VERDURAS Y HORTALIZAS ( por 100 gr.) Verduras por 100gr.

Acelga Ajo (por diente) alcachofa Apio tallo batata Berenjena (150gr.) berros Brotes alfalfa Brotes soja brcoli calabacn calabaza cannigos cardo cebolla cebollino championes Col china Col rizada coliflor endivia escarola espinacas esprragos guisantes Habas frescas Judas verdes lechuga Lechuga iceberg patata Patata cocida pepino perejil Perejil picado 1 cuch. Pimiento rojo Pimiento verde puerro Remolacha 150 gr. repollo Kalorias 25 7 50 16 125 30 21 24 46 27 22 26 19 20 36 46 20 13 30 24 17 8 19 43 74 52 33 12 11 81 77 10 24 1 29 17 30 55 27 Protenas 2 0 3 1 2 2 2 4 5 4 1 1 2 1 1 4 2 1 3 2 1 1 2 4 5 5 2 1 1 2 2 1 4 0 1 1 2 3 2 Carbohidratos 3 1 10 3 28 6 3 0 4 3 4 5 2 3 7 6 2 2 3 4 3 1 2 6 12 7 6 1 2 18 17 2 1 0 6 3 5 11 4

rbano setas tomate zanahoria aguacate albaricoque Caqu (palo santo) cerezas chirimoya ciruela dtil frambuesas Fresn, fresa granada higo Higo chumbo kiwi Lima limn mandarina mango manzana melocotn meln naranja nectarina nspero papaya pera pia pltano pomelo sanda uva Ciruelas pasas (sin) 1 pieza ( 8,50gr.) Higos secos (1 pieza 20 gr. Orejones albaricoque 1 pieza 7,50gr. Uvas pasas (15gr.) Melocotn almibar 1mitad grande,70gr. Peras almibar 1 mitad 58gr.

17 22 18 29 170 40 66 61 75 48 165 34 31 78 72 36 48 25 24 41 64 51 40 28 42 56 82 27 50 50 92 33 29 69 17 49 19 42 52 38

1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 0 1 1 0 0 1 1 1 1 1 0 0 0 1 1 1 1 0 1 0 0 0 0

3 3 3 6 4 9 16 14 17 11 37 7 6 17 17 8 10 3 5 9 15 12 9 6 9 13 19 6 12 12 21 7 7 16 4 11 4 10 13 9

Pia almibar 1 rodaja, 63gr. Guindas almibar,100gr. Confitura fruta,20 gr. Mermelada con fructosa, 20 gr. Confitura diet (Hero) 20 gr. Mermelada baja n calorias (santiveri)20gr. Dulce demembrillo,50 gr. Aceitunas negras,10 unidades 35 gr. Aceitunas anchoa, 10 unidades, 35 gr. Aceitunas verdes, 10 unidades, 35 gr. Arooz blanco crudo Arroz integral Harina fina maiz (maizena) Harina fina maiz (1 cucharada) cuscs Germen trigo Harina trigo Harina integral seitn Smola trigo Salvado trigo 1 cucharada Macarrones, espaguetis etc. Pasta integral Pan blanco barra, 50gr. Pan integral trigo, 50 gr. Pan molde Bimbo, 1 rebanada Pan leche, 1 unidad Pan tostado integral sin sal ni azucar, 1

50 272 48 31 7 6 113 62 58 60 346 332 340 27 337 286 394 301 90 333 11 348 340 127 110 73 142 34

0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 7 8 0 0 8 27 13 11 20 11 1 12 13 4 4 2 4 1

12 68 12 8 2 1 28 2 1 2 78 70 85 7 74 22 83 59 3 70 1 72 68 27 23 14 18 6

rebanada Bizcocho casero, 1 rebanada, 30 gr. Bizcocho con fructosa, 1 rebanada, 18 gr. Magdalena integrales 1 unidad Mantecados, 1 unidad Croisant bella easo 1 unidad Mini croisant, 1 unidad Galleta maria, 1 unidad Chocolate blanco, 1 barra ( 100 gr.) Choc. Con leche, 1 barra ( 100 gr.) Z08umo de manzana,1 vaso ( 200 ml.) Zumo melocotn y uva, 1 vaso (200ml) de naranja (200) De pera 200ml. De ia 200 ml. De pomelo 200ml. De uva, mosto, blanco y negro Sin azucar diet hero 200 ml. Azucar blanco, 1 cucharadita Azucar moreno caa Integral, 1 charadita Miel, 1 cucharadita Fructosa, 1 cucharadita Caramelos,1 unidad Mayonesa,1 cucharada Ketchup,1 cucharada Salsa bechamel, 50gr.

135 56 121 141 109 60 26 571 526 85 102 86 108 88 74 67 48 20 19 16 20 19 105 14 69

2 1 2 2 2 1 0 7 8 0 1 1 1 1 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 2

14 5 15 15 11 7 5 55 54 21 25 20 26 21 17 17 11 5 5 4 5 5 0 3 5

Aceite oliva, 1 cucharada Manteca cerdo, 100gr. Mantequilla, 100gr. Turrn jijona,50gr. duro, Alicante,50gr. Helado leche merengada,100ml. Leche entera, 1 vaso Leche semi, 1 vaso Leche desnatada, 1 vaso Yogurt natural (1) Yogurt frutas,(1) desnat, sabores (1) Garbanzos (100gr.) Judias blancas 100gr Judias pintas 100gr Lentejas 100gr Tofu, 100gr Patatas fritas, 100gr

108 891 751 269 260 111 126 86 68 71 118 40 345 287 305 328 96 251

0 0 1 7 8 2 7 6 6 4 4 5 19 20 21 23 9 3

0 0 0 19 16 14 9 9 9 5 20 5 56 48 52 55 2 28