LA FLEXIBILIDAD. La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud.

Existen dos tipos de flexibilidad, segn esta sea activa o pasiva. La ACTIVA se centra en aquella que se produce bajo control muscular activo, mientras que la PASIVA es la mxima que se puede lograr mediante ayuda de fuerza externa, sin provocar lesiones La relacin entre ambos es estrecha, y ambas son fundamentales a la hora de realizar los movimientos. Dependiendo del deporte que se practique, se necesitar mayor flexibilidad y menor elasticidad o viceversa en base a los gestos que cada deporte nos exija .La flexibilidad tiene tres componentes esenciales como son: la movilidad articular que es el grado de movimiento que tiene una articulacin. La extensibilidad que es la capacidad de estiramiento del msculo. La elasticidad muscular que es la propiedad que poseen los componentes del msculo (fibras, tejido conjuntivo,..) para recuperar su estado primitivo tras un estiramiento. Factores que influyen en la flexibilidad: La edad: El sexo. a factores La hora del da La temperatura ambiente y la muscular La fatiga: el cansancio general y local La respiracin:

Mtodos para trabajar la flexibilidad: a) segn la velocidad del movimiento: Estticos: consisten en estirar lentamente hasta sentir el estiramiento, una vez se alcanza ellmite del estiramiento se debe mantener la postura Dinmico: estos ejercicios consisten en realizar los movimientos all donde est el lmitedelestiramiento utilizando los balanceos y los rebotes. Este tipo de mtodos es poco utilizado porquepuede producir lesiones si se ejecuta de forma inadecuada. combinado: este tipo de mtodo utiliza las dos formas anteriores. Ejemplo: realizar un ejercicioy mantener la postura durante unos segundos y posteriormente que busquen mayor amplitudrealizando balanceos y/o rebotes para volver a mantener la postura alcanzada. b) Segn quien los realiza:

Asistido: es el caso de realizar un ejercicio con la colaboracin de una persona No asistido: se da cuando no existe ninguna ayuda externa a la propia persona que realiza elejerciO Mixto que es la combinacin de los dos anteriores. c) Otros: quizs los ms utilizados: Stretching: es un mtodo cientfico para ejercitar la movilidad. Requiere la capacidad de contraery relajar la zona sobre la que se trabaja siguiendo estos pasos: tensin sobre la zona a estirar,relajacin varios segundos y estirar suavemente el msculo, lo mximo posible. FNP (facilitacin neuromuscular propioceptivo)