ZONAS

ZONA 1 De recuperacin regeneracin, moderada o zona cardaca de seguridad

INTENSIDAD
la FCmx.

DESCRIPCIN
persona sea muy bajo. El metabolismo energtico ms utilizado es el de los cidos grasos y la intensidad de trabajo es baja. Puede servir para gente con poco nivel fsico o para intercalarlo como trabajo de recuperacin de otras sesiones ms importantes. Tras una sesin dura, introducir trabajo en esta zona hace que la recuperacin sea ms rpida que si se para completamente. Recomendada para acondicionamiento bsico o rehabilitacin cardaca.

EJEMPLO
Su rango de trabajo debera estar entre 130 y 140 pulsaciones minuto aprox.

Trabajo entre el 50-60% de En esta zona no se producen adaptaciones a menos que el nivel fsico de la

ZONA 2 Aerbica 1 o zona de Trabajo entre el 60-70% de En esta zona ya se empiezan a producir adaptaciones que sern ms manejo de peso la FCmx.

Su rango de trabajo

importantes en funcin de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El debera estar entre 140 metabolismo energtico es el de los cidos grasos y el de los hidratos de y 150 pulsaciones carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilizacin de los hidratos de minuto aprx. carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mnimo de condicin fsica. Recomendada para mantenimiento fsico y salud.

ZONA 3 Aerbica 2

Trabajo entre el 70-80% de Tiene las mismas caractersticas que el anterior pero con ms intensidad, por la FCmx.
tanto la degradacin de los hidratos de carbono ser mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de ms calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condicin fsica. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aerbica. Diramos que es la zona deseada de ritmo cardaco. Recomendada slo para deportistas comprometidos y con buena condicin fsica.

Su rango de trabajo debera estar entre 150 y 160 pulsaciones minuto aprx.

ZONA 4 Zona de umbral anaerbica

Trabajo entre el 80-90% de A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaerbico, un poco la FCmx.

Su rango de trabajo

por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango debera estar entre 160 empieza a ser necesario metabolizar el cido lctico, ya que se genera este y 170 pulsaciones compuesto por la alta intensidad. Se puede entrenar ms duro y en muchos minuto aprx. momentos con ausencia de oxgeno. Slo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condicin fsica. Recomendada slo para deportistas de alto nivel En este nivel slo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de lite que estn controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina. Se trabaja siempre por encima del umbral anaerbico, o sea con deuda de oxgeno. Esto significa que los msculos estn utilizando ms oxgeno del que puede proporcionar el cuerpo. No es recomendable ni fcil trabajar en esta zona por tanto es mejor que te olvides de ella si tu nivel de condicin fsica no es muy alto. Recomendada slo para deportistas de alto nivel

ZONA 5 De alta densidad o zona de peligro

Trabajo a ms de 90% de la FCmx.

Su rango de trabajo debera estar a ms de 171 pulsaciones minuto aprx.