon ados de tiempo durante un partido. #a base para esta capacidad es un alto consumo m)imo de o) eno, que puede ser aumentado mediante el entrenamiento aerbico:<. ;urante este tipo de entrenamiento el $u ador reali.a e$ercicios intermitentemente con una -* media de -* alrededor de +@, latidos!minuto (ver tabla +,.+). 1e pueden usar di"erentes modelos de entrenamiento intermitente en el entrenamiento aerbico:< como un a4adido a los di"erentes e$ercicios in&erentes a un partido de "%tbol. Bres de estas "ormas de entrenamiento se describen aqu: + Intervlico a tiempo fijo. En el entrenamiento de intervlico de tiempo "i$o, la duracin del e$ercicio y de los perodos de descanso est determinada por adelantado, es decir, alternando entre perodos de 3 minutos de e$ercicio y + de descanso. 1i los perodos de e$ercicio superan de + minuto, los perodos de descanso debern ser ms cortos que cada perodo de e$ercicio, de otro modo la intensidad lobal ser demasiado peque4a. *uanto ms cortos sean los perodos de e$ercicio, tanto ms alta deber ser la intensidad del e$ercicio, se %n los principios dados para este tipo de entrenamiento. #os perodos de descanso deben incluir al unas "ormas de e$ercicios de recuperacin, como es /el $o in 0. #as re las antes indicadas ("i . +,.+) son vlidas tanto para el entrenamiento con baln como para el entrenamiento sin l. 3 Alteracin de las reglas. e puede variar la intensidad del e$ercicio durante un partido de entrenamiento cambiando las re las, es decir, alternando entre el uso y el no uso de la re la de los dos toques cada ve. que un $u ador est en contacto con el baln. #os tiempos del partido de entrenamiento se pueden aumentar cuando las re las se cambian para aumentar o disminuir la intensidad del e$ercicio. 3 !ariaciones naturales. Es posible estructurar los partidos de entrenamiento de modo que la intensidad del e$ercicio cambie de un modo natural durante un partido. #a "i ura +,.5 muestra un e$emplo de entrenamiento aerbico:< donde las limitaciones de las acciones de los $u adores dentro de la super"icie de $ue o se convertan en un e$ercicio de intensidad alta durante ciertos perodos del partido. Esto se ilustra mediante de las "luctuaciones de la -* de un $u ador durante el partido, que se o"recen en la "i ura +,.5.

En!rena"ien!# anaer$ic#
El entrenamiento anaerbico puede aumentar la capacidad para reali.ar un e$ercicio de ran intensidad durante un partido.

Objetivos especficos del entrenamiento anaerbico para-jugadores de ftbol

+ 6umentar la capacidad de actuar rpidamente y de producir "uer.a rpidamente durante un e$ercicio de ran intensidad. ;e este modo, un $u ador reduce el tiempo requerido para reaccionar y eleva el rendimiento de un esprint durante un partido. 3 6umentar la capacidad para producir "uer.a y ener a continuamente a travs de las vas anaerbicas de produccin de ener a. ;e este modo, un $u ador aumenta la &abilidad para e$ecutar cualquier e$ercicio de ran intensidad durante lar os perodos de tiempo de un partido. 3 6umentar la capacidad para recuperarse despus de un perodo de e$ercicios de ran intensidad. 6s, el $u ador necesita menos tiempo antes de ser capa., de nuevo, de rendir al m)imo en un si uiente perodo de e$ercicios y poder por tanto, reali.ar un e$ercicio de ran intensidad ms "recuentemente durante un partido.

Componentes de un entrenamiento anaerbico

2n entrenamiento anaerbico puede ser dividido en (a) entrenamiento de velocidad y (b) entrenamiento de velocidad resistencia (ver "i . +,.3). El entrenamiento de velocidad tiene por ob$etivo aumentar la &abilidad de un $u ador para percibir, evaluar y actuar rpidamente en las situaciones donde la velocidad es esencial. El entrenamiento de velocidad resistencia se puede dividir, a su ve., en dos cate oras distintas: (a) entrenamiento de potencia y (b) entrenamiento de capacidad. El ob$etivo del entrenamiento de potencia es aumentar la capacidad de rendimiento m)imo en un perodo relativamente corto de tiempo, mientras que el ob$etivo del entrenamiento de capacidad es aumentar la capacidad para mantener el e$ercicio a una ran intensidad.

