TECNICAS DE CONCENTRACION

La concentracin es la capacidad de dirigir la atencin voluntariamente en una direccin determinada y poder mantenerla durante el tiempo deseado. Cuando uno se concentra, pone gran parte de su energa en lo que hace o en lo que piensa y de cierta manera tiene un mejor rendimiento.

Para qu mejorar la concentracin?

Mejorar la concentracin te permitir:
Usar tu energa mental de manera ms eficiente Terminar las tareas antes de tiempo Mejorar la calidad de lo que haces

Es importante que aprendas a mantenerte concentrado en lo que haces y al mismo tiempo que evites la mayor cantidad de distracciones.

Cules son las cosas que nos desconcentran?

Hay varias cosas que hacen que pierdas el foco. Pueden ser situaciones externas como internas. Por lo general cualquier estmulo puede hacer que pierdas la concentracin.

Cuando ests estudiando y decides dejar prendido el

televisor, la radio o pones msica de fondo (probablemente muchos argumenten que esto los ayuda a estudiar, pero en general el sonido de fondo tiende a reducir la capacidad de atencin) Cuando ests estudiando y suena el telfono, ya sea a travs de un mensaje de texto, notificacin de Facebook, sonido de email entrante, etc. Cuando ests trabajando y tu mente est dispersa pensando en algn que otro problema personal. Cuando tienes fro o hambre o alguna otra necesidad que sea ms fuerte y que te evite pensar en lo que ests haciendo.

TECNICAS DE CONCENTRACION
Realiza una sola cosa por vez. Piensa y concntrate en una sola cosa por vez. Elige una tarea bien simple y

termnala. Luego descansa. La clave aqu es que puedas mantenerte concentrado la mayor cantidad de tiempo
posible enfocado en tu momento presente. Para empezar con esta tcnica puedes probar con perodos de 15 a 30 minutos para cualquier tarea de la vida cotidiana
Simplifica la tarea o el trabajo a realizar - Muchas veces partir una tarea compleja en varias subtareas ms

pequeas, permite que seamos ms eficientes en trminos generales, se puede aplicar para estudiar un idioma, o

bien para realizar algn proyecto grande en el trabajo.

Elimina las posibles distracciones - Si tu telfono celular hace un sonido para cada notificacin, intenta

apagarlo (o silenciarlo) durante los momentos de estudio o trabajo. Agenda un tiempo para tus preocupaciones Todos tenemos problemas que nos distraen en cualquier momento del dia. Estamos haciendo una cosa y de golpe aparece ese pensamiento que nos desconcentra. Puedes proponerte agendar un momento para tus

preocupaciones. Por ejemplo decir: ahora no, me ocupar de este tema a las siete de la tarde, maana por la

Enfcate en el Aqu y Ahora - Cuando te sientas desconcentrado por algun pensamiento repite Aqui y

Ahora varias veces para volver a enfocarte en el momento presente.

Descansa y alimntate correctamente - La concentracin exige consumo de energa. Es fundamental

que descanses bien, que duermas lo suficiente y que repongas tus energas diariamente. Adems es importante que lleves una dieta equilibrada, ya que hay determinados alimentos (avena, pastas, huevos) que mejoran la performance mental. Elige algn juego que exija concentracin - El ajedrez para esto es perfecto. Tambin puede ser un juego de ingenio, sudoku, sopa de letras, el solitario, etc. Aqu estars practicando y divirtindote al mismo tiempo.

RECUERDAA!
Elige algun juego que exija concentracin - El ajedrez para esto es

perfecto. Tambin puede ser un juego de ingenio, sudoku, sopa de letras, el

solitario, etc. Aqu estars practicando y divirtindote al mismo tiempo.
Para aumentar la concentracin debers practicar diariamente el poder

enfocarte en una tarea simple, que lleve poco tiempo y tratar de terminarla con la mayor concentracin posible.
Es importante que la tarea se finalice para motivarte tambin a seguir

avanzando con otras cosas. Te sentirs ms productivo y notaras que rindes mucho mejor y todo gracias a que has logrado mejorar tu concentracin.