GRUPO SANGUNEO 0 - EL CAZADOR Todas las personas del grupo 0 llevan en su sangre una memor a gen!

" #a de $uer%a& res s"en# a& osad'a& n"u # (n& #on$ an%a en s' m smas ) un op" m smo nna"o* +u %, -a)a -eredado la "enden# a al l dera%go ) al !. "o /ue prospera #on la 0uena salud ) el op" m smo* Consum dor de #arne* Tu0o d ges" vo res s"en"e* S s"ema nmunol(g #o mu) a#" vo* 1n"oleran"e a las adap"a# ones am0 en"ales ) d e"!" #as* Responde me2or al es"r!s #on una a#" v dad $'s #a n"ensa* Re/u ere un me"a0ol smo e$ # en"e para man"enerse delgado ) en!rg #o* T ene una sangre $lu da /ue res s"e a la #oagula# (n )a /ue le $al"an algunos $a#"ores #oagulan"es* Su "u0o d ges" vo "rans$orma las grasas ) pro"e'nas en #e"onas& /ue son u" l %adas en lugar de los a%3#ares para man"ener es"a0les los n veles de glu#osa* Los l,#"eos ) los #ereales no le resul"an 0ene$ # osos #omo a los o"ros grupos sangu'neos por/ue su s s"ema d ges" vo a3n no es", "o"almen"e adap"ado a ellos* El !. "o de su d e"a depende de su #onsumo de #arnes magras& aves ) pes#ados l 0res de sus"an# as /u'm #as* Es"e grupo p erde peso al res"r ng r el #onsumo de granos& panes& legum0res ) poro"os* El pr n# pal $a#"or de aumen"o de peso es el glu"en /ue se en#uen"ra en el germen de "r go ) los produ#"os de -ar na n"egral por/ue a#"3an so0re su organ smo #reando el es"ado opues"o de la #e"os s& )a /ue las le#" nas del glu"en n- 0en su me"a0ol smo de nsul na& n"er$ r endo en el uso e$ # en"e de las #alor'as* El ma'%& en menor grado& " ene el m smo e$e#"o s 0 en no n$lu)e "an"o #omo el "r go en el aumen"o de peso del " po 0* 4a) o"ros $a#"ores /ue #on"r 0u)en a su aumen"o de peso* C er"os poro"os ) legum0res& espe# almen"e las len"e2as ) las alu0 as& #on" enen le#" nas /ue se depos "an en sus "e2 dos mus#ulares& -a# !ndolos m,s al#al nos ) menos 5do"ados6para la a#" v dad $'s #a& )a /ue sus m3s#ulos ne#es "an es"ar en un es"ado de l gera a# de% me"a0(l #a& u" l %ando as' las #alor'as m,s r,p damen"e* El "er#er $a#"or es", rela# onado #on la regula# (n " ro dea& )a /ue " ene "enden# a a 0a2os n veles de -ormona " ro des* El - po" ro d smo se produ#e por/ue el " po 0 no suele produ# r su$ # en"e )odo* Los s'n"omas n#lu)en aumen"o de peso& re"en# (n de l'/u dos& de0 l dad mus#ular ) $a" ga* 7avore#en el aumen"o de peso8 el glu"en de "r go ) el ma'% 9 n"er$ eren #on la e$ # en# a de la nsul na re"ardando el r "mo me"a0(l #o:& poro"os& $r 2oles& 2ud'as& poro"o 0lan#o #om3n 9per2ud #an la u" l %a# (n de #alor'as:& len"e2as 9 n- 0en el ade#uado me"a0ol smo de los nu"r en"es:& repollo& #ol de ;ruselas& #ol $lor 9 n- 0e la produ## (n de -ormona " ro des:* 7avore#en la d sm nu# (n de peso8 algas mar nas& pes#ados ) mar s#os & sal )odada 9#on" enen )odo& aumen"an la produ## (n de -ormona " ro des:& -'gado 9$avore#e el me"a0ol smo e$ # en"e ) es $uen"e de v "am na ;:& #arne ro2a& esp na#a& 0r(#ul 9$avore#e el me"a0ol smo e$ # en"e:*