El entrenamiento anaerbico debe reali.arse se %n el principio de intervalos. ;urante el entrenamiento de velocidad los $u adores rendirn al m)imo durante un corto perodo de tiempo (C +, se ). El perodo entre dos series de e$ercicios ser lo bastante lar o como para que los m%sculos aprovec&en lo ms que puedan las condiciones del descanso, de tal manera que el $u ador pueda rendir despus al m)imo en otra nueva serie de e$ercicios.

;urante el entrenamiento de velocidad resistencia, la intensidad del e$ercicio deber ser casi m)ima. En el entrenamiento de potencia la duracin de las series de e$ercicio sern relativamente cortas (3,=4, se ), y los perodos de descanso entre dos series de e$ercicios debern ser comparativamente lar os (3=4 minutos) con vistas a mantener una intensidad muy alta durante una sesin de entrenamiento intervlico. En el entrenamiento de capacidad los perodos de e$ercicios sern de 3, a +3, se y la duracin de los perodos de descanso sern apro)imadamente i ual a la de los perodos de e$ercicio, tan pronto como los $u adores vayan estando pro resivamente "ati ados. #a tabla +,.3 muestra los principios de las varias cate oras del entrenamiento anaerbico. #os dos tipos de entrenamiento anaerbico se describen brevemente a continuacin. Entrenamiento de velocidad. "uando practica el f#tbol$ un $u ador reali.a muc&as actividades que requieren un rpido desarrollo de la "uer.a, como es esprintar o cambiar rpidamente de direccin. ;esde el momento en que consideramos la velocidad de un $u ador durante un partido decisiva para el resultado "inal, el entrenamiento de velocidad es muy importante. En el "%tbol la velocidad no es slo un problema "sico que &ay que resolver, sino que encierra en s tambin la toma de decisiones, la cual &emos de aplicar a la e$ecucin de movimientos rpidos. (or ello, el entrenamiento de velocidad debera &acerse con un baln.

El entrenamiento de velocidad deba ser reali.ado en el inicio de una sesin de entrenamiento, cuando los $u adores a%n no se &an cansado. 'o obstante, es muy importante que los $u adores &ayan calentado convenientemente. #a "i ura +,.8 nos presenta un $ue o de entrenamiento. Entrenamiento de velocidad resistencia. Las altas concentraciones de cido lctico en la san re medidas en los $u adores de primera divisin durante un partido indican que los vas de produccin de lactato estn altamente estimulados en el "%tbol y deberan ser entrenados espec"icamente (ver captulo 4). Esto se puede lo rar por medio del entrenamiento de velocidad resistencia, el cual aumenta la capacidad de reali.ar e$ercicios de ran intensidad repetidamente. El entrenamiento de velocidad resistencia pide muc&o, tanto "sica como mentalmente, a los $u adores. (or lo tanto, se recomienda que este tipo de entrenamiento se use slo para los $u adores de las cate oras ms altas. *uando disponemos de una cantidad de tiempo limitada de entrenamiento, podemos emplear ste en otras "ormas ms %tiles de entrenamiento. #as adaptaciones causadas por el entrenamiento de velocidad resistencia se locali.an principalmente en los m%sculos que traba$an. 6s, es muy importante que un $u ador realice los movimientos de una manera similar a como los va a reali.ar durante un partido. Esto se lo ra con $ue os o e$ercicios de alta intensidad con un baln. #a "i ura +,.@ muestra un $ue o dentro de la cate ora de capacidad de entrenamiento de la velocidad resistencia y tambin muestra los valores de la -* y del lactato en la san re para un $u ador durante un partido. El entrenamiento de capacidad debe colocarse al "inal de la sesin de entrenamiento, pues los $u adores estarn "sicamente a"ectados durante un lar o perodo despus de este entrenamiento. Es importante, no obstante, que los $u adores realicen al %n tipo de e$ercicio li ero despus del entrenamiento para permitir su rpida recuperacin.

