TCNICAS DE RELAJACIN

Las tcnicas de relajacin son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrs y la prisa son fuente de malestar psicolgico para gran parte de la poblacin.

La relajacin, una tcnica clsica en psicologa, sigue siendo ampliamante utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de complementacin de otros tipos de intervencin.
En el presente trabajo se hace una revisin exhaustiva de las principales tcnicas de relajacin utilizadas (relajacin progresiva y entrenamiento autgeno de Schultz) as como su aplicacin en el rea infantil.

LA RELAJACION PROGRESIVA
Edmund Jacobson es el creador del mtodo de relajacin conocido como relajacin progresiva. A principios de siglo concibi un mtodo para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este mtodo pretende un aprendizaje de la relajacin progresiva de todas las partes del cuerpo "Jacobson [..].Descubri que, tensando y relajando sistemticamente varios grupos de msculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensin y la relajacin, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensacin de relajacin profunda. Fue Josep Wolpe quien adapt la tcnica como elemento de contracondicionamiento y la redujo a seis sesiones de veinte minutos con dos sesiones de prctica diaria, en casa, de quince minutos. Otros similares fueron D.A. Bernstein y T.D. Brokovec, el de J.R.Cautela y J.Groden y el de G.Huber

Fases de la relajacin de Jacobson: 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Ejercicios previos de estiramiento (desperezarse) y respiracin.(2 3 minutos) Descontraccin del brazo derecho. Contraer(10)/ Aflojar. Descontraccin del brazo izquierdo. Contraer(10)I Aflojar. Distensin de la pierna derecha. Contraer(10)/ Aflojar. Distensin de la pierna izquierda. Contraer(10)/ Aflojar. Respiracin. Inspiracin / Espiracin. Distensin de la frente. Fruncir la frente / Relajar. Distensin de los ojos. Contraer los prpados/ Aflojar. Distensin de la esfera vocal. Contraer boca / Aflojar. Distensin cuello y hombros. Contraer / Aflojar. Distensin abdominal. Contraer / Aflojar. Ejercicios finales de respiracin.

TCNICAS DE RELAJACIN EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ A partir de 1912 Schultz elabor los principios del entrenamiento autgeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfeccin. En 1926 comunica a la Asociacin Mdica de Berln los primeros resultados obtenidos con su mtodo de autohipnosis. La denominacin de entrenamiento autgeno la fundamenta etimolgicamente del griego "autos" (s mismo), "gen" (devenir), y podra traducirse como :" una ejercitacin o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "s mismo" del sujeto y que configura a dicho "s mismo"."

Segn Huber(1980): "Estas imgenes se concentran en frmulas, segn determinados elementos bsicos de eficacia sugestiva, y se aplican a regiones orgnicas particularmente accesibles subjetiva y cognoscitivamente: el estmago, la respiracin, el corazn, la sensacin de su cuerpo (cabeza)." Se resumen en los conocidos seis ejercicios autgenos: Ejercicio de pesadez Ejercicio de calor Ejercicio de pulsacin Ejercicio respiratorio Regulacin abdominal Ejercicio de la cabeza

EL LUGAR PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS En general las condiciones del lugar donde realicemos la prctica tiene que cumplir unos requisitos mnimos:

Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estmulos exteriores perturbantes. Temperatura adecuada; la habitacin tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajacin. Luz moderada; es importante que se mantenga la habitacin con una luz tenue.
LA POSICION PARA LA RELAJACION

Para el entrenamiento autgeno podemos utilizar tres tipos de posiciones:

1.Tendido sobre una cama o un divn con los brazos y las piernas ligeramente en ngulo y apartados del cuerpo. 2.Un silln cmodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. 3.Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posicin descrita por Schultz y que l llama "la posicin del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la regin dorsolumbar relajada, en posicin de "dorso del gato [..]. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchos profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero". ( Schultz, )

MTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE Huber (1980, pags. 244-245), propone dos mtodos de acortamiento del entrenamiento autgeno. Uno para cuando ya dominemos de una forma automtica los diferentes ejercicios que componen el entrenamiento global (en este caso hay una disminucin en la longitud de las diferentes frmulas, pero no en el tiempo de prctica), y otro para cuando no se dispone de suficiente tiempo para la prctica de todos los ejercicios (por ejemplo, en situaciones reales); en este caso hay una reduccin del nmero de frmulas a utilizar.A continuacin exponemos los dos esquemas de los mtodos abreviados: 1. Acortamiento de las frmulas del entrenamiento: el esquema del entrenamiento general quedara de la siguiente manera. Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho est muy caliente" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "Respiracin muy tranquila" Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "La frente est agradablemente fresca" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos". 2. Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situacin natural. En estos casos ser suficiente con el esquema siguiente. "pesadez" "tranquilidad" "calor" "tranquilidad" "cabeza despejada y clara" "brazos firmes" "respirar hondo" "abrir los ojos".

RELAJACIN PARA NIOS PEQUEOS

A continuacin se exponen las principales adaptaciones de las relajacin aplicada a nios pequeos respecto a la de adulto: - Los nio deben de aprender primero grupos grandes de msculos (brazo, piernas, etc.) - Se suelen utilizar reforzadores concretos (fichas, golosinas, actividades gratificantes, etc.) y tambin sociales (sonrisas, halagos, caricias, etc.). Se pueden utilizar juguetes (muecos de trapo, silbatos, molinillos de viento, etc.) - Instrucciones ms simples y ms cortas. - Es necesario que el nio aprenda ciertas habilidades antes: posicin de relajacin, contacto ocular, imitacin, obedecer rdenes, etc. - Las sesiones deben ser ms cortas y ms frecuentes para compensar la falta de atencin del nio. Una sesin puede durar unos 15 minutos. - Hay que controlar ms los aspectos ambientales, puesto que los nios pequeos se distraen fcilmente. Se debe de intentar que la habitacin no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa. - La persona que ensea la relajacin al nio debe ayudarlo fsicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rgido y soltarlo para comprobar que est relajado. - Para los ejercicios de respiracin se pueden usar juegos: hacerlos soplar por un silbato sin que este suene, inflar un globo, hacer pompas de jabn, etc. - Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro nio que controle ya el procedimiento y que pueda servirle de modelo.