Las personas del grupo 0 pueden d ger r ) me"a0ol %ar las #arnes #on e$ # en# a por/ue suelen "ener un al"o #on"en do de ,# do es"oma#al* S n em0argo de0e pro#urar e/u l 0rar sus pro"e'nas de la #arne #on las $ru"as ) vege"ales aprop ados para ev "ar la e.#es va a# d $ #a# (n /ue puede #ausar 3l#eras o rr "a# (n de las paredes es"oma#ales* CARNES <u) 0ene$ # osas8 03$alo& #arne de res& de venado& p #ada& #arnero& #ora%(n& #ordero& -'gado& "ernera* Neu"ro 8 #odorn %& #one2o& $a s,n& gall na& pa"o& pavo& perd %& pollo No a#onse2a0le8 #erdo& ganso& 2am(n& "o# no* No #onsuma m,s de =>-?@0 gr* de #arne s es mu2er o n Ao n m,s de ??B-?>C gr* s es -om0re* PESCADOS D <AR1SCOS Los produ#"os de mar& la segunda pro"e'na an mal m,s #on#en"rada& son m,s aprop ados para los nd v duos #on sangre del " po O de or gen as ," #o o euras ," #o& )a /ue eran un pla"o 0,s #o en la d e"a de sus an"epasados #os"eAos* Son e.#elen"es los pes#ados grasos de aguas $r'as /ue $avore#en la ad-es (n de las pla/ue"as* Los a#e "es de pes#ado son mu) e$ #a#es para el "ra"am en"o de las a$e## ones n"es" nales n$lama"or as #omo la #ol " s o la en$ermedad de Cro-n a la #ual son sus#ep" 0les* 4aga de los pes#ados ) mar s#os el #omponen"e pr n# pal de su d e"a* <u) 0ene$ # osos8 aren/ue& 0a#alao& #a0alla& #u0era& es"ur (n& es"ur (n 0lan#o& - pogloso& lenguado& l sa& lo$ol," lo& lu# o& merlu%a& per#a amar lla ) per#a 0lan#a& pe% espada& s,0alo& salm(n& salpa& sard na& "ru#-a& "ru#-a ar#o r s* Neu"ro 8 a0ade2o& al0alones& a"3n& alme2a& an#-oa& angu la& 0eluga& 0esugo& #alamares& #angre2o& #ara#oles& #arpa& #a%(n& eper$ano& gam0as& langos"a& langos" no& lenguado& ma- ma- & me2 llones& mero& os"ras& per#a 0lan#a 9o#e,n #a:& pe% mon2e& pe% vela& ranas& r(0alo& sollo 9lu# o pe/ueAo:& "or"uga mar na& "ru#-a mar na* No a#onse2a0les8 aren/ue a-umado& 0agre& 0arra#uda& #av ar& pulpo& salm(n a-umado& v e ras* LECTEOS Se de0en res"r ng r por/ue no los me"a0ol %an 0 en* La le#-e ) el /ueso de so2a son e.#elen"es al"erna" vas #on un al"o #on"en do de pro"e'nas* Algunas personas de es"e grupo pueden #omer #ua"ro o # n#o -uevos por semana ) pe/ueAas #an" dades de l,#"eos& pero !s"os por lo general #ons" "u)en una es#asa $uen"e de pro"e'na para el " po O* A3n as'& espe# almen"e s es mu2er& pro#ure nger r un suplemen"o d ar o de #al# o& )a /ue los l,#"eos son la me2or $uen"e na"ural de #al# o as m la0le*