En!rena"ien!# "%sc%&ar espec'ic#

El entrenamiento muscular espec"ico se centra en el entrenamiento de los m%sculos en movimientos aislados. El ob$etivo de este tipo de entrenamiento es aumentar el rendimiento de un m%sculo &asta el mayor nivel que podamos para que as pueda el $u ador resistir el "%tbol.

(odemos dividir este entrenamiento en (a) "uer.a muscular, (b) "uer.a=rpida y (c) entrenamiento de "le)ibilidad (ver "i . +,.3). El resultado de esta "orma de entrenamiento es espec"ico para el rupo muscular que son entrenados y la adaptacin del m%sculo esta limitada por el tipo de entrenamiento reali.ado. 6 continuacin se describe brevemente el entrenamiento de la "uer.a muscular y de la resistencia muscular. (ara una visin en perspectiva del entrenamiento de la "le)ibilidad para $u adores de "%tbol ver Dan sbo (+??4). Entrenamiento de la fuer%a muscular #a capacidad de un $u ador para tener "uer.a durante un partido de "%tbol no depende %nicamente de la "uer.a de los m%sculos involucrados en un movimiento. #a produccin de "uer.a est in"luida por la capacidad para coordinar la accin de los m%sculos en un tiempo (timin ) adecuado. 6s, un nivel alto de "uer.a bsica no puede ser utili.ado convenientemente durante un partido si el $u ador no es capa. de coordinar la actuacin de los di"erentes rupos musculares durante un movimiento. ;e un modo parecido, la capacidad para coordinar la participacin de un m%sculo es de uso limitado si un $u ador no tiene un buen sentido del timin en una situacin del partido. Eu adores ms modestos que poseen una capacidad bien desarrollada para coordinar y cronometrar los movimientos, pueden con "recuencia competir, por e$emplo en una situacin importante, con $u adores me$ores y con unos niveles de "uer.a bsicos ms altos. *uando plani"iquemos un pro rama de entrenamiento de "uer.a muscular es importante, por tanto, saber que esta capacidad de utili.ar la "uer.a durante un partido depende de varios "actores.

#os ob$etivos principales de un entrenamiento de "uer.a muscular para $u adores de "%tbol son: + 6umentar la potencia muscular que tiene que tener el $u ador durante las acciones e)plosivas en un partido de "%tbol, tales como el tacFlin , el salto y la aceleracin. 3 (revenir las lesiones. 3 Gecobrar la "uer.a despus de una lesin. Componentes del entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la "uer.a se puede dividir en (a) entrenamiento de la "uer.a "uncional y (b) entrenamiento de la "uer.a bsica (ver "i . +,.3). Es com%n para los dos tipos de entrenamiento que los e$ercicios se realicen con m)imo es"uer.o. ;espus de cada repeticin, un $u ador descansar unos se undos para poder despus, en la si uiente contraccin muscular, rendir con mayor "uer.a. El n%mero de repeticiones en una serie no debe e)ceder de +>. ;urante cada una de las sesiones de entrenamiento un rupo muscular reali.ar de 3 a 4 series y los perodos de descanso entre series sern superiores a + minuto. ;urante este tiempo los $u adores pueden reali.ar e$ercicios con otros rupos de m%sculos. 6ntes de una sesin de entrenamiento de "uer.a los $u adores deben calentar convenientemente. #os dos tipos de entrenamiento de "uer.a se describen a continuacin (tabla +,.3). En el entrenamiento de fuer%a funcional se emplean movimientos relacionados con el "%tbol. El entrenamiento puede consistir de $ue os donde se e$ecutan movimientos caractersticos de "%tbol en condiciones ms estresantes que las normales. 6lternativamente, el entrenamiento puede tomar la "orma de un desarrollo de "uer.a m)imo en movimientos aislados pero importantes para el "%tbol, por e$emplo, entrenamiento del salto. #a "i ura +,.? nos muestra un e$ercicio de ste %ltimo tipo de entrenamiento de "uer.a "uncional. ;urante el entrenamiento de fuer%a bsica los grupos musculares son entrenados en movimientos aislados. 1e puede usar para estos tipos de entrenamiento de la "uer.a convencional mquinas de entrenamiento y pesos libres, pero el peso del cuerpo solamente puede usarse como car a de resistencia. *uando plani"iquemos un pro rama de entrenamiento de "uer.a, es importante tener en cuenta cmo "uncionan los m%sculos en un partido de "%tbol. 2n m%sculo puede contraerse de varias maneras.

