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A.F
SALUD
CALIDAD DE VIDA
ALIMENTACIN
Mejora los reflejos y la coordinacin. Elimina estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. Mejora la imagen corporal. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardio-saludables en los nios, y cardio-saludables en los adultos, evitando enfermedades cardiovasculares como: obesidad, hipertensin. En adultos a edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crnicas.
1. Prate si pierdes el aliento o sientes malestar. 2. No comas durante las dos horas anteriores al ejercicio. 3. Realiza siempre el calentamiento. 4. Usa ropa que no te apriete y mejor de algodn. 5. Usa el calzado deportivo adecuado para la actividad que realices. 6. Bebe de vez en cuando y en pequeas cantidades. 7. Dosifica el esfuerzo: no te quemes nada ms comenzar. 8. No mastiques chicle ni tomes alimentos slidos. 9. Abrgate al terminar la actividad, sobre todo si ests al aire libre. 10. Realiza estiramientos al finalizar la actividad, especialmente si el esfuerzo ha sido muy intenso.
Gestual
Reaccin
Desplazamiento
Velocidad gestual: Es el tiempo destinado a la valoracin del desplazamiento de un segmento. Por ejemplo:
Velocidad de Reaccin
Aceleracin
Velocidad
mxima
Resistencia a la
velocidad
200 m
V. Mxima: Es la mxima velocidad que podemos desplazarnos por el espacio (Equilibrio entre amplitud y zancada). Resistencia a la velocidad: Es la capacidad que tenemos de intentar mantener la velocidad el mximo tiempo posible.
Para conseguir una buena aceleracin, velocidad mxima es necesario tener una buena tcnica de carrera.
dos apoyos. Se empieza a utilizar al final de la aceleracin. Frecuencia de apoyos: Es el mayor nmero de apoyos que se dan un espacio. Se realiza en la aceleracin.
Cabeza: Va sobre los hombros (posicin vertical). Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. Brazos: Se bracea haca delante y haca atrs, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ngulo de 90. Los hombros no giran Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). Pies: Para mxima velocidad no se apoya el pie completo. No mxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo taln-puntera.
FACTORES DE LA VELOCIDAD
Factores fisiolgicos
Factores fsicos
Factores fisiolgicos:
Factores fsicos:
Amplitud de zancada.
Frecuencia de apoyos.
Sistemas de entrenamiento:
VELOCIDAD DE REACCIN:
V. reaccin simple: Mtodo de repeticiones Salidas cortas desde distintas posiciones. Juegos de desplazamientos cortos V. reaccin compleja: Se dan diferentes estmulos y se
FLEXIBILIDAD
Movilidad articular: Capacidad de nuestras articulaciones de llegar al lmite sus movimientos sin producir lesin. Elasticidad: Capacidad que tiene el msculo de alargarse y acortarse.
TIPOS DE ARTICULACIONES:
HERENCIA
EDAD
CLIMATOLOGA
INACTIVIDAD CANSANCIO
SEXO
VOLUMEN MUSCULAR
1. Se ampla el rango de movimiento de nuestras articulaciones. 2. Las articulaciones se lubrican mejor. 3. Se retrasa el deterioro, ruido y dolor de las articulaciones. 4. Se reduce la contraccin muscular.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Estticos
Estticos.
Dinmicos
Balstico Pasivos Activo
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
gemelo
Sleo
Abductores
Psoas
Isquiotibiales
Cuello (cervicales)
Cuello (Esternocleidomastoideo)
Trceps
Hombro
Extensores de mueca