Neu"ros 8 le#-e de so2a& man"e#a& /ueso de #a0ra& de gran2a& de ove2a& de so2a& mo%%arella* No a#onse2a0les8 -elados& le#-e de #a0ra& le#-e en"era& Fe$ r& suero de le#-e& "odas las var edades de )ogur& /uesos 0r e& #amem0er"& #ase'na& #o""age& desna"ado& emmen"-al& gru)Gre& Harls0urg& <uns"ers& Neu$#-a"el& parmesano& provolone& /ueso #rema& #-eddar& de 0ola 9Edam:& su %o& r #o""a& ro/ue$or"* ACE1TES D GRASAS Es"e grupo rea## ona 0 en a los a#e "es* Pueden ser una $uen"e nu"r " va mpor"an"e ) una a)uda para la eva#ua# (n s empre /ue l m "e su #onsumo a los a#e "es mono- nsa"urados #omo el de ol va ) de sem lla de l no& /ue " ene e$e#"os pos " vos so0re el #ora%(n ) las ar"er as ) pueden #on"r 0u r a redu# r el #oles"erol en sangre* <u) 0ene$ # osos8 de l na%a 9sem lla de l no:& de ol va Neu"ros 8 de #anola& de a#e "e de -'gado de 0a#alao& de s!samo No a#onse2a0les8 de #,r"amo& de ma'%& de man'& de sem lla de algod(n 7RUTOS SECOS D SE<1LLAS Puede en#on"rar una 0uena $uen"e de pro"e'na vege"al suplemen"ar a en algunas var edades de $ru"os se#os ) sem llas& s n em0argo es"os al men"os de n ng3n modo de0er'an reempla%ar a las #arnes r #as en pro"e'na* Son de al"o #on"en do graso ) de0e ev "arlas s es", "ra"ando de 0a2ar de peso* Pueden o#as onar pro0lemas d ges" vos s no se los mas" #a 0 en* Lo deal es en $orma de man"e#a o pas"a& en espe# al s pade#e de pro0lemas de #olon* <u) 0ene$ # osos8 nue%& sem llas de #ala0a%a Neu"ros 8 almendra& avellana& #as"aAa& man"e#a de almendra& de g rasol& de s!samo& nue% l sa& pa#ana& sem llas de g rasol& de p no& de s!samo* No a#onse2a0les8 man'& man"e#a de man'& nue% de #a23& del ne$el o& de Par,& p s"a#-o& sem lla de amapola* LEGU<;RES Las legum0res les n- 0en el me"a0ol smo de o"ros nu"r en"es mpor"an"es #omo los /ue se en#uen"ran en la #arne ) le /u "an a# de% al "e2 do mus#ular del " po O& /ue lo ne#es "a para "ener un ma)or rend m en"o* Es"o no se de0e #on$und r #on la rea## (n ,# daIal#al na /ue o#urre en su es"(mago* En es"e #aso& las po#as legum0res mu) 0ene$ # osas son la e.#ep# (n* Es"as promueven el $or"ale# m en"o del "ra#"o d ges" vo ) la # #a"r %a# (n de las ul#era# ones ) se de0en #omer #on modera# (n& #omo una guarn # (n o#as onal* <u) 0ene$ # osas8 poro"o p n"o& poro"o de #are"a * Neu"ras8 alu0 as& arve2as& gar0an%os& germen de so2a& -a0a #o#- nera ) #om3n& poro"o 2 #ama& 0lan#o& negro& ro2o*