Dasndonos en acciones musculares aisladas, el entrenamiento de "uer.a bsica puede dividirse en entrenamiento muscular isomtrico, concntrico y e)cntrico. En una contraccin isomtrica muscular la lon itud del m%sculo no cambia durante la produccin de la "uer.a9 en una accin concntrica la lon itud del m%sculo se acorta cuando el m%sculo se contrae9 y en una accin muscular e)cntrica la lon itud del m%sculo aumenta cuando se contrae.

;urante el entrenamiento de "uer.a isomtrica se sostiene una car a del @>=+,,A de la "uer.a m)ima en una articulacin dada y por un tiempo de > a +> se undos (ver tabla +,.3). El perodo de descanso entre cada repeticin ser i ual, apro)imadamente, al tiempo de traba$o. *uando se realice un entrenamiento isomtrico de "uer.a es importante entrenar los m%sculos en las articulaciones que son importantes para el "%tbol. El entrenamiento de "uer.a e)cntrica es di"cil reali.arlo con mquinas y con pesos libres, porque la "uer.a muscular e)cntrica es superior a la "uer.a muscular concntrica. *uando se usan randes car as de pesos, el $u ador tendr di"icultades para volver los pesos a la posicin inicial despus de cada repeticin.

El desarrollo de una "uer.a durante una contraccin e)cntrica disminuye con el aumento de la velocidad de contraccin. 1e &a observado que la e$ecucin del entrenamiento de "uer.a concntrico con altas car as y ba$as velocidades puede producir un e"ecto bene"icioso en el desarrollo de la "uer.a m)ima en velocidades ba$as de contraccin, por e$emplo durante un marca$e en "%tbol. (or otro lado, el entrenamiento de "uer.a a velocidades ba$as solamente me$ora la "uer.a en un menor rado durante los movimientos rpidos. ;e una manera seme$ante, el entrenamiento con car as li eras a velocidades moderadas puede aumentar principalmente los desarrollos de la "uer.a a estas velocidades y slo el resultado en un peque4o aumento de "uer.a a ba$as velocidades. (or consi uiente, es recomendable dividir el entrenamiento de "uer.a concntrico en entrenamiento de velocidad ba$a y de velocidad alta. normalmente, en "%tbol los m%sculos de la pierna son entrenados a ambas velocidades mientras que los m%sculos de la parte alta del cuerpo suelen entrenarse a ba$as velocidades. #a "i ura +,.+, nos muestra un e$ercicio que se puede usar para aumentar la "uer.a isomtrica y concntrica de los m%sculos del muslo (cudriceps). ;urante la primera parte de un perodo de entrenamiento de "uer.a un $u ador entrenara con car as un poco ms ba$as un par de veces por semana. 6ntes de empe.ar el entrenamiento ms prolon ado de "uer.a, se determinar una lnea de base de mediciones de la "uer.a muscular, 2na medida %til es la car a m)ima de un movimiento dado, que puede ser reali.ado durante > repeticiones consecutivas del movimiento (> GH).

En el entrenamiento de la "uer.a concntrica pueden utili.arse varios principios. #a tabla +,.3 nos muestra una re la que est basada en las determinaciones de las > GH y que permite a los rupos musculares ser entrenados tanto a ba$as como a altas velocidades. ;urante un perodo de entrenamiento de "uer.a intensiva pueden reali.arse > nuevas determinaciones de las GH apro)imadamente cada tres semanas de tal manera que las car as de entrenamiento se puedan a$ustar convenientemente. Esto es necesario con el "in de lo rar incrementos de "uer.a mayores. (ara la utili.acin de los aumentos de la "uer.a muscular bsica e"ica.mente en un partido, es importante que el $u ador, bien durante, bien despus de un perodo de entrenamiento de "uer.a bsica intensiva, realice "recuentemente una cantidad si ni"icativa de entrenamiento con baln.

