Ejercicios de mano y mueca

Estos ejercicios estn destinados a recuperar la movilidad de la mano y la mueca tras un periodo de inmovilizacin o un traumatismo, sea cual sea la causa, y siempre y cuando su mdico se lo permita. Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio al menos una vez al da, excepto el ltimo, !ue se recomienda realizarlo varias veces a lo lar"o del da. 1) Flexoextensin de mueca: sentado, con el ante#razo apoyado so#re una mesa, y dejando la mano $uera, llevar la mano %acia arri#a lentamente todo lo !ue se pueda, mantener la posicin &'10 se"undos (A) y volver a la posicin inicial. (osteriormente, llevar la mano %acia a#ajo lentamente, intentando tocar el #orde de la mesa, mantener &'10 se"undos y volver a la posicin inicial (B).

2) Pronosupinacin: Sentado a una mesa, con el #razo apoyado so#re un cojn y el codo do#lado, se "ira la mano para intentar mirarnos la palma (A), mantener 10 se"undos y descansar. (osteriormente se "ira en el otro sentido, intentando mirarnos el dorso de la mano (B), mantener 10 se"undos y descansar.

3) Extensin mueca) sentado y con el ante#razo apoyado so#re una mesa, llevar la mano %acia arri#a, ayudndonos con la mano sana para conse"uir la mxima extensin *$lexin dorsal+, mantener la posicin &'10 se"undos y volver a la posicin inicial de reposo.

4) Extensin mxima de mueca) se apoya la mano a#ierta en una mesa e inclinamos el cuerpo %acia delante de manera !ue consi"amos extender al mximo la mueca, mantener la posicin &'10 se"undos y volver a la posicin inicial.

) !o"ilidad de los dedos) con la mano a#ierta, separar los dedos en $orma de a#anico todo lo posi#le *,+, mantener la posicin &'10 se"undos y descansar. -ue"o cerrar todo lo posi#le la mano, sin incluir el dedo pul"ar dentro del puo *.+,

mantener &'10 se"undos y volver a la posicin inicial de reposo.

#) !o"ilidad dedos 2) /on la punta del dedo pul"ar, intentar tocar la yema de cada uno de los otros dedos.

$) %posicin del pul&ar) -levar el pulpejo del dedo pul"ar a la #ase de cada uno de los dedos, comenzando por el ndice y terminando por el mei!ue.

') !o"ilidad lateral mueca) /on la mano a#ierta y dedos extendidos, realizar movimientos con la mueca diri"iendo la mano primero %acia $uera *,+, mantener &'10 se"undos para posteriormente relajar volviendo a la posicin de reposo. /ontinuamos moviendo la mano %acia dentro *.+, mantener otros &'10 se"undos y volver a la posicin de reposo.

() Potenciacin de la mano) (ara conse"uir $uerza nuevamente en la mano, de#emos cerrar lentamente la misma todo lo !ue sea posi#le %asta lo"rar 0%acer puo1. Se puede utilizar una pelota #landa de "oma o un "lo#o lleno de %arina o arroz, para apretarlo de vez en cuando.