No a#onse2a0les8 len"e2as ro2as& verdes& poro"o 0lan#o #om3n& poro"o ro2o& poro"o "amar ndo* CEREALES Los produ#"os de -ar na de "r go n"egral no son "olerados por es"e grupo ) de0er'an ser el m nados "o"almen"e de la d e"a* Con" enen le#" nas /ue rea## onan "an"o #on su sangre #omo #on su "u0o d ges" vo e n"er$ eren en la #orre#"a as m la# (n de los al men"os 0ene$ # osos* Su glu"en n"er$ ere en los pro#esos me"a0(l #os del " po O** <u) 0ene$ # osos8 n nguno Neu"ros 8 amaran"o& arro% #o# do& #e0ada& #rema de arro%& es#anda& Famu"& Fas-a 9ga#-as de "r go:& m 2o #o# do& salvado de arro%& "r go sarra#eno* No a#onse2a0les8 #ereales sur" dos para el desa)uno& #rema de "r go& $!#ula& germen de "r go& -ar na de avena& #u,/uer& -ar na de ma'%& -o2uelas de ma'%& salvado de avena& salvado de "r go& "r go desmenu%ado* PANES D PANEC1LLOS Los 3n #os panes /ue puede #omer es"e grupo son los panes -e0reos& -e#-os #on granos germ nados por/ue las le#" nas del glu"en 9en el "egumen"o de las sem llas: -an s do des"ru das en el pro#eso de germ na# (n* El E%e/u el ) el esen o son nu"r " vos ) #onservan mu#-as en% mas n"a#"as* <u) 0ene$ # osos8 Esen o& E%e/u el Neu"ros 8 0 %#o#-os de arro%& pan ,ra0e& pan de arro% no re$ nado& pan de #en"eno& de #en"eno ?00J& de es#anda& de -ar na de so2a& de m 2o& l 0re de glu"en& "os"adas de #en"eno* No a#onse2a0les8 pan ,# mo de "r go& pan de "r go desmenu%ado& de "r go duro& - perpro"e #o& de "r go n"egral& mul" #ereales& pan# "os de ma'%& ngleses& de salvado de "r go& Pumpern #Kel& ros#as de pan de "r go* GRANOS D PASTAS Como la ma)or par"e de las pas"as se ela0oran #on s!mola de "r go& -a) /ue "ener #u dado de eleg r las -e#-as #on pas"as sarra#enas& "up nam0o o -ar na de arro%& /ue son me2or "oleradas pero no esen# ales para su d e"a* Neu"ros 8 pas"a de al#au# l& arro% 0asma"'& arro% 0lan#o& de la 1nd a& n"egral& -ar na de arro%& de #e0ada& de #en"eno& de es#anda& Fas-a 9ga#-as:& /u nua& "r go sarra#eno No a#onse2a0les8 #us#3s& pas"a de esp na#a& $ deos So0a& -ar na 0lan#a& de avena& de glu"en& de Gra-am& de "r go ;ulgor& de "r go duro& n"egral de "r go& semol na& -ar na de "r go germ nado* LEGETALES 4a) una enorme #an" dad de vege"ales d spon 0les para es"e grupo /ue #ons" "u)en un #omponen"e #r'" #o de su d e"a*

O"ros& en #am0 o& pueden #ausarles ser os pro0lemas #omo algunos de la $am l a de las #ru#'$eras 9#ol& repoll "os de ;ruselas ) #ol $lor: /ue pueden n- 0 r la $un# (n de la " ro des en el " po 0* Son mu) 0ene$ # osos8 0er%a #om3n& #ol r %ada& le#-uga romana ) 0r(#ol 9r #os en v "am na F:& a#elga& a#- #or a& a2o& al#au# l& alga mar na& 0a"a"a& #ala0a%a& #e0olla amar lla& #e0olla grande& #e0olla ro2a& #ol r %ada& #ol na0o& pas" na#a&d en"e de le(n& es#arola& -o2as de remola#-a& na0o& pere2 l& p m en"os ro2os& puerro& /u m0om0(& r,0ano p #an"e& "up nam0o* Neu"ros 8 a#e "unas verdes& al#aravea& ap o& 0erro& #ol #- na 90oK #-o):& 0ro"es de 0am03& 0ro"es de r,0ano& #ala0a%a 9"odos los " pos:& #e0olle"a& #or