Entrenamiento de la fuer%a&rpida en r'gimen de resistencia

El entrenamiento de "%tbol re ular puede desarrollar un ran nivel de "uer.a=rpida en r imen de resistencia, especialmente en los m%sculos de la pierna. (ara los m%sculos del tronco y de las e)tremidades superiores, no obstante, aqul puede ser bene"icioso para desarrollar un alto nivel de resistencia aerbica. Esto se puede obtener mediante el entrenamiento de la velocidad resistencia. #os ob$etivos espec"icos del entrenamiento la "uer.a rpida en r imen de resistencia para $u adores de "%tbol son: + 6umentar la capacidad de un m%sculo para mantener un e$ercicio intenso. 3 -avorecer la recuperacin de un m%sculo despus de un e$ercicio intenso. ;e este modo, el m%sculo puede reali.ar contracciones de alta intensidad con mayor "recuencia durante un partido. (eglas del entrenamiento de fuer%a& rpida en r'gimen de resistencia. )ueden utili%arse varias reglas para este entrenamiento. El e$ercicio se reali.ar en un tiempo determinado, por e$emplo 3, se , bien en una articulacin "i$a (isomtrica), bien como un movimiento concntrico a una "recuencia constante. El e$ercicio se repetir 3=4 veces para cada rupo muscular separadas por perodos de descanso de i ual duracin que los perodos de e$ercicio.

#a tabla +,.3 muestra la re la del entrenamiento de "uer.a=rpida en r imen de resistencia y la "i ura +,.++ ilustra un e$ercicio que puede e$ecutarse para aumentar la velocidad resistencia de los m%sculos oblicuos.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA

#os $u adores de "%tbol necesitan un alto nivel de condicin "sica para &acer "rente a las demandas "sicas de un partido (ver captulos 3 y 4) y para conse uir que sus &abilidades tcnicas sean utili.adas durante todo un partido. (or esto, el entrenamiento de la condicin "sica es una parte importante de un pro rama de entrenamiento. 1in embar o, el n"asis puesto en el entrenamiento de la condicin "sica depende de varios "actores tales como la adecuacin de los $u adores a otras reas de $ue o y la intensidad del e$ercicio durante las sesiones de entrenamiento que no estn espec"icamente desi nadas para desarrollar condicin "sica. *uando se plani"ica el entrenamiento de la condicin "sica las "ases de la temporada &an de ser tenidas en cuenta. 2n a4o puede dividirse en /pretemporada0, /temporada0 y /pretemporada de 'avidades0. #a tabla +,.4 nos muestra cmo los di"erentes tipos de entrenamiento de la condicin "sica se pueden estructurar a travs en varios perodos del a4o. *uanto ms alto sea el n%mero dado, ms importante ser la "orma de entrenamiento. 'o obstante, &abra que resaltar que puede &aber mayores desviaciones en la priori.acin de los varios aspectos del entrenamiento de la condicin "sica debido a las demandas espec"icas del equipo. #a estructura de un entrenamiento de la condicin "sica durante los perodos de un a4o se discute a continuacin.

Pre!e"p#ra(a
El trmino /pretemporada0 comprende el perodo que media entre el %ltimo partido de una temporada y el primero de la si uiente. (ara los $u adores de lite la duracin de este perodo vara entre 3 y 8 meses, "uera de los cuales se pueden emplear de > a +5 semanas para la preparacin en el club para la si uiente temporada.

El trmino /pretemporada0 comprende el perodo que media entre el %ltimo partido de una temporada y el primero de la si uiente. (ara los $u adores de lite la duracin de este perodo vara entre 3 y 8 meses, "uera de los cuales se pueden emplear de > a +5 semanas para la preparacin en el club para la si uiente temporada. ;espus de una temporada los $u adores reali.an normalmente aerbico #< (tabla +,.4). *on el "in de ayudar a los $u adores a rela$arse mentalmente, parte del entrenamiento puede consistir en otros $ue os de pelota, por e$emplo, &ocFey, baloncesto o bdminton. Hanteniendo una cierta cantidad de entrenamiento de resistencia despus de terminar la temporada, la disminucin de la condicin "sica, que ocurre siempre al terminar tanto los entrenamientos normales como la competicin, ser mnima. Esto permitir una reconstruccin ms "cil de la capacidad "sica de los $u adores cuando empiecen de nuevo los entrenamientos en el club y se puede emplear este tiempo en aumentar otras caractersticas del rendimiento el "%tbol como las &abilidades tcnicas.

