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Darleen Rodríguez

Vázquez

20 de noviembre de 2013

El ejercicio y los niños

Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesitan por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ayuda a los niños a:

  • Sentirse menos estresados

  • Sentirse mejor con ellos mismos

  • Estar más preparados para aprender en la escuela

  • Mantener un peso saludable

Darleen Rodríguez Vázquez 20 de noviembre de 2013 El ejercicio y los niños Al igual que
  • Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos

  • Dormir mejor por las noches

A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarles el tiempo frente a la televisión, los videojuegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertidos para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños.

El Ejercicio ideal

Hasta los 8 años.

Desde los 8 años a los 12 años.

Entre los 12 y 14 años.

A partir de los 14 años.

Juegos, ejercicios de psicomotricidad, coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar.

Ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentando las actividades diarias, y desarrollando las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad). Este periodo es muy bueno para aprender la técnica de los distintos deportes.

Aumentar el entrenamiento de la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar algún tipo de competición que mantenga la motivación a través del juego.

Se debe comenzar el entrenamiento más especializado, aumentando los volúmenes de carga y entrenamiento en general.