andro& #-alo"es& eneldo& es#alon a& esp,rragos& -a0as& - no2o& -ongos& 2eng 0re& le#-uga #om3n& romana& na0o verde& Aame& pep no& per $ol o& p m en"o amar llo& p m en"o verde dul#e& r,0ano 2apon!s 9Da Kon:& r,0anos& rad #-e"a& remola#-a& ru"a0aga 9na0o sue#o:& repoll "os de ;ruselas& repollo 0lan#o& repollo #olorado* 7RUTAS 4a) mu#-as $ru"as d spon 0les para el " po O /ue adem,s de ser una mpor"an"e $uen"e de $ 0ra& v "am nas ) m nerales pueden ser una e.#elen"e al"erna" va para los panes ) pas"as* <u) 0ene$ # osas 8 # ruelas moradas& prunas& - gos $res#os o se#os 9las $ru"as moradas o purp3reas #ausan una rea## (n al#al na m,s /ue e/u l 0ra la a# de% en su "u0o d ges" vo:& # ruelas ro2as& verdes* Neu"ras 8 anan,& ar,ndano& #a/u & #aram0ola& #ere%as& damas#os& d," les& dura%nos& $ram0uesas& granada& grosella s lves"re& gua)a0a& - go de "una& K M & l ma& l m(n& mango& man%ana& melones 9var ados:& ne#"ar na& papa)a& pasas de Cor n"o& peras& /u no"os& sand'a& 0a)as de sau#o& uvas ro2as& se#as& verdes& %ar%amora* No a#onse2a0les 8 0ananas& $ru" llas& mandar nas& mel(n ro#'o de m el 9al"o #on"en do de mo-o:& moras& naran2a* HUGOS DE 7RUTAS D L+U1DOS Los 2ugos de vege"ales son pre$er 0les a los de $ru"as& de0 do a su al#al n dad* S el ge uno de $ru"a& el 2a una var edad #on 0a2o #on"en do de sa#arosa* <u) 0ene$ # osos 8 de anan, 9ev "a la - n#-a%(n ) re"en# (n de l'/u dos:& de #ere%a 9mu) al#al na:& de pruna* Neu"ros 8 de ap o& ar,ndano& damas#o& papa)a& pep no& "oma"e 9#on l m(n:& uva& %ana-or a* No a#onse2a0les8 2ugo ) s dra de man%ana 9al"o #on"en do de a%3#ar:& de #oles& de naran2a*

ESPEC1AS Los produ#"os dul#es #omo la m el ) el a%3#ar no son per2ud # ales* Tampo#o el #-o#ola"e* Pero de0er'an es"ar es"r #"amen"e l m "ados a un #onsumo o#as onal #omo #ond men"os* Ev "ar el uso de 2ara0e de ma'%* <u) 0ene$ # osas8 alga ro2a ) alga negra 9#on"rarres"an la - pera# de%: & algarro0o& #3r#uma& #urr)& pere2 l& p m en"a de Ca)ena* Neu"ras 8 agar& a2edrea& a2o moruno& al0a-a#a& an's& arrurru%& a%a$r,n& a%3#ar 0lan#a ) negra& 0ergamo"a& #ardamomo& #lavo de olor& #om no& #or andro& #remor ",r"aro& #-o#ola"e& eneldo& esen# a de almendras& es"rag(n& gaul"er a& gela" na pura& laurel& 2ara0e de arro%& mal"a de #e0ada& me2orana& mela%as& men"a& men"a verde& m el de ar#e& mos"a%a se#a& papr Ka& pepperm n"& per $ollo& p men"(n en polvo& p m en"a en grano& p m en"a nglesa& p m en"o morr(n& r,0ano p #an"e& romero& salv a& "amar ndo& "ap o#a& "om llo* No a#onse2a0les 8 al#aparras& alm d(n de ma'% 9ma #ena:& #anela& 2ara0e de ma'%& nue% mos#ada& p m en"a 0lan#a& p m en"a negra mol da& s dra de man%ana& va n lla& v nagre& v nagre 0als,m #o& de v no 