Hantener un nivel de condicin "sica relativamente alto durante la pretemporada ayudar tambin a los $u adores a alcan.ar el m)imo rendimiento al principio de la temporada, aun con un corto perodo de preparacin en el club (>=5 semanas). En suma, una transicin radual entre el entrenamiento individual reali.ado "uera del club y el entrenamiento en el club prote e al $u ador del ries o de lesiones posteriores. ;urante la %ltima parte del perodo de pretemporada es importante $u ar partidos re ularmente a un nivel alto de competitividad. Estos partidos se suplementarn con sesiones "recuentes de entrenamiento aerbico:<, entrenamiento de la velocidad y, para los $u adores de lite, tambin entrenamiento de velocidad resistencia. En la primera parte de la temporada es "actible acentuar el entrenamiento de la "uer.a bsica, ya que las adaptaciones pueden &acerse "cilmente cuando sea oportuno. Ban pronto como se acerque el principio de la temporada, la cantidad de entrenamiento de "uer.a bsica puede reducirse y destinarse ms tiempo al entrenamiento de la "uer.a "uncional y a $u ar al "%tbol.

Te"p#ra(a
:ay que conceder prioridad absoluta al entrenamiento aerbico:< durante la temporada de "%tbol (ver tabla +,.4). 1e debe reali.ar re ularmente entrenamiento de velocidad y, para los $u adores de elite, entrenamiento de velocidad resistencia. #a capacidad de resistencia se mantendr con sesiones de entrenamiento prolon ado con cortos perodos de descanso. #a duracin del entrenamiento de la "uer.a durante la temporada estar determinada por el total del tiempo de entrenamiento disponible.

Pre!e"p#ra(a na)i(a(es
En al unos pases la temporada est dividida en dos miItades. ;urante la primera parte de la pretemporada de naviIdades, cuando los $u adores no tienen a%n entrenamiento en el club, es importante dar prioridad al entrenamiento aerbiIco (ver tabla +,.4). Geali.ando este tipo de entrenamiento los $u adores sern capaces de volver a su primer nivel de reI sistencia durante el perodo si uiente de entrenamiento en el club. El entrenamiento aerbico tambin "acilitar la transiIcin entre ambos perodos y al mismo tiempo reducir el riesI o de lesiones. :acia el comien.o de la se unda mitad de la temporada debemos acentuar el entrenamiento de intensidad alta.

CONCLUSIN
El potencial de rendimiento de un $u ador puede ser auImentado por el entrenamiento de la condicin "sica, el cual puede ser dividido en entrenamiento aerbico, entrenamiento anaerbico y entrenamiento muscular espec"ico. *om%n a toIdos los tipos de entrenamiento es el &ec&o de que el e$ercicio reaIli.ado durante el entrenamiento ser tan seme$ante como sea posible al $ue o del "%tbol. Esta es una de las principales ra.oInes por las cuales la mayora del entrenamiento de la condicin "sica debera ser reali.ado con un baln. *omo ayuda al enItrenamiento de la condicin "sica eneral, los e$ercicios pueden ser plani"icados para compensar y satis"acer las necesidades inIdividuales de los $u adores. El entrenamiento de la condicin "Isica tanto para mu$eres como para &ombres debera se uir las mismas re las. El entrenamiento para $u adores $venes, antes y durante la pubertad temprana, no debera centrarse en el asIpecto "sico, sino solamente acentuar el entrenamiento tcnico. para una mayor e)posicin de los aspectos prcticos del entreInamiento de la condicin "sica en "%tbol y su erencias adicioInales sobre las actividades que pueden emplearse en el "%tbol, ver Dan sbo (+??4).

Hanual de las *iencias de Entrenamiento -2BD7# *aptulo +,: #a (reparacin -sica 6utor: Eens Dan sbo Editorial: (aidotribo, 3,,+, Darcelona 6rtculo publicado con autori.acin del editor