0lan#o o " n"o* COND1<ENTOS Tra"e de pres# nd r de ellos ) reempl,#elos por a#e "e de ol va& 2ugo de l m(n ) a2o* Neu"ros 8 adere%o para ensalada 0a2as #alor'as& 2alea de $ru"as perm " das& ma)onesa& mermelada de man%ana #ond men"ada& mermelada de $ru"as perm " das& mos"a%a& salsa nglesa* No a#onse2a0le8 #ond men"o& Ke"#-up& p #Kles de "odo " po* 1N7US1ONES DE 41ER;AS <u) 0ene$ # osas8 al-olva& als ne& #a)ena& d en"e de le(n& 2eng 0re& l3pulo& mora& olmo nor"eamer #ano& " lo* El pepperm n"& el pere2 l& la rosa mos/ue"a ) la %ar%aparr lla pro"egen el s s"ema nmunol(g #o ) el d ges" vo* Neu"ras 8 a0edul 0lan#o& #andelar a& es#u"elar a& g nseng& -o2a de $ram0ueso& man%an lla& mar2ole"o& marru0 o& m lenrama& - er0a ga"era& #or"e%a de ro0le 0lan#o& salv a& sau#o& "! verde& "om llo& valer ana& ver0ena* No a#onse2a0les8 al$al$a& ,loe& 0ardana ) 0ar0a de ma'% 9los #ua"ro es" mulan el s s"ema nmunol(g #o ) l #3an la sangre& 0ar0a de ma'%& 0olsa de pas"or& uAa de #a0allo& gen# ana& - er0a de San Huan& -o2a de $resa& ru 0ar0o& sena& "r!0ol ro2o* ;E;1DAS EN GENERAL <u) 0ene$ # osas8 agua m neral& agua de sel"% Neu"ras8 #erve%a& v no 0lan#o& v no " n"o 9los "res #on modera# (n ) o#as onalmen"e:& "! verde No a#onse2a0les8 #a$! 9aun/ue sea des#a$e nado:& gaseosas #ola& d e" u o"ras& l #ores des" lados& "! negro aun/ue sea des#a$e nado*

CANT1DADES DE AL1<ENTOS PARA PERSONAS DE OR1GEN CAUCES1CO D SANGRE T1PO 0 Carnes ro2as magras Pes#ados ) mar s#os Aves 4uevos +uesos Dogur = Le#-e A#e "es 7ru"os se#os ) sem llas <an"e#a de nue% Legum0res Cereales Panes I galle"as Pan# "os Granos Pas"as Lege"ales 7ru"as Hugos Agua @-> por# ones semanales de ??B-?>C 94: ) =>-?@0 gr* 9< ) n Aos: B-N por# ones semanales de ??B-?>O 94: ) =>-?@0 gr* 9< ) n Aos: N-@ por# ones semanales de ??B-?>C gr* N-@ por semana -as"a N por# ones de => gr* por semana N por# ones de ??B-?>C gr* por semana ? por# (n de ??B-?>C gr* por semana @ a C #u#-aradas por semana N a @ por# ones* de >-C pI semana 9ev "ar para 0a2ar de peso: ? #u#-arada por semana 9ev "ar para 0a2ar de peso: ?-B "a%as& se#as& por semana B-N "a%as& se#os& por semana -as"a B re0anadas por d'a ? por d'a -as"a N "a%as& se#os& por semana -as"a N "a%as& se#as& por semana #rudos 8 N-= "a%as& preparadas& por d'a #o# dos al vapor8 N-= "a%as& preparados& por d'a N-@ $ru"as o N-@ por# ones de O0-?@O gr* por d'a B-N "a%as por d'a @-P "a%as por d'a SUPLE<ENTOS PARA EL T1PO 0 El o02e"o es agregar los nu"r en"es /ue $al"an en su d e"a ) sum n s"rar pro"e## (n e."ra donde la ne#es "a para a#elerar el

me"a0ol smo& n#remen"ar la a#" v dad #oagulan"e de la sangre& ev "ar la - n#-a%(n o n$lama# (n ) es"a0 l %ar el $un# onam en"o de la " ro des* Puede "omar =00 mg de v "am na C* La de v "am na D no es ne#esar a por/ue mu#-os al men"os es",n $or" $ #ados #on v "am na D ) la me2or $uen"e es la lu% del sol* L "am na ;8 a#elera los pro#esos me"a0(l #os* Para la depres (n& la - pera#" v dad ) el d!$ # " de a"en# (n es 0ene$ # oso el ,# do $(l #o ) la v "am na ;-?B 2un"o #on la d e"a del " po 0 ) un programa de e2er# # os* Ev "e u" l %ar una $(rmula /ue #on"enga levadura o germen de "r go* Es", en la #arne& el -'gado& r A(n& $ru"os se#os& verduras de -o2a& -uevos& pes#ado& $ru"a* L "am na F8 no se re#om enda la suplemen"a# (n& de modo /ue -a) /ue #onsum r -'gado& )ema de -uevo& 0er%a #om3n& esp na#a& a#elga* Cal# o 8 de0er'a "omar una $uer"e suplemen"a# (n 9>00-??0 mg de #al# o elemen"al: de0 do a la "enden# a a desarrollar ar"r " s ) pro#esos n$lama"or os de las ar" #ula# ones* El e.#eso de pro"e'nas aumen"a su a0sor# (n* 9Sard nas s n esp nas& salm(n en la"a s n esp nas& 0r(#ol & #ol r %ada& almendras* 1odo 8 para ev "ar el aumen"o de peso& la re"en# (n de l'/u dos ) la $a" ga& se re#om enda nger r pes#ados de agua salada& mar s#os& algas mar nas* Es des"ru do por la #o## (n* <anganeso 8 9#on pre#au# (n: Es ne#esar o s(lo para las personas #on a$e## ones ar" #ulares #r(n #as 9en espe# al en las rod llas ) la %ona lum0ar: duran"e per'odos #or"os ) 0a2o superv s (n m!d #a& )a /ue la $uen"e pr n# pal de es"e m neral son las legum0res ) los granos en"eros* Es", en la nue%& arve2as& #-au#-as& -a0as* 4 er0as I7 "o/u'm #os para el " po 0 Palo dul#e u oro%u% 9Gl)#)rr- %a gla0ra: en una prepara# (n denom nada DGL 9de#l)#)rr- % na"ed l #or #e: /ue se en#uen"ra en -er0or s"er'as #omo "a0le"as* Ev "ar las prepara# ones #rudas por/ue #on" enen un #omponen"e de la plan"a /ue puede #ausar - per"ens (n ar"er al* Alga negra #om3n 97u#us ves #ulosus:* T ene a%3#ar $u#osa& el #ons" "u)en"e 0,s #o del an"'geno 0 ) odo* Pro"ege la pared n"es" nal de la 0a#"er a 4* P)lor /ue #ausa 3l#eras ) me2ora el r "mo me"a0(l #o de es"e grupo* En% mas pan#re," #as 8 s no es", a#os"um0rada a la d e"a r #a en pro"e'nas& es #onven en"e /ue "ome en% ma pan No a#onse2a0les 8 L "am na A 8 no "ome suplemen"os der vados de los a#e "es de pes#ado por/ue pueden a#en"uar la $lu de% de su sangre* 1ng !rala de $uen"es r #as en v "am na A o 0e"a-#aro"eno 8 %ana-or a& esp na#a& "oma"e& le#-uga ) verduras de -o2a en general& esp,rragos& damas#o& -'gado L "am na E 8 puede re"ardar la #oagula# (n* O0"!ngala del a#e "e de ol va& -'gado& $ru"os se#os& vege"ales re#omendados de -o2a verde* La des"ru)en el #loro del agua de la #an lla& el sul$a"o de - erro ) los a#e "es m nerales*

PER71L ESTRQS I EHERC1C1O DEL T1PO 0 El es"r!s va d re#"amen"e a sus m3s#ulos* De0en -a#er e2er# # o $'s #o n"enso para a# d $ #ar a3n m,s el "e2 do mus#ular* S no lo -a#e& el ago"am en"o le provo#a un menor r "mo me"a0(l #o& depres (n& $a" ga o nsomn o* S no e2er# "a& se vuelve vulnera0le a una #an" dad de a$e## ones n$lama"or as ) au"o nmunes #omo la ar"r " s ) el asma& as' #omo al aumen"o sos"en do de peso* E2er# # o Aero0 smo Na"a# (n* Hogg ng En"renam en"o #on pesas C n"a de andar Su0 r es#aleras Ar"es mar# ales Depor"es por #on"a#"o Cal s"en a ; # #le"a Cam na"a en!rg #a Dan%a Pa" na2e so0re ruedasI- elo Dura# (n @0->0 m n N0-@= m n N0 m n* N0 m n* N0 m n* B0-N0 m n* >0 m n* >0 m n* N0-@= m n* N0 m n* N0-@0 m n* @0->0 m n* N0 m n* 7re#uen# a N-@ ve#es por semana N-@ ve#es por semana N-@ ve#es por semana N ve#es por semana N ve#es por semana N-@ ve#es por semana B-N ve#es por semana B-N ve#es por semana N ve#es por semana N ve#es por semana = ve#es por semana N ve#es por semana N-@ ve#es por semana

> PAUTAS DE EHERC1C1O PARA EL T1PO 0 Los "res #omponen"es de un programa de e2er# # o de al"a n"ens dad son el per'odo de #alen"am en"o& el per'odo de e2er# # o aer(0 #o ) el per'odo de en$r am en"o* El #alen"am en"o es mu) mpor"an"e por/ue $avore#e la a$luen# a de sangre a los m3s#ulos prepar,ndolos para el e2er# # o& )a sea #am nar& #orrer& andar en 0 # #le"a& nadar o 2ugar un par" do* El per'odo de #alen"am en"o de0er'a n#lu r mov m en"os de $le. (n ) es" ram en"o para ev "ar desgarros en m3s#ulos ) "endones* El e2er# # o se puede d v d r en dos " pos 0,s #os8 som!"r #os& donde se #rea "ens (n en los m3s#ulos nm(v les o es"a# onar os ) los so"(n #os #omo la #al s"en a& la #arrera o la na"a# (n& /ue produ#en una "ens (n mus#ular a "rav!s de una ser e de mov m en"os* Se pueden u" l %ar los som!"r #os para "on $ #ar m3s#ulos espe#'$ #os /ue luego pueden ser m,s v gor %ados med an"e el e2er# # o so"(n #o a#" vo* Los som!"r #os se pueden e$e#"uar empu2ando o " rando de un o02e"o nm(v l o med an"e la #on"ra## (n o "ens (n de los m3s#ulos opues"os* A $ n de lograr el m,. mo 0ene$ # o& #ard ovas#ular aer(0 #o& de0e a#elerar los la" dos de su #ora%(n -as"a apro. madamen"e un P0J ) #on" nuar e2er# "ando para man"enerlo duran"e N0 m nu"os por lo menos "res ve#es por semana* Para #al#ular su r "mo #ard'a#o m,. mo 8 ?* Res"e su edad de BB0 B* <ul" pl /ue la d $eren# a por el P0J 90&P0:* S " ene m,s de >0 aAos o es", en #ond # ones $'s #as de$ # en"es& mul" pl'/uelo por el >0J 90&>0:* N* <ul" pl /ue el resul"ado por el =0J 90&=0:* Su me"a es #on"rarres"ar el es"r!s #on la a## (n& !se es el me2or an"'do"o #on"ra la $a" ga ) la depres (n para las